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miércoles, 3 de julio de 2019

Tips para estar en forma

A continuación algunos sencillos tips que puedes combinar con una buena alimentación y ejercicio constante para perder peso y estar en forma.
Tips para estar en forma

Tips para estar en forma
Vete a la cama para marcar abdominales: Para reducir al mínimo el aumento de grasa abdominal, el número de horas ideal de dormir es de seis y media. Con menos horas, la capacidad para quemar carbohidratos disminuye. Además, date un margen de tres horas entre la salida del gimnasio y la hora de acostarte, ya que el entrenamiento estimula la producción de adrenalina e interfiere con el sueño.

Come cada tres horas: Para quemar calorías, haz cinco comidas pequeñas al día. Tres comidas deberían combinar proteínas y carbohidratos. Toma un huevo cocido con una tostada integral para desayunar y un bocadillo de queso caliente más tarde. Luego una ensalada de aguacate. En las dos últimas comidas, aumenta el ritmo metabólico en 81 calorías evitando los hidratos de carbono y tomando un 70% de proteínas.

Destruir la grasa del vientre con la vitamina adecuada: Aumentar los niveles de vitamina D ayudan a perder peso. La mayor fuente es el salmón salvaje (100 g. te aporta los 25 mg. de la dosis diaria recomendada). Sazona el pescado con ajo y limón y acompáñalo con una ensalada aderezada con vinagre y aceite de oliva para eliminar kilos. Eso potencia los antioxidantes, que neutralizan las sustancias químicas del cuerpo que contribuyen a un mayor control del peso. En dos semanas verás menos panza.

Pierde grasa a intervalos: Ocho segundos de entrenamiento de alta intensidad seguidos de 12 segundos de baja intensidad son la proporción perfecta para adelgazar. Lo más aconsejable es que uses una máquina elíptica o una bicicleta estática. Trabaja duro durante ocho revoluciones y luego haz 12 revoluciones al 40 o 50% de esfuerzo. Repite la secuencia 20 minutos, dos veces por semana, en dos semanas notarás los resultados.

Los tres mejores deportes para quemar grasa
Correr: Un buen truco es subir escaleras, ya que quemaras un 60% más de calorías que corriendo en llano. En el último kilómetro respira solamente por la nariz, así utilizarás la respiración abdominal y estarás más relajado.

Bicicleta: Si aumentas la cadencia (las pedaleadas por minuto), quemarás más calorías y mejorarás la eficiencia de pedaleo. Un buen consejo para respirar  mejor es que apoyes los dedos en el manillar sin hacer fuerza.

Nadar: Si nadas con aletas aumentan la resistencia, con lo que tienes que utilizar más músculo y energía para avanzar por el agua. De este modo quemarás un 25% más de calorías.

domingo, 2 de junio de 2019

¿Cómo elegir una báscula digital? Guía de compra

Comprar una nueva báscula digital puede ser sorprendentemente difícil, especialmente cuando estás tratando de perder peso. Es probable que desees mantenerte dentro de un cierto presupuesto, pero también quieres asegurarte de que estás obteniendo una imagen precisa de tu progreso en la pérdida de peso. Hay muchas opciones por ahí, ya sea que te interesen las características de lujo que ofrecen algunas básculas digitales o te preocupa más cómo se ve en el piso de tu baño. Si estás buscando los mejores modelos de básculas al mejor precio, te invitamos a conocer mejorbasculadigital.top

¿Cómo elegir una báscula digital? Guía de compra

báscula digital

Consejos para comprar la mejor báscula digital
Si te gusta una decoración elegante, existen básculas elegantes hechas de materiales finos como el acero inoxidable o el mármol. Si estás buscando un poco más de motivación, hay básculas digitales que anuncian tu peso. También están las básculas de baño aptas para viajes que caben en una maleta. Pero la mayoría de las personas que hacen dieta solo quieren una báscula digital confiable que proporcione información esencial para perder peso y para ayudarles a seguir su progreso.

Considera diferentes factores antes de elegir la mejor báscula digital
Al buscar la mejor báscula de baño para cada persona, hay algunos items y características a tener en cuenta:

  • Una amplia capacidad de peso. Las básculas de baño diseñadas para uso doméstico tienen capacidades de peso que varían entre 150 y 220 kilos. Los modelos más nuevos suelen tener capacidades más altas.
  • Pequeños incrementos de medida. Las básculas con incrementos de medición más pequeños ofrecen lecturas más precisas. Las mejores escalas ofrecen incrementos de al menos 1 gramo.
  • Varias opciones de medida. Las mejores básculas de baño ofrecen medidas de peso en libras y kilogramos.
  • Capacidad de memoria multiusuario. Algunas básculas digitales tienen una memoria interna o en la nube que puede almacenar datos históricos para uno o más usuarios. Si toda la familia estará monitoreando su progreso, las capacidades de seguimiento de múltiples usuarios son muy útiles.
  • Pantalla grande y retroiluminada. Cuando estás parado en una báscula de baño, puede ser difícil leer la pantalla que se encuentra a tus pies. Las mejores básculas de baño ofrecen pantallas más grandes con retroiluminación, para que sean más fáciles de leer con poca luz.
  • Una plataforma de tamaño adecuado. Cuanto más amplia es la plataforma, más fácil es apoyarse, especialmente para usuarios con pies más grandes o problemas de movilidad. Busca una báscula digital con una plataforma de 30 centímetros o más. Sin embargo, ten en cuenta que una báscula más amplia ocupará más espacio en el piso, lo que puede ser un problema en un baño más pequeño.

El pesaje es una parte importante en la rutina de pérdida de peso para muchas personas que están tratando de ponerse en forma. Por esa razón, encontrar la mejor báscula digital para ti es importante. Pero hay otras formas de medir el progreso de la pérdida de peso. Si la báscula no te está dando el número que desea, recuerda tener en cuenta otros indicadores importantes del progreso, como la mejora de la salud, la mejora en la energía y la ropa que se ajusta mejor.

domingo, 19 de mayo de 2019

4 cosas que te impiden bajar de peso

Si estás a dieta y haciendo ejercicio para bajar de peso, hay varios aspectos a tener en cuenta, quizás estés cometiendo alguno de estos 4 errores de estas 4 cosas que te impiden bajar de peso y que quizás no lo sabías!
Para bajar de peso no solo basta con hacer dieta, también es necesario que se haga ejercicio, que la persona esté relajada y que descanse. De esta manera, según la nutricionista Gabriela Naranjo, se facilita al organismo para quemar calorías y no tener las clásicas "llantitas".
En la página Huffington Post se advierten cinco errores que impiden que el cuerpo elimine las grasas, aquí te presentamos las 4 cosas que debes de evitar para bajar de peso de manera eficaz!

4 cosas que te impiden bajar de peso

4 cosas que te impiden bajar de peso

1. La ansiedad y el estrés: Cuando una persona tiene ansiedad puede refugiarse en la comida chatarra o en los dulces. Eson porque al tener estas sensaciones baja la serotonina, hormona que está vinculada con la felicidad, y el cuerpo pide alimentos dulces para regularla.
La solución: realizar respiraciones diafragmáticas (introducir aire hasta el estómago y soltar) cada que se sienta fatigado, preocupado o estresado. Caminar y vencer los antojos de comer dulces y harinas.

2. Dormir poco: Uno de los hábitos que deben recuperarse es desvelarse menos y dormir más. Los expertos consideran que lo apropiado es de 7 a 8 horas. Dormir menos causa según los estudios un "cerebro gordo", es decir, que al levantarse, el cuerpo pide alimentos dulces para recuperarse.
La solución: Tratar de dormir las ocho horas y además al levantarse evitar comer dulces. Es mejor un huevo o alguna proteína.

3. Comer poco: Hay quienes piensan que comiendo menos se metabolizan mejor las grasas. Sin embargo esto puede ocasionar una mala nutrición y también un "rebote" al ingerir a veces productos de almidón o que contengan grasa.
La solución: Comer balanceado, con vegetales y también proteínas. Al menos 150 gramos de proteína diariamente.

4. Pagar con tarjeta de crédito: Según un estudio publicado en Journal of Consumer Research, la gente compra más comida chatarra, dulces, y productos con demasiadas calorías cuando paga con tarjeta de crédito.
La solución: Comprar en efectivo la comida. Esto incluso según economistas ayuda a equilibrar las finanzas pues son productos que se consumen inmediatamente. Así también se evitan los excesos en la alimentación.

martes, 14 de mayo de 2019

Cómo acelerar tu metabolismo

Siete claves para quemar calorías sin necesidad de hacer régimen. Es posible controlar el metabolismo para acelerar la quema de calorías. Aquí te enseñamos cómo acelerar tu metabolismo. Como siempre, si estás pensando en comenzar una dieta o hacer ejercicio, consulta con tu médico de cabecera y un nutricionista profesional.

antes de la dietadespués de la dieta

Cómo acelerar tu metabolismo

La fórmula para estar en forma es sencilla: no consumir más calorías de las que se queman. A partir de ahí, el metabolismo de cada uno es el que manda. Estos procesos metabólicos no se mantienen invariables a lo largo de toda la vida, contrariamente a la creencia popular. Es más, se pueden llegar a controlar con el objetivo de acelerarlos y conseguir así quemar calorías con mayor facilidad. Atendiendo a este principio, los regímenes alimenticios se convierten en estrategias complementarias para perder peso, mientras que los ejercicios físicos enfocados a domar el metabolismo son los que realmente marcan la diferencia a la hora de adelgazar con mayor o menor rapidez. Existen numerosos estudios que sustentan estas tesis, a partir de los cuales se puede extraer una lista de los siete ejercicios físicos que más nos ayudarán en esta tarea.

Levanta pesas para acelerar el metabolismo durante tres días
Los ejercicios enfocados a aumentar la masa muscular no solo sirven para quemar calorías en el momento en el que se realizan, sino que influyen directamente en el metabolismo, prolongando este proceso durante los tres días siguientes a la realización de esta actividad física. Un estudio de la Universidad de Illinoisconcluyó que las personas que ejercitaban sus músculos de forma rutinaria, durante unos 15 minutos al día, seguían quemando una media de 100 calorías durante los tres días siguientes.

Al forzar los músculos, como al levantar pesas, se provocan una serie de transformaciones en las fibras que se conocen como microtraumas. Se trata de un tipo de lesión muscular para cuya reparación –de la que se encargan las células satélite que contribuyen al crecimiento muscular– se necesitan quemar calorías adicionales, proteínas y carbohidratos.

Haz ejercicio anaeróbico antes del aeróbico
Las actividades físicas breves y basadas en la fuerza, como los sprints, deben realizarse unos 15 o 20 minutos antes que las aeróbicas (más continuas y centradas en la resistencia). De este modo, se multiplicarán los beneficios del ejercicio físico en lo que a quemar grasas se refiere.

Condimenta tus comidas con salsas picantes
La ingesta de comida condimentada con salsas picantes acelera el metabolismo entre un 20 y 25%. El nutricionista Lori Shemek explica en su libro Fire-Up Your Fat Burn! que añadiendo una cucharada de vinagreta a cada comida es suficiente para disparar la producción de las hormonas encargadas de quemar las grasas.

Intercala descansos cuando practiques deporte
Para quemar las colorías adquiridas en un día son suficientes 25 minutos al día de ejercicio físico, siempre y cuando se realice intercaladamente, con sesiones de unos dos minutos y medio. Esta es la principal conclusión de un estudio llevado a cabo por un grupo de investigadores de la Universidad de Colorado, cuyos resultados aseguran que concentrar todo el ejercicio diario tiene menos beneficios que distribuirlo a lo largo de toda la jornada.

Bebe dos litros de agua al día
Diversos estudios han demostrado que cuanta más agua se beba, hasta un máximo de dos litros al día en condiciones normales, más se acelerará el metabolismo y, por tanto, más grasas se quemarán aún estando en reposo.

Come un tentempié después de hacer ejercicio
Un estudio llevado a cabo por la nutricionista Marlena Westcott concluyó que las personas que ingerían una media de 250 calorías después de realizar algún tipo de actividad física lograban adelgazar una media de cuatro kilos más, al cabo de seis meses, que las que no comían nada. Según el estudio, la ingesta debe producirse durante los 30 minutos después de hacer deporte.

Evita el estrés: el yoga puede ayudar
El estrés libera la hormona esteroidea denominada cortisol (hidrocortisona), la cual puede inhibir la quema de grasas. Además, también incrementa los niveles de azúcar en sangre. Para evitar la segregación de esta hormona, el yoga puede ser una de las alternativas. Así, existen estudios que han concluido que tras practicar sesiones de unos 50 minutos la liberación de cortisol se reduce.

jueves, 9 de mayo de 2019

5 producto que te ayudará si o si en tu dieta sin trucos

La dieta y el ejercicio son una combinación esencial para ponerte en forma, pero además existen productos que pueden ayudar a bajar de peso, a disminuir el apetito o a quemar grasas fácilmente.
Aquí les dejamos algunos productos recomendados para complementar la dieta y el ejercicio. Por supuestos que ninguno de estos productos funciona sin un ayuda de una buen programa de adelgazamiento pensado por un nutricionista, tu doctor de cabecera o entrenador del gimnasio. Se trata de complementos naturales, pero incluso así, algunos pueden tener contraindicaciones para tu salud, por lo que es imprescindible consultar con tu médico de confianza y recordar que se trata de complementos que te ayudarán para bajar peso en conjunto con la dieta y el ejercicio, no de fórmulas mágicas que te harán bajar de peso por sí solos.
La mayoría de estos productos son de venta libre, los puedes encontrar en cualquier parte: Carrefour, Primor, farmacias, para farmacias, herbolarios, etc.

5 productos que te ayudarán sí o sí en tu dieta, sin trucos

5 producto que te ayudará si o si en tu dieta sin trucos

Turboslim 24 día y noche
Turboslim 24+ sirve para complementar una dieta de pérdida de peso de peso. Estos comprimidos te ayudan a controlar tu peso de día y de noche. Facilita el drenaje y ayuda a estimular la combustión de calorías.

Fórmula de Dia :
  • Efecto DRENANTE - Facilita la pérdida de peso y estimula las funciones de eliminación.
  • Efecto QUEMADOR - Combustión de las grasas
  • Efecto EQUILIBRIO y BIENESTAR - Mejora la absorción de los nutrientes y favorece la digestión
Con  los ingredientes Cola de caballo, Pimiento, Zinc, Glutazyme. El comprimido de día, Facilita el drenaje y ayuda a estimular la combustión de calorías, con su efecto quemador. Además de ayudar a la digestión evitando el almacenamiento de grasas recién ingeridas y reafirma la silueta.

Fórmula de Noche :
  • Contribuye en el mantenimiento de una glucemia normal
  • Complejo natural, exclusivo Forte Pharma Eficacia adelgazante demostrada en estudio clínico* versus placebo realizado en alianza
  • con el Instituto Pasteur de París y Lille.
  • Acción sobre el mantenimiento de la piel: tono, firmeza y elasticidad
  • Contribuye al mantenimiento de una piel normal. Interviene reforzando el mantenimiento cutáneo.
El comprimido de noche lleva Cromo, OXILIA®, Romero, Olivo, Alubia, Complejo Colágeno + Elastina , Vitamina B3 De noche, Oxylia Total, complejo exclusivo a base de extractos de alubia, olivo, colágeno y elastina , ayuda a limitar el almacenamiento de grasas recién ingeridas y reafirmar los tejidos. La Oxylia Total es un complejo de eficacia probada.

Sescelulex de Sesderma
Sescelulex de Sesderma es un excelente complemento alimentario. Se emplea para la prevención y tratamiento de la celulitis y de las adiposidades localizadas.

Este complemento alimentario es obtenido a partir de aceite de borraja y de pescado que aporta idos grasos esenciales para situaciones que requieren un aporte extra o complementario en la dieta diaria. Contiene también lecitina de soja y es enriquecido con bioflavonoides del lim, pi en polvo y bromelina de frutas. Los Flavonoides del lim combaten la fragilidad capilar. La bromelina facilita la digestión y favorece la absorción de nutrientes. También posee una ligera acción diurética y por tanto antiedermatosa. El aceite de pescado aporta idos grasos omega-3 que ayudan a disminuir los niveles de triglicéridos. Su cuidadosa fórmula facilita la combustión de las grasas corporales, ayudando a mejorar el contorno corporal.

Camilina te verde
La Camilina, también conocida como té verde, es una planta medicinal muy utilizada como tratamiento complementario en una dieta para adelgazar. Se considera la planta número uno en los regímenes de adelgazamiento. Se trata de un producto diurético y lipolítico. Limita la absorción de azúcares y grasas. Camilina te verde es utilizado como coadyuvante en regímenes de control de peso.

El té verde es usado desde muchos años como bebida de forma mayoritaria en los países asiáticos antes que como medicamento. En medicina tradicional se ha utilizado como estimulante, para mejorar la fluidez de la sangre, facilitar la excreción renal y como detoxificante. Por ello, su gran cantidad de propiedades la hacen una planta muy completa.

Por su acción lipolítica o quema grasas ayuda a eliminar de forma segura y eficaz la grasa de reserva del adipocito, a su vez también interfiere con las enzimas digestivas frenando la absorción de determinados nutrientes, tanto grasas como azúcares a través del intestino. Pero no sólo posee esta actividad, su efecto diurético debido principalmente a la cafeína, la hace un remedio natural ideal para controlar el peso.

Durante una dieta, es frecuente el debilitamiento, por ello el té verde está muy indicado en estos casos debido a su acción estimulante sobre el sistema nervioso central, aunque está acción es menos drástica que con el café, ya que la liberación es de forma lenta y progresiva.

Glucomanano
El konjac, ha sido cultivado históricamente en China y Japón, es la base del konnyaku, un alimento japonés tradicional, conocido por sus efectos beneficiosos para la salud. El konjac contiene glucomanano, una sustancia que, consumida en el margen de un régimen hipocalórico, contribuye a la pérdida de peso.

El Glucomanano tiene propiedades sorprendentes se extraen de los tubérculos del konjac. La misma tiene la particularidad de absorber más de cien veces su volumen en agua, formando un gel denso en el estómago no asimilable por el organismo.

De esta manera, al llenar en cierta manera el estómago, permite reducir la cantidad de alimento absorbida. Asimismo, permite reducir la absorción de grasas y azúcares a nivel intestinal, además de favorecer el tránsito y evitar el estreñimiento que suele ir asociado frecuentemente a los regímenes de adelgazamiento.

Picolinato de Cromo
El cromo es un mineral esencial que aumenta de manera sustancial la efectividad de la insulina por lo que regula la glucemia, ayudando a controlar el apetito y a quemar grasa.

La presentación de cromo en este producto es trivalente, que es la forma más aconsejable para una mayor efectividad del producto.

Manasul 
Se trata de una infusión con una exclusiva mezcla de plantas con elevado contenido en principios activos que facilitan la eliminación de toxinas y desechos del organismo. Es ideal para el control de peso y el estreñimiento.

Entre las plantas utilizadas para la infusión se utilizan la melisa como relajante estomacal; regaliz para calmar la sensación de dolor abdominal; menta y anís que evitan las molestias digestivas; Cassia Angustifolia, planta procedente de la India con principios activos capaces de incrementar la motilidad intestinal y así  resolver de forma eficaz los problemas de regularidad intestinal.

Manasul actúa como laxante eliminando toxinas que están retenidas en el intestino y ayudando así a la correcta depuración del organismo. Se emplea después de cenar, calentando una taza de agua, sin que llegue a hervir. Justo entonces introduce una bolsita de Manasul, se tapa, se deja repostar tres minutos y listo.

lunes, 8 de abril de 2019

Trucos de belleza para después del verano

No te pierdas estos trucos de belleza para después del verano, vuelve a estar en forma, bella y reluciente luego de unas vacaciones de maravilla al sol en las que te la pasaste bebiendo tragos en un coco en la playa y comiendo de todo en los restaurantes de tu lugar de vacaciones preferido.
Pon a punto tu cuerpo, piel y cabello después de los excesos propios de las vacaciones de verano!
Tras un verano intenso vuelve a la rutina con estos objetivos clave de belleza, ideales para despedirte del verano y dar la bienvenida al otoño con tu mejor imagen, borrando los excesos propios de las vacaciones.

Trucos de belleza para después del verano

Trucos y consejos de belleza tras el verano

Hidrata tu piel
Después del verano, tu piel reclama hidratación y nutrición, imprescindible para conseguir que tu bronceado dure más tiempo. Utiliza una crema hidratante reestructurante, especialmente en codos y rodillas, te ayudará a evitar la sequedad en la piel provocada por el sol.

Prolonga tu bronceado
Si quieres seguir manteniendo el color dorado del verano es esencial que hidrates tu piel tanto por fuera como por dentro con una crema hidratante o aftersun aunque hayas dejado de tomar el sol, beber mucha agua para reponer los líquidos que se perdieron en verano y tomar mucha vitamina C mediante el consumo de frutas tales como la naranja, limón, pomelo, kiwi…

Mima tu manicura y pedicura
Prepara tus manos y pies contra las bajas temperaturas a las que tendrán que enfrentarse con un baño de crema caliente suavizante e hidratante y aplícales una mascarilla de parafina ideal para las manos y pies resecos y castigados por el sol. Un truco que no falla consiste en aplicar una generosa cantidad de crema hidratante en manos y pies antes de acostarte efectuando un suave masaje. Después, ponte unos guantes de algodón en tus manos y unos calcetines en los pies. Al día siguiente manos y pies habrán recuperado su suavidad como por arte de magia. ¡Pruébalo!

Nutre tu pelo
Reaviva el aspecto de tu cabello y sanea las puntas castigadas por el sol mediante una mascarilla a base de aceite de oliva virgen extra y un aguacate para obtener un tratamiento intensivo de hidratación del cabello. Déjala actuar durante una hora y tu pelo lucirá brillante.

Tonifica y purifica tu cuerpo
No esperes un mes antes del verano para empezar a hacer ejercicio, hazlo durante todo el año. Camina al menos 1 hora al día, evita el coche o transporte público si puedes ir caminando, activarás la circulación de tu cuerpo y pondrás en marcha tu metabolismo. Además, cada mañana antes del desayuno, bebe un gran vaso de agua con unas gotas de limón y cómete un kiwi, te ayudará a limpiar tu organismo y eliminar toxinas.

domingo, 24 de marzo de 2019

5 Recetas con Maca para Adelgazar

Para quienes no la conocen, la maca es una planta que crece en el centro del Perú en las mesetas altas de los Andes. Se ha cultivado como un cultivo de hortalizas en Perú durante al menos 3000 años. Se trata de un pariente del rábano y tiene un olor similar al de la mantequilla. Su raíz se usa básicamente para hacer medicina.
Los beneficios de Maca han sido valorados durante mucho tiempo, debido a sus propiedades adelgazantes [1] y han ganado cada vez más popularidad en los últimos años donde la medicina natural cobra tanta importancia. Aquí te contamos algunos de los beneficios de su consumo

13 Beneficios de la Maca:

  • Incrementa la energía: la maca tiene la reputación de aumentar los niveles de energía sin estresar las glándulas suprarrenales (como el café)
  • Aumenta la libido y la función sexual: la maca es un afrodisíaco conocido entre la cultura peruana nativa. funciona tanto para hombres como para mujeres.
  • Mejora la fertilidad: es sabido que la maca negra aumenta el conteo y el volumen de espermatozoides en los hombres y que la maca Roja equilibra las hormonas femeninas y los ciclos de ovulación.
  • Regula el equilibrio hormonal: la maca tiene una gran variedad de aminoácidos, que se conocen como los componentes básicos de las hormonas.
  • Reduce la depresión: cuando tomas maca con regularidad, esta puede trabajar para aumentar el estado de ánimo emocional positivo. La maca tiene un nutriente único llamado macamidas, que ayuda a disminuir la depresión.
  • Reduce la ansiedad: la maca tiene un efecto positivo en su estado de ánimo individual y puede ayudar a reducir cualquier tipo de ansiedad.
  • Mejora la claridad mental: se ha demostrado que la maca negra tiene un efecto beneficioso sobre el aprendizaje y la memoria. Además es un producto natural y seguro tanto para niños como para adultos
  • Mejora la circulación sanguínea: una propiedad muy interesante de la maca es que se ha visto que mejora la circulación sanguínea.
  • Ayuda a evitar el acné: el acné está relacionado con un desequilibrio hormonal, tomar maca puede ser muy productivo para mejorar el estado de tu piel y evitar el acné.
  • Mejora la masa muscular: cada vez más atletas y fisico culturistas utilizan maca en polvo para aumentar su rendimiento deportivo.
  • Mejora la función tiroidea: debido a las propiedades de equilibrio hormonal en la maca, se sabe que estimula la función tiroidea.
  • Mejora los dientes y huesos fuertes: la maca negra es ideal para aumentar la densidad y la fuerza ósea.
  • Mejora el tono de la piel: la maca tiene un fuerte contenido de nutrientes y un efecto de equilibrio hormonal en nuestra piel.
  • Mejora el crecimiento del cabello: La maca se ha utilizado tradicionalmente para estimular el crecimiento del cabello, así como para prevenir la pérdida del cabello.

5 Recetas con Maca para Adelgazar

Receta de leche vegana de maca

Receta de leche vegana de maca 

Esta es una de las mejores y más simples recetas con maca para adelgazar. Es la forma en que muchos obtienen su porción diaria de maca.

Ingredientes:
1 taza de nuez o leche de arroz
Maca en polvo de 2 o 3 cucharaditas
1/2 cucharadita de canela (opcional)

Preparación:
Si bien puedes simplemente mezclar la maca en un vaso con un batidor o un tenedor, es posible que al hacerlo así el polvo de Maca no se mezcle completamente con la leche. Por esa razón, recomendamos usar una batidora pequeña, un vaso mezclador. La canela es opcional, pero ayudará con el sabor de la Maca en caso de que no la disfrutes.

Batido de Hormonas con maca

Batido de Hormonas con maca

Una receta ideal para deportistas, dietética, saludable y sobre todo NATURAL!

Ingredientes:
1 taza de arándanos congelados
1-2 cucharadita de maca
2 cucharadas de polvo de cacao crudo
2 tazas de leche de coco
1 cucharada de miel orgánica cruda (opcional)
1/4 cucharadita de extracto de stevia en polvo (opcional)
1 cucharada de péptidos de colágeno

Preparación:
Coloca todo en una licuadora hasta que quede una mezcla homogénea y listo. Puedes elegir entre la miel o el extracto de stevia, según tus preferencias.

Barritas energéticas de maca

Barras energéticas de maca

Ideal para aquellos que precisan energía para comenzar el día o hacer actividad física, dejando de lado los ingredientes que no aportan nutrientes a nuestra dieta y son perjudiciales para la salud.

Ingredientes:
1 taza de almendras
1/2 taza de semillas de girasol
1/2 taza de harina de lino
1/2 taza de pepitas
2 semillas de chia
2 cucharadas de polvo de maca
1/4 taza de jarabe de arce
1/4 taza de aceite de coco
1/3 taza de mantequilla de almendras
1/2 cucharadita de sal marina

Preparación:
En un procesador de alimentos, moler las almendras hasta obtener una consistencia natural.
Agregarlas a un bol con las semillas de girasol, maca en polvo, harina de lino, pepitas, chía y sal.
En una cacerola, combinar el jarabe de arce, la mantequilla de almendras y el aceite de coco.
Mezclar hasta que todos estén bien combinados.
Añadir la mezcla al bol con los ingredientes secos.
Cubrir una bandeja de sartén con papel para horno.
Difundir en la mezcla y empacar apretado.
Colocar en la nevera para que quede duro por alrededor de 1 hora.
Puedes almacenar en la nevera o incluso congelarlos para un almacenamiento más prolongado.

Torta con maca

Torta con maca

Comer sano no implica no comer cosas deliciosas. Esta torta de frutas con maca aporta vitaminas y nutrientes, es exquisita, no atenta contra tu dieta y no interfiere en tus planes de adelgazar.

Ingredientes para la masa:
2 tazas de nueces
2 pizcas de sal del Himalaya rosa
1 cucharadita de polvo de Maca
1 taza de higos secos
1 cucharadita de néctar de agave o el edulcorante a elección

Ingredientes para el relleno:
2 mangos maduros
1 taza de anacardos
1 pizca de sal del Himalaya rosa
1 lima orgánica
2,5 cucharaditas de aceite de coco virgen (lo suficientemente duro pero suave como para recogerlo con una cuchara)
6-7 Kiwis para la decoración

Preparación:
Para la corteza de la torta: Remojar los higos secos en agua durante 15 min. Mientras tanto, hacer una harina de las nueces. Poner en un bol y reservar. Procesar los higos remojados en una pasta de higos. Agregar las nueces y el resto de los ingredientes y procesar hasta obtener una bola de masa. Presiónar en una bandeja de resorte circular y con las manos y con la ayuda de una cuchara hasta lograr formar la corteza de la torta.Poner en la nevera para descansar. ¡
Comenzar a elaborar el relleno de mango y lima: simplemente colocar todos los ingredientes del relleno en una licuadora o procesador de alimentos y procesar.
Verter el relleno sobre la corteza de pastel y colocarlo en la nevera mientras se prepara la decoración  de kiwi.

Helado de maca con chips de chocolate

Helado de maca con chips de chocolate

Otro ejemplo de comida sana y exquisita para aquellos que cuidan su figura, pero no desean privarse de las delicias culinarias de un buen postre dietético que además tiene todo el sabor delicioso del chocolate.

Ingredientes:
1 taza de anacardos crudos
1 taza de agua
1/2 plátano
¼ taza de jarabe de arce
2 cucharadas de polvo de maca gelatinizada (o cruda)
Una pizca de sal marina
1 cucharadita de extracto de vainilla
1/3 taza de chocolate negro picado

Preparación:
Mezclar todos los ingredientes, excepto el chocolate negro picado, en una licuadora hasta que esté completamente suave. Transferir a un recipiente o Tupperware y congelar durante 30 minutos. Mezclar los trozos de chocolate oscuro en el helado frío con movimientos envolventes y continuar con el proceso de congelación, que dura aproximadamente entre 6 y 8 horas. Dejar descongelar durante 5 minutos antes de servir para ablandar.

jueves, 1 de febrero de 2018

Cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman

Si no tienes tiempo para ir al gym o no te cuidas mucho con la dieta, no te preocupes, haciendo las tareas doméstica también estás ejercitando... Aquí te mostramos cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman para que aproveches ese tiempo en casa para quemar la mayor cantidad de calorías posibles!

Cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman

Cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman

El ritmo de vida vertiginoso del post modernismo nos lleva a tener hábitos bastante poco saludables, por un lado, el tipo de alimentos y comida chatarra que ingerimos y la poca hidratación que le damos alcuerpo, y por el otro, la falta de tiempo para realizar actividades físicas.
Pero aún así no es necesario que te exijas luego de un agotador día de trabajo en el gimnasio o que te sometas a dietas imposibles para sentirte más a gusto con tu cuerpo. Las actividades cotidianas que realizamos en casa también ayudan a mantenernos en forma.
Además de llevar un plan de alimentación equilibrado, descansar las horas suficientes, tomar la cantidad de agua que el cuerpo necesita, los quehaceres domésticos también pueden ayudar a quemar calorías y tonificar músculos.

Es sabido que cuanto más tiempo estemos en movimiento, más calorías vamos a quemar, y quienes se encargan de llevar adelante las tareas del hogar saben que definitivamente se mueven en casa!
Cuantos más grupos musculares se involucren en el movimiento, por ejemplo, caminar mientras se barre, queman más calorías. Esto se debe a que el movimiento muscular produce un gasto energético que provoca el consumo de calorías en el cuerpo.
Las tareas del hogar están incluidas en el gasto calórico diario estimado, se presupone que una persona tiene un metabolismo basal, que son las calorías que quema por estar dormido, que aumenta en un 30% cuando se despierta y desarrolla la actividad normal. Realizar las actividades doméstica, puede aumentar entre un 7% y 10% más.

Subir escaleras para limpiar las ventanas, caminar mientras se barre o agacharse para limpiar el piso, queman más calorías que estar parado lavando los platos. De todas formas, lamentablemente no es cierto que vamos a perder demasiado peso simplemente haciendo las tareas del hogar. Tampoco vamos a quedar como el hombre de la foto lavando ropa, ni como una modelo fitness 0 grasa.
El Instituto Good Housekeeping (GHI) realizó un estudio para profundizar acerca de los efectos que tiene en el cuerpo realizar las tareas domésticas.
Si bien ninguna de las tareas implica un gasto calórico demasiado grande, no es lo mismo quitar el polvo de los muebles o lavar los platos que limpiar el baño o fregar el piso. Algunas implican mayor movimiento muscular y por lo tanto, también mayor consumo de calorías.
El estudio se llevó a cabo mediante el uso de pulseras fitness, que monitorean la actividad y calculan ciertos marcadores como calorías, ritmo cardíaco o velocidad.

Al estudiar el rendimiento de los voluntarios durante una semana, los investigadores notaron que limpiar el polvo durante cuarenta minutos fue la tarea más eficiente entre los quehaceres domésticos, ya que quemó 194 calorías, mientras que veinte minutos de limpieza de ventanas eliminó 115 calorías y lavar el piso, 107 calorías.
Las mediciones colocaron en un lugar inferior a la limpieza del baño, pasar la aspiradora y planchar, veinte minutos de estas tareas implicó un gasto calórico de 100, 86 y 76 calorías respectivamente.
Los participantes quemaron un promedio de 602 calorías haciendo solo dos horas de tareas domésticas intensas.
Otro estudio publicado en el sitio AXA PPP Healthcare analizó distintas variantes durante una hora y los resultados fueron: cortar el pasto quema hasta 350 calorías; lavar el auto, 250 calorías; lavar la ropa a mano, 200 calorías y pasear al perro, quema 180 calorías.

Y tú, ¿cuántas calorías quemas haciendo las tareas del hogar?

viernes, 5 de enero de 2018

Trucos para bajar de peso después de las fiestas

La fiesta de Navidad o Noche Buena, Fin de Año o Año Nuevo... Incluso Reyes, siempre terminan dejando, además de muchos regalos, mucho alcohol y hermosos momentos en familia, varios kilos de más... Por eso les traemos este post con algunos consejos y Trucos para bajar de peso después de las fiestas.

Trucos para bajar de peso después de las fiestas

Trucos para bajar de peso después de las fiestas

Antes de comenzar a dar consejos sobre qué hacer para recuperar la forma luego de las fiestas, hay que tener bien claro lo que NO se debe hacer: no hay que intentar bajar de peso en pocos días, ya que no se tendrá éxito. sólo se ganarán frustraciones y problemas de salud.

Recuerden que el peso depende permanentemente del balance entre lo que se come y se toma menos lo que se gasta. Por lo tanto, para bajar de peso se debe comer menos y moverse un poco más. Eso no significa intentar vivir en ayunas ni mucho menos, es simplemente usar un plato más pequeño, por ejemplo el de postre, tanto para el almuerzo como para la cena.

Otro tip es las proporciones en el plato que comemos. En tres cuartas partes de ese plato se tienen que colocar vegetales de todos los colores posibles, condimentados con 1 cucharadita de aceite y vinagre, aceto o jugo de limón. En el cuarto restante, se debería colocar una pequeña porción de carne vacuna, pollo o pescado o un huevo, para obtener las proteinas necesarias para el organismo.

Tanto en el almuerzo como en la cena es importante incorporar una fruta. El desayuno y la merienda, que no deben saltearse, se puede armar con un té o un café con leche con una rebanada de pan con mermelada de bajas calorías o un yogur descremado. Si a esto se le suma una caminata de 45 minutos todos los días, o un poco de ejercicio que no sobrepase sus límites y capacidad físicas, se podrá lograr ir recuperando el peso ganado, en una forma duradera, sana y amigable.

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