Suplementos saciantes para perder peso de forma saludable

Una búsqueda rápida en Google de suplementos para bajar de peso trae más de 150.000 resultados, pero ¿cuántos de estos suplementos se ha demostrado que lo ayudan a perder peso?

Son muchas las personas que han probado un suplemento de dieta en algún momento de su vida, pero ¿alguno de estos suplementos de pérdida de peso realmente funciona? Echemos un vistazo a los principales suplementos dietéticos. 

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Suplementos saciantes para perder peso de forma saludable

1. Probióticos

Los probióticos se han vuelto muy populares en los últimos años, ya que la importancia de la integridad del microbioma intestinal para la buena salud se ha vuelto más clara.

Un metaanálisis de estudios de pérdida de peso que comparan el uso de probióticos con un placebo mostró que el uso de probióticos conduce a una reducción significativa, aunque pequeña, en el peso corporal y el porcentaje de grasa corporal en comparación con el placebo.

2. Fibra

Se ha demostrado que la fibra promueve la pérdida de peso a través de varios mecanismos. Aumenta la saciedad (sensación de plenitud), disminuye la absorción de macronutrientes, altera la secreción de hormonas intestinales y optimiza el microbioma intestinal.

Debe tener como objetivo obtener fibra de su dieta a través de fuentes de alimentos como verduras, frutas y granos integrales, pero se ha demostrado que la adición de suplementos de fibra para ayudar a alcanzar esos requisitos diarios ayuda a la pérdida de peso.

3. Vitamina D

Existe un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la obesidad. Las personas obesas tienen niveles más bajos de vitamina D que las personas no obesas.

Se han propuesto dos razones para esto:

• El tejido adiposo (grasa) almacena la vitamina D, lo que resulta en niveles plasmáticos más bajos
• Las personas obesas pueden pasar menos tiempo al aire libre haciendo ejercicio bajo el sol.

Pero parece funcionar de manera opuesta también. Algunos estudios han demostrado que la suplementación con vitamina D puede ayudar a perder peso en adultos y niños. El efecto fue más notable en un estudio que analizaba a las mujeres posmenopáusicas, que combinaban la suplementación con vitamina D y calcio.

4. Té verde

El té verde contiene catequinas y cafeína, las cuales han sido promocionadas como ayudas para la pérdida de peso debido a su efecto estimulante. La teoría es que los estimulantes aumentan la tasa metabólica.

Un metaanálisis de los estudios que analizan el uso de té verde o extractos de té verde para perder peso encontró preparaciones de té verde para ejercer un pequeño efecto de pérdida de peso en sujetos con sobrepeso. Debido a que el efecto fue tan pequeño, los autores del estudio dudaron de si los resultados tenían mucha importancia clínica. Es importante destacar que el uso del té verde se asoció con algunos efectos adversos, por lo que solo debe usarse con moderación y bajo la guía de su médico.

5. Vitamina C

Se ha demostrado que los niveles de vitamina C están inversamente relacionados con la masa corporal.

Los estudios muestran que las personas con niveles adecuados de vitamina C queman un 30% más de grasa durante el ejercicio que las personas con deficiencia de vitamina C. Las personas con bajos niveles de vitamina C son más resistentes a la pérdida de grasa al hacer ejercicio.

Complementar su nivel de vitamina C si es bajo, o asegurarse de que sus niveles de vitamina C sean normales, puede optimizar la cantidad de peso que pierde mientras hace ejercicio.

6. Aceite de pescado

Aunque no se ha demostrado que la suplementación con aceite de pescado ayude a perder peso en general, se ha encontrado que disminuye la grasa abdominal.

Un gran metaanálisis de los estudios de aceite de pescado como suplemento de pérdida de peso sugirió que las personas con sobrepeso u obesidad pueden beneficiarse de reducir la grasa abdominal con la suplementación con aceite de pescado cuando se combinan con la modificación del estilo de vida.

7. Vitaminas del grupo B

Los niveles adecuados de vitamina del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) son necesarios para un metabolismo óptimo de grasa, carbohidratos y proteínas. Las vitaminas B ayudan al cuerpo a obtener energía de los alimentos y apoyan un metabolismo saludable.

Sin embargo, los niveles de vitamina en exceso B pueden conducir a un aumento de peso, así que asegúrese de cumplir con las asignaciones diarias recomendadas si decide complementar con las vitaminas del grupo B.

8. Cafeína

La cafeína es un ingrediente estimulante y popular en muchos suplementos de pérdida de peso.

Un gran metaanálisis de los estudios que analizan el efecto de la cafeína en la pérdida de peso concluyó que la cafeína puede promover una reducción en el peso, el índice de masa corporal y la grasa corporal específica.

Conclusión

Ninguna tableta mágica de pérdida de peso puede tomar el lugar de una buena dieta y ejercicio constante. Los suplementos nunca deben reemplazar una dieta equilibrada saludable, sino mejorar su dieta para llenar cualquier vacío.

Antes de buscar suplementos, puede valer la pena ver a un dietista o nutricionista para asegurarse de que está siguiendo la dieta más saludable para usted.

Sin embargo, hay algunos suplementos que pueden ayudarlo en su viaje de pérdida de peso. Los dos con la mayor evidencia que respalda su uso son la cafeína y la fibra. Asegurarse de tener la asignación diaria recomendada de todas sus vitaminas y minerales también ayuda a apoyar un metabolismo saludable.

Tenga en cuenta que los suplementos pueden estar mal regulados y pueden ser dañinos, así que siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier suplemento para la pérdida de peso.

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Ayuda a tu sistema inmunológico con productos naturales

Tu sistema inmunitario es la defensa de primera línea contra las toxinas ambientales, virus, bacterias y otros microorganismos dañinos. Descansar correctamente, comer sano y evitar comer alimentos procesados ​​son excelentes maneras de ayudar a tu sistema inmunológico.

Desafortunadamente, las toxinas presentes en el mundo de hoy están debilitando el sistema inmunológico humano a un ritmo cada vez mayor y no hay mucho que podemos hacer para controlar a qué estamos expuestos. Por otro lado, ciertas herramientas y suplementos o productos naturales como los que puedes encontrar en QSI Natural, ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico.

¿Qué es el sistema inmunitario y por qué necesita ayuda?
El sistema inmunitario es nada menos que el sistema de seguridad de tu cuerpo. Es tu defensa natural contra los organismos nocivos que causan enfermedades y brotes contagiosos. Aunque no lo sepas, estás en contacto con estos agentes todos los días y la mayoría son neutralizados por tu sistema inmunológico. Sin embargo, si tu sistema inmunológico es débil, es posible que no ganes la batalla contra los organismos invasores, y es entonces cuando puedes enfermarte. La calidad de tu sistema inmunitario depende de lo que comes, de a qué estás expuesto, de tu salud física e incluso de tu salud mental. Puedes reforzar tu sistema inmunológico con una correcta nutrición, reforzando tus defensas y reduciendo los microorganismos invasores contra los que tienes que defenderte, cuidando tu salud tanto física, como mental.

Una dieta saludable desprovista de azúcar refinada y alimentos procesados ​​es una de las mejores formas de apoyar a tu sistema inmunológico, el ejercicio físico también es muy importante. Si bien estos métodos son útiles, no siempre son suficientes. En un mundo donde las toxinas corren desenfrenadamente y la exposición es difícil de evitar, realmente necesitamos tomar precauciones adicionales. Aquí hay algunos consejos para ayudar a tu sistema inmunológico de forma natural.

1. Probióticos
Las bacterias buenas en tu intestino se conocen como probióticos y son responsables de ayudar la digestión, combatir organismos dañinos y mantener tu sistema inmunológico bajo control. Teniendo en cuenta que el 70 por ciento de tu sistema inmunitario reside en el intestino, mantener un equilibrio de bacterias probióticas es esencial para nutrir tus defensas inmunitarias. Existen suplementos probióticos naturales que pueden ayudar a equilibrar la proporción de bacterias buenas y malas.

2. Limpieza intestinal
Ya sea que estés de viaje, en la computadora, comiendo o durmiendo, estás expuesto a toxinas las 24 horas del día. La mayoría de las toxinas residen en los intestinos y pueden llegar a causar estragos en tu salud al degradar el sistema inmunológico y debilitar tus defensas. La limpieza intestinal regular con un limpiador de colon a base de oxígeno puede apoyar tu sistema inmunológico al proporcionar un ambiente equilibrado y limpio para que prosperen las bacterias probióticas.

3. Aceite de orégano orgánico
El aceite de orégano, uno de los aceites más ricos en antioxidantes del mundo, es extremadamente beneficioso para el apoyo del sistema inmunológico al defenderte contra organismos peligrosos. La potencia del aceite de orégano orgánico se debe a un compuesto llamado carvacrol, que se ha demostrado que promueve un equilibrio saludable de bacterias buenas y malas.

4. Enzimas
Las enzimas son esenciales para la digestión y la función metabólica, y se ha investigado que incluso sugiere que son beneficiosas para tu sistema inmunológico. Parte de la razón de esto es porque, a medida que envejeces, tu cuerpo produce menos de sus propias enzimas. Complementar esa brecha puede ayudarte a absorber más nutrientes de los alimentos para apoyar mejor tu sistema inmunológico y tu salud en general.

5. Reduce tus niveles de estrés
El estrés emocional, mental y físico pasa factura y puede envejecerte y degradar tu sistema inmunológico. La actividad del sistema inmunitario disminuye drásticamente cuando estás estresado. Encontrar formas productivas de tratarlo es importante para mantener tu cuerpo fuerte y resistente. Si bien el estrés es parte de la vida y nunca se puede evitar por completo, la meditación, el ejercicio y una dieta saludable realmente pueden ayudar a aliviar sus efectos.

6. Dormir
La importancia del sueño es algo que repiten todos los especialistas de la salud, pero muchas veces pasamos por alto. El sueño restablece todo el sistema y proporciona una vía a través de la cual puedes aliviar el estrés y mejorar no solo tu sistema inmunológico sino también tu salud en general. Sin un sueño adecuado, tu sistema inmunológico sufrirá y será mucho más susceptible a los microbios invasores y organismos nocivos. En general, siete u ocho horas de sueño por noche son suficientes para la mayoría de las personas.

7. Jugos
Una de las formas más poderosas en las que puedes revolucionar tu salud es exprimiendo vegetales y frutas crudas. Esta es una forma increíble de proporcionar a las células de tu cuerpo los nutrientes y antioxidantes más concentrados que son la base de la nutrición requerida por tu sistema inmunológico. Asegúrate de que las verduras de hojas verdes estén presentes en cada receta, ya que son una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante y nutriente muy necesario que respalda la salud inmunológica.

8. Vitamina D
La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, es otro nutriente que mantiene fuerte tu sistema inmunológico. De hecho, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado directamente con un sistema inmune comprometido. La exposición a la luz solar es la mejor manera de alentar a tu cuerpo a producir vitamina D, pero no siempre es accesible. Los suplementos naturales con vitamina D son una manera fácil de llenar los vacíos y asegurarse de elegir la vitamina D3 sobre la vitamina D2.

9. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia amarillenta popular en los platos indios, la cúrcuma tiene una serie de beneficios comprobados para la salud del cuerpo humano. Tiene un alto contenido de antioxidantes para proteger las células inmunes del daño de los radicales libres. Además, el ingrediente activo en la cúrcuma, la curcumina, puede ser responsable de apoyar la acción de las células T, las células B y las células asesinas naturales. Este efecto inmunomodulador parece proporcionar apoyo para el cuerpo contra una amplia gama de virus, hongos y bacterias patógenas. Agrega de media a una cucharadita de cúrcuma a tus comidas, o toma un suplemento de cúrcuma de alta calidad para proporcionar mayor apoyo nutricional.

10. Yodo
El yodo es un fantástico golpe doble para apoyar a tu sistema inmunológico. En primer lugar, no hay bacterias, virus u otros microorganismos que puedan sobrevivir o adaptarse a un entorno rico en yodo. Es por eso que se frota sobre la piel antes de la cirugía: es una defensa increíble contra microorganismos dañinos. En segundo lugar, el yodo es el mejor soporte nutricional para la tiroides. La tiroides controla tu metabolismo, y la eficiencia de tu metabolismo está directamente relacionada con la de tu sistema inmunitario. Si no estás recibiendo suficiente yodo en tus alimentos (la mayoría de las personas no lo están) es recomendable que lo complementes con productos naturales.

Ayuda tu sistema inmunológico hoy mismo
Cuando examinas esta lista y comienzas a condensarla, no toma mucho tiempo en ver que promover la salud de tu sistema inmunológico equivale a promover tu salud en general. Comienza a crear hábitos para una buena nutrición, utiliza suplementos naturales adecuados, mantente en buena forma física e intenta mantener una mente desestresada: estas tácticas son muy poderosas para transformar tu salud y catapultarte a un estado de vida más enérgico y vibrante. ¿Cómo te mantienes saludable? ¡Deja un comentario a continuación y comparte tu experiencia!

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Qué suplementos tomar para estar en forma

Son miles las mujeres que hoy en día sufren para mantener una buena silueta, se someten a dietas ridículas, pasan por sesiones de ejercicio físico dantescas y no tienen claro como trabaja su metabolismo por lo que a veces tienen problemas con eso. Aún más son quienes usan mal los suplementos en su dieta.

Es por ello que efectivamente hay algunas personas que se han cansado de intentar estar en forma, pero a no decaer, que aquí les traemos algunos trucos sacados algunos datos bastante interesantes que derrocan algunas creencias bastante comunes.

Hablemos primero que nada de las dietas, existen dietas que nos privan de vitaminas, mineras y proteínas necesarias para poder desarrollar normalmente las tareas que llevamos adelante día a día. La dieta de la luna, de la sopa, del arroz, son dietas privativas, no se recomienda llevar a cabo ninguna de ellas, solo provoca el sufrimiento y para peor no contribuye en tu calidad de vida.

En estos casos se recomienda otro tipo de dietas muchos más inteligentes y menos privativas, por ejemplo una dieta balanceada que respeta la pirámide de los alimentos y además no nos priva de los elementos nutritivos necesarios para mantener nuestro organismo como corresponde.

Por otro lado el ejercicio físico, existen prácticas de ejercicio físico para nada recomendadas, por ejemplo sesiones de 2 o 3 horas extenuantes de ejercicio físico. Son aspectos que no se recomiendan para nada, con una hora de ejercicio físico intenso es suficiente.

Uno de los errores más grandes que las personas cometen cuando ingresan a la actividad física son los suplementos por abuso. Creen que tomar más de ellos hará que el proceso sea más rápido cuando ese no sea el caso. Asegúrese de conocer las cantidades que debe tomar, no las cantidades que desea tomar.

Qué suplementos tomar para estar en forma

PROTEÍNA DE SUERO: solo debe tomarla cuando sea conveniente. Realmente solo debería utilizarse para ayudar a alcanzar sus objetivos de proteínas para el día. No sientas que NECESITAS tener una cierta cantidad de batidos al día.

CREATINA: solo necesitas 5g por día. Un error que cometí cuando comencé a tomar 15-20 g al día, y esto solo me permitió ganar más peso. Tomar más diariamente no hará que el proceso sea más rápido.

BETA-ALANINE: 3g antes del entrenamiento serán suficientes. Esto ayudará a promover el enfoque y ayudará a obtener esa repetición adicional. Tomar más no hará mucha diferencia.

CAFEÍNA: No necesitas una cantidad absurda de cafeína. Tomar 200-400mg al día es suficiente para darte suficiente energía. No hay necesidad de tomar una TONELADA de cafeína todos los días. Esto solo reducirá su tolerancia.

No olvides consultar a tu médico de cabecera o a tu nutricionista de confianza antes de comenzar a tomar cualquiera de estos suplementos para estar en forma o comenzar tu rutina en el gimnasio.

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