Así que es el comienzo de un nuevo año, has pasado el último mes tan estresado que olvidaste lo que es el ejercicio. Y tu compañero de trabajo menos favorito regresó de las vacaciones luciendo más atractivo y saludable que nunca. Algunas personas pueden responder a esto con tanta urgencia que se exceden después de una sesión de gimnasio y nunca regresan. O pueden probar una dieta de moda y enfermarse solo unas semanas después de las vacaciones. Pero tú no eres como ellos; piensas bien las cosas antes de comprometerte. Haz tu investigación. Aquí hay 10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco, y toda la información que necesitas para asegurarte de no ser víctima de ellos... nuevamente.
10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco
Mito: Sudar un resfriado
Ya sea que se trate de un entrenamiento rápido o de 10 minutos en la sauna, "sudar" un resfriado es algo que simplemente no funciona. Hay algunos componentes de este mito que lo hacen tan creíble. La primera es la idea de que las toxinas salen del cuerpo a través de nuestro sudor, lo cual es completamente falso. El sudor está compuesto completamente de agua, sal y grasa. Las toxinas se filtran a través de los riñones y el hígado y definitivamente no saldrán de nuestras glándulas sudoríparas sin importar cuánto intentemos hacer que funcione. Otra parte del mito de "sudar un resfriado" es la idea errónea de que "nos sentimos mejor" después de un entrenamiento. Si bien es cierto que el ejercicio puede liberar endorfinas, lo que podría mejorar nuestro estado de ánimo, no hay nada curativo en hacer ejercicio mientras estás enfermo. De hecho, nuestro sistema inmunológico se debilita durante las 24 horas siguientes a los entrenamientos de alta intensidad.
Mito: Cómo "tonificar" los músculos
El mito de los músculos "tonificados" es uno que debe morir en el nuevo año. Para dejar las cosas muy claras, cuando hacemos entrenamiento de fuerza de cualquier tipo, estamos construyendo músculo. El concepto de tener músculos delgados o "tonificados" es una estratagema de marketing. Este mito está dirigido específicamente a las mujeres para aumentar las usuarias de gimnasios. Hay tantos entrenamientos y ejercicios que se califican como 'tonificantes', particularmente aquellos dirigidos a las mujeres.
Los estándares de belleza esperan que las mujeres sean delgadas, y cuando la industria del fitness decidió que quería apuntar a las mujeres a un ritmo más alto, creó el mito de que las mujeres deberían haber "tonificado" los músculos. Esta narrativa sugiere que las mujeres deberían perder grasa y ganar músculo, de alguna manera todo sin volverse "demasiado musculosas". Crea un círculo bastante vicioso que mantiene a las mujeres inseguras acerca de sus cuerpos mientras las hace invertir más tiempo y dinero en la industria de la salud y el bienestar.
Mito: El ejercicio empeora el dolor de espalda
Si bien es cierto que un entrenamiento se siente como lo último que desearías hacer cuando experimentas dolor de espalda, la idea de que el dolor de espalda empeora con el ejercicio es falsa. Los especialistas señalan que el movimiento es lo que nuestro cuerpo necesita para recuperarse de las lesiones de espalda y el dolor muscular. Eso significa que el reposo en cama y evitar el ejercicio en realidad podrían tener el efecto opuesto en su recuperación.
Mito: Pérdida de grasa dirigida
La pérdida de grasa dirigida es otro mito del ejercicio que debe desaparecer en 2022. Los entrenamientos de abdominales no se enfocarán en la grasa de la barriga, un día extra duro con las piernas no te dará un "espacio entre los muslos". Sin embargo, desacreditemos este mito en detalle, porque es uno que muchos anunciantes y "expertos" en fitness utilizan para hacer que las personas gasten dinero en programas con los que no verán resultados. En primer lugar, la grasa corporal se mide como un total porcentaje de grasa dentro del cuerpo. Ciertas partes de nuestro cuerpo pueden tener más grasa que otras, pero la forma en que nuestro cuerpo distribuye la grasa está fuera de nuestro control. Esto significa que cuando ganamos grasa, nuestros cuerpos la colocan donde se siente que necesitamos exceso de grasa, y cuando quemamos grasa, proviene de donde nuestros cuerpos han almacenado ese exceso de grasa. un área específica, lo que realmente significa es que se dirige a los grupos de músculos en esa área específica. Podemos desarrollar músculo en áreas y grupos de músculos específicos, pero no podemos quemar grasa en áreas específicas.
Mito: convertir la grasa en músculo
Entonces, el principal problema con el mito de que las personas pueden convertir la grasa en músculo es que el músculo y la grasa son sustancias completamente diferentes. Un artículo de la Clínica Cleveland describe los músculos como tejidos blandos compuestos de "muchas fibras elásticas". Los músculos que son visibles cuando nos miramos al espejo se conocen como nuestros músculos esqueléticos, y ellos, junto con los tendones y ligamentos, sostienen el peso de los huesos, órganos y tejidos que componen el cuerpo. La grasa, por otro lado, es algo que nuestro cuerpo almacena debajo de la piel y alrededor de nuestros órganos. El exceso de grasa puede aparecer en áreas en las que preferiríamos tener músculos visibles (como nuestro abdomen, por ejemplo), por lo que es fácil para las personas afirmar que cuando quemas grasa en un área específica y ganas músculo, la grasa se convierte en músculo. Pero la realidad es que están ocurriendo dos procesos diferentes. La primera es que estás construyendo músculos y la segunda es que estás quemando grasa.
Mito: Pérdida de grasa = Pérdida de peso
Algo que confunde a tanta gente es la diferencia entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. La pérdida de peso tiene múltiples factores que influyen y que no es lo mismo que la pérdida de grasa. Nuestro peso como humanos está influenciado por nuestra masa muscular, el peso del agua, grasa e incluso heces. Muchas veces, las personas realizan cambios realmente significativos en sus dietas y rutinas de ejercicio, pero no notan ninguna pérdida de peso. Esto puede ser muy desalentador porque parece que no se está progresando. Cuando empiezas a hacer ejercicio con regularidad, empiezas a desarrollar músculo. ¡El músculo tiene peso! Muchos expertos recomiendan usar los cambios de medición como una forma de medir el progreso en lugar de su peso porque la pérdida de grasa es mucho más reveladora de los cambios en el estilo de vida y la mejora de la salud que la pérdida de peso.
Mito: Cardio es todo lo que necesitas
El mito de que todo lo que necesitas es cardio es bastante anticuado, pero todavía lo escuchamos una y otra vez. La gente prefiere correr, pero la investigación moderna nos dice que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es la clave para una mejora general de la salud física. Incorporar el entrenamiento de fuerza y resistencia en tu rutina de ejercicios puede mejorar su tasa metabólica, tu densidad ósea, tu perfil hormonal e incluso tu calidad de sueño. Sin mencionar que el entrenamiento de fuerza y resistencia se puede realizar desde la comodidad de tu hogar con mucha facilidad.
Mito: Sin dolor, no hay ganancia
¿Sin dolor no hay ganancia? ¿Qué tal menos dolor, más probabilidades de continuar tu viaje de acondicionamiento físico a largo plazo? La noción de que un buen entrenamiento se define por el dolor que después del ejercicio no solo es falsa, sino que impide que las personas se den cuenta de sus objetivos de ejercicio y acondicionamiento físico. Estar demasiado adolorido después de un entrenamiento hace que tu cuerpo sea más vulnerable a las lesiones.
Mito: El seguimiento de los números lo es todo
Contar las calorías consumidas, las calorías quemadas, cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman, los pasos en un día, etc., puede ser útil para algunas personas. Y puede ser absolutamente perjudicial para otros. Al final del día, el progreso personal y la salud no se pueden medir con una colección de números. ¿Tienes más energía? ¿Estas disfrutando? ¿Tu rutina de ejercicios se ajusta a tu horario habitual? ¿Los cambios que has realizado te han ayudado a mejorar tu calidad de vida en general? ¿Te gusta tu apariencia? ¿Te sientes más fuerte? Estos son los tipos de preguntas que puedes hacerte a ti mismo en lugar de fijarte en números que significan algo diferente para todos.
Mito: cuanto más grande, mejor
El último mito es el que dice que los músculos más grandes son más fuertes. Si bien algunas personas pueden preferir músculos más grandes por razones estéticas, los músculos más grandes y voluminosos no necesariamente levantan pesos más pesados. Las diferencias en la longitud de los músculos y la longitud de las extremidades pueden afectar el tamaño de los músculos de una persona, lo que hace que sea más difícil aumentar su tamaño muscular. Las diferencias genéticas entre individuos también afectarán la capacidad de una persona para desarrollar músculos más grandes, pero eso no dice nada sobre su fuerza real o capacidad para levantar pesos pesados. Esencialmente, no tienes que parecerte a Arnold Schwarzenegger para ser el tipo más fuerte de la sala.
