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viernes, 3 de mayo de 2019

Consejos para dormir bien

Más del 30% de los adultos sufre alteraciones del sueño y el número no para de aumentar año a año; las más frecuentes son el insomnio, el sonambulismo y la excesiva somnolencia durante el día. Descansar menos deteriora tu calidad de vida, reduce tu productividad laboral y aumenta el riesgo de sufrir problemas físicos y psicológicos, así como accidentes de tráfico, laborales y domésticos.

El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico. No existe un número ideal de horas de sueño; a algunas personas les bastan cinco horas para sentirse descansadas y otras necesitan el doble de tiempo. Logra un mejor descanso con ayuda de estos simples consejos para dormir bien:

Consejos para dormir bien

Consejos para dormir bien

• Duerme en una habitación bien ventilada, elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.

• Es muy importante dormir en un colchón adecuado.

• No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir.

• Evita las discusiones antes de acostarte.

• Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora.

• Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda. Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz. Es un buen recurso para calmar tu mente inquieta.

• Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. No te acuestes ni intentes dormir hasta que no tengas sueño.

• Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

• Realiza rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse, etc.).

• Duerme con prendas cómodas.

• Tomar una ducha con agua tibia antes de dormir, te relajará.

• Trata de dormir y levantarte a la misma hora.

• Intenta practicar hábitos de relajación. Escucha música, medita, respira profundamente y trata de sacar de tu mente las cosas que te preocupen. Si tienes cosas que hacer en los siguientes días anotalas en un papel y ponlo junto a tu almohada.

• Evita ver televisión al menos 30 minutos antes de dormir.

• Evita estar dando vueltas en la cama, si no puedes dormir haz cualquier actividad hasta que tengas sueño porque lo único que provocaras es estresarte.

• Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.

• Haz ejercicio diariamente, pero no lo practiques antes de acostarse.

• No comas antes de dormir pero tampoco vayas a la cama con hambre.

miércoles, 6 de mayo de 2015

Truco para quedarse dormido en 1 minuto

Cuantas veces les habrá pasado de tener que ir a dormirse temprano para madrugar al otro día y no poder conciliar el sueño?
Este es sin dudas un problema que tarde o temprano nos alcanza a todos, por eso este excelente truco para
quedarse dormido en un minuto te ayudará en esas noches donde el sueño no parece llegar de manera natural!
Esta técnica pertenece al Dr. Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria que describe este método de respiración para lograr dormirse de manera rápida.

Truco para quedarse dormido en 1 minuto

Truco para quedarse dormido en 1 minuto

Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Generalmente las personas no aguantan despiertas más de 4 procesos seguidos.
El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.

Se puede usar para otras ocasiones?
Muchas personas utilizan esta técnica en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
Antes de comenzar un partido de fútbol
Antes de hablar en público
Antes de montar en avión o durante el vuelo
Al recibir una mala noticia
Cuando te sientes enfadado

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