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martes, 3 de mayo de 2022

10 posturas de yoga para el amor y la energía sexual

¿Sabías que los beneficios del yoga también pueden extenderse a tu vida amorosa? Ya sea que estés en una relación a largo plazo o estés buscando pareja, estas posturas de yoga son las compañeras perfectas para tu vida amorosa. Hemos incluido poses que abren el corazón para aumentar su receptividad al amor, así como poses de yoga que aumentan el flujo sanguíneo en su cuerpo para activar la energía sexual. Estas poses son perfectas para cuando te estás preparando para una cita caliente, el Día de San Valentín, las celebraciones de aniversario o tu luna de miel.

Yoga para el Amor y la Energía Sexual

Yoga para el Amor y la Energía Sexual

1. Perro mirando hacia arriba

Comencemos con una pose clásica. Urdhva Mukha Svanasana o perro boca arriba recibe su nombre de la forma que algunos cachorros adquieren al estirarse. Es un abridor de corazones extremadamente satisfactorio porque puedes incorporarlo con frecuencia en tu práctica. Además de abrir el corazón, la garganta y los hombros, también alarga y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral.

Para ponerse en la posición, comienza en la parte delantera de tu colchoneta en la postura de la montaña. Al inhalar, levanta los brazos y mira las palmas de las manos. Exhala y sumérgete hacia adelante para doblarte hacia adelante, presionando las palmas de las manos en la colchoneta al lado de tus pies. Inhala para tener la espalda plana y exhala para saltar o dar un paso atrás hasta la postura del bastón de cuatro miembros con los codos doblados. Inhala y tira de tu pecho hacia adelante para moverte hacia arriba, con tu peso sobre tus manos y la parte superior de tus pies.

Puedes modificar la pose apoyando las caderas y los muslos sobre la colchoneta.

10 posturas de yoga para el amor y la energía sexual

2. Abridor de corazón sentado

La apertura del corazón está justo en el nombre de este tramo. Esta es una simple flexión hacia atrás que también abre el cuello, los hombros y los abdominales mientras aumenta la flexibilidad en la columna. Esta postura te llenará de energía mientras te ayuda a sentirte centrado.

Para entrar en la pose, comienza sentándote sobre los talones. Exhala e inclínate hacia atrás, presionando tus manos en la colchoneta a unos 20 cm detrás de tus pies. Presiona tus manos firmemente y levanta tu pecho lo más alto que puedas. Puede aumentar el estiramiento bajando la cabeza detrás de ti.

Para una modificación, comienza sentándote sobre los talones y entrelazando las manos detrás de ti en un puño doble. Tira de las manos hacia el suelo, inclinando la cabeza hacia atrás para abrir el pecho.

10 posturas de yoga para el amor y la energía sexual

3. Postura del arco

Dhanurasana o pose de arco a menudo se realiza para aumentar la flexibilidad en la espalda. Al mismo tiempo, proporciona un buen estiramiento en el pecho y los hombros, funcionando como un abridor de corazones. Lleva el nombre de la forma que hace el cuerpo, como un arco de tiro con arco. Si estás haciendo estas posturas de yoga para el Día de San Valentín, piensa en ellas como el arco de Cupido.

Asegúrate de que tu cuerpo esté lo suficientemente calentado antes de adoptar la postura del arco, especialmente los músculos de la espalda. Acuéstate boca abajo, presionando tu ombligo en la colchoneta. Dobla las rodillas, agarrando la parte exterior de tu tobillo derecho con la mano derecha y luego repite en el lado izquierdo. Inhala y empuja tus pies hacia el techo. Esto dibujará tus brazos hacia arriba y hacia atrás para crear la forma de arco. Mantén la posición durante cinco respiraciones y suelta lentamente bajando los pies para que los muslos y el pecho toquen el suelo, luego suelta los tobillos.

10 posturas de yoga para el amor y la energía sexual

4. Postura del puente

La pose del puente o Setubandha es una de nuestras poses de yoga favoritas. Es una flexión hacia atrás suave que es buena para principiantes y abre el cofre. También ayuda con los músculos tensos en el hombro (excelente para mejorar la postura). Algunos yoguis también recomiendan el puente para aumentar tu libido, obtienes un dos por uno.

Comienza la postura acostado boca arriba. Dobla las rodillas, colocando los pies sobre la colchoneta con los talones lo más cerca posible de tu trasero. Descansa los brazos a los lados. Exhala y presiona los pies y los brazos contra el suelo, levantando el coxis hacia el techo. Mantén tu trasero firme cuando se levante del suelo. Junta tus manos debajo de tu pelvis y extiéndelas hacia tus pies. Una vez que tus glúteos y muslos estén paralelos al piso, mantén la posición hasta por un minuto. Respira.

Para salir, separe las manos y presiónelas contra la colchoneta a los costados. Exhala y baja lentamente la columna una vértebra a la vez.

Si la postura del puente es demasiado intensa para ti, puedes usar un bloque de yoga, una rueda o un puente trasero para una versión compatible de esta postura.

10 posturas de yoga para el amor y la energía sexual

5. Postura de la silla

Puede que no pienses en la postura de la silla o utkata como una postura de apertura del corazón, pero mientras trabaja tus brazos y piernas, también estimula el diafragma y el corazón.

Comienza parándote en la parte superior de tu colchoneta en pose de montaña. Inhala y pasa los brazos por encima de la cabeza. Dobla las rodillas, enviando tu trasero hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. El objetivo es hacer que tus muslos queden paralelos al suelo. Mantén tu espalda larga y recta. Respira y mantén la posición durante cinco respiraciones.

Para salir, inhala y vuelve lentamente a la postura de la montaña. Exhala tus manos a tu lado.

10 posturas de yoga para el amor y la energía sexual

6. Pose de diosa

Cambiando nuestro enfoque ahora a las posturas de yoga que activan la energía sexual, la pose de la Diosa o utkata konasana es perfecta para la parte superior de esta lista. Si bien la postura puede parecer simple desde fuera, es un gran ejercicio para tu cuerpo, fortaleciendo los músculos centrales, los brazos, los muslos, los hombros y la parte superior de la espalda. Ayuda a aumentar su energía sexual al aumentar el calor y la circulación en su cuerpo, especialmente cuando se mantiene durante largos períodos de tiempo.

Para adoptar la postura, ponte de pie con las piernas abiertas y gira los dedos de los pies. Dobla las rodillas y baje las caderas hasta que estén alineadas con las rodillas. Manten el coxis ligeramente metido, presione las caderas hacia adelante y lleve el ombligo hacia adentro. Manten las manos en las caderas o levántelas por encima de la cabeza. Sosten de cinco a diez respiraciones.

Para salir, inhala y estira las piernas.

10 posturas de yoga para el amor y la energía sexual

7. Postura de gato y vaca

Este popular dúo de poses es excelente para la energía sexual y la libido. El gato (Marjaryasana) y la vaca (Bitilasana) se utilizan a menudo para estirar la espalda y los hombros y calentar la columna. A medida que te mueves entre las dos posturas, tu pelvis se mueve y fortalece los músculos de Kegel. Kegals fuertes = mejores orgasmos, lo que es un gran impulso para tu energía sexual.

Ponte de rodillas sobre tu colchoneta. Sigue tu respiración dentro y fuera de cada estiramiento. Inhala y redondea la espalda lo más alto que puedas (imagínate un gato asustado), dejando caer la cabeza hacia el suelo. Exhala y arquea la espalda, tirando de los hombros hacia atrás y levantando la cabeza para mirar hacia adelante. Repite durante varias respiraciones y luego descansa con la columna neutral.

10 posturas de yoga para el amor y la energía sexual

8. Pose de ángulo atado

El ángulo atado o baddha konasana es un abridor de cadera que estira la parte interna de los muslos. También es una pose fantástica para aliviar la ansiedad y fomentar la apertura. Además de los beneficios emocionales, aporta un mayor flujo sanguíneo a la zona pélvica. Esa energía esencial adicional ayuda a aumentar la excitación. Una de nuestras cosas favoritas de esta postura es que también puede ser un estiramiento restaurador al acostarse para una postura de ángulo reclinado.

Para entrar en la postura, siéntate en tu colchoneta y junta los pies. Deja que tus rodillas caigan hacia el piso con las plantas de sus pies juntas. Sujeta los dedos de los pies o los pies con ambas manos. Inhala y alarga el torso, luego exhala e inclínate hacia adelante a la altura de las caderas. El objetivo es que la cabeza llegue a los dedos de los pies. Sostén de cinco a diez respiraciones.

Para la postura del ángulo atado reclinado, acuéstate boca arriba. Puedes usar bloques de yoga o cojines para apoyar las rodillas.

10 posturas de yoga para el amor y la energía sexual

9. Postura de la paloma

Como abridor de cadera, no sorprende que la paloma o eka pada rajakapotasana ayuden a fomentar la energía sexual. Libera la tensión en las caderas mientras dirige su atención a la respiración. Una vez que estás en la postura, esta atención plena te coloca en el marco mental adecuado para conectarte íntimamente con tu pareja.

Comienza en la postura de la mesa, asegurándose de que tus brazos estén rectos y los hombros alineados con tus muñecas. Levanta la rodilla derecha entre los brazos y colócala plana sobre la colchoneta. Estira la pierna izquierda hacia atrás de ti. Baja los antebrazos y apoya la cabeza sobre una colchoneta, los brazos o la colchoneta.

Para salir, presiona hacia arriba sobre tus manos. Desliza la rodilla izquierda hacia adelante y tira de la rodilla derecha hacia atrás hasta la posición de la mesa. Repite en el otro lado.

10 posturas de yoga para el amor y la energía sexual

10. Postura del águila

Garudasana o postura del águila se usa a menudo para abrir los hombros y sostener la columna fortaleciendo el núcleo. Pero esta pose también aumenta el tiempo sexy. Mantener la postura requiere concentración, despejar la mente del estrés y ayudarlo a mantenerse atento. Además, cuando sueltas la postura del águila, la sangre se precipita hacia tu pelvis, facilitando la excitación.

Comienza en la postura de la montaña. Inhala y levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Envuelve tu pierna derecha alrededor de la izquierda lo más que pueda cómodamente. Inhala con los brazos hacia arriba y junta las palmas de las manos. Exhala, bajando los brazos y envolviendo la mano derecha debajo de la izquierda. Inhala, levantando los brazos hacia arriba.

Puedes quedarte allí o exhalar e inclinarte hacia adelante para un águila completa. Enfoca tu mirada en un punto inmóvil en el suelo para encontrar el equilibrio. Para salir de la postura, inhala y levanta. Desenvuelve tu pierna y llévala a tu pecho. Exhala, desenvuelve los brazos y regresa a la postura de la montaña. Repite en el lado izquierdo.

martes, 12 de enero de 2021

Respirar para dormir mejor

Cuando descansas correctamente, tu cuerpo se relaja por completo y eso hace que tu boca se abra y termines babeando. Además, se dice que al botar saliva por la boca al descansar, significa que la persona está respirando de forma correcta y no tiene apnea del sueño o un trastorno que interrumpe la respiración.

El adulto se desconecta completamente, donde sus funciones cerebrales se apagan para lograr un descanso y reparación; se deja de deglutir y pasar saliva, entonces se comienza a eliminar saliva para afuera y se da el famoso babeo del sueño muy profundo...

Aprende cómo respirar antes de dormir para descansar mejor durante la noche.

Respirar para dormir mejor

Respirar para dormir mejor

Técnica mindfulness de respiración consciente

Es una forma de decir chau a lo que pasó en el día y concentrarte en tu respiración.
1 - Busca un espacio silencioso y con luz tenue y siéntate en una postura cómoda.
2 - Cierra los ojos y sonríe.
3 - Inhala sin prisa contando hasta 4, haz una pausa de 1 o 2 segundos y exhala contando hasta 4. Para volver a inhalar espera 1 o 2 segundos. Cuando el aire entre en ti, imaginalo "Dando un paseo" por tu cerebro. Es normal que tus pensamientos no se aquieten, solo acepta lo que pensaste y vuelve a tu respiración.
4 - Repite esa respiración durante 15-20 minutos. Luego acuéstate sin juzgarte por el resultado del ejercicio.

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lunes, 2 de noviembre de 2020

Beneficios de los Mudras

Si ya has visto los trucos y posiciones de Yoga y el post viral de las posturas de Yoga con todas sus ventajas explicadas, no te pierdas este post tan interesante sobre meditación que encontramos en Facebook y que compartimos contigo: Beneficios de los Mudras.

Para quienes desconocen esta palabra, los Mudras no son más que las posiciones de las manos que se hacen durante el yoga. Cada parte de la mano tiene una reacción refleja con una parte específica del cerebro. Un Mudra cierra y guía la corriente de energía lo que se refleja en el cerebro, por lo que tiene un efecto directo en la salud del cuerpo.

Aquí te explicamos cuáles son los mejores Mudras y sus beneficios para tu salud y tu espíritu. Si estás sintiendo algún tipo de problema de salud, más allá del yoga que es beneficioso para el cuerpo y alma, es importante consultar a un doctor profesional. Este tipo de terapia no sustituye de ninguna manera el tratamiento de tu médico de cabecera.

Ventajas del Yoga : Beneficios de los Mudras


PRITHVI: Es una solución para muchos problemas como pérdida de cabello, obesidad, resfriados, tos, fiebre, diabetes, boca, cerebro y piel.

Beneficios de los Mudras

HAKINI: Ejercita el cerebro, mejora la concentración, balance de hemisferios del cerebro, beneficioso para niños autistas.

Beneficios de los Mudras

YONI : Alivio de dolores menstruales, problemas con la menopausia, sistema nervioso, despertad del kundalini (una energía intangible, representada simbólicamente por una serpiente o un dragón que duerme enroscada en el chakra muladhara. Se dice que, al despertar esta serpiente, el yogui controla la vida y la muerte.)

Beneficios de los Mudras

PARANA: Sirve para el aumento de energía. Fortalece el sistema inmunológico, mejora la visión de los ojos y recarga de energía.

Beneficios de los Mudras

BHAIRAVA: Balance de los hemisferios del cerebro. Es de utilidad para el corazón, estómago, hígado, duodeno, vesícula, bazo, páncreas y riñones.

Beneficios de los Mudras

SURYA : Si estás lidiando con sobrepeso, haz este Mudra para la eliminación de grasas.

Beneficios de los Mudras

DETOXIFICATION: Remueve las toxinas de la sangre. Ayuda a eliminar recuerdos desagradables, malos hábitos, negatividad y miedos. Limpia y purifica mental, física y espiritualmente.

Beneficios de los Mudras

KANISHTHA: Normaliza la presión sanguínea. Alivia nauseas, estreñimiento e indigestión. Balancea el contenido de agua en el cuerpo.

Beneficios de los Mudras

VAYU: Ideal para enfermedades estomacales. Reduce desordenes en el estómago, alivia dolores de pecho, rodilla, hombro y articulaciones.

Beneficios de los Mudras

MURTI: Sirve para la relajación y es el mejor antídoto para la mente embotada.

Beneficios de los Mudras

VARUNA: Cambia el dolor por poder. Mejora los problemas en la sangre, estómago, piel, boca, parálisis y dolor en las articulaciones.

Beneficios de los Mudras

VAYAN: Es un Mudra ideal para combatir la hipertensión.

Beneficios de los Mudras

KUBERA: Es el Mudra que otorga la abundancia.

Beneficios de los Mudras

AAKASH: Mudra que lleva a la iluminación.

martes, 29 de septiembre de 2020

10 poses de yoga para aliviar la ansiedad

La ansiedad es una respuesta de lucha o huida natural de nuestro cuerpo ante una situación peligrosa o de riesgo percibida. Sin embargo, si los sentimientos continuos de ansiedad afectan tu capacidad para llevar la vida con normalidad, podrías tener un trastorno de ansiedad que deberás tratar con un experto.

Millones de personas alrededor del mundo padecen de este trastorno, pero la experiencia de cada uno con los trastornos de ansiedad es diferente. No todas las personas que padecen un trastorno de ansiedad experimentarán los mismos síntomas.

Síntomas de ansiedad
Las experiencias de cada persona con los trastornos de ansiedad son diferentes. No todas las personas que padecen un trastorno de ansiedad experimentarán los mismos síntomas. La ansiedad puede tener síntomas tanto físicos como mentales. Puede dificultar la realización de las tareas diarias y, a menudo, también puede provocar depresión.

Los síntomas mentales de la ansiedad pueden incluir:
  • Pensamientos acelerados
  • Pensamiento excesivo incontrolable
  • Dificultad para concentrarse
  • Sentimientos de pavor, pánico o "muerte inminente"
  • Sentirse irritable
  • Mayor alerta
  • Problemas para dormir
  • Cambios en el apetito
  • Querer escapar de la situación en la que te encuentras
  • Disociación (sentir que no estás conectado con tu propio cuerpo, ver las cosas que suceden a tu alrededor sin sentirlo).
Los síntomas físicos de la ansiedad pueden incluir:
  • Transpiración
  • Respiración pesada y rápida
  • Latido acelerado
  • Sofocos y rubor
  • Boca seca
  • Sacudida
  • Perdida de cabello
  • Cansancio extremo o falta de energía
  • Dolores de cabeza, mareos y desmayos
  • Dolores de estómago, náuseas y vómitos
Causas de ansiedad
No existe una sola causa de los trastornos de ansiedad. Hay muchas cosas que pueden contribuir a desarrollar ansiedad:
  • Genética: algunas personas nacen con más ansiedad que otras
  • Experiencia de vida: pueden ser malas experiencias como abuso o duelo. También podría incluir grandes cambios en la vida, como tener un bebé, mudarse o quedarse desempleado.
  • Drogas: los efectos de la cafeína, las drogas y el alcohol en el cuerpo pueden hacer que algunas personas se sientan ansiosas. 
  • Circunstancias: puede ser que sepas qué es lo que le provoca ansiedad. Cuando se soluciona este problema, la ansiedad puede llegar a desaparecer.

Si sientes que no puedes controlar tu ansiedad y ya has probado de todo, te invitamos a conocer estas 10 poses de yoga para aliviar la ansiedad. Como todas las poses de yoga, tienen un propósito específico, por lo que intenta estas 10 posturas para la ansiedad y no olvides buscar los trucos de poses de yoga para poder mejorar otros aspectos de tu salud.

10 poses de yoga para aliviar la ansiedad

10 poses de yoga para aliviar la ansiedad

miércoles, 5 de agosto de 2020

Trucos y poses de yoga

Trucos y poses de yoga para expertos y aficionados, información de Vinagre del Bosque. Poses explicadas, tanto en cómo hacerlas, como en para qué sirven y qué beneficios tienen para la salud.

Debemos destacar que no son ejercicios aptos a todas las personas. Personas con problemas en la espalda u otras condiciones Ej: hernias discales lumbosacras, etc. deben abstenerse de hacer estos ejercicios de yoga en principio, y en cualquier caso consultar con su médico de confianza antes de hacer cualquier tipo de ejercicio físico.

Anteriormente les dejamos un post muy similar con trucos y posturas de Yoga que fue un éxito viral en Internet, ahora les traemos más poses de Yoga y estiramiento para quienes quieren seguir aprendiendo y mejorar su salud.

Trucos y poses de yoga

Trucos y poses de yoga

La postura "Malasana" estira los muslos, la ingle, las caderas, los tobillos y el torso.
Tonifica los músculos abdominales y mejora la función del colon para ayudar a reducir el estreñimiento. Esta postura también aumenta la circulación y el flujo de sangre en la pelvis.

Trucos y poses de yoga

El estiramiento de la mariposa ayuda a abrir las caderas y los muslos y mejora la flexibilidad. Este estiramiento se dirige al área de la ingle, aflojando y alargando los músculos internos del muslo (aductores). Los aductores son a menudo descuidados en los entrenamientos, pero desempeñan un papel clave para tu estabilidad y equilibrio.

Trucos y poses de yoga

Esta es el área que causa rigidez y dolor en la parte inferior de la espalda debido a la falta de estiramiento.
Esta área debe estirarse diariamente, especialmente si permaneces sentado la mayor parte del día.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura de Yoga llamada "Kandharasana" a diario por un minuto ayuda a realinear la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda. Es eficaz para reducir los dolores de estómago. Es muy recomendable para aquellos con dolores en la parte baja de la espalda y la cintura. Las personas que sufren de prolapso, asma y afecciones bronquiales se pueden beneficiar de esta postura.

Trucos y poses de yoga

Esta pose te ayuda a esturar las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas, fortalece los muslos y las rodillas, mantiene la columna vertebral fuerte y flexible.

Trucos y poses de yoga

Hacer la pose del puente regularmente estira el pecho, el cuello, la columna vertebral y las caderas.
Fortalece la espalda, glúteos e isquiotibiales.
Mejora la circulación de la sangre.
Ayuda a aliviar el estrés y la depresión.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura llamada "Navasana" a diario por 1 o 2 minutos fortalece la columna vertebral, los flexores de cadera y el abdomen. Ayuda a activar las glándulas prostáticas, riñones, intestinos y tiroides. Estira los músculos isquiotibiales y también es excelente para reducir el estrés.

Trucos y poses de yoga

Hacer la pose llamada "Bhujangasana" a diario por 1 o 2 minutos estira los músculos de los hombros, tórax y abdominales, disminuye la rigidez de la espalda baja, fortalece los brazos y hombros, reafirma y tonifica los glúteos, mejora la circulación de la sangre y el oxígeno, especialmente en la región pélvica, calma el dolor de la ciática.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura "Ardha Uttanasana" a diario de uno a dos minutos estira y alarga los isquiotibiales, las pantorrilas y el torso delantero y trasero. También fortalece la espalda y la columna vertebral, mejorando la postura. Practicar esta pose estimula los órganos abdominales y el vientre, mejorando la digestión.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura llamada "Eka Pada Salambhasana" un minuto de cada lado aumenta la flexibilidad de la región lumbar, la región pélvica, y los muslos, tonifica los riñones, ayuda a reducir el exceso de grasa en los glúteos, ayuda con el estreñimiento crónico y la flatulencia. Las personas que sufren de discos dislocados obtienen alivio de esta pose.

Trucos y poses de yoga

Haciendo esta pose durante 5 minutos al día calma la mente, promueve una mejor digestión, estira la espalda baja y abre las caderas.

Trucos y poses de yoga

La pose "Lolasana" practicada a diario de uno a dos minutos fortalece las muñecas, la parte superior de la espalda, los brazos y los hombros; fortalece los músculos abdominales, mejorando así la digestión. Alivia los problemas respiratorios, ya que estira el pecho y los pulmones, es muy beneficioso para aprender a controlar y equilibrar el cuerpo.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura "Marjariasana" por 1 o 2 minutos cada día afloja y estira la columna vertebral y la hace más flexible. Las personas que sufren de espondilitis y discos dislocados pueden beneficiarse de esta postura. También tiene un efecto indirecto sobre los órganos del abdomen inferior, incluido el sistema digestivo, los intestinos y los órganos reproductivos. Da un buen masaje y estiramiento a estos órganos.

Trucos y poses de yoga

Hacer la pose llamada  "Urdhva Prasarita Padasa"  a diario por unos minutos corrige tu alineación y postura corporal. Es un buen ejercicio para perder peso y también mejora tu respiración. Fortalece y tonifica el abdomen. Mejora la flexibilidad de la cadera y fortalece la columna lumbar.

Trucos y poses de yoga

Esta pose hecha a diario por unos pocos minutos induce la relajación, alivia el estrés y levanta el ánimo; estira la columna vertebral, los hombros, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales, estimula órganos como los intestinos, riñones, hígado, ovarios y útero, ayuda a aliviar los síntomas de malestar menstrual.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura llamada "Ardha Chaturanga Oandasana" a diario de 1 a 2 minutos fortalece los músculos de los brazos, hombros y piernas, aumenta la resistencia en general y fortalece la columna vertebral.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura llamada "Supta Virasana" a diario por unos minutos hace que la caja torácica se estire y se dilate totalmente, lo que ayuda a llenar los pulmones hasta su capacidad máxima. Esto aumenta el flujo de oxígeno a todo el sistema. Esta postura ayuda a aliviar dolores de columna y alienta a los discos a reanudad su posición correcta.

Trucos y poses de yoga

Esta posición por 1 o 2 minutos al día te ayuda a fortalecer las muñecas, los brazos, la espalda y tonifica los glúteos. El estiramiento del pecho proporciona un gran antídoto para contrarrestar la mala postura de la oficina o trabajo frente al monitor. También se liberan los pulmones y se abre el corazón.

Trucos y poses de yoga

Practicar la meditación a diario por 20 minutos es el camino que podemos elegir para disminuir la presión, el estrés y las preocupaciones que nos abordan diariamente. Cuando meditamos nos proporcionamos un espacio para restaurar nuestra naturaleza interior. Los niveles de ansiedad y depresión bajan. Se activan las zonas en el cerebro asociadas a los sentimientos de empatía, compasión y amor altruista.

lunes, 22 de junio de 2020

Trucos y posturas de yoga

Trucos y posturas de yoga para expertos y aficionados, información de Vinagre del Bosque. Posturas explicadas, tanto en cómo hacerlas, como en para qué sirven y qué beneficios tienen para la salud.

Debemos destacar que no son ejercicios aptos a todas las personas. Personas con problemas en la espalda u otras condiciones Ej: hernias discales lumbosacras, etc. deben abstenerse de hacer estos ejercicios de yoga en principio, y en todo caso consultar con su médico de confianza.

Trucos y posturas de yoga

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura "Sahaja mayurasana uttanasana" a diario por un minuto te ayuda a relajar los nervios. Estira activamente tus caderas, isquiotibiales y pantorrillas. Proporciona fuerza a tus muslos y rodillas. La práctica regular alivia la rigidez de la columna vertebral, el cuello y la espalda.

Trucos y posturas de yoga

Este estiramiento practicado a diario de 1 a 2 minutos estira y fortalece los músculos pectorales y dorsales anchos.
Los músculos pectorales tienen la función de ayudar a los hombros en su movimiento rotatorio.
Los músculos dorsales anchos son los más grandes y fuertes del tronco, ayudan a estabilizar la pelvis y ayudan a estabilizar la pelvis, así como a los músculos erectores espinales a enderezar la columna vertebral.

Trucos y posturas de yoga

Haciendo esta postura regularmente estiras la espalda baja, los músculos dorsales, la columna vertebral y las caderas. Fortaleces la espalda. Mejoras la circulación de la sangre y te ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

Trucos y posturas de yoga

Esta postura "Paschimotanasana" practicada a diario por un minuto aumenta enormemente tu concentración. Alivia la presión en la columna y la ciática, aumenta la elasticidad de la zona lumbar, fortalece y estira el tendón de Aquiles, te ayuda a estirar y fortalecer los músculos dorsales y te ayuda a enderezar y estirar la columna vertebral.

Trucos y posturas de yoga

Esta postura "Uttanasana" practicada a diario por un minuto es un gran estiramiento de todo el cuerpo: piernas, espalda y brazos. Promueve tu flexibilidad. Alivia el dolor de ciática. Ayuda a prevenir y aliviar la escollosis y otros problemas de dolor de espalda derivados de mantener una mala postura. Estimula los órganos internos y mejora la digestión. Es relajante y ayuda a calmar la ansiedad.

Trucos y posturas de yoga

Hacer "planchas" a diario tiene muchos beneficios: mejora la postura, fortalece los músculos centrales y mejora el equilibrio. Incluso ayuda a aliviar el dolor lumbar y mejora la flexibilidad.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Marichyasana" a diario por dos minutos estira las caderas y los hombros, la negatividad y el estrés circundantes se almacenan en las caderas y los hombros, es una de las razones que pueden generar dolor en etas áreas. Ayuda a reducir dolores de ciática.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Vibrabhadrasana" a diario por dos minutos fortalece los glúteos, los cuádriceps, los aductores de los muslos internos y los isquiotibiales. También ayuda a liberar el estrés de los hombros casi inmediatamente. Esta asana relaja la mente y el cuerpo, difundiendo la noción de paz, coraje, gracia y un sentido de auspiciosidad.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Adho Mukha Svanasana" a diario por un minuto estira la columna vertebral, fortalece el pecho, manos, muñecas, espalda baja, isquiotibiales, pantorrillas y tendón de Aquiles. Esta postura es excelente para aumentar la fuerza de la parte superior de su cuerpo en general, en particular la fuerza de los brazos.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Utthita Ashwa Sanchalanasana" a diario por un minuto de cada lado expande el pecho, los pulmones y los hombros. Fortalece la espalda, las piernas y los hombros. Principalmente los músculos, cuádriceps y glúteos. Alivia el dolor ciático, también ayuda con el estreñimiento y la indigestión.
 
Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura de yoga llamada "Ardha Chandrasana" a diario por dos minutos fortalece tobillos, rodillas y piernas. Fortalece el abdomen y los glúteos. Estira el pecho, los hombros y la columna vertebral. Mejora el equilibrio y la coordinación. Ayuda a aliviar el estrés. Esta postura también ayuda a aliviar dolores en la espalda baja.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura de yoga "Jathara Parivartanasanaa" a diario por un minuto de cada lado elimina la rigidez de la columna vertebral y los hombros. Hace que las caderas y la espalda baja sean más flexibles. Esta postura se puede hacer cuando te sientas fatigado o después de un largo día de trabajo para relajarte.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la psotura de yoga "Paripurna navasana" a diario por un minuto fortalece el abdomen, flexores de cadera y columna vertebral, especialmente espalda baja.
Estimula los riñones, la tiroides, las glándulas prostáticas y los intestinos.
Ayuda a aliviar el estrés y mejor la digestión.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura de Yoga "Salabhasana" a diario fortalece la columna vertebral, los glúteos, los brazos y las piernas. Tonifica los muslos, vientre, pecho y hombros. Ayuda a reducir la grasa abdominal y tonificar el abdomen. Fortalece los músculos de su cuello, rectifica el dolor del mismo y también ayuda a reparar los defectos en las articulaciones del cuello.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Urdhva Ashva Sanchalasana" a diario por 30 segundos cada lado fortalece la espalda, piernas y hombros, sobre todo los músculos cuádriceps y glúteos. Estira las caderas, muslos y pies. Mejora el equilibrio y el enfoque. Estira los psoas y las caderas. Alivia el dolor de la ciática. Expande tu pecho, pulmones y hombros.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Virabhadrasana 3" a diario de 1 a 2 minutos ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, también fortalece los brazos, caderas y hombros. Da forma al pecho y ayuda a mantener los hombros rectos y fuertes cuando el cuerpo está relajado. Mejora la posición del pie y la postura, ya que generalmente la mayoría de nosotros ponemos mucho peso en nuestros talones y tobillos mientras estamos de pie.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Eka Pada Rajakapotasana" a diario de 1 a 2 minutos estira los flexores de la cadera. Estira los muslos, glúteos y músculos piriformes. Extiende la ingle y el psoas.
Beneficios colaterales: Ayuda con el trastorno urinario. Estima los órganos internos. Aumenta la flexibilidad de la cadera. Mejora la postura, la alineación y la flexibilidad general. Disminuye y alivia el dolor ciático. Disminuye el dolor lumbar y la rigidez.

Trucos y posturas de yoga

Este simple ejercicio practicado por 2 minutos cada día estira y fortalece los oblicuos y el cuadro lumbar. Son comúnmente los músculos menos ejercitados, pero que tienen una gran importancia. Si mantienes una mala postura, si acostumbras a sentarte con una pierna entrelazada o pasas muchas horas sentado, este ejercicio te ayudará a reducir el dolor y fortalecer el área.

Trucos y posturas de yoga

Haciendo esta postura un minuto por día estiras las caderas, la ingle y el pecho, tonifica y fortalece los músculos centrales, fortalece los cuádriceps y los músculos internos del muslo. Restaura los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda.

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