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domingo, 20 de junio de 2021

No te levantes repentinamente de la cama

Para aquellos que se levantan de noche a revisar la casa o a orinar: no te levantes repentinamente de la cama.

Cada individuo debe tomar nota de los tres y medio minutos.

¿Por qué es importante? Tres minutos y medio reducirán en gran medida la cantidad de muertes repentinas.

A menudo esto ocurre: una persona que todavía se ve saludable ha muerto en la noche.

A menudo escuchamos historias de personas que dicen: "Ayer, estuve charlando con él. ¿Por qué murió de repente?

La razón es que cuando te levantas por la noche para ir al baño, a menudo se hace con prisa.

Inmediatamente nos paramos y el cerebro no tiene flujo sanguíneo.

¿Por qué son "Tres 1/2 minutos" muy importantes?

En la mitad de la noche, cuando te despierta el deseo de orinar, por ejemplo, el patrón de ECG puede cambiar.

Porque al levantarse de repente, el cerebro estará anémico y causa insuficiencia cardíaca debido a la falta de sangre.

Se le aconseja practicar los "Tres 1/2 minutos", que son:

1. Al despertar del sueño, quédese en la cama durante el primer minuto y medio;

2. Siéntate en la cama durante los próximos 1/2 minutos;

3. Baje las piernas, sentándose en el borde de la cama durante el último medio minuto.

Después de tres minutos y medio, no tendrá cerebro anémico y el corazón no fallará, reduciendo la posibilidad de una caída y muerte súbita.

No te levantes repentinamente de la cama

¿Qué te pareció este consejo? Comparte con tu familia, amigos y seres queridos.

Puede ocurrir independientemente de la edad; joven o viejo.

Compartir es demostrar interés. Si ya lo sabes, considera esto como un repaso

Intente enviar este importante Consejo de salud a todos sus grupos, y usted / su familia también deberían seguirlo. 

Te invitamos a seguirnos en nuestra página de Facebook y en Twitter también para ver más ideas de este estilo y poder comentar con otros y compartir tus ideas similares, todo esto en nuestra comunidad virtual de Trucos Trucos.

miércoles, 16 de junio de 2021

Cómo conseguir que tu bebé duerma plácidamente

Para los padres primerizos, la hora de sueño de los pequeños es todo un tema, desde cómo hacer para que se duerman rápido, hasta qué cuna escoger para el bebé; la lucha es real, pero hay siete cosas que puedes hacer para ayudar a tu recién nacido a dormir profundamente durante sus primeras semanas (y tal vez incluso recuperar algunas horas de sueño para ti).

Cómo conseguir que tu bebé duerma plácidamente

Cómo conseguir que tu bebé duerma plácidamente

El tiempo que pasas durmiendo es mucho más productivo de lo que parece. Los bebés pasan por un ciclo de sueño activo y tranquilo, y cada uno tiene sus propias funciones:

  • Durante el sueño activo, su cerebro está excepcionalmente ocupado. Ahí es cuando las conexiones neuronales se aceleran. Esencialmente, su cerebro está creando caminos para aprender ahora y en el futuro. El cerebro incluso cierra la brecha entre los hemisferios izquierdo y derecho durante el sueño.
  • Durante el sueño tranquilo, aumenta el suministro de sangre a sus pequeños músculos, acumula energía y su cuerpo crece y repara los tejidos.
  • Cuando tu pequeño está profundamente dormido, las funciones cerebrales maduran rápidamente. La cantidad y la calidad del sueño que obtiene un bebé se correlacionan directamente con su capacidad para aprender y crecer durante los próximos años.

Estas son siete cosas que puedes hacer para conseguir que el bebé se duerma rápido, que duerma mejor y tenga un comienzo más saludable:

1. ASEGÚRATE DE QUE SU BARRIGA ESTÉ LLENA

Los recién nacidos suelen dormir unas tres horas seguidas y muchos necesitan dos o tres tomas nocturnas. Si alimentas a tu pequeño justo antes de acostarse, podrías alargar la hora de dormir.

2. AJUSTA LA TEMPERATURA

Cada bebé es diferente, pero todos necesitamos una buena temperatura ambiente para dormir profundamente. Por lo general, entre 20 Y 23 grados Celsius es un buen comienzo. 

3. ENVOLVERLO PARA MAYOR COMODIDAD

La gente ha estado envolviendo bebés durante siglos porque funciona. Tu pequeño bebé anhela la seguridad y la comodidad que le brinda una manta; es muy parecido a estar en los confines cómodos, familiares y cálidos del vientre de mamá. Y las mejores mantas para envolver son grandes y están hechas de un jersey muy elástico para mantener a tu bebé cómodo.

4. REPRODUCE SONIDOS TRANQUILOS

El ruido blanco en sí mismo no ayuda a los bebés a dormir, pero bloquea otros ruidos, como el tráfico y otras distracciones ambientales, que pueden mantener a los pequeños cerebros zumbando. Puedes encontrar máquinas de sonido que imitan los latidos del corazón de mamá, suenan como pájaros salvajes en el bosque o simplemente reproducen ruido blanco.

5. MANTÉN LAS LUCES BAJAS

Atenuar las luces indica que es hora de reducir la velocidad, y lo mismo ocurre con bajar el volumen y reducir la actividad alrededor de tu bebé. Las luces azules y blancas son estimulantes, así que evítalas; Apunta a los rojos, naranjas y amarillos para crear el mejor ambiente antes de dormir para recién nacidos, bebés y niños pequeños.

6. PRUEBA UN MASAJE INFANTIL

Masajear la espalda y las extremidades pequeñas de tu bebé puede reducir la irritabilidad y el llanto, ayudarlo a dormir y ayudar a defenderse de las condiciones que lo incomodarán. Un masaje relajante hace que el cerebro libere más serotonina y menos cortisol para ayudar a la relajación.

7. SIGUE UNA RUTINA

Las rutinas ayudan a los recién nacidos a sentirse más seguros y les ayudan a establecer conexiones importantes. Por lo general, los bebés cuyos padres se apegan a las rutinas están más comprometidos con su entorno y las personas que los rodean, y algunos estudios han demostrado que las rutinas incluso ayudan a los pequeños a desarrollar la independencia.

MITOS DEL SUEÑO DEL BEBÉ RECIÉN NACIDO

Los familiares y amigos bien intencionados son conocidos por transmitir varios mitos realmente persistentes sobre el sueño de los recién nacidos, que tendrás que superar para asegurarte de que tu pequeño obtenga el mejor descanso posible. Algunos de los mitos más comunes sobre el sueño del bebé son:

• "Deberías despertar a tu bebé cuando sea la hora de comer". La realidad es que los bebés se desconectan cuando están listos... y también se despiertan cuando están listos.

• "Las siestas no cuentan". Cada hora de sueño que realiza tu pequeño vale la pena, siempre que duerma profundamente, incluso si está en otro lugar que no sea su cuna.

• "Agregar cereal de arroz a su biberón a la hora de acostarse lo ayudará a dormir". No hay pruebas médicas de que el cereal de arroz ayude a tu pequeño a dormir y, lo que es peor, puede ser peligroso.

¿TIENES CONSEJOS PARA EL SUEÑO DEL BEBÉ PARA COMPARTIR?

Cada bebé es único, por lo que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro, incluso dentro de la misma familia. Nos encantaría escuchar los consejos para dormir de tu bebé y descubrir qué funcionó mejor para tus pequeños, así que compártelos en los comentarios a continuación.

viernes, 3 de mayo de 2019

Consejos para dormir bien

Más del 30% de los adultos sufre alteraciones del sueño y el número no para de aumentar año a año; las más frecuentes son el insomnio, el sonambulismo y la excesiva somnolencia durante el día. Descansar menos deteriora tu calidad de vida, reduce tu productividad laboral y aumenta el riesgo de sufrir problemas físicos y psicológicos, así como accidentes de tráfico, laborales y domésticos.

El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico. No existe un número ideal de horas de sueño; a algunas personas les bastan cinco horas para sentirse descansadas y otras necesitan el doble de tiempo. Logra un mejor descanso con ayuda de estos simples consejos para dormir bien:

Consejos para dormir bien

Consejos para dormir bien

• Duerme en una habitación bien ventilada, elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.

• Es muy importante dormir en un colchón adecuado.

• No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir.

• Evita las discusiones antes de acostarte.

• Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora.

• Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda. Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz. Es un buen recurso para calmar tu mente inquieta.

• Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. No te acuestes ni intentes dormir hasta que no tengas sueño.

• Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

• Realiza rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse, etc.).

• Duerme con prendas cómodas.

• Tomar una ducha con agua tibia antes de dormir, te relajará.

• Trata de dormir y levantarte a la misma hora.

• Intenta practicar hábitos de relajación. Escucha música, medita, respira profundamente y trata de sacar de tu mente las cosas que te preocupen. Si tienes cosas que hacer en los siguientes días anotalas en un papel y ponlo junto a tu almohada.

• Evita ver televisión al menos 30 minutos antes de dormir.

• Evita estar dando vueltas en la cama, si no puedes dormir haz cualquier actividad hasta que tengas sueño porque lo único que provocaras es estresarte.

• Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.

• Haz ejercicio diariamente, pero no lo practiques antes de acostarse.

• No comas antes de dormir pero tampoco vayas a la cama con hambre.

miércoles, 6 de mayo de 2015

Truco para quedarse dormido en 1 minuto

Cuantas veces les habrá pasado de tener que ir a dormirse temprano para madrugar al otro día y no poder conciliar el sueño?
Este es sin dudas un problema que tarde o temprano nos alcanza a todos, por eso este excelente truco para
quedarse dormido en un minuto te ayudará en esas noches donde el sueño no parece llegar de manera natural!
Esta técnica pertenece al Dr. Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria que describe este método de respiración para lograr dormirse de manera rápida.

Truco para quedarse dormido en 1 minuto

Truco para quedarse dormido en 1 minuto

Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Generalmente las personas no aguantan despiertas más de 4 procesos seguidos.
El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.

Se puede usar para otras ocasiones?
Muchas personas utilizan esta técnica en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
Antes de comenzar un partido de fútbol
Antes de hablar en público
Antes de montar en avión o durante el vuelo
Al recibir una mala noticia
Cuando te sientes enfadado

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