10 cosas extrañas que el estrés puede hacerle a tu cuerpo

Para algunos, el estrés se siente como si su corazón estuviera a punto de estallar fuera de su pecho. Para otros, el estrés aparece en la piel como un sarpullido o tal vez notan que se les cae el cabello más de lo normal.

El estrés es parte de la vida, pero no siempre es algo malo. A veces, te da la motivación que necesitas para cumplir con una fecha límite o dar lo mejor de ti. Pero el estrés no controlado o prolongado puede causar estragos en su cuerpo y provocar molestias, dolores y otros síntomas inesperados.

Aquí explicamos la conexión entre nuestros factores estresantes mentales y cómo el estrés afecta nuestras funciones corporales.

Estresores diarios versus estrés crónico

Si bien puede parecer que el estrés solo ocurre dentro de tu cabeza, tiene un efecto absoluto en el resto de tu cuerpo. El estrés no necesariamente causa ciertas condiciones, pero puede empeorar los síntomas de esas condiciones. Cuando los síntomas físicos empeoran, pueden, a su vez, aumentar el nivel de estrés de una persona, lo que da como resultado un círculo vicioso.

Estresores diarios. Los factores estresantes diarios son a menudo por lo que muchos de nosotros pasamos. Tal vez perdiste el autobús al trabajo, olvidaste pagar tu factura de gas o estás anticipando una cena que estás planeando para amigos. Lo que sucede en el cuerpo es que nuestros músculos comienzan a tensarse, nuestro corazón comienza a latir más rápido y llega más oxígeno a nuestros pulmones, esto es para ayudar a prepararnos para el factor estresante. La buena noticia es que, a menudo, los factores estresantes son menores. Después de que pasa el factor estresante, nuestro cuerpo vuelve a su estado de reposo normal.

Estrés crónico. El estrés a largo plazo puede ser causado por esos mismos factores estresantes diarios, pero la diferencia es que se vuelven continuos y comienzan a acumularse unos sobre otros con el tiempo. Los factores estresantes crónicos son cosas como problemas financieros y conflictos con miembros de la familia. Estos problemas continuos pueden tener impactos duraderos y profundos en su salud física y mental.

El estrés crónico o a largo plazo puede conducir a todo, desde aumento de peso hasta problemas relacionados con el sueño y problemas intestinales.

Tu cuerpo se atasca a toda marcha en esa respuesta de lucha o huida, y no puede volver a calmarse. Entonces, tu cuerpo se inunda de cortisol continuamente. Esto causa inflamación, y es la inflamación la que te hace vulnerable a las enfermedades crónicas.

10 cosas extrañas que el estrés puede hacerle a tu cuerpo

El estrés puede hacerle cosas extrañas a tu cuerpo, afectándolo en varios lugares. Así es como el estrés puede afectar tu cuerpo:

1. Músculos y articulaciones

El estrés puede causar dolor, tensión o dolor en los músculos, así como espasmos de dolor. Puede provocar brotes de síntomas de artritis, fibromialgia y otras afecciones porque el estrés reduce el umbral del dolor.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), cuando experimentas estrés, tus músculos se tensan. Cuando ese estrés desaparece, tus músculos liberan la tensión.

2. Corazón y pulmones

Lo crea o no, el estrés puede afectar tu corazón. Una situación como tratar de cumplir con una fecha límite en el trabajo, por ejemplo, puede hacer que tu ritmo cardíaco aumente. Y demasiada cortisol, la hormona del estrés, puede empeorar las condiciones cardíacas y pulmonares, incluidas las enfermedades cardíacas, las anomalías del ritmo cardíaco, la presión arterial alta, los accidentes cerebrovasculares y el asma. Junto con las afecciones pulmonares, el estrés también puede causar dificultad para respirar y respiración rápida.

Si tienes dolor u opresión en el pecho o palpitaciones, consulta a un médico lo antes posible para descartar una afección grave.

3. Piel y cabello

Incluso tu piel y cabello no son inmunes a los efectos del estrés. Si tienes una afección de la piel como eccema, rosácea o psoriasis, el estrés puede empeorarla. También puede provocar urticaria y picazón, sudoración excesiva y pérdida de cabello.

4. Intestino

¿Alguna vez has tenido dolor de estómago por estar tan estresado? El estrés puede tener un impacto real en tu sistema digestivo, desde síntomas más simples como dolor, gases, diarrea y estreñimiento hasta condiciones más complejas como el síndrome del intestino irritable y el reflujo ácido.

Cuando estás estresado, puedes tener una tendencia a comer más o menos, lo que puede conducir a dietas poco saludables. Si el estrés es lo suficientemente intenso, es posible que también vomites.

5. Hombros, cabeza y mandíbula

Los efectos del estrés en tu cuerpo pueden moverse a través del triángulo de tensión, que incluye los hombros, la cabeza y la mandíbula.

El estrés puede desencadenar dolores de cabeza por tensión, opresión en el cuello y la mandíbula, y nudos y espasmos en el cuello y los hombros. 

6. Sistema inmunológico

Necesitas un sistema inmunológico fuerte para combatir las enfermedades, pero el estrés debilita las defensas de tu cuerpo. Te hace más propenso a contraer resfriados o gripe, por ejemplo.

También puede empeorar las condiciones autoinmunes como el lupus y la enfermedad inflamatoria intestinal.

Cuida tu sistema inmunológico potenciándolo con hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Lo que es más importante, entrenar tu sistema inmunológico a través de la reducción del estrés puede ser muy efectivo para mantenerlo saludable.

7. Salud reproductiva

¿Alguna vez te preguntaste  por qué tu período a veces se salta un mes o se retrasa una semana? Puede haber una variedad de razones para esto, pero el estrés puede ser absolutamente un factor contribuyente.

Como era de esperar, esto podría ponerla en un círculo vicioso de estrés, donde está preocupada o insegura de cuándo llegará su próximo período. La falta continua de períodos debido al estrés también podría provocar un desequilibrio hormonal o una condición llamada amenorrea secundaria.

8. Dormir

El estrés también puede ser una razón por la que estás dando vueltas toda la noche. Un estado constante de preocupación pone su mente (y cuerpo) en un estado de tensión; tal vez el estrés se manifieste en forma de pensar demasiado o pasar las primeras horas de la noche despierto y jugando videojuegos o mirando su teléfono.

Peor aún, puede comenzar a estresarse por el hecho de que no está durmiendo, y así continúa el ciclo. Con el tiempo, las noches de insomnio debido al estrés realmente pueden afectar su salud, especialmente si no estás durmiendo de 7 a 9 horas. Incluso podría conducir a trastornos del sueño como el insomnio.

9. Aumento de peso

Debido a la hormona natural del estrés, el cortisol, su estrés también puede estar afectando su peso. El cortisol es parcialmente responsable de controlar su metabolismo, y cuando se libera demasiado, hace que ciertas funciones corporales se detengan y que su metabolismo se vuelva más lento. Afortunadamente, hay maneras de controlar sus niveles de cortisol y hacer que vuelvan a trabajar para usted y no en su contra.

10. Salud mental

El estrés puede provocar síntomas de depresión y reducir tu entusiasmo por las actividades que normalmente disfrutas, desde pasatiempos cotidianos hasta pasar tiempo con tus seres queridos. Si tu estrés se vuelve tan constante que se convierte en una preocupación interminable, es posible que incluso tengas un trastorno de ansiedad. Las personas también tienden a comer mal y a hacer menos ejercicio cuando están estresadas, lo que solo hace que los síntomas de salud mental sean más fuertes.

Sentirse deprimido por el estrés no es un fracaso personal. Nos sucede a la mayoría de nosotros, así que no temas pedir ayuda.

Cuándo buscar ayuda

Si tienes problemas para llegar al trabajo o tienes cambios en tus patrones de sueño o en tu apetito, estas son algunas indicaciones de que tu nivel de estrés puede estar fuera de control.

Un solo día estresante en el trabajo o una tarea escolar intensa puede ser un tipo de estrés del que puedes deshacerte, pero si es más que eso, hay maneras de sentirse mejor.

Se pueden tratar los síntomas, la verdadera clave es encontrar y tratar la causa del problema.

Tu médico puede ayudarte con remedios como manejo del estrés, asesoramiento o medicamentos para reducir la ansiedad. Y al trabajar en equipo con tu médico, estará en camino hacia una vida más saludable.

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¿Cómo controlar la ansiedad ? Síntomas y tipos

Experimentar ansiedad ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad suelen tener una preocupación y un miedo intensos, excesivos y persistentes por las situaciones cotidianas. A menudo, los trastornos de ansiedad implican episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror que alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos (ataques de pánico).

Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, no guardan proporción con el peligro real y pueden durar mucho tiempo. Puede evitar lugares o situaciones para prevenir estos sentimientos. Los síntomas pueden comenzar durante la niñez o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.

Los ejemplos de trastornos de ansiedad incluyen el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social (fobia social), las fobias específicas y el trastorno de ansiedad por separación. Puede tener más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad es el resultado de una afección médica que necesita tratamiento.

Cualquiera que sea la forma de ansiedad que tenga, el tratamiento con psicólogos Madrid profesionales puede ayudar.

Síntomas de la ansiedad

Los signos y síntomas comunes de ansiedad incluyen:

• Sentirse nervioso, inquieto o tenso
• Tener una sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad.
• Tener un ritmo cardíaco aumentado
• Respiración rápida (hiperventilación)
• Transpiración
• Temblor
• Sentirse débil o cansado
• Problemas para concentrarse o pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
• Problemas para dormir
• Experimentar problemas gastrointestinales (GI)
• Tener dificultad para controlar la preocupación
• Tener la necesidad de evitar las cosas que desencadenan la ansiedad.

Tipos de ansiedad

Existen varios tipos de trastornos de ansiedad:

• La agorafobia es un tipo de trastorno de ansiedad en el que tienes miedo y, a menudo, evitas lugares o situaciones que pueden causarte pánico y hacerte sentir atrapado, indefenso o avergonzado.
• El trastorno de ansiedad debido a una afección médica incluye síntomas de ansiedad intensa o pánico causados ​​directamente por un problema de salud física.
• El trastorno de ansiedad generalizada incluye ansiedad persistente y excesiva y preocupación por actividades o eventos, incluso problemas ordinarios y de rutina. La preocupación es desproporcionada con respecto a las circunstancias reales, es difícil de controlar y afecta cómo te sientes físicamente. A menudo ocurre junto con otros trastornos de ansiedad o depresión.
• El trastorno de pánico implica episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror que alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos (ataques de pánico). Es posible que tenga sentimientos de muerte inminente, dificultad para respirar, dolor en el pecho o un corazón acelerado, palpitante o palpitante. Estos ataques de pánico pueden hacer que te preocupes por que vuelvan a ocurrir o evitar situaciones en las que han ocurrido.
• El mutismo selectivo es una falla constante de los niños para hablar en ciertas situaciones, como en la escuela, incluso cuando pueden hablar en otras situaciones, como en casa con familiares cercanos. Esto puede interferir con la escuela, el trabajo y el funcionamiento social.
• El trastorno de ansiedad por separación es un trastorno infantil que se caracteriza por una ansiedad que es excesiva para el nivel de desarrollo del niño y está relacionada con la separación de los padres u otras personas que tienen funciones parentales.
• El trastorno de ansiedad social (fobia social) implica altos niveles de ansiedad, miedo y evitación de situaciones sociales debido a sentimientos de vergüenza, timidez y preocupación por ser juzgado o visto negativamente por otros.
• Las fobias específicas se caracterizan por una gran ansiedad cuando estás expuesto a un objeto o situación específica y un deseo de evitarlo. Las fobias provocan ataques de pánico en algunas personas.
• El trastorno de ansiedad inducido por sustancias se caracteriza por síntomas de ansiedad intensa o pánico que son el resultado directo del uso indebido de drogas, la toma de medicamentos, la exposición a una sustancia tóxica o la abstinencia de drogas.
• Otro trastorno de ansiedad especificado y trastorno de ansiedad no especificado son términos para la ansiedad o las fobias que no cumplen con los criterios exactos de ningún otro trastorno de ansiedad, pero que son lo suficientemente importantes como para ser angustiosos y perjudiciales.

Cuándo ver a un médico

Consulte a su médico si:

• Siente que se preocupa demasiado y eso interfiere con su trabajo, sus relaciones u otras partes de su vida.
• Su miedo, preocupación o ansiedad le molesta y es difícil de controlar.
• Se siente deprimido, tiene problemas con el consumo de alcohol o drogas, o tiene otros problemas de salud mental junto con la ansiedad.
• Cree que su ansiedad podría estar relacionada con un problema de salud física
• Tiene pensamientos o comportamientos suicidas; si este es el caso, busque tratamiento de emergencia de inmediato.

Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Consulte a su médico o a un proveedor de salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si recibe ayuda a tiempo.

Causas de la ansiedad

Las causas de los trastornos de ansiedad no se comprenden completamente. Las experiencias de la vida, como los eventos traumáticos, parecen desencadenar trastornos de ansiedad en personas que ya son propensas a la ansiedad. Los rasgos heredados también pueden ser un factor.

Causas médicas

Para algunas personas, la ansiedad puede estar relacionada con un problema de salud subyacente. En algunos casos, los signos y síntomas de ansiedad son los primeros indicadores de una enfermedad médica. Si su médico sospecha que su ansiedad puede tener una causa médica, es posible que ordene pruebas para buscar signos de un problema.

Los ejemplos de problemas médicos que pueden estar relacionados con la ansiedad incluyen:

• Enfermedad del corazón
• Diabetes
• Problemas de tiroides, como hipertiroidismo
• Trastornos respiratorios, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el asma
• Abuso de drogas o abstinencia
• Abstinencia de alcohol, ansiolíticos (benzodiazepinas) u otros medicamentos
• Dolor crónico o síndrome del intestino irritable
• Tumores raros que producen ciertas hormonas de lucha o huida

A veces, la ansiedad puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos.

Es posible que su ansiedad se deba a una afección médica subyacente si:

• No tiene parientes consanguíneos (como un padre o un hermano) con un trastorno de ansiedad.
• No ha tenido un trastorno de ansiedad cuando era niño.
• No evita ciertas cosas o situaciones debido a la ansiedad.
• Tiene una aparición repentina de ansiedad que parece no estar relacionada con los acontecimientos de la vida y no tenía un historial previo de ansiedad.

Factores de riesgo

Estos factores pueden aumentar su riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad:

• Trauma. Los niños que sufrieron abuso o trauma o presenciaron eventos traumáticos tienen un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad en algún momento de la vida. Los adultos que experimentan un evento traumático también pueden desarrollar trastornos de ansiedad.
• Estrés debido a una enfermedad. Tener una condición de salud o una enfermedad grave puede causar una gran preocupación por cuestiones como su tratamiento y su futuro.
• Acumulación de estrés. Un gran evento o la acumulación de situaciones estresantes de la vida más pequeñas pueden desencadenar una ansiedad excesiva, por ejemplo, la muerte de un familiar, el estrés laboral o la preocupación constante por las finanzas.
• Personalidad. Las personas con ciertos tipos de personalidad son más propensas a los trastornos de ansiedad que otras.
• Otros trastornos de salud mental. Las personas con otros trastornos de salud mental, como la depresión, a menudo también tienen un trastorno de ansiedad.
• Tener parientes consanguíneos con un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad pueden darse en familias.
• Drogas o alcohol. El uso o abuso de drogas o alcohol o la abstinencia pueden causar o empeorar la ansiedad.

Complicaciones

Tener un trastorno de ansiedad hace más que preocupar. También puede conducir a, o empeorar, otras condiciones mentales y físicas, tales como:

• Depresión (que a menudo ocurre con un trastorno de ansiedad) u otros trastornos de salud mental
• Mal uso de sustancias
• Problemas para dormir (insomnio)
• Problemas digestivos o intestinales
• Dolores de cabeza y dolor crónico
• Aislamiento social
• Problemas para funcionar en la escuela o el trabajo.
• Mala calidad de vida
• Suicidio

Prevención

No hay forma de predecir con certeza qué hará que alguien desarrolle un trastorno de ansiedad, pero puede tomar medidas para reducir el impacto de los síntomas si está ansioso:

Busque ayuda pronto. La ansiedad, como muchas otras afecciones de salud mental, puede ser más difícil de tratar si espera.

Mantenerse activo. Participe en actividades que disfrute y que le hagan sentir bien consigo mismo. Disfrute de la interacción social y las relaciones afectivas, que pueden disminuir sus preocupaciones.

Evite el consumo de alcohol o drogas. El consumo de alcohol y drogas puede causar o empeorar la ansiedad. Si es adicto a alguna de estas sustancias, dejar de fumar puede generarte ansiedad. Si no puede dejar de fumar por su cuenta, consulte a su médico o busque un grupo de apoyo que lo ayude.

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Adaptar las actividades para una persona con Alzheimer

Hacer cosas que disfrutamos nos da placer y añade significado a nuestras vidas. Las personas con Alzheimer necesitan mantenerse activas y seguir haciendo las cosas que disfrutan. Sin embargo, ajuste sus expectativas. Para estos enfermos no es fácil planear sus días y hacer tareas diferentes.

Estas son dos razones:

• Pueden tener dificultad decidiendo qué hacer cada día. Esto puede asustarlos y preocuparlos o hacerlos callados y retraídos.
• Pueden tener dificultad empezando tareas. Recuerde que la persona con Alzheimer no está siendo perezosa. Puede necesitar ayuda organizando su día o haciendo una actividad.

Actividades diarias

Planee actividades que la persona con Alzheimer disfrute. La persona puede ser parte de la actividad o simplemente ser una espectadora. Además, usted no siempre tiene que ser el “director de actividades”. Para más información sobre los servicios de cuidados diurnos para adultos que le pueden ayudar, consulte la Obtener ayuda para cuidar a la persona con Alzheimer.

Estas son algunas cosas que usted puede hacer para ayudarle a la persona a disfrutar una actividad:

•     Haga que la actividad concuerde con algo que la persona con Alzheimer puede hacer.
•     Seleccione actividades que puedan ser divertidas para todos.
•     Ayude a la persona a empezar la actividad.
•     Decida si la persona puede hacer la actividad sola o si necesita ayuda.
•     Observe si la persona se está frustrando.
•     Asegúrese que la persona se sienta exitosa y se divierta.
•     Deje que la persona participe como espectadora en la actividad si la disfruta más así.

La persona con Alzheimer puede hacer diferentes actividades cada día. Esto mantendrá los días interesantes y divertidos. Las siguientes páginas pueden darle algunas ideas.

Tareas domésticas

Hacer tareas domésticas puede mejorar la autoestima de la persona. Cuando la persona le ayude, no olvide decir “gracias”.

La persona puede:

•     Lavar los platos, poner la mesa o preparar la comida.
•     Barrer el piso.
•     Organizar el correo y cortar cupones.
•     Organizar los calcetines y doblar la ropa.
•     Organizar los materiales reciclables u otras cosas.

Cocinar y hornear

Cocinar y hornear pueden brindar mucha alegría a la persona con Alzheimer.

La persona con Alzheimer le puede ayudar a hacer lo siguiente:

•     Decidir qué es necesario para preparar el platillo.
•     Hacer el platillo.
•     Medir, mezclar y verter.
•     Decirle a otro cómo preparar una receta.
•     Probar la comida.
•     Observar a otros preparar la comida.

Niños

Estar alrededor de niños también puede ser divertido. Los niños le pueden dar a la persona con Alzheimer alguien con quien hablar y evocar gratos recuerdos. Esto también puede ayudar a la persona a darse cuenta de todavía cuánto pueden querer a otros y también ser queridos.

Estas son algunas de las cosas que la persona con Alzheimer puede disfrutar hacer con los niños:

•     Jugar un simple juego de mesa.
•     Leer historias o libros.
•     Visitar a familiares que tienen niños pequeños.
•     Caminar en el parque o alrededor de los patios de las escuelas.
•     Asistir a eventos deportivos o escolares que involucran a personas jóvenes.
•     Compartir recuerdos especiales de su niñez.

La música y el baile

La música le puede traer recuerdos y sentimientos felices a la persona con Alzheimer. Quizás algunas personas querrán bailar al sentir el ritmo. Otras disfrutan de escuchar o hablar sobre su música favorita. Aunque la persona con Alzheimer tenga problemas encontrando las palabras correctas al hablar, aún puede ser capaz de cantar canciones del pasado.

Considere hacer las siguientes actividades musicales:

•     Tocar música grabada.
•     Hablar sobre la canción y el cantante.
•     Preguntarle a la persona qué hacía durante la época en que la canción era popular.
•     Hablar sobre la música y eventos del pasado.
•     Cantar o bailar canciones muy conocidas.
•     Juegos musicales tales como tratar de adivinar una canción con solo oír algunas de sus notas.
•     Ir a un concierto o programa musical.

Las mascotas

Muchas personas con Alzheimer disfrutan de tener mascotas como perros, gatos o pájaros. Las mascotas pueden ayudar a “darles propósito a sus vidas”. Las mascotas también pueden ayudar a las personas con Alzheimer a sentirse más queridas y menos preocupadas.

Sugerimos estas actividades con las mascotas:

    Cuidar, alimentar o limpiar a la mascota.

    Pasear a la mascota.

    Sentarse y sostener en brazos a la mascota.

La jardinería

La jardinería es una forma de ser parte de la naturaleza. Puede ayudar a las personas con Alzheimer a recordar días pasados y tiempos divertidos. También puede ayudar a la persona a enfocarse en lo que todavía puede hacer.

Sugerimos estas actividades de jardinería:

•     Cuidar de las plantas interiores o exteriores.
•     Plantar flores y verduras.
•     Regar las plantas cuando sea necesario.
•     Hablar sobre lo mucho que las plantas están creciendo.

Salir de casa

Las personas en las etapas tempranas de la enfermedad de Alzheimer todavía pueden disfrutar del mismo tipo de paseos que disfrutaban en el pasado. Siga haciendo estos paseos mientras usted se sienta cómodo.

Planee los paseos para la hora del día en que la persona está en su mejor estado. Trate de no hacer los paseos muy largos. Tome nota del nivel de cansancio de la persona con Alzheimer después de cierto tiempo (1/2 hora, 1 hora, 2 horas, etc.).

La persona puede disfrutar de paseos y salidas a:

•     Su restaurante favorito
•     El zoológico, parque o centro comercial
•     La piscina (durante la hora del día cuando hay menos gente)
•     Un museo, teatro o exposiciones de arte para salidas cortas

Recuerde que usted puede usar una tarjeta del tamaño de las tarjetas de presentación, como se ilustra a continuación, para informales a otros de la enfermedad de la persona. Compartir información sobre la enfermad de la persona con el personal de las tiendas o los trabajadores de los restaurantes, puede hacer que las salidas sean más cómodas para todos.

Salir a comer

Ir a comer fuera de la casa puede ser un cambio agradable, pero también puede presentar algunos retos. Hacer planes por adelantado puede ayudar. Usted tiene que pensar en el diseño del restaurante, el menú, nivel de ruido, tiempo de espera y si el personal tiende a ser servicial. A continuación, presentamos algunos consejos para salir a comer con una persona que tiene Alzheimer.

Antes de escoger un restaurante, pregúntese:

•     ¿La persona con Alzheimer conoce bien el restaurante?
•     ¿El restaurante tiene un ambiente ruidoso o tranquilo la mayoría del tiempo?
•     ¿Las mesas son de acceso fácil? ¿Necesita esperar antes de que los sienten?
•     ¿El servicio es suficientemente rápido para evitar que la persona se inquiete?
•     ¿El baño corresponde a las necesidades de la persona?
•     ¿Hay comidas en el menú que le gusten a la persona con Alzheimer?
•     ¿El personal es comprensivo y servicial?

Antes de ir al restaurante, decida:

•     ¿Es un buen día para salir?
•     ¿Cuál es el mejor momento para salir? Salir temprano en el día puede ser mejor, para que la persona no esté demasiado cansada. El servicio podrá ser más rápido y puede haber menos gente. Si decide salir más tarde, trate de que la persona tome una siesta primero.
•     ¿Qué debe llevar consigo? Puede necesitar llevar utensilios, una toalla o las cosas para el baño que ya usa la persona con Alzheimer. Si este es el caso, asegúrese que el restaurante le permita traer estas cosas.

En el restaurante:

•     Comuníquele al mesero cualquier necesidad especial, tal como cucharas, tazones o servilletas extras.
•     Pida una mesa cerca del baño y en un área silenciosa.
•     Siente a la persona de espaldas a las áreas más transitadas.
•     Ayude a la persona a escoger su comida, si necesita ayuda. Sugiera comida que usted sabe que le gusta a la persona. Lea partes del menú o enséñele a la persona una foto de la comida. Limite el número de opciones.
•     Dígale al mesero o mesera que llene los vasos a la mitad o que deje las bebidas en la mesa para que usted las sirva.
•     Ordene algunos aperitivos o bocadillos para mantener la atención de la persona con Alzheimer.
•     Acompañe a la persona al baño. Entre al baño si la persona necesita ayuda.

Viajes

Ir de viaje con una persona con Alzheimer es un reto. Viajar puede hacer que la persona se preocupe o confunda más. Hacer planes por adelantado puede hacer el viaje más fácil para todos. A continuación presentamos algunos consejos que le pueden ayudar.

Antes del viaje:

•     Hable con el médico sobre los medicamentos para calmar a alguien que se altera durante los viajes.
•     Busque a alguien que le pueda ayudar en el aeropuerto o estación de tren.
•     Mantenga los documentos importantes consigo en un lugar seguro. Por ejemplo: tarjetas de seguro, pasaportes, nombre y número de teléfono del médico, lista de medicamentos y una copia de los registros médicos.
•     Empaque cosas que la persona disfruta ver o tener consigo para aumentar la comodidad de la persona.
•     Viaje con otro familiar o un amigo.
•     Lleve un cambio de ropa extra en su bolsa de mano.

Después de llegar:

•     Permita suficiente tiempo para cada cosa que usted quiera hacer. No planifique muchas actividades.
•     Planifique tiempos de descanso.
•     Siga la misma rutina que hacen en su hogar. Por ejemplo, trate que la persona coma, descanse y se acueste a la misma hora que lo hace en su hogar.
•     Mantenga un camino bien iluminado al baño y deje la luz del baño prendida toda la noche.
•     Esté preparado para terminar su viaje antes de tiempo, si es necesario.

Las personas con problemas de la memoria pueden deambular en lugares que no conocen bien.

En caso de que una persona con Alzheimer se pierda:

•     Asegúrese que la persona lleve consigo alguna clase de identificación o que use un brazalete de identificación.
•     Lleve consigo en el viaje una foto reciente de la persona con Alzheimer.

Actividades espirituales

Al igual que usted, la persona con Alzheimer puede tener necesidades espirituales. Si es así, usted puede ayudar a la persona a seguir formando parte de su comunidad de fe. Esto puede ayudar a la persona a sentirse conectada a otros y a recordar tiempos agradables.

Estos son algunos consejos para ayudar a las personas con Alzheimer que tienen necesidades espirituales:

•     Involucre a la persona en actividades espirituales que conoce bien. Estas actividades pueden incluir la adoración religiosa, lecturas religiosas u otras lecturas, música sagrada, rezar o participar en los rituales de los días festivos.
•     Informe a las personas en su comunidad de fe que la persona tiene la enfermedad de Alzheimer. Anímelos a hablar con la persona y a mostrarle que el o ella todavía les importa.
•     Toque música religiosa u otro tipo de música que sea importante para la persona. Esto puede evocar memorias del pasado. Aunque la persona con Alzheimer tenga problemas encontrando las palabras correctas para hablar, aún puede ser capaz de cantar canciones o himnos del pasado.

Días festivos

Muchas personas que cuidan a enfermos tienen sentimientos opuestos sobre los días festivos. Pueden tener recuerdos bonitos del pasado y a la misma vez preocuparse de las demandas adicionales que los días festivos hacen en su tiempo y energía.

Estas son algunas sugerencias para ayudarle a encontrar un balance entre hacer muchas cosas relacionadas con los días festivos y descansar:

•     Celebre los días festivos que sean importantes para usted. Incluya a la persona con Alzheimer lo más que se pueda.
•     Entienda que las cosas serán diferentes. Sea realista sobre lo que usted puede hacer.
•     Invite a familiares y amigos a que visiten. Limite el número de personas que visitan al mismo tiempo. Planee las visitas cuando la persona está en su mejor estado (revise la sección sobre “Visitas” en la próxima página).
•     Evite las multitudes, cambios de rutina y lugares extraños que pueden hacer que la persona con Alzheimer se sienta confusa o nerviosa.
•     Haga todo lo posible para que usted disfrute los días festivos. Aparte tiempo para las actividades que a usted le gusta hacer. Pídale a un familiar o amigo que se quede con la persona enferma por un tiempo mientras usted sale de la casa.
•     Asegúrese de que haya un lugar en donde la persona pueda descansar cuando vayan a reuniones grandes como bodas o reuniones familiares.

Visitas

Las visitas son importantes para las personas con Alzheimer. Los enfermos no siempre pueden reconocer a los visitantes, pero muchas veces disfrutan de la compañía.

Estas son algunas ideas que puede compartir con alguien que planea visitar a una persona con Alzheimer:

• Planee la visita cuando la persona con Alzheimer esté en su mejor estado.
• Considere traer algún tipo de actividad, como un libro o álbum de fotos muy conocidos para ojearlos. Esto puede ayudar a la persona si está aburrida o confundida y necesita ser distraída. Pero esté preparado para omitir la actividad si esta no es necesaria.
• Manténgase calmado y silencio. No use una voz alta o hable con la persona como si fuera un niño.
• Respete el espacio individual de la persona con Alzheimer y no se acerque mucho.
• Mire a la persona directamente a los ojos y llámela por su nombre para obtener su atención.
• Recuérdele quién es usted, si la persona no parece reconocerlo. Trate de no decirle “¿No se acuerda?”
• No discuta si la persona está confundida. Responda a los sentimientos que expresa. Trate de distraer a la persona hablando sobre algo diferente.
• Recuerde de no tomarlo como algo personal si el enfermo no lo reconoce, es poco amable o se enoja. El enfermo se comporta así porque está en un estado de confusión.

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¿Cómo tratar la depresión?

La depresión afecta las funciones cognitivas, emocionales, conductuales y físicas de una persona. Uno de los aspectos más insidiosos de la depresión es que te engaña haciéndote creer que nada ayudará, o que el alivio será temporal, y te mantendrá en un ciclo de pensamiento, sentimiento y acción (o no acción) inadecuados. Sin embargo, hay pasos y tratamientos que uno puede tomar para hacer frente a la depresión, como consultar Casas tuteladas para adultos depresivos o estos consejos que dejamos en este artículo.

¿Cómo tratar la depresión? 

Cuida tu salud física

¡Actívate! Es importante realizar 30 minutos de actividad física al día. Esto puede ser cualquier cosa, desde yoga, caminar, trotar, subir escaleras, dar un paseo por la cuadra, hacer jardinería. Si esto es demasiado desalentador, comienza con 10-15 minutos al día y agrega 5 minutos a cada día.

Nutre tu cuerpo, asegúrate de comer comidas bien balanceadas

Una dieta saludable que incluya frutas y verduras es esencial. 

Dormir... dormir lo suficiente es importante para nuestro bienestar físico, agudeza mental y concentración.

Echa un vistazo más de cerca a tus pensamientos

Escribe los pensamientos recurrentes... los pensamientos negativos sobre uno mismo, el futuro y el mundo son comunes; estos pensamientos son a menudo distorsiones que se sienten reales y, a menudo, perpetúan comportamientos inútiles. Al escribir estos pensamientos, uno puede comenzar a ver las distorsiones con un poco más de claridad.

Desafía las distorsiones: ¿es correcto? ¿O simplemente se siente real? ¿Estás tomando en cuenta la evidencia? ¿Ayuda a pensar de esta manera?

Limita la rumiación

La rumiación y la depresión van de la mano; la rumiación es un tipo de pensamiento en el que repites un momento una y otra vez; puedes aprender a limitar la rumiación siendo más consciente de ello y redirigiéndote a hacer algo más útil. Por ejemplo, cuando seas consciente de que estás rumiando, fíjate en lo que estás haciendo y en lo que te rodea. Y pregúntate "¿qué es lo que puedo hacer ahora que sea bueno para mí?"

Identifica comportamientos inútiles y reemplázalos con comportamientos saludables y útiles. Si no puedes con esto, puede ser el momento de buscar un Tratamiento depresión profesional.

Desarrolla un sentido de dominio

Esto implica establecer metas realistas y alcanzables todos los días; en lugar de abordar los elementos de gran valor, divídelos en unidades más pequeñas y manejables. Este sentido de dominio también ayudará a eliminar las distorsiones inútiles.

Reducir la evasión/procrastinación

Esto también promoverá una sensación de logro y autoeficacia.

Evita tomar decisiones importantes o contemplar decisiones importantes de la vida durante este tiempo.

Participa en actividades sanas y alegres

Esto puede implicar algo tan pequeño como preparar una buena taza de té, escuchar tu canción favorita, bailar en tu habitación o enviar un correo electrónico o un mensaje de texto a un amigo.

Manténte conectado con amigos y familiares

La socialización es muy importante para tratar a depresión. Además podría ser útil hacerles saber lo que está experimentando y cómo pueden ayudarte.

Practica la autocompasión

Ser duro o demasiado crítico contigo mismo no es útil, date un poco de gracia y amabilidad.

Revisa los micro-éxitos diariamente

Cuando te sientes deprimido, es fácil pasar por alto los éxitos y los logros. Por lo tanto, ser intencional al revisar estos momentos puede ayudarte a compensar los sentimientos de fracaso y desesperanza.

Si experimentas síntomas depresivos severos, puede ser el momento de buscar ayuda profesional. Los signos de depresión severa incluyen:

• Síntomas que son intensos, paralizantes y/o implacables (últimos meses)
• Incapacidad para cuidar de ti mismo (necesidades básicas) o atender las responsabilidades o relaciones diarias
• Síntomas que van acompañados de abuso de sustancias, autolesiones y/o pensamientos suicidas

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Psicólogos en Valencia

Salud mental; es un término que viene con algo de bagaje. La salud mental a menudo no se ve, por lo que a menudo es impensable o no se toma tan en serio como un problema de salud físico, como un brazo roto. Cuando tu salud mental comience a sentirse un poco incómoda, podría ser una buena señal consultar a un psicólogo. A pesar del estigma asociado a ver a un psicólogo, hay muchos beneficios de ver a uno. Puede encontrar a los mejores Psicólogos en Valencia en PsicoSalud Valencia donde encontrará profesionales capacitados para acompañarlo y mejorar su calidad de vida.

Beneficios de ir a un psicólogo

Son imparciales

Algunas personas piensan que es innecesario consultar a un psicólogo porque tienen amigos y familiares que escuchan sus problemas y les ofrecen consejos. Es muy importante tener esto, pero no son las únicas personas en las que puede confiar que pueden ofrecer consejos. Tus amigos pueden tener consejos ilimitados, pero también tienen un sesgo sobre la situación. Los psicólogos ofrecen una opinión imparcial, ya que ven el problema desde una perspectiva externa. Esto puede ser desafiante, porque no ofrecerán consejos endulzados, ofrecerán la verdad, lo que a veces puede doler.

Te da una nueva perspectiva

Ver a un consejero o psicólogo puede brindarte una perspectiva externa que a menudo no ves, los psicólogos proporcionan un entorno seguro, genuino y de apoyo para eliminar con éxito esos obstáculos mentales que te detienen en tu carrera / vida.

Sabes que no estás solo

Un problema que mucha gente siente es que son los únicos que se sienten de cierta manera. Cuando consulta a un psicólogo, puede darse cuenta de que este no es el caso. La mayoría de las veces, la forma en que te sientes, ya sea sobre tu futuro; tu sexualidad; lo que sea, ha sido sentido por otra persona. Esto puede quitarte un gran peso de encima y darte una nueva perspectiva sobre cómo manejar una situación. Si ellos pueden superarlo, tú también puedes. Al igual que ocurre con un problema de salud física, la intervención temprana para un problema de salud mental puede prevenir dificultades más graves en el futuro. Muchas personas experimentan ansiedad o depresión u otros problemas en algún momento de tu vida; no es un signo de debilidad, es parte del ser humano en este mundo complejo y en constante cambio. 

Puede reconfigurar tu cerebro

Ver a un psicólogo literalmente puede reconfigurar tu cerebro. Este tipo de terapia se dirige a pacientes con depresión, ansiedad y esquizofrenia, enseñándoles nuevas formas de pensar, nuevas formas de responder a situaciones que, en última instancia, reconfiguran tu cerebro. ¿Cuan genial es eso?

Puede prevenir el agotamiento

La oportunidad de ver a un psicólogo o un profesional de la salud mental es una forma constructiva y empoderadora de abordar los desafíos y adoptar un enfoque centrado en soluciones para manejar nuestra salud mental y emocional. Ver a un profesional nos permite discutir nuestras preocupaciones de manera confidencial, resolver problemas y aprender más sobre nuestras vulnerabilidades que nos hacen susceptibles a una mala salud emocional. Al hacerlo, podemos prevenir el agotamiento, las afecciones crónicas de salud y la variedad de otros síntomas negativos que acompañan a la mala salud mental y el bienestar. Buena salud mental = bienestar físico, emocional y social positivo.

Puedes establecer nuevas metas (y alcanzar las antiguas)

Si te has sentido tan motivado como un saco de patatas, consultar a un psicólogo puede ayudarte a salir de tu rutina. Fantástico para aquellos que tienen un bloqueo creativo, o aquellos que están luchando por dedicarse a su trabajo, la psicología puede relanzarlos. Entonces, si has estado pensando en convertirte en diseñador de interiores, pero no sientes una motivación real para comenzar, ¡ver a un psicólogo puede ser la patada en el trasero que necesitas! 

También puede ayudar a su salud física

Es posible que la salud mental no se tome tan en serio como la salud física, pero a menudo ambas cosas van de la mano. No solo hablamos de tu nivel de condición física, estamos hablando de tus hábitos de sueño, salud cardíaca y otros órganos. A veces, los problemas pueden surgir por la falta de sueño, lo que en realidad puede afectar mucho más de lo que crees. Ya sea que te resulte difícil conciliar el sueño o te despiertes con tensión, consultar a un psicólogo puede ayudarte a explicar tus sentimientos y cómo puedes solucionarlos. Los psicólogos pueden ayudar a reducir tus hábitos de bebida, cambiat tus hábitos alimenticios y pueden tratar enfermedades como el insomnio.

Es un espacio seguro

Un beneficio real de ver a un psicólogo es tener un lugar seguro donde dejar salir tus sentimientos. A diferencia de un diario, pueden ofrecer consejos, pero en un espacio completamente confidencial. Un entorno seguro y confidencial para discutir lo que te molesta: una audiencia objetiva, es decir, alguien que no te conoce o que tiene un interés personal en tu bienestar. 

Ofrece un control de la realidad

Si a menudo te vuelves loco por problemas que parecen ser un gran problema, es posible que consultar a un psicólogo solo ponga tus problemas en perspectiva. Lo que parece el fin del mundo puede ser solo un pequeño contratiempo, o incluso podría funcionar a tu favor. Ver a un profesional puede ayudarte a obtener una dosis saludable de realidad, que puede transformar la forma en que ves los problemas en el futuro.

Ver a un psicólogo no significa que estés "loco" o seas "anormal", significa que te tomas en serio tu salud mental. Todos pueden beneficiarse de ver a un psicólogo, incluso si es solo una vez al año.

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Consejos para combatir el estrés

Hoy te dejamos algunos simples consejos para combatir el estrés... ¿Deseas cuidar tu salud mental? Mantén relaciones personales saludables, mantén organizadas tus rutinas y actividades, evita el aislamiento (social), distingue y habla sobre tus emociones, regula tus horarios de sueño y alimentación, ten un tiempo de relajación o un hobby y haz ejercicio. Con esto y siguiendo los siguientes tips para combatir el estrés tendrás una salud mental óptima, que es realmente tan importante como la salud física.

Si estos consejos te resultaron útiles, comparte con tus contactos y tus seres queridos. En tiempos tan difíciles es muy importante mantener una buena salud mental y un nivel de estrés mínimo. Estos consejos pueden ayudar a mejorar la calidad de vida de muchas personas, comparte y ayuda.

Trucos de salud : Consejos para combatir el estrés

Sea cuál sea el motivo, el estrés es provocado por uno mismo. El trabajo, la pareja, la familia, los estudios, el dinero son factores que detonan los síntomas de estrés como el dolor de cabeza, dolor muscular, ansiedad y en muchos casos depresión.

Para disminuir los síntomas del estrés hay que aprender a controlas las situaciones que se nos presentan en la vida cotidiana. Algunos de las recomendaciones son:

1. RESPIRA PROFUNDAMENTE: Cuando te encuentres en una situación complicada, conflictiva, llena de tensión, respira profundamente. Hazlo hasta que comiences a sentirte tranquila y calmada.

2. EJERCITATE: La actividad física (ejemplo: Yoga, Tai Chi, trote, bicicleta, etc.), te ayuda a aclarar las ideas, a eliminar las hormonas propias del estrés como el cortisol y a liberar endorfinas, que son las hormonas que te hacen sentir bien.

3. MASAJES: un ligero masaje detrás del cuello, ayuda a descontracturarte y relajar los músculos, relajándote y  liberando energía que te permite estabilizar el estado de ánimo.

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10 poses de yoga para aliviar la ansiedad

La ansiedad es una respuesta de lucha o huida natural de nuestro cuerpo ante una situación peligrosa o de riesgo percibida. Sin embargo, si los sentimientos continuos de ansiedad afectan tu capacidad para llevar la vida con normalidad, podrías tener un trastorno de ansiedad que deberás tratar con un experto.

Millones de personas alrededor del mundo padecen de este trastorno, pero la experiencia de cada uno con los trastornos de ansiedad es diferente. No todas las personas que padecen un trastorno de ansiedad experimentarán los mismos síntomas.

Síntomas de ansiedad
Las experiencias de cada persona con los trastornos de ansiedad son diferentes. No todas las personas que padecen un trastorno de ansiedad experimentarán los mismos síntomas. La ansiedad puede tener síntomas tanto físicos como mentales. Puede dificultar la realización de las tareas diarias y, a menudo, también puede provocar depresión.

Los síntomas mentales de la ansiedad pueden incluir:

• Pensamientos acelerados
• Pensamiento excesivo incontrolable
• Dificultad para concentrarse
• Sentimientos de pavor, pánico o "muerte inminente"
• Sentirse irritable
• Mayor alerta
• Problemas para dormir
• Cambios en el apetito
• Querer escapar de la situación en la que te encuentras
• Disociación (sentir que no estás conectado con tu propio cuerpo, ver las cosas que suceden a tu alrededor sin sentirlo).

Los síntomas físicos de la ansiedad pueden incluir:

• Transpiración
• Respiración pesada y rápida
• Latido acelerado
• Sofocos y rubor
• Boca seca
• Sacudida
• Perdida de cabello
• Cansancio extremo o falta de energía
• Dolores de cabeza, mareos y desmayos
• Dolores de estómago, náuseas y vómitos

Causas de ansiedad
No existe una sola causa de los trastornos de ansiedad. Hay muchas cosas que pueden contribuir a desarrollar ansiedad:

• Genética: algunas personas nacen con más ansiedad que otras
• Experiencia de vida: pueden ser malas experiencias como abuso o duelo. También podría incluir grandes cambios en la vida, como tener un bebé, mudarse o quedarse desempleado.
• Drogas: los efectos de la cafeína, las drogas y el alcohol en el cuerpo pueden hacer que algunas personas se sientan ansiosas. 
• Circunstancias: puede ser que sepas qué es lo que le provoca ansiedad. Cuando se soluciona este problema, la ansiedad puede llegar a desaparecer.

Si sientes que no puedes controlar tu ansiedad y ya has probado de todo, te invitamos a conocer estas 10 poses de yoga para aliviar la ansiedad. Como todas las poses de yoga, tienen un propósito específico, por lo que intenta estas 10 posturas para la ansiedad y no olvides buscar los trucos de poses de yoga para poder mejorar otros aspectos de tu salud.

10 poses de yoga para aliviar la ansiedad

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Tips de dibujo terapia

El arte es además de belleza, una excelente manera de hacer terapia. En tiempos en los que vivimos, donde el estrés, el encierro y la incertidumbre nos tiene de mal humor y con una gran fatiga extra, estos tips de dibujo terapia pueden ser una simple manera de concentrarnos, de comprendernos o de cambiar nuestro humor.

Hace un tiempo les dejamos algunos trucos para manipular el cerebro mediante el arte, esta vez traemos algunos tips y consejos extra para que puedas mejorarte mediante el dibujo y el arte.

Si te sirvieron y te resultaron interesantes, no olvides compartir estos trucos de dibujo terapia en tus redes sociales para que otros puedan también beneficiarse de las propiedades del arte, utilizando diferentes técnicas y estrategias para sentirnos mejor. Manos a la obra, a dibujar!

Tips de dibujo terapia

Si quieres entenderte dibuja un autorretrato.

Si estás cansado, dibuja flores.

Si quieres concentrarte dibuja usando puntos.

Si quieres conocer tus deseos, haz un collage.

Si estás desesperado dibuja caminos.

Si necesitas recordar dibuja laberintos.

Si necesitas entender, dibuja mandalas.

Si quieres encontrar una solución, dibuja olas.

Si necesitas recuperar energías, dibuja un paisaje.

Si estás tenso dibuja patrones.

Si estás triste, dibuja un arcoíris.

¿Qué te parecieron estos Tips de dibujo terapia? Si te gustaron estas ideas, no olvides compartir en tus redes sociales para que puedan llegar a más personas que también puedan disfrutarlas.

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