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miércoles, 21 de agosto de 2019

Psicologia Vigo: Estrategias de afrontamiento.

Las técnicas de manejo del estrés pueden clasificarse en dos categorías: afrontamiento enfocado en problemas y afrontamiento enfocado en emociones. Básicamente, las estrategias de afrontamiento centradas en el problema (o en la solución) tienen como objetivo eliminar las fuentes de estrés o trabajar con los propios elementos estresantes, mientras que las técnicas de afrontamiento enfocadas en las emociones te ayudan a ser menos emocionalmente reactivo a lo que te enfrentas.

Muchas personas piensan principalmente en las estrategias de afrontamiento centradas en soluciones como la mejor manera de manejar el estrés, ya que eliminar las cosas que parecen causarnos estrés significa que no necesitamos aprender a alterar nuestras respuestas a los factores estresantes. Sin embargo, no es del todo posible eliminar todo el estrés de nuestras vidas; algunos factores en nuestros trabajos, nuestras familias, nuestras relaciones o nuestros estilos de vida son simplemente propensos a crear desafíos. De hecho, no sería del todo saludable eliminar todos los factores estresantes, incluso si pudiéramos ya que que cierta cantidad de estrés es saludable.

Beneficios de las técnicas de afrontamiento centradas en la emoción para aliviar el estrés
Según los expertos en Psicologia Vigo, el afrontamiento centrado en las emociones puede ser muy valioso: cambiar la forma en que experimentamos posibles elementos estresantes en nuestras vidas puede reducir su impacto negativo. Con el afrontamiento centrado en la emoción, no necesitamos esperar a que nuestras vidas cambien o trabajar para cambiar lo inevitable: simplemente podemos encontrar formas de aceptar lo que enfrentamos en este momento y no dejar que nos moleste. Esto puede reducir el estrés crónico, ya que le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse de lo que de otro modo podrían ser niveles demasiado altos de estrés.

Otra ventaja del afrontamiento centrado en la emoción es que nos permite pensar más claramente y acceder a soluciones que pueden no estar disponibles si nos sentimos abrumados. Debido a que las personas estresadas no siempre toman las decisiones más efectivas, el afrontamiento centrado en las emociones puede ser una estrategia para tener un mejor estado de ánimo antes de trabajar en técnicas centradas en el problema. De esta manera, el afrontamiento centrado en las emociones puede ayudar tanto con las emociones como con las soluciones. Y los dos tipos de estrategias de afrontamiento funcionan bien juntos de esta manera.

Si bien las estrategias centradas en el problema deben encajar bien con los factores estresantes específicos que están abordando, las técnicas de afrontamiento centradas en la emoción funcionan bien con la mayoría de los factores estresantes y solo se ajustan a las necesidades individuales de la persona que las usa. Encontrar las estrategias de afrontamiento adecuadas centradas en las emociones para tu propio estilo de vida y personalidad puede proporcionarte una herramienta vital para el alivio general del estrés y puede permitirte lograr una mejor salud física y emocional. Las siguientes técnicas funcionan bien para el estrés de todo tipo, pero es recomendable consultar a expertos profesionales como Psicologia Vigo.

5 técnicas de afrontamiento centradas en la emoción para aliviar el estrés

Estrategias de afrontamiento.

Meditación
La meditación puede ayudarte a separarte de tus pensamientos a medida que reaccionas al estrés, para que puedas retroceder y elegir una respuesta en lugar de reaccionar por pánico o miedo. La meditación también te permite relajar el cuerpo, lo que también puede revertir tu respuesta al estrés. Aquellos que practican la meditación de manera continua también tienden a ser menos reactivos al estrés, por lo que es una herramienta muy eficiente para tu vida.

Diario
El registro en el diario permite manejar las emociones de varias maneras. Puede proporcionar una salida emocional para sentimientos estresantes; puede permitirte buscar soluciones a los problemas que enfrentas; puede ayudarte a cultivar sentimientos más positivos, lo que puede hacer que te sientas menos estresado. El registro diario también brinda otros beneficios para el bienestar y el manejo del estrés, lo que lo convierte en una excelente técnica de afrontamiento centrada en las emociones.

Reencuadre
El encuadre cognitivo te permite cambiar la forma en que ves un problema, lo que en realidad puede marcar la diferencia entre sentirte estresado o no al enfrentarlo. Las técnicas de replanteamiento no se tratan de "engañarse para no estar estresado" o fingir que los elementos estresantes no existen; El replanteamiento se trata más de ver soluciones, beneficios y nuevas perspectivas.

Distorsiones cognitivas
Reconocer la forma en que la mente puede alterar naturalmente lo que vemos, lo que nos decimos sobre lo que estamos experimentando y las formas en que podemos contribuir sin saberlo a nuestros propios problemas pueden permitirnos cambiar estos patrones. Sé consciente de las distorsiones cognitivas comunes, y podrás detenerte, reconocer y comprender cuando estés haciendo esto.

Pensamiento positivo
Ser optimista implica formas específicas de percibir los problemas, formas que maximizan tu poder en una situación determinada y te mantienen en contacto con las opciones disponibles. Ambas cosas pueden reducir tu experiencia de estrés y ayudarte a sentirte empoderado en situaciones que de otro modo podrían abrumarte.

sábado, 23 de marzo de 2019

15 beneficios de jugar videojuegos

Los videojuegos complejos, desafiantes y ambiciosos han recorrido un largo camino desde los sencillos títulos de arcade de la década de 1970, y hay pruebas de que los beneficios del juego van más allá del entretenimiento y la mejora de la coordinación ojo-mano. Aquí les dejamos cuáles son los 15 beneficios más sorprendentes de jugar videojuegos. Comenta qué te parece, únete a la comunidad FR9 para encontrar los mejores videogames online y escribe cuáles son tus videojuegos preferidos.

beneficios de los videojuegos

15 beneficios de jugar videojuegos

1. Mejoran las capacidades de los cirujanos
Si bien puedes pensar que deseas que tu cirujano lea la última investigación médica en lugar de jugar Mus, deberías reconsiderarlo: un estudio de especialistas laparoscópicos encontró que aquellos que jugaban más de tres horas por semana tenían un 32% menos de errores durante los procedimientos de práctica en comparación con sus colegas que no jugaban videojuegos.

2. Pueden ayudar a curar la dislexia
Algunas investigaciones científicas apuntan a las dificultades de atención como un componente clave de la dislexia. Un estudio ha demostrado que los disléxicos mejoraron su comprensión de lectura después de varias sesiones de videojuegos de acción. Los investigadores creen que la razón es que los juegos tienen entornos en constante cambio que requieren un enfoque intenso.

3. Pueden mejorar tu visión
"No te sientes demasiado cerca de la televisión" solían decir nuestros padres sin mucha ciencia que respaldara ese pedido. En cambio, los científicos están descubriendo que los videojuegos con moderación en realidad pueden mejorar, no restringir, su visión. En un estudio, 10 semanas de juego se asociaron con una mayor capacidad para discernir entre diferentes tonos de gris. Otro estudio tenía participantes que intentaban jugar juegos usando solo su ojo "perezoso", con el "bueno" tapado. Esos jugadores mostraron una mejora significativa en el ojo afectado.

4. Puedes obtener un ascenso en tu carrera
Debido a que ciertos géneros de juegos recompensan y fomentan los rasgos de liderazgo, al proporcionar “comunidades” (como por ejemplo las de Póker gratis), garantizar tu seguridad, etc., los investigadores han observado que los jugadores pueden mostrar una motivación correlativa en sus objetivos profesionales del mundo real. Improvisar en un juego también puede traducirse en ser más rápido para resolver una crisis de oficina.

5. Estimulan las ganas de aprender historia
Muchos juegos utilizan eventos históricos reales para impulsar sus historias. Esos personajes y lugares pueden despertar el interés de un niño en descubrir más sobre la cultura en la que están inmersos, según los investigadores. Los padres que han obtenido libros, mapas y otros recursos relacionados con los videojuegos han informado que sus hijos están más comprometidos con el aprendizaje de la historia.

6. Estimulan el ejercicio físico
Lejos de lo que se piensa generalmente, algunos juegos promueven un nivel de interacción en todo el cuerpo, e incluso aquellos que requieren un simple joystick como videojuegos de deportes que involucran baloncesto, tenis o incluso patinaje pueden llevar a los niños a practicar esas mismas habilidades al aire libre.

7. Pueden retrasar el proceso de envejecimiento
Se ha demostrado que los llamados "juegos mentales" relacionados con la resolución de problemas, la memoria y los componentes de rompecabezas tienen un beneficio positivo para los jugadores mayores. En un estudio, solo 10 horas de juego llevaron a un aumento del funcionamiento cognitivo en participantes de 50 años o más, una mejora que duró varios años. Por ejemplo, el Bingo online es una excelente opción para las personas mayores

8. Ayudan a combatir el dolor
Es común tratar de distraernos del dolor prestando atención a otra cosa o centrándose en otros mecanismos corporales, pero esa no es la única razón por la que los juegos son una buena receta para después de una lesión. Jugar realmente puede producir una respuesta analgésica (para matar el dolor) en nuestros sistemas corticales superiores. Cuanto más inmersivos sean los videojuegos, mejor, es por eso que los sistemas de realidad virtual pendientes pueden algún día ser tan frecuentes en los hospitales como los desinfectantes de manos.

9. Permite hacer nuevas conexiones sociales
Los jugadores a veces son estigmatizados por estar demasiado aislados, pero en realidad sucede todo lo contrario. El auge de las experiencias multijugador en línea ha dado paso a una nueva forma de socialización en la que los jugadores trabajan juntos para resolver problemas. Pero los estudios han demostrado que los juegos también pueden ser el catalizador para que los amigos se reúnan en persona: aproximadamente el 70% de todos los jugadores juegan con amigos al menos parte del tiempo.

10. Pueden mejorar el equilibrio para quienes padecen de esclerosis múltiple
Dado que se trata de un trastorno que afecta a varios nervios, los pacientes con esclerosis múltiple a menudo tienen problemas con su equilibrio y no se ha demostrado de manera concluyente que los medicamentos ayuden. Sin embargo, un estudio mostró que los pacientes con EM que jugaban juegos que requerían interacción física mientras estaban parados en una tabla de equilibrio mostraron una mejoría sustancial.

11. Tomarás decisiones más rápidas
Todos conocemos a alguien que parece tener una "CPU" más rápida que el resto de nosotros, capaz de recuperar información o reaccionar en una fracción de segundo. Para algunos, esa habilidad podría fortalecerse a través del juego. Debido a que constantemente se muestra nueva información durante el juego, los jugadores se ven obligados a adaptarse rápidamente a los cambios. En un estudio, los jugadores que estaban inmersos en juegos de ritmo rápido fueron un 25 por ciento más rápidos en reaccionar a las preguntas sobre una imagen que acababan de ver en comparación con los no jugadores.

12. Pueden curar obsesiones
Las personas con problemas por comer en exceso, fumar o beber pueden mejorar su calidad de vida jugando videojuegos. Un estudio universitario reveló una reducción del 24 por ciento en el deseo de su vicio después de jugar un juego virtual de rompecabezas.

13. Reducen el estrés
Si bien se cree que algunos juegos inducen estrés, especialmente cuando ves que tu personaje es golpeado por enésima vez, generalmente sucede lo contrario. Un importante estudio que realizó un seguimiento de los jugadores durante seis meses y midió la frecuencia cardíaca encontró que ciertos títulos redujeron la respuesta de adrenalina en más del 50%.

14. Los niños que juegan videojuegos suelen ser menos bully
Aunque la postura es controvertida, algunos investigadores han afirmado que los videojuegos de acción pueden reducir la motivación de un agresor para intimidar a sus compañeros del colegio. Un estudio en el que los jugadores asumieron el papel tanto del héroe como del villano demostró que aquellos que controlan el comportamiento del malo tienen un mayor remordimiento por sus acciones.

15. Pueden ayudar a los niños con autismo
Se ha demostrado que los jugadores que utilizan sistemas que incorporan todo el cuerpo para controlar el movimiento en pantalla se comprometen más a celebrar victorias con sus compañeros, lo que va en contra de la falta de comunicación que las personas con autismo a veces presentan. Un estudio también mostró que compartir espacio con múltiples jugadores también puede llevar a una mayor interacción social para las personas con este trastorno.

viernes, 27 de julio de 2018

Psicologos Vigo: Anorexia y bulimia.

Los trastornos alimenticios son un grupo de afecciones marcadas por una relación poco saludable con los alimentos y que tienen que ver con la percepción de uno mismo. En este caso hablaremos de 2 de los principales que son la anorexia y la bulimia de cómo hacer para prevenirlos. Los trastornos alimentarios son un problema médico grave que puede tener consecuencias para la salud a largo plazo si no se tratan, por lo que es recomendable acudir a profesionales como Psicologos Vigo en caso de que aparezcan síntomas de esta enfermedad.

Anorexia y bulimia

8 maneras de prevenir trastornos alimenticios

1. Deshágase de la noción de que una dieta, peso o tamaño corporal en particular conducirán automáticamente a la felicidad y la realización personal.

2. Aprenda todo lo que pueda sobre la anorexia, la bulimia y otros tipos de trastornos alimentarios. La conciencia genuina le ayudará a evitar actitudes críticas o erróneas sobre la comida, el peso, la forma del cuerpo y los trastornos de la alimentación.

3. Tome la decisión de desafiar las ideas falsas de que la delgadez y la pérdida de peso son excelentes, y que la grasa corporal y el aumento de peso son horribles o indican pereza, inutilidad o inmoralidad.

4. Evite categorizar los alimentos como "bueno / seguro" contra "malo / peligroso". Recuerde que todos necesitamos comer una variedad equilibrada de alimentos.

5. Deje de juzgar a los demás y a usted mismo en función del peso o la forma del cuerpo. Apague las voces en su cabeza que le dicen que el peso corporal de una persona es un indicador de su carácter, personalidad o valor como persona.

6. Conviértase en un espectador crítico de los medios y sus mensajes sobre la autoestima y la imagen corporal. No acepte que las imágenes que ve son ideales que debe intentar alcanzar. Cuando escuche un comentario de ver una imagen que promueve la delgadez a toda costa en televisión, hable con las autoridades del canal. Si ve un anuncio de una revista o un artículo que lo hace sentir mal acerca de la forma o el tamaño de su cuerpo, escríbale al editor al respecto.

7. Elija valorarse a usted mismo en función de sus objetivos, logros, talentos y carácter. Evite que la forma en que se siente sobre supeso y la forma de sucuerpo determine el curso de su día. Celebre la forma y el tamaño único de su cuerpo y abrace la diversidad natural de los cuerpos humanos.

8. Finalmente, si cree que alguien tiene un trastorno de la alimentación, exprese sus preocupaciones de manera franca y atenta. Suave pero firmemente aliente a la persona a buscar ayuda profesional capacitada como Psicologos Vigo. Si tiene un trastorno alimentario, no permita que controle su vida por más tiempo. Llame a un centro de rehabilitación de trastornos alimentarios y descubra cómo un programa de tratamiento residencial puede ayudarle a recuperar el control de su vida.
Recuerde que los trastornos alimenticios son más que solo una enfermedad física; las causas de raíz a menudo son causadas por desequilibrios mentales, emocionales y espirituales, por lo que psicólogos y psiquiatras profesionales pueden ayudar a cambiar su situación o la de sus seres queridos que están sufriendo problemas alimenticios.

jueves, 19 de abril de 2018

Trucos y consejos para manejar el estrés

Hoy te traemos una guía rápida con 26 trucos y consejos para manejar el estrés, hace unos días tuvimos grandes repercusiones con nuestro método japonés para controlar las emociones, por lo que volvemos a insistir en la salud mental y psicologica. Estos tips y consejos mejorarán tu calidad de vida y lograrás bajar tu nivel de estrés!
El estrés es un estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales.
Hay quienes lo definen como la distancia entre lo que podemos hacer y las metas que nos trazamos, y teniendo en cuenta esa definición, podemos entender que gran parte del estrés es causado por expectativas demasiado altas que sobrepasan nuestras capacidades y límites, por lo que administrar nuestras energías y tiempo y saber qué batallas podemos pelear en determinadas etapas de nuestra vida es fundamental para terminar con el stress que conlleva a todo tipo de enfermedades.

Trucos y consejos para manejar el estrés 

Trucos y consejos para manejar el estrés

"No" es una palabra que debemos aprender a decir sin remordimientos.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Haz ejercicio diario, quemarás los químicos que causan el estrés.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Escucha tu música favorita en vez de ver televisión.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Perdona a otros, aprende a ser tolerante. No todos son tan capaces como tú.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Abraza, besa y ríe. Diviertete y que no te de pena compartir tus sentimientos con otros.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Siempre haz un tiempo para ti, aunque sea unos 30 minutos por día.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Sé consciente de tu estrés. Aprende cuándo respirar y calmarte.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Concentrate en llevar a un buen fin tu situación, sin intentar controlar a los demás.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Come frutas, verduras frescas, pan integral y agua. Dale a tu cuerpo lo mejor para que rinda mejor.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Gana perspectiva de las cosas, aprende a saber qué tan importante es ese problema que te perturba.

Trucos y consejos para manejar el estrés

identifica los elementos que te estresan y planifica una manera de tratarlos la próxima vez.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Juzga tu propio rendimiento, no te fijes metas fuera de lo que puedes lograr.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Manten una actitud positiva, tus pensamientos influenciarán en cómo otros te tratan.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Limita tu consumo de alcohol, drogas u otros estimulantes, afectarán tu percepción y comportamiento.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Administra bien el dinero. Busca ayuda y trata de ahorrar por lo menos el 10% de lo que ganas.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Haz actividades al aire libre con tus amigos ofamiliares, es una buena forma de relajarte.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Deja de fumar, es una forma de estresar tu cuerpo, sin mencionar que el consumo de cigarrillo puede matar también y causar otras enfermedades respiratorias o cáncer.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Relacionarse : Genera relaciones con otras personas, aprende a escuchar y a hablar menos.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Duerme bien, con un buen colchón y una buena almohada, mantente a una temperatura confortable al dormir.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Tratate vueb a tu mismo, por lo menos una vez por semana, hazte un masaje, sal a comer o al cine. La moderación es la clave.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Entiende los puntos de vista de las otras personas.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Verifica la fuente de información antes de explotar en las redes sociales.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Preocupate menos, no te ayudará completar las cosas mejor o más rápidas.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Expresarse : Remodela tu  lugar favorito de trabajo, haz proyectos en tu hogar, pinta las paredes, cambia los pisos de la habitación y haz de las vacaciones parte de tu presupuesto anual.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Fijate metas anuales : Planifica lo que quieres lograr basado en tus prioridades de carrera, trabajo, relaciones amorosas, etc.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Disfruta la vida : Cada día es un regalo, sonríe y agradece que tienes comida y un techo donde pasar la noche.

jueves, 22 de junio de 2017

Trucos para manipular tu cerebro

Trucos para manipular tu cerebro


En el post de hoy te traemos un montón de trucos para manipular tu cerebro mediante la utilización del arte.
No hace flata ser psicólogo para saber que el arte visual, los colores, la manipulación de herramientas en diferentes técnicas pueden ayudar al cerebro a enfrentarse a diferentes situaciones, por eso, con estos trucos de psicología, te traemos las mejores maneras, trucos y consejos de salud mental para comprender qué hacer, qué dibujar o que tipo de lenguaje artístico utilizar para salir de ciertas situaciones no deseadas y hacer que tu mente funcione mejor!
Dependiendo de como te sientas, dibuja algo, crea algo, haz arte y siéntete mucho mejor, optimiza tu cerebro y con estos trucos ayudate a mejorar tu estado de salud mental.
Con la utilización de estas técnicas, que a veces hacemos de manera inconsciente, utilizamos sencillos pasos para sacar lo que nos preocupa o molesta y hacerlo visible, y muchas veces lo podemos comprender mejor y actuar en consecuencia.
Observa bien que logros haz tenido utilizando estos trucos para manipular tu cerebro, cada detalle en tu arte es algo inconsciente que tu cerebro quiere expresar, no lo restes importancia a cómo te sientes!

Trucos para manipular tu cerebro

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás enojado dibuja líneas.

Trucos para manipular tu cerebro

Si sientes que estás estancado y necesitas seguir adelante, dibuja espirales.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás indignado rompe el papel en pedazos pequeños.

Trucos para manipular tu cerebro

Si quieres concentrarte en una meta dibuja cuadrículas y un blanco.

Trucos para manipular tu cerebro

Si necesitas restablecer las energías dibuja paisajes.

Trucos para manipular tu cerebro

Si es importante recordar tu estado dibuja manchas de colores.

Trucos para manipular tu cerebro

Si quieres entender tus sentimientos dibuja un autorretrato.

Trucos para manipular tu cerebro

Si necesitas sistematizar tus pensamientos dibuja celdas o cuadrados.

Trucos para manipular tu cerebro

Si quieres entender tus deseos haz un collage.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás tenso dibuja patrones diferentes.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás decepcionado haz una réplica de una pintura.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás desesperado dibuja caminos.

Trucos para manipular tu cerebro

Si necesitas entender algo dibuja mandalas.

Trucos para manipular tu cerebro

Si sientes angustia haz una muñeca de trapo.

Trucos para manipular tu cerebro

Si quieres concentrarte en tus pensamientos dibuja usando puntos.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás preocupado practica origami.

Trucos para manipular tu cerebro

Si te duele algo esculpe.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás aburrido llena una hoja de papel con colores diferentes.

Trucos para manipular tu cerebro

Si tienes miedo teje macramé o elabora aplicaciones de telas.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás triste dibuja un arcoiris.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás cansado dibuja flores.

Trucos para manipular tu cerebro

Si necesitas recordar algo dibuja laberintos.

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