Mostrando entradas con la etiqueta Mente. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Mente. Mostrar todas las entradas

miércoles, 13 de abril de 2022

¿Cómo controlar la ansiedad ? Síntomas y tipos

Experimentar ansiedad ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad suelen tener una preocupación y un miedo intensos, excesivos y persistentes por las situaciones cotidianas. A menudo, los trastornos de ansiedad implican episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror que alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos (ataques de pánico).

Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, no guardan proporción con el peligro real y pueden durar mucho tiempo. Puede evitar lugares o situaciones para prevenir estos sentimientos. Los síntomas pueden comenzar durante la niñez o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.

Los ejemplos de trastornos de ansiedad incluyen el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social (fobia social), las fobias específicas y el trastorno de ansiedad por separación. Puede tener más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad es el resultado de una afección médica que necesita tratamiento.

Cualquiera que sea la forma de ansiedad que tenga, el tratamiento con psicólogos Madrid profesionales puede ayudar.

¿Cómo controlar la ansiedad ? Síntomas y tipos

Síntomas de la ansiedad

Los signos y síntomas comunes de ansiedad incluyen:

  • Sentirse nervioso, inquieto o tenso
  • Tener una sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad.
  • Tener un ritmo cardíaco aumentado
  • Respiración rápida (hiperventilación)
  • Transpiración
  • Temblor
  • Sentirse débil o cansado
  • Problemas para concentrarse o pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
  • Problemas para dormir
  • Experimentar problemas gastrointestinales (GI)
  • Tener dificultad para controlar la preocupación
  • Tener la necesidad de evitar las cosas que desencadenan la ansiedad.
Tipos de ansiedad

Existen varios tipos de trastornos de ansiedad:

  • La agorafobia es un tipo de trastorno de ansiedad en el que tienes miedo y, a menudo, evitas lugares o situaciones que pueden causarte pánico y hacerte sentir atrapado, indefenso o avergonzado.
  • El trastorno de ansiedad debido a una afección médica incluye síntomas de ansiedad intensa o pánico causados ​​directamente por un problema de salud física.
  • El trastorno de ansiedad generalizada incluye ansiedad persistente y excesiva y preocupación por actividades o eventos, incluso problemas ordinarios y de rutina. La preocupación es desproporcionada con respecto a las circunstancias reales, es difícil de controlar y afecta cómo te sientes físicamente. A menudo ocurre junto con otros trastornos de ansiedad o depresión.
  • El trastorno de pánico implica episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror que alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos (ataques de pánico). Es posible que tenga sentimientos de muerte inminente, dificultad para respirar, dolor en el pecho o un corazón acelerado, palpitante o palpitante. Estos ataques de pánico pueden hacer que te preocupes por que vuelvan a ocurrir o evitar situaciones en las que han ocurrido.
  • El mutismo selectivo es una falla constante de los niños para hablar en ciertas situaciones, como en la escuela, incluso cuando pueden hablar en otras situaciones, como en casa con familiares cercanos. Esto puede interferir con la escuela, el trabajo y el funcionamiento social.
  • El trastorno de ansiedad por separación es un trastorno infantil que se caracteriza por una ansiedad que es excesiva para el nivel de desarrollo del niño y está relacionada con la separación de los padres u otras personas que tienen funciones parentales.
  • El trastorno de ansiedad social (fobia social) implica altos niveles de ansiedad, miedo y evitación de situaciones sociales debido a sentimientos de vergüenza, timidez y preocupación por ser juzgado o visto negativamente por otros.
  • Las fobias específicas se caracterizan por una gran ansiedad cuando estás expuesto a un objeto o situación específica y un deseo de evitarlo. Las fobias provocan ataques de pánico en algunas personas.
  • El trastorno de ansiedad inducido por sustancias se caracteriza por síntomas de ansiedad intensa o pánico que son el resultado directo del uso indebido de drogas, la toma de medicamentos, la exposición a una sustancia tóxica o la abstinencia de drogas.
  • Otro trastorno de ansiedad especificado y trastorno de ansiedad no especificado son términos para la ansiedad o las fobias que no cumplen con los criterios exactos de ningún otro trastorno de ansiedad, pero que son lo suficientemente importantes como para ser angustiosos y perjudiciales.

Cuándo ver a un médico

Consulte a su médico si:

  • Siente que se preocupa demasiado y eso interfiere con su trabajo, sus relaciones u otras partes de su vida.
  • Su miedo, preocupación o ansiedad le molesta y es difícil de controlar.
  • Se siente deprimido, tiene problemas con el consumo de alcohol o drogas, o tiene otros problemas de salud mental junto con la ansiedad.
  • Cree que su ansiedad podría estar relacionada con un problema de salud física
  • Tiene pensamientos o comportamientos suicidas; si este es el caso, busque tratamiento de emergencia de inmediato.

Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Consulte a su médico o a un proveedor de salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si recibe ayuda a tiempo.

Causas de la ansiedad

Las causas de los trastornos de ansiedad no se comprenden completamente. Las experiencias de la vida, como los eventos traumáticos, parecen desencadenar trastornos de ansiedad en personas que ya son propensas a la ansiedad. Los rasgos heredados también pueden ser un factor.

Causas médicas

Para algunas personas, la ansiedad puede estar relacionada con un problema de salud subyacente. En algunos casos, los signos y síntomas de ansiedad son los primeros indicadores de una enfermedad médica. Si su médico sospecha que su ansiedad puede tener una causa médica, es posible que ordene pruebas para buscar signos de un problema.

Los ejemplos de problemas médicos que pueden estar relacionados con la ansiedad incluyen:

  • Enfermedad del corazón
  • Diabetes
  • Problemas de tiroides, como hipertiroidismo
  • Trastornos respiratorios, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el asma
  • Abuso de drogas o abstinencia
  • Abstinencia de alcohol, ansiolíticos (benzodiazepinas) u otros medicamentos
  • Dolor crónico o síndrome del intestino irritable
  • Tumores raros que producen ciertas hormonas de lucha o huida

A veces, la ansiedad puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos.

Es posible que su ansiedad se deba a una afección médica subyacente si:

  • No tiene parientes consanguíneos (como un padre o un hermano) con un trastorno de ansiedad.
  • No ha tenido un trastorno de ansiedad cuando era niño.
  • No evita ciertas cosas o situaciones debido a la ansiedad.
  • Tiene una aparición repentina de ansiedad que parece no estar relacionada con los acontecimientos de la vida y no tenía un historial previo de ansiedad.

Factores de riesgo

Estos factores pueden aumentar su riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad:

  • Trauma. Los niños que sufrieron abuso o trauma o presenciaron eventos traumáticos tienen un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad en algún momento de la vida. Los adultos que experimentan un evento traumático también pueden desarrollar trastornos de ansiedad.
  • Estrés debido a una enfermedad. Tener una condición de salud o una enfermedad grave puede causar una gran preocupación por cuestiones como su tratamiento y su futuro.
  • Acumulación de estrés. Un gran evento o la acumulación de situaciones estresantes de la vida más pequeñas pueden desencadenar una ansiedad excesiva, por ejemplo, la muerte de un familiar, el estrés laboral o la preocupación constante por las finanzas.
  • Personalidad. Las personas con ciertos tipos de personalidad son más propensas a los trastornos de ansiedad que otras.
  • Otros trastornos de salud mental. Las personas con otros trastornos de salud mental, como la depresión, a menudo también tienen un trastorno de ansiedad.
  • Tener parientes consanguíneos con un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad pueden darse en familias.
  • Drogas o alcohol. El uso o abuso de drogas o alcohol o la abstinencia pueden causar o empeorar la ansiedad.

Complicaciones

Tener un trastorno de ansiedad hace más que preocupar. También puede conducir a, o empeorar, otras condiciones mentales y físicas, tales como:

  • Depresión (que a menudo ocurre con un trastorno de ansiedad) u otros trastornos de salud mental
  • Mal uso de sustancias
  • Problemas para dormir (insomnio)
  • Problemas digestivos o intestinales
  • Dolores de cabeza y dolor crónico
  • Aislamiento social
  • Problemas para funcionar en la escuela o el trabajo.
  • Mala calidad de vida
  • Suicidio

Prevención

No hay forma de predecir con certeza qué hará que alguien desarrolle un trastorno de ansiedad, pero puede tomar medidas para reducir el impacto de los síntomas si está ansioso:

Busque ayuda pronto. La ansiedad, como muchas otras afecciones de salud mental, puede ser más difícil de tratar si espera.

Mantenerse activo. Participe en actividades que disfrute y que le hagan sentir bien consigo mismo. Disfrute de la interacción social y las relaciones afectivas, que pueden disminuir sus preocupaciones.

Evite el consumo de alcohol o drogas. El consumo de alcohol y drogas puede causar o empeorar la ansiedad. Si es adicto a alguna de estas sustancias, dejar de fumar puede generarte ansiedad. Si no puede dejar de fumar por su cuenta, consulte a su médico o busque un grupo de apoyo que lo ayude.

miércoles, 16 de febrero de 2022

Adaptar las actividades para una persona con Alzheimer

Hacer cosas que disfrutamos nos da placer y añade significado a nuestras vidas. Las personas con Alzheimer necesitan mantenerse activas y seguir haciendo las cosas que disfrutan. Sin embargo, ajuste sus expectativas. Para estos enfermos no es fácil planear sus días y hacer tareas diferentes. Estas son dos razones: Pueden tener dificultad decidiendo qué hacer cada día. Esto puede asustarlos y preocuparlos o hacerlos callados y retraídos. Pueden tener dificultad empezando tareas. Recuerde que la persona con Alzheimer no está siendo perezosa. Puede necesitar ayuda organizando su día o haciendo una actividad. Actividades diarias Planee actividades que la persona con Alzheimer disfrute. La persona puede ser parte de la actividad o simplemente ser una espectadora. Además, usted no siempre tiene que ser el “director de actividades”. Para más información sobre los servicios de cuidados diurnos para adultos que le pueden ayudar, consulte la Obtener ayuda para cuidar a la persona con Alzheimer. Estas son algunas cosas que usted puede hacer para ayudarle a la persona a disfrutar una actividad:     Haga que la actividad concuerde con algo que la persona con Alzheimer puede hacer.     Seleccione actividades que puedan ser divertidas para todos.     Ayude a la persona a empezar la actividad.     Decida si la persona puede hacer la actividad sola o si necesita ayuda.     Observe si la persona se está frustrando.     Asegúrese que la persona se sienta exitosa y se divierta.     Deje que la persona participe como espectadora en la actividad si la disfruta más así. La persona con Alzheimer puede hacer diferentes actividades cada día. Esto mantendrá los días interesantes y divertidos. Las siguientes páginas pueden darle algunas ideas. Tareas domésticas Hacer tareas domésticas puede mejorar la autoestima de la persona. Cuando la persona le ayude, no olvide decir “gracias”. La persona puede:     Lavar los platos, poner la mesa o preparar la comida.     Barrer el piso.     Organizar el correo y cortar cupones.     Organizar los calcetines y doblar la ropa.     Organizar los materiales reciclables u otras cosas. Cocinar y hornear Cocinar y hornear pueden brindar mucha alegría a la persona con Alzheimer. La persona con Alzheimer le puede ayudar a hacer lo siguiente:     Decidir qué es necesario para preparar el platillo.     Hacer el platillo.     Medir, mezclar y verter.     Decirle a otro cómo preparar una receta.     Probar la comida.     Observar a otros preparar la comida. Niños Estar alrededor de niños también puede ser divertido. Los niños le pueden dar a la persona con Alzheimer alguien con quien hablar y evocar gratos recuerdos. Esto también puede ayudar a la persona a darse cuenta de todavía cuánto pueden querer a otros y también ser queridos. Estas son algunas de las cosas que la persona con Alzheimer puede disfrutar hacer con los niños:     Jugar un simple juego de mesa.     Leer historias o libros.     Visitar a familiares que tienen niños pequeños.     Caminar en el parque o alrededor de los patios de las escuelas.     Asistir a eventos deportivos o escolares que involucran a personas jóvenes.     Compartir recuerdos especiales de su niñez. La música y el baile La música le puede traer recuerdos y sentimientos felices a la persona con Alzheimer. Quizás algunas personas querrán bailar al sentir el ritmo. Otras disfrutan de escuchar o hablar sobre su música favorita. Aunque la persona con Alzheimer tenga problemas encontrando las palabras correctas al hablar, aún puede ser capaz de cantar canciones del pasado. Considere hacer las siguientes actividades musicales:     Tocar música grabada.     Hablar sobre la canción y el cantante.     Preguntarle a la persona qué hacía durante la época en que la canción era popular.     Hablar sobre la música y eventos del pasado.     Cantar o bailar canciones muy conocidas.     Juegos musicales tales como tratar de adivinar una canción con solo oír algunas de sus notas.     Ir a un concierto o programa musical. Las mascotas Muchas personas con Alzheimer disfrutan de tener mascotas como perros, gatos o pájaros. Las mascotas pueden ayudar a “darles propósito a sus vidas”. Las mascotas también pueden ayudar a las personas con Alzheimer a sentirse más queridas y menos preocupadas. Sugerimos estas actividades con las mascotas:     Cuidar, alimentar o limpiar a la mascota.     Pasear a la mascota.     Sentarse y sostener en brazos a la mascota. La jardinería La jardinería es una forma de ser parte de la naturaleza. Puede ayudar a las personas con Alzheimer a recordar días pasados y tiempos divertidos. También puede ayudar a la persona a enfocarse en lo que todavía puede hacer. Sugerimos estas actividades de jardinería:     Cuidar de las plantas interiores o exteriores.     Plantar flores y verduras.     Regar las plantas cuando sea necesario.     Hablar sobre lo mucho que las plantas están creciendo. Salir de casa Las personas en las etapas tempranas de la enfermedad de Alzheimer todavía pueden disfrutar del mismo tipo de paseos que disfrutaban en el pasado. Siga haciendo estos paseos mientras usted se sienta cómodo. Planee los paseos para la hora del día en que la persona está en su mejor estado. Trate de no hacer los paseos muy largos. Tome nota del nivel de cansancio de la persona con Alzheimer después de cierto tiempo (1/2 hora, 1 hora, 2 horas, etc.). La persona puede disfrutar de paseos y salidas a:     Su restaurante favorito     El zoológico, parque o centro comercial     La piscina (durante la hora del día cuando hay menos gente)     Un museo, teatro o exposiciones de arte para salidas cortas Recuerde que usted puede usar una tarjeta del tamaño de las tarjetas de presentación, como se ilustra a continuación, para informales a otros de la enfermedad de la persona. Compartir información sobre la enfermad de la persona con el personal de las tiendas o los trabajadores de los restaurantes, puede hacer que las salidas sean más cómodas para todos. Salir a comer Ir a comer fuera de la casa puede ser un cambio agradable, pero también puede presentar algunos retos. Hacer planes por adelantado puede ayudar. Usted tiene que pensar en el diseño del restaurante, el menú, nivel de ruido, tiempo de espera y si el personal tiende a ser servicial. A continuación, presentamos algunos consejos para salir a comer con una persona que tiene Alzheimer. Antes de escoger un restaurante, pregúntese:     ¿La persona con Alzheimer conoce bien el restaurante?     ¿El restaurante tiene un ambiente ruidoso o tranquilo la mayoría del tiempo?     ¿Las mesas son de acceso fácil? ¿Necesita esperar antes de que los sienten?     ¿El servicio es suficientemente rápido para evitar que la persona se inquiete?     ¿El baño corresponde a las necesidades de la persona?     ¿Hay comidas en el menú que le gusten a la persona con Alzheimer?     ¿El personal es comprensivo y servicial? Antes de ir al restaurante, decida:     ¿Es un buen día para salir?     ¿Cuál es el mejor momento para salir? Salir temprano en el día puede ser mejor, para que la persona no esté demasiado cansada. El servicio podrá ser más rápido y puede haber menos gente. Si decide salir más tarde, trate de que la persona tome una siesta primero.     ¿Qué debe llevar consigo? Puede necesitar llevar utensilios, una toalla o las cosas para el baño que ya usa la persona con Alzheimer. Si este es el caso, asegúrese que el restaurante le permita traer estas cosas. En el restaurante:     Comuníquele al mesero cualquier necesidad especial, tal como cucharas, tazones o servilletas extras.     Pida una mesa cerca del baño y en un área silenciosa.     Siente a la persona de espaldas a las áreas más transitadas.     Ayude a la persona a escoger su comida, si necesita ayuda. Sugiera comida que usted sabe que le gusta a la persona. Lea partes del menú o enséñele a la persona una foto de la comida. Limite el número de opciones.     Dígale al mesero o mesera que llene los vasos a la mitad o que deje las bebidas en la mesa para que usted las sirva.     Ordene algunos aperitivos o bocadillos para mantener la atención de la persona con Alzheimer.     Acompañe a la persona al baño. Entre al baño si la persona necesita ayuda. Viajes Ir de viaje con una persona con Alzheimer es un reto. Viajar puede hacer que la persona se preocupe o confunda más. Hacer planes por adelantado puede hacer el viaje más fácil para todos. A continuación presentamos algunos consejos que le pueden ayudar. Antes del viaje:     Hable con el médico sobre los medicamentos para calmar a alguien que se altera durante los viajes.     Busque a alguien que le pueda ayudar en el aeropuerto o estación de tren.     Mantenga los documentos importantes consigo en un lugar seguro. Por ejemplo: tarjetas de seguro, pasaportes, nombre y número de teléfono del médico, lista de medicamentos y una copia de los registros médicos.     Empaque cosas que la persona disfruta ver o tener consigo para aumentar la comodidad de la persona.     Viaje con otro familiar o un amigo.     Lleve un cambio de ropa extra en su bolsa de mano. Después de llegar:     Permita suficiente tiempo para cada cosa que usted quiera hacer. No planifique muchas actividades.     Planifique tiempos de descanso.     Siga la misma rutina que hacen en su hogar. Por ejemplo, trate que la persona coma, descanse y se acueste a la misma hora que lo hace en su hogar.     Mantenga un camino bien iluminado al baño y deje la luz del baño prendida toda la noche.     Esté preparado para terminar su viaje antes de tiempo, si es necesario. Las personas con problemas de la memoria pueden deambular en lugares que no conocen bien. En caso de que una persona con Alzheimer se pierda:     Asegúrese que la persona lleve consigo alguna clase de identificación o que use un brazalete de identificación.     Lleve consigo en el viaje una foto reciente de la persona con Alzheimer. Actividades espirituales Al igual que usted, la persona con Alzheimer puede tener necesidades espirituales. Si es así, usted puede ayudar a la persona a seguir formando parte de su comunidad de fe. Esto puede ayudar a la persona a sentirse conectada a otros y a recordar tiempos agradables. Estos son algunos consejos para ayudar a las personas con Alzheimer que tienen necesidades espirituales:     Involucre a la persona en actividades espirituales que conoce bien. Estas actividades pueden incluir la adoración religiosa, lecturas religiosas u otras lecturas, música sagrada, rezar o participar en los rituales de los días festivos.     Informe a las personas en su comunidad de fe que la persona tiene la enfermedad de Alzheimer. Anímelos a hablar con la persona y a mostrarle que el o ella todavía les importa.     Toque música religiosa u otro tipo de música que sea importante para la persona. Esto puede evocar memorias del pasado. Aunque la persona con Alzheimer tenga problemas encontrando las palabras correctas para hablar, aún puede ser capaz de cantar canciones o himnos del pasado. Días festivos Muchas personas que cuidan a enfermos tienen sentimientos opuestos sobre los días festivos. Pueden tener recuerdos bonitos del pasado y a la misma vez preocuparse de las demandas adicionales que los días festivos hacen en su tiempo y energía. Estas son algunas sugerencias para ayudarle a encontrar un balance entre hacer muchas cosas relacionadas con los días festivos y descansar:     Celebre los días festivos que sean importantes para usted. Incluya a la persona con Alzheimer lo más que se pueda.     Entienda que las cosas serán diferentes. Sea realista sobre lo que usted puede hacer.     Invite a familiares y amigos a que visiten. Limite el número de personas que visitan al mismo tiempo. Planee las visitas cuando la persona está en su mejor estado (revise la sección sobre “Visitas” en la próxima página).     Evite las multitudes, cambios de rutina y lugares extraños que pueden hacer que la persona con Alzheimer se sienta confusa o nerviosa.     Haga todo lo posible para que usted disfrute los días festivos. Aparte tiempo para las actividades que a usted le gusta hacer. Pídale a un familiar o amigo que se quede con la persona enferma por un tiempo mientras usted sale de la casa.     Asegúrese de que haya un lugar en donde la persona pueda descansar cuando vayan a reuniones grandes como bodas o reuniones familiares. Visitas Las visitas son importantes para las personas con Alzheimer. Los enfermos no siempre pueden reconocer a los visitantes, pero muchas veces disfrutan de la compañía. Estas son algunas ideas que puede compartir con alguien que planea visitar a una persona con Alzheimer: Planee la visita cuando la persona con Alzheimer esté en su mejor estado. Considere traer algún tipo de actividad, como un libro o álbum de fotos muy conocidos para ojearlos. Esto puede ayudar a la persona si está aburrida o confundida y necesita ser distraída. Pero esté preparado para omitir la actividad si esta no es necesaria. Manténgase calmado y silencio. No use una voz alta o hable con la persona como si fuera un niño. Respete el espacio individual de la persona con Alzheimer y no se acerque mucho. Mire a la persona directamente a los ojos y llámela por su nombre para obtener su atención. Recuérdele quién es usted, si la persona no parece reconocerlo. Trate de no decirle “¿No se acuerda?” No discuta si la persona está confundida. Responda a los sentimientos que expresa. Trate de distraer a la persona hablando sobre algo diferente. Recuerde de no tomarlo como algo personal si el enfermo no lo reconoce, es poco amable o se enoja. El enfermo se comporta así porque está en un estado de confusión.

Hacer cosas que disfrutamos nos da placer y añade significado a nuestras vidas. Las personas con Alzheimer necesitan mantenerse activas y seguir haciendo las cosas que disfrutan. Sin embargo, ajuste sus expectativas. Para estos enfermos no es fácil planear sus días y hacer tareas diferentes.

Estas son dos razones:

  • Pueden tener dificultad decidiendo qué hacer cada día. Esto puede asustarlos y preocuparlos o hacerlos callados y retraídos.
  • Pueden tener dificultad empezando tareas. Recuerde que la persona con Alzheimer no está siendo perezosa. Puede necesitar ayuda organizando su día o haciendo una actividad.

Actividades diarias

Planee actividades que la persona con Alzheimer disfrute. La persona puede ser parte de la actividad o simplemente ser una espectadora. Además, usted no siempre tiene que ser el “director de actividades”. Para más información sobre los servicios de cuidados diurnos para adultos que le pueden ayudar, consulte la Obtener ayuda para cuidar a la persona con Alzheimer.

Estas son algunas cosas que usted puede hacer para ayudarle a la persona a disfrutar una actividad:

  •     Haga que la actividad concuerde con algo que la persona con Alzheimer puede hacer.
  •     Seleccione actividades que puedan ser divertidas para todos.
  •     Ayude a la persona a empezar la actividad.
  •     Decida si la persona puede hacer la actividad sola o si necesita ayuda.
  •     Observe si la persona se está frustrando.
  •     Asegúrese que la persona se sienta exitosa y se divierta.
  •     Deje que la persona participe como espectadora en la actividad si la disfruta más así.

La persona con Alzheimer puede hacer diferentes actividades cada día. Esto mantendrá los días interesantes y divertidos. Las siguientes páginas pueden darle algunas ideas.

Tareas domésticas

Hacer tareas domésticas puede mejorar la autoestima de la persona. Cuando la persona le ayude, no olvide decir “gracias”.

La persona puede:

  •     Lavar los platos, poner la mesa o preparar la comida.
  •     Barrer el piso.
  •     Organizar el correo y cortar cupones.
  •     Organizar los calcetines y doblar la ropa.
  •     Organizar los materiales reciclables u otras cosas.

Cocinar y hornear

Cocinar y hornear pueden brindar mucha alegría a la persona con Alzheimer.

La persona con Alzheimer le puede ayudar a hacer lo siguiente:

  •     Decidir qué es necesario para preparar el platillo.
  •     Hacer el platillo.
  •     Medir, mezclar y verter.
  •     Decirle a otro cómo preparar una receta.
  •     Probar la comida.
  •     Observar a otros preparar la comida.

Niños

Estar alrededor de niños también puede ser divertido. Los niños le pueden dar a la persona con Alzheimer alguien con quien hablar y evocar gratos recuerdos. Esto también puede ayudar a la persona a darse cuenta de todavía cuánto pueden querer a otros y también ser queridos.

Estas son algunas de las cosas que la persona con Alzheimer puede disfrutar hacer con los niños:

  •     Jugar un simple juego de mesa.
  •     Leer historias o libros.
  •     Visitar a familiares que tienen niños pequeños.
  •     Caminar en el parque o alrededor de los patios de las escuelas.
  •     Asistir a eventos deportivos o escolares que involucran a personas jóvenes.
  •     Compartir recuerdos especiales de su niñez.

La música y el baile

La música le puede traer recuerdos y sentimientos felices a la persona con Alzheimer. Quizás algunas personas querrán bailar al sentir el ritmo. Otras disfrutan de escuchar o hablar sobre su música favorita. Aunque la persona con Alzheimer tenga problemas encontrando las palabras correctas al hablar, aún puede ser capaz de cantar canciones del pasado.

Considere hacer las siguientes actividades musicales:

  •     Tocar música grabada.
  •     Hablar sobre la canción y el cantante.
  •     Preguntarle a la persona qué hacía durante la época en que la canción era popular.
  •     Hablar sobre la música y eventos del pasado.
  •     Cantar o bailar canciones muy conocidas.
  •     Juegos musicales tales como tratar de adivinar una canción con solo oír algunas de sus notas.
  •     Ir a un concierto o programa musical.

Las mascotas

Muchas personas con Alzheimer disfrutan de tener mascotas como perros, gatos o pájaros. Las mascotas pueden ayudar a “darles propósito a sus vidas”. Las mascotas también pueden ayudar a las personas con Alzheimer a sentirse más queridas y menos preocupadas.

Sugerimos estas actividades con las mascotas:

    Cuidar, alimentar o limpiar a la mascota.

    Pasear a la mascota.

    Sentarse y sostener en brazos a la mascota.

La jardinería

La jardinería es una forma de ser parte de la naturaleza. Puede ayudar a las personas con Alzheimer a recordar días pasados y tiempos divertidos. También puede ayudar a la persona a enfocarse en lo que todavía puede hacer.

Sugerimos estas actividades de jardinería:

  •     Cuidar de las plantas interiores o exteriores.
  •     Plantar flores y verduras.
  •     Regar las plantas cuando sea necesario.
  •     Hablar sobre lo mucho que las plantas están creciendo.

Salir de casa

Las personas en las etapas tempranas de la enfermedad de Alzheimer todavía pueden disfrutar del mismo tipo de paseos que disfrutaban en el pasado. Siga haciendo estos paseos mientras usted se sienta cómodo.

Planee los paseos para la hora del día en que la persona está en su mejor estado. Trate de no hacer los paseos muy largos. Tome nota del nivel de cansancio de la persona con Alzheimer después de cierto tiempo (1/2 hora, 1 hora, 2 horas, etc.).

La persona puede disfrutar de paseos y salidas a:

  •     Su restaurante favorito
  •     El zoológico, parque o centro comercial
  •     La piscina (durante la hora del día cuando hay menos gente)
  •     Un museo, teatro o exposiciones de arte para salidas cortas

Recuerde que usted puede usar una tarjeta del tamaño de las tarjetas de presentación, como se ilustra a continuación, para informales a otros de la enfermedad de la persona. Compartir información sobre la enfermad de la persona con el personal de las tiendas o los trabajadores de los restaurantes, puede hacer que las salidas sean más cómodas para todos.

Salir a comer

Ir a comer fuera de la casa puede ser un cambio agradable, pero también puede presentar algunos retos. Hacer planes por adelantado puede ayudar. Usted tiene que pensar en el diseño del restaurante, el menú, nivel de ruido, tiempo de espera y si el personal tiende a ser servicial. A continuación, presentamos algunos consejos para salir a comer con una persona que tiene Alzheimer.

Antes de escoger un restaurante, pregúntese:

  •     ¿La persona con Alzheimer conoce bien el restaurante?
  •     ¿El restaurante tiene un ambiente ruidoso o tranquilo la mayoría del tiempo?
  •     ¿Las mesas son de acceso fácil? ¿Necesita esperar antes de que los sienten?
  •     ¿El servicio es suficientemente rápido para evitar que la persona se inquiete?
  •     ¿El baño corresponde a las necesidades de la persona?
  •     ¿Hay comidas en el menú que le gusten a la persona con Alzheimer?
  •     ¿El personal es comprensivo y servicial?

Antes de ir al restaurante, decida:

  •     ¿Es un buen día para salir?
  •     ¿Cuál es el mejor momento para salir? Salir temprano en el día puede ser mejor, para que la persona no esté demasiado cansada. El servicio podrá ser más rápido y puede haber menos gente. Si decide salir más tarde, trate de que la persona tome una siesta primero.
  •     ¿Qué debe llevar consigo? Puede necesitar llevar utensilios, una toalla o las cosas para el baño que ya usa la persona con Alzheimer. Si este es el caso, asegúrese que el restaurante le permita traer estas cosas.

En el restaurante:

  •     Comuníquele al mesero cualquier necesidad especial, tal como cucharas, tazones o servilletas extras.
  •     Pida una mesa cerca del baño y en un área silenciosa.
  •     Siente a la persona de espaldas a las áreas más transitadas.
  •     Ayude a la persona a escoger su comida, si necesita ayuda. Sugiera comida que usted sabe que le gusta a la persona. Lea partes del menú o enséñele a la persona una foto de la comida. Limite el número de opciones.
  •     Dígale al mesero o mesera que llene los vasos a la mitad o que deje las bebidas en la mesa para que usted las sirva.
  •     Ordene algunos aperitivos o bocadillos para mantener la atención de la persona con Alzheimer.
  •     Acompañe a la persona al baño. Entre al baño si la persona necesita ayuda.

Viajes

Ir de viaje con una persona con Alzheimer es un reto. Viajar puede hacer que la persona se preocupe o confunda más. Hacer planes por adelantado puede hacer el viaje más fácil para todos. A continuación presentamos algunos consejos que le pueden ayudar.

Antes del viaje:

  •     Hable con el médico sobre los medicamentos para calmar a alguien que se altera durante los viajes.
  •     Busque a alguien que le pueda ayudar en el aeropuerto o estación de tren.
  •     Mantenga los documentos importantes consigo en un lugar seguro. Por ejemplo: tarjetas de seguro, pasaportes, nombre y número de teléfono del médico, lista de medicamentos y una copia de los registros médicos.
  •     Empaque cosas que la persona disfruta ver o tener consigo para aumentar la comodidad de la persona.
  •     Viaje con otro familiar o un amigo.
  •     Lleve un cambio de ropa extra en su bolsa de mano.

Después de llegar:

  •     Permita suficiente tiempo para cada cosa que usted quiera hacer. No planifique muchas actividades.
  •     Planifique tiempos de descanso.
  •     Siga la misma rutina que hacen en su hogar. Por ejemplo, trate que la persona coma, descanse y se acueste a la misma hora que lo hace en su hogar.
  •     Mantenga un camino bien iluminado al baño y deje la luz del baño prendida toda la noche.
  •     Esté preparado para terminar su viaje antes de tiempo, si es necesario.

Las personas con problemas de la memoria pueden deambular en lugares que no conocen bien.

En caso de que una persona con Alzheimer se pierda:

  •     Asegúrese que la persona lleve consigo alguna clase de identificación o que use un brazalete de identificación.
  •     Lleve consigo en el viaje una foto reciente de la persona con Alzheimer.

Actividades espirituales

Al igual que usted, la persona con Alzheimer puede tener necesidades espirituales. Si es así, usted puede ayudar a la persona a seguir formando parte de su comunidad de fe. Esto puede ayudar a la persona a sentirse conectada a otros y a recordar tiempos agradables.

Estos son algunos consejos para ayudar a las personas con Alzheimer que tienen necesidades espirituales:

  •     Involucre a la persona en actividades espirituales que conoce bien. Estas actividades pueden incluir la adoración religiosa, lecturas religiosas u otras lecturas, música sagrada, rezar o participar en los rituales de los días festivos.
  •     Informe a las personas en su comunidad de fe que la persona tiene la enfermedad de Alzheimer. Anímelos a hablar con la persona y a mostrarle que el o ella todavía les importa.
  •     Toque música religiosa u otro tipo de música que sea importante para la persona. Esto puede evocar memorias del pasado. Aunque la persona con Alzheimer tenga problemas encontrando las palabras correctas para hablar, aún puede ser capaz de cantar canciones o himnos del pasado.

Días festivos

Muchas personas que cuidan a enfermos tienen sentimientos opuestos sobre los días festivos. Pueden tener recuerdos bonitos del pasado y a la misma vez preocuparse de las demandas adicionales que los días festivos hacen en su tiempo y energía.

Estas son algunas sugerencias para ayudarle a encontrar un balance entre hacer muchas cosas relacionadas con los días festivos y descansar:

  •     Celebre los días festivos que sean importantes para usted. Incluya a la persona con Alzheimer lo más que se pueda.
  •     Entienda que las cosas serán diferentes. Sea realista sobre lo que usted puede hacer.
  •     Invite a familiares y amigos a que visiten. Limite el número de personas que visitan al mismo tiempo. Planee las visitas cuando la persona está en su mejor estado (revise la sección sobre “Visitas” en la próxima página).
  •     Evite las multitudes, cambios de rutina y lugares extraños que pueden hacer que la persona con Alzheimer se sienta confusa o nerviosa.
  •     Haga todo lo posible para que usted disfrute los días festivos. Aparte tiempo para las actividades que a usted le gusta hacer. Pídale a un familiar o amigo que se quede con la persona enferma por un tiempo mientras usted sale de la casa.
  •     Asegúrese de que haya un lugar en donde la persona pueda descansar cuando vayan a reuniones grandes como bodas o reuniones familiares.

Visitas

Las visitas son importantes para las personas con Alzheimer. Los enfermos no siempre pueden reconocer a los visitantes, pero muchas veces disfrutan de la compañía.

Estas son algunas ideas que puede compartir con alguien que planea visitar a una persona con Alzheimer:

  • Planee la visita cuando la persona con Alzheimer esté en su mejor estado.
  • Considere traer algún tipo de actividad, como un libro o álbum de fotos muy conocidos para ojearlos. Esto puede ayudar a la persona si está aburrida o confundida y necesita ser distraída. Pero esté preparado para omitir la actividad si esta no es necesaria.
  • Manténgase calmado y silencio. No use una voz alta o hable con la persona como si fuera un niño.
  • Respete el espacio individual de la persona con Alzheimer y no se acerque mucho.
  • Mire a la persona directamente a los ojos y llámela por su nombre para obtener su atención.
  • Recuérdele quién es usted, si la persona no parece reconocerlo. Trate de no decirle “¿No se acuerda?”
  • No discuta si la persona está confundida. Responda a los sentimientos que expresa. Trate de distraer a la persona hablando sobre algo diferente.
  • Recuerde de no tomarlo como algo personal si el enfermo no lo reconoce, es poco amable o se enoja. El enfermo se comporta así porque está en un estado de confusión.

miércoles, 19 de enero de 2022

¿Cómo tratar la depresión?

La depresión afecta las funciones cognitivas, emocionales, conductuales y físicas de una persona. Uno de los aspectos más insidiosos de la depresión es que te engaña haciéndote creer que nada ayudará, o que el alivio será temporal, y te mantendrá en un ciclo de pensamiento, sentimiento y acción (o no acción) inadecuados. Sin embargo, hay pasos y tratamientos que uno puede tomar para hacer frente a la depresión, como consultar Casas tuteladas para adultos depresivos o estos consejos que dejamos en este artículo.

¿Cómo tratar la depresión? 

¿Cómo tratar la depresión?

Cuida tu salud física

¡Actívate! Es importante realizar 30 minutos de actividad física al día. Esto puede ser cualquier cosa, desde yoga, caminar, trotar, subir escaleras, dar un paseo por la cuadra, hacer jardinería. Si esto es demasiado desalentador, comienza con 10-15 minutos al día y agrega 5 minutos a cada día.

Nutre tu cuerpo, asegúrate de comer comidas bien balanceadas

Una dieta saludable que incluya frutas y verduras es esencial. 

Dormir... dormir lo suficiente es importante para nuestro bienestar físico, agudeza mental y concentración.

Echa un vistazo más de cerca a tus pensamientos

Escribe los pensamientos recurrentes... los pensamientos negativos sobre uno mismo, el futuro y el mundo son comunes; estos pensamientos son a menudo distorsiones que se sienten reales y, a menudo, perpetúan comportamientos inútiles. Al escribir estos pensamientos, uno puede comenzar a ver las distorsiones con un poco más de claridad.

Desafía las distorsiones: ¿es correcto? ¿O simplemente se siente real? ¿Estás tomando en cuenta la evidencia? ¿Ayuda a pensar de esta manera?

Limita la rumiación

La rumiación y la depresión van de la mano; la rumiación es un tipo de pensamiento en el que repites un momento una y otra vez; puedes aprender a limitar la rumiación siendo más consciente de ello y redirigiéndote a hacer algo más útil. Por ejemplo, cuando seas consciente de que estás rumiando, fíjate en lo que estás haciendo y en lo que te rodea. Y pregúntate "¿qué es lo que puedo hacer ahora que sea bueno para mí?"

Identifica comportamientos inútiles y reemplázalos con comportamientos saludables y útiles. Si no puedes con esto, puede ser el momento de buscar un Tratamiento depresión profesional.

Desarrolla un sentido de dominio

Esto implica establecer metas realistas y alcanzables todos los días; en lugar de abordar los elementos de gran valor, divídelos en unidades más pequeñas y manejables. Este sentido de dominio también ayudará a eliminar las distorsiones inútiles.

Reducir la evasión/procrastinación

Esto también promoverá una sensación de logro y autoeficacia.

Evita tomar decisiones importantes o contemplar decisiones importantes de la vida durante este tiempo.

Participa en actividades sanas y alegres

Esto puede implicar algo tan pequeño como preparar una buena taza de té, escuchar tu canción favorita, bailar en tu habitación o enviar un correo electrónico o un mensaje de texto a un amigo.

Manténte conectado con amigos y familiares

La socialización es muy importante para tratar a depresión. Además podría ser útil hacerles saber lo que está experimentando y cómo pueden ayudarte.

Practica la autocompasión

Ser duro o demasiado crítico contigo mismo no es útil, date un poco de gracia y amabilidad.

Revisa los micro-éxitos diariamente

Cuando te sientes deprimido, es fácil pasar por alto los éxitos y los logros. Por lo tanto, ser intencional al revisar estos momentos puede ayudarte a compensar los sentimientos de fracaso y desesperanza.

Si experimentas síntomas depresivos severos, puede ser el momento de buscar ayuda profesional. Los signos de depresión severa incluyen:

  • Síntomas que son intensos, paralizantes y/o implacables (últimos meses)
  • Incapacidad para cuidar de ti mismo (necesidades básicas) o atender las responsabilidades o relaciones diarias
  • Síntomas que van acompañados de abuso de sustancias, autolesiones y/o pensamientos suicidas

viernes, 17 de diciembre de 2021

Psicólogos en Valencia

Salud mental; es un término que viene con algo de bagaje. La salud mental a menudo no se ve, por lo que a menudo es impensable o no se toma tan en serio como un problema de salud físico, como un brazo roto. Cuando tu salud mental comience a sentirse un poco incómoda, podría ser una buena señal consultar a un psicólogo. A pesar del estigma asociado a ver a un psicólogo, hay muchos beneficios de ver a uno. Puede encontrar a los mejores Psicólogos en Valencia en PsicoSalud Valencia donde encontrará profesionales capacitados para acompañarlo y mejorar su calidad de vida.

Beneficios de ir a un psicólogo

Psicólogos en Valencia

Son imparciales

Algunas personas piensan que es innecesario consultar a un psicólogo porque tienen amigos y familiares que escuchan sus problemas y les ofrecen consejos. Es muy importante tener esto, pero no son las únicas personas en las que puede confiar que pueden ofrecer consejos. Tus amigos pueden tener consejos ilimitados, pero también tienen un sesgo sobre la situación. Los psicólogos ofrecen una opinión imparcial, ya que ven el problema desde una perspectiva externa. Esto puede ser desafiante, porque no ofrecerán consejos endulzados, ofrecerán la verdad, lo que a veces puede doler.

Te da una nueva perspectiva

Ver a un consejero o psicólogo puede brindarte una perspectiva externa que a menudo no ves, los psicólogos proporcionan un entorno seguro, genuino y de apoyo para eliminar con éxito esos obstáculos mentales que te detienen en tu carrera / vida.

Sabes que no estás solo

Un problema que mucha gente siente es que son los únicos que se sienten de cierta manera. Cuando consulta a un psicólogo, puede darse cuenta de que este no es el caso. La mayoría de las veces, la forma en que te sientes, ya sea sobre tu futuro; tu sexualidad; lo que sea, ha sido sentido por otra persona. Esto puede quitarte un gran peso de encima y darte una nueva perspectiva sobre cómo manejar una situación. Si ellos pueden superarlo, tú también puedes. Al igual que ocurre con un problema de salud física, la intervención temprana para un problema de salud mental puede prevenir dificultades más graves en el futuro. Muchas personas experimentan ansiedad o depresión u otros problemas en algún momento de tu vida; no es un signo de debilidad, es parte del ser humano en este mundo complejo y en constante cambio. 

Puede reconfigurar tu cerebro

Ver a un psicólogo literalmente puede reconfigurar tu cerebro. Este tipo de terapia se dirige a pacientes con depresión, ansiedad y esquizofrenia, enseñándoles nuevas formas de pensar, nuevas formas de responder a situaciones que, en última instancia, reconfiguran tu cerebro. ¿Cuan genial es eso?

Puede prevenir el agotamiento

La oportunidad de ver a un psicólogo o un profesional de la salud mental es una forma constructiva y empoderadora de abordar los desafíos y adoptar un enfoque centrado en soluciones para manejar nuestra salud mental y emocional. Ver a un profesional nos permite discutir nuestras preocupaciones de manera confidencial, resolver problemas y aprender más sobre nuestras vulnerabilidades que nos hacen susceptibles a una mala salud emocional. Al hacerlo, podemos prevenir el agotamiento, las afecciones crónicas de salud y la variedad de otros síntomas negativos que acompañan a la mala salud mental y el bienestar. Buena salud mental = bienestar físico, emocional y social positivo.

Puedes establecer nuevas metas (y alcanzar las antiguas)

Si te has sentido tan motivado como un saco de patatas, consultar a un psicólogo puede ayudarte a salir de tu rutina. Fantástico para aquellos que tienen un bloqueo creativo, o aquellos que están luchando por dedicarse a su trabajo, la psicología puede relanzarlos. Entonces, si has estado pensando en convertirte en diseñador de interiores, pero no sientes una motivación real para comenzar, ¡ver a un psicólogo puede ser la patada en el trasero que necesitas! 

También puede ayudar a su salud física

Es posible que la salud mental no se tome tan en serio como la salud física, pero a menudo ambas cosas van de la mano. No solo hablamos de tu nivel de condición física, estamos hablando de tus hábitos de sueño, salud cardíaca y otros órganos. A veces, los problemas pueden surgir por la falta de sueño, lo que en realidad puede afectar mucho más de lo que crees. Ya sea que te resulte difícil conciliar el sueño o te despiertes con tensión, consultar a un psicólogo puede ayudarte a explicar tus sentimientos y cómo puedes solucionarlos. Los psicólogos pueden ayudar a reducir tus hábitos de bebida, cambiat tus hábitos alimenticios y pueden tratar enfermedades como el insomnio.

Es un espacio seguro

Un beneficio real de ver a un psicólogo es tener un lugar seguro donde dejar salir tus sentimientos. A diferencia de un diario, pueden ofrecer consejos, pero en un espacio completamente confidencial. Un entorno seguro y confidencial para discutir lo que te molesta: una audiencia objetiva, es decir, alguien que no te conoce o que tiene un interés personal en tu bienestar. 

Ofrece un control de la realidad

Si a menudo te vuelves loco por problemas que parecen ser un gran problema, es posible que consultar a un psicólogo solo ponga tus problemas en perspectiva. Lo que parece el fin del mundo puede ser solo un pequeño contratiempo, o incluso podría funcionar a tu favor. Ver a un profesional puede ayudarte a obtener una dosis saludable de realidad, que puede transformar la forma en que ves los problemas en el futuro.

Ver a un psicólogo no significa que estés "loco" o seas "anormal", significa que te tomas en serio tu salud mental. Todos pueden beneficiarse de ver a un psicólogo, incluso si es solo una vez al año.

lunes, 16 de noviembre de 2020

Consejos para combatir el estrés

Hoy te dejamos algunos simples consejos para combatir el estrés... ¿Deseas cuidar tu salud mental? Mantén relaciones personales saludables, mantén organizadas tus rutinas y actividades, evita el aislamiento (social), distingue y habla sobre tus emociones, regula tus horarios de sueño y alimentación, ten un tiempo de relajación o un hobby y haz ejercicio. Con esto y siguiendo los siguientes tips para combatir el estrés tendrás una salud mental óptima, que es realmente tan importante como la salud física.

Si estos consejos te resultaron útiles, comparte con tus contactos y tus seres queridos. En tiempos tan difíciles es muy importante mantener una buena salud mental y un nivel de estrés mínimo. Estos consejos pueden ayudar a mejorar la calidad de vida de muchas personas, comparte y ayuda.

Consejos para combatir el estrés

Trucos de salud : Consejos para combatir el estrés

Sea cuál sea el motivo, el estrés es provocado por uno mismo. El trabajo, la pareja, la familia, los estudios, el dinero son factores que detonan los síntomas de estrés como el dolor de cabeza, dolor muscular, ansiedad y en muchos casos depresión.

Para disminuir los síntomas del estrés hay que aprender a controlas las situaciones que se nos presentan en la vida cotidiana. Algunos de las recomendaciones son:

1. RESPIRA PROFUNDAMENTE: Cuando te encuentres en una situación complicada, conflictiva, llena de tensión, respira profundamente. Hazlo hasta que comiences a sentirte tranquila y calmada.

2. EJERCITATE: La actividad física (ejemplo: Yoga, Tai Chi, trote, bicicleta, etc.), te ayuda a aclarar las ideas, a eliminar las hormonas propias del estrés como el cortisol y a liberar endorfinas, que son las hormonas que te hacen sentir bien.

3. MASAJES: un ligero masaje detrás del cuello, ayuda a descontracturarte y relajar los músculos, relajándote y  liberando energía que te permite estabilizar el estado de ánimo.

martes, 29 de septiembre de 2020

10 poses de yoga para aliviar la ansiedad

La ansiedad es una respuesta de lucha o huida natural de nuestro cuerpo ante una situación peligrosa o de riesgo percibida. Sin embargo, si los sentimientos continuos de ansiedad afectan tu capacidad para llevar la vida con normalidad, podrías tener un trastorno de ansiedad que deberás tratar con un experto.

Millones de personas alrededor del mundo padecen de este trastorno, pero la experiencia de cada uno con los trastornos de ansiedad es diferente. No todas las personas que padecen un trastorno de ansiedad experimentarán los mismos síntomas.

Síntomas de ansiedad
Las experiencias de cada persona con los trastornos de ansiedad son diferentes. No todas las personas que padecen un trastorno de ansiedad experimentarán los mismos síntomas. La ansiedad puede tener síntomas tanto físicos como mentales. Puede dificultar la realización de las tareas diarias y, a menudo, también puede provocar depresión.

Los síntomas mentales de la ansiedad pueden incluir:
  • Pensamientos acelerados
  • Pensamiento excesivo incontrolable
  • Dificultad para concentrarse
  • Sentimientos de pavor, pánico o "muerte inminente"
  • Sentirse irritable
  • Mayor alerta
  • Problemas para dormir
  • Cambios en el apetito
  • Querer escapar de la situación en la que te encuentras
  • Disociación (sentir que no estás conectado con tu propio cuerpo, ver las cosas que suceden a tu alrededor sin sentirlo).
Los síntomas físicos de la ansiedad pueden incluir:
  • Transpiración
  • Respiración pesada y rápida
  • Latido acelerado
  • Sofocos y rubor
  • Boca seca
  • Sacudida
  • Perdida de cabello
  • Cansancio extremo o falta de energía
  • Dolores de cabeza, mareos y desmayos
  • Dolores de estómago, náuseas y vómitos
Causas de ansiedad
No existe una sola causa de los trastornos de ansiedad. Hay muchas cosas que pueden contribuir a desarrollar ansiedad:
  • Genética: algunas personas nacen con más ansiedad que otras
  • Experiencia de vida: pueden ser malas experiencias como abuso o duelo. También podría incluir grandes cambios en la vida, como tener un bebé, mudarse o quedarse desempleado.
  • Drogas: los efectos de la cafeína, las drogas y el alcohol en el cuerpo pueden hacer que algunas personas se sientan ansiosas. 
  • Circunstancias: puede ser que sepas qué es lo que le provoca ansiedad. Cuando se soluciona este problema, la ansiedad puede llegar a desaparecer.

Si sientes que no puedes controlar tu ansiedad y ya has probado de todo, te invitamos a conocer estas 10 poses de yoga para aliviar la ansiedad. Como todas las poses de yoga, tienen un propósito específico, por lo que intenta estas 10 posturas para la ansiedad y no olvides buscar los trucos de poses de yoga para poder mejorar otros aspectos de tu salud.

10 poses de yoga para aliviar la ansiedad

10 poses de yoga para aliviar la ansiedad

sábado, 5 de septiembre de 2020

Tips de dibujo terapia

El arte es además de belleza, una excelente manera de hacer terapia. En tiempos en los que vivimos, donde el estrés, el encierro y la incertidumbre nos tiene de mal humor y con una gran fatiga extra, estos tips de dibujo terapia pueden ser una simple manera de concentrarnos, de comprendernos o de cambiar nuestro humor.

Hace un tiempo les dejamos algunos trucos para manipular el cerebro mediante el arte, esta vez traemos algunos tips y consejos extra para que puedas mejorarte mediante el dibujo y el arte.

Si te sirvieron y te resultaron interesantes, no olvides compartir estos trucos de dibujo terapia en tus redes sociales para que otros puedan también beneficiarse de las propiedades del arte, utilizando diferentes técnicas y estrategias para sentirnos mejor. Manos a la obra, a dibujar!

Tips de dibujo terapia

Dibujo terapia : Si quieres entenderte dibuja un autorretrato

Si quieres entenderte dibuja un autorretrato.

Dibujo terapia: Si estás cansado, dibuja flores

Si estás cansado, dibuja flores.

Dibujo terapia : Si quieres concentrarte dibuja usando puntos

Si quieres concentrarte dibuja usando puntos.

Dibujo terapia : Si quieres conocer tus deseos, haz un collage

Si quieres conocer tus deseos, haz un collage.

Dibujo terapia : Si estás desesperado dibuja caminos

Si estás desesperado dibuja caminos.

Dibujo terapia : Si estás enojado, dibuja líneas

Si estás enojado, dibuja líneas.

Dibujo terapia : Si necesitas recordar dibuja laberintos

Si necesitas recordar dibuja laberintos.

Dibujo terapia : Si necesitas entender, dibuja mandalas

Si necesitas entender, dibuja mandalas.

Dibujo terapia : Si quieres encontrar una solución, dibuja olas

Si quieres encontrar una solución, dibuja olas.

Dibujo terapia : Si necesitas recuperar energías, dibuja un paisaje

Si necesitas recuperar energías, dibuja un paisaje.

Dibujo terapia : Si estás tenso dibuja patrones

Si estás tenso dibuja patrones.

Dibujo terapia : Si estás triste, dibuja un arcoíris

Si estás triste, dibuja un arcoíris.

domingo, 26 de enero de 2020

Los beneficios de los juguetes educativos y el juego

Aprender a través del juego es una parte sumamente importante del desarrollo de un niño. Si bien garantizar que tu hijo tenga suficiente tiempo de juego es un gran beneficio para las familias, al permitir que los hijos liberen algo de energía extra, los niños comienzan a descubrir quiénes son a través del juego, incluso durante la infancia. Incluso al comienzo del desarrollo, la mente de un niño se expande simplemente mirando y observando su entorno.

Los beneficios de los juguetes educativos y el juego

Los beneficios de los juguetes educativos y el juego 

El uso de juguetes educativos puede ayudar a los niños a aprender muchas habilidades diferentes que necesitarán en su vida, tales como:

  • Resolución de problemas.
  • Aprender a jugar con otros a través del compromiso, la resolución de conflictos y el intercambio.
  • Desarrollo de habilidades motoras finas y gruesas.
  • Alimentar su creatividad e imaginación.
  • Descubrir su independencia y autoestima positiva.

Los niños pueden comenzar a beneficiarse de los juguetes educativos desde el primer mes de edad. Aquí hay algunas ideas geniales para juguetes educativos basados ​​en el rango de edad y una explicación de sus beneficios, puedes comprarlos on-line en esta tienda de juguetes educativos.

1-12 meses de edad 
A una edad temprana, el juego sensorial ayuda a estimular los sentidos de los bebés. Los móviles y juegos de morder son excelentes primeros juguetes para los niños ya que se centran en el juego sensorial a través del sonido, la vista y el tacto. A medida que tu hijo continúa creciendo y desarrolla la coordinación mano-vista, puedes comenzar a introducir juguetes que fomenten una mayor interacción, como los juguetes portátiles que continuarán inspirando los sentidos visuales y auditivos con luces intermitentes y diferentes sonidos.

A medida que el bebé se vuelve más activo, se sugiere presentar juguetes para resolver problemas, como apiladores o bloques. Estos juguetes ayudarán a los niños a resolver conflictos y a familiarizarse con las causas y efectos del estilo "Si hago esto, eso sucederá". También aumentarán su confianza una vez que hayan podido descubrir cómo funciona un juguete después de la prueba, el error y la orientación. Otros juguetes recomendados para introducir serían los que promueven el movimiento, como los centros de aprendizaje que se arrastran alrededor o las alfombras de baile iluminadas. Estos tipos de juguetes entusiasman a los niños y quieren moverse con el uso de luces y sonidos.

12-24 meses de edad
A medida que los bebés crecen, se vuelven muy móviles. Los automóviles de empuje, los juguetes para caminar y andar y los andadores son excelentes para enseñar el equilibrio y la coordinación y aumentarán la curiosidad de tu hijo con su nueva movilidad. A medida que tu hijo comienza a aprender a caminar, también puede incorporar los números de aprendizaje contando sus pasos, lo que lo ayudará a familiarizarse con los términos y el significado, incluso si no entienden del todo a esta edad.

Los juegos temáticos son excelentes juguetes educativos para presentar entre las edades de 12-18 meses porque ayudarán a desarrollar las habilidades de reconocimiento del niño. Por ejemplo, si tiene un juego temático que involucra animales, practica con tu hijo el sonido que hace cada animal. Esto también ayudará con el desarrollo del lenguaje al reforzar los nombres de colores y formas. Los juguetes para montar continúan generando creatividad e imaginación, pero también ayudarán a refinar sus habilidades de coordinación. Cuando estén usando sus juguetes para montar, establece desvíos y caminos que los empujen a resolver problemas y seguir instrucciones. También puedes jugar con ellos diciéndole que van a visitar a un miembro de la familia o que van a hacer una excursión.

Más de 2 años
A medida que los hijos crecen y se vuelven más activos, también puedes introducir juguetes que promuevan un mayor juego físico, como triciclos o aros de baloncesto. Cuando les muestres cómo usar estos juguetes, asegúrate siempre de que estén conscientes de las preocupaciones de seguridad, como por ejemplo usar un casco e incorpóralos en el proceso de uso del juguete para que sepan que si montan su triciclo, también deben tener su casco puesto.

Esta es también una gran época para introducir juguetes que incorporen el desarrollo de habilidades cognitivas. La arena cinética es una gran actividad sensorial que ayuda a los niños a practicar la escritura formando formas o letras en la arena. Pueden practicar dibujar o escribir sus nombres. Introducir a tu hijo en un caballete puede ayudarlo a desarrollar su pequeño control motor al permitirle practicar cómo sostener tiza, un pincel, etc. Un caballete también fomentará la creatividad al permitir que tu hijo use su imaginación para hacer arte.

Los juegos y libros “Ver y decir” ayudarán a tu hijo a desarrollar el reconocimiento de nombres y las habilidades emergentes de alfabetización. Este tipo de juguetes le mostrará a tu hijo una versión visual de lo que está escuchando y viceversa. Por ejemplo, la repetición del juguete permitirá que tu hijo comience a asociar una imagen de un perro con el sonido que hace un perro. Leer libros con imágenes en color y algunas palabras en cada página con tu hijo comenzará a familiarizarlo con la forma en que se ven las palabras que escuchan en las páginas.

Los conjuntos de edificios más complejos, como los que son magnéticos, son una excelente manera de promover la creatividad y la resolución de problemas, ya sea que se trate de construir la misma estructura que se muestra en la caja o creando su propia obra maestra. Si el conjunto viene con bloques de diferentes colores, también puedes practicar contar y ordenar cada color.

Los juguetes para contar también son excelentes para ayudar a tu hijo a seguir aprendiendo sobre números. Estos juguetes pueden ir desde simples juegos de apilamiento hasta juegos de bolos para interiores. Los juguetes que alientan a los niños a jugar con otros también los ayudan a desarrollar habilidades sociales.

Incorporar el juego en el día de tu hijo puede ser divertido y beneficioso para su crecimiento. ¿Qué juguetes aman tus hijos y ayudan a promover el aprendizaje y el crecimiento? Comenta aquí debajo.

miércoles, 21 de agosto de 2019

Psicologia Vigo: Estrategias de afrontamiento.

Las técnicas de manejo del estrés pueden clasificarse en dos categorías: afrontamiento enfocado en problemas y afrontamiento enfocado en emociones. Básicamente, las estrategias de afrontamiento centradas en el problema (o en la solución) tienen como objetivo eliminar las fuentes de estrés o trabajar con los propios elementos estresantes, mientras que las técnicas de afrontamiento enfocadas en las emociones te ayudan a ser menos emocionalmente reactivo a lo que te enfrentas.

Muchas personas piensan principalmente en las estrategias de afrontamiento centradas en soluciones como la mejor manera de manejar el estrés, ya que eliminar las cosas que parecen causarnos estrés significa que no necesitamos aprender a alterar nuestras respuestas a los factores estresantes. Sin embargo, no es del todo posible eliminar todo el estrés de nuestras vidas; algunos factores en nuestros trabajos, nuestras familias, nuestras relaciones o nuestros estilos de vida son simplemente propensos a crear desafíos. De hecho, no sería del todo saludable eliminar todos los factores estresantes, incluso si pudiéramos ya que que cierta cantidad de estrés es saludable.

Beneficios de las técnicas de afrontamiento centradas en la emoción para aliviar el estrés
Según los expertos en Psicologia Vigo, el afrontamiento centrado en las emociones puede ser muy valioso: cambiar la forma en que experimentamos posibles elementos estresantes en nuestras vidas puede reducir su impacto negativo. Con el afrontamiento centrado en la emoción, no necesitamos esperar a que nuestras vidas cambien o trabajar para cambiar lo inevitable: simplemente podemos encontrar formas de aceptar lo que enfrentamos en este momento y no dejar que nos moleste. Esto puede reducir el estrés crónico, ya que le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse de lo que de otro modo podrían ser niveles demasiado altos de estrés.

Otra ventaja del afrontamiento centrado en la emoción es que nos permite pensar más claramente y acceder a soluciones que pueden no estar disponibles si nos sentimos abrumados. Debido a que las personas estresadas no siempre toman las decisiones más efectivas, el afrontamiento centrado en las emociones puede ser una estrategia para tener un mejor estado de ánimo antes de trabajar en técnicas centradas en el problema. De esta manera, el afrontamiento centrado en las emociones puede ayudar tanto con las emociones como con las soluciones. Y los dos tipos de estrategias de afrontamiento funcionan bien juntos de esta manera.

Si bien las estrategias centradas en el problema deben encajar bien con los factores estresantes específicos que están abordando, las técnicas de afrontamiento centradas en la emoción funcionan bien con la mayoría de los factores estresantes y solo se ajustan a las necesidades individuales de la persona que las usa. Encontrar las estrategias de afrontamiento adecuadas centradas en las emociones para tu propio estilo de vida y personalidad puede proporcionarte una herramienta vital para el alivio general del estrés y puede permitirte lograr una mejor salud física y emocional. Las siguientes técnicas funcionan bien para el estrés de todo tipo, pero es recomendable consultar a expertos profesionales como Psicologia Vigo.

5 técnicas de afrontamiento centradas en la emoción para aliviar el estrés

Estrategias de afrontamiento.

Meditación
La meditación puede ayudarte a separarte de tus pensamientos a medida que reaccionas al estrés, para que puedas retroceder y elegir una respuesta en lugar de reaccionar por pánico o miedo. La meditación también te permite relajar el cuerpo, lo que también puede revertir tu respuesta al estrés. Aquellos que practican la meditación de manera continua también tienden a ser menos reactivos al estrés, por lo que es una herramienta muy eficiente para tu vida.

Diario
El registro en el diario permite manejar las emociones de varias maneras. Puede proporcionar una salida emocional para sentimientos estresantes; puede permitirte buscar soluciones a los problemas que enfrentas; puede ayudarte a cultivar sentimientos más positivos, lo que puede hacer que te sientas menos estresado. El registro diario también brinda otros beneficios para el bienestar y el manejo del estrés, lo que lo convierte en una excelente técnica de afrontamiento centrada en las emociones.

Reencuadre
El encuadre cognitivo te permite cambiar la forma en que ves un problema, lo que en realidad puede marcar la diferencia entre sentirte estresado o no al enfrentarlo. Las técnicas de replanteamiento no se tratan de "engañarse para no estar estresado" o fingir que los elementos estresantes no existen; El replanteamiento se trata más de ver soluciones, beneficios y nuevas perspectivas.

Distorsiones cognitivas
Reconocer la forma en que la mente puede alterar naturalmente lo que vemos, lo que nos decimos sobre lo que estamos experimentando y las formas en que podemos contribuir sin saberlo a nuestros propios problemas pueden permitirnos cambiar estos patrones. Sé consciente de las distorsiones cognitivas comunes, y podrás detenerte, reconocer y comprender cuando estés haciendo esto.

Pensamiento positivo
Ser optimista implica formas específicas de percibir los problemas, formas que maximizan tu poder en una situación determinada y te mantienen en contacto con las opciones disponibles. Ambas cosas pueden reducir tu experiencia de estrés y ayudarte a sentirte empoderado en situaciones que de otro modo podrían abrumarte.

Post relacionados

Etiquetas

2018 2021 Abdominales Abejas Abogados Abono Abrigos Abrir Accesorios Aceite Acelgas Acero Acné Acondicionador Acoso Actividades Acupresión Adaptógenos Adelgazar Adhesivos Adicciones Administración ADN Adobe Adolescente Adultos Aerógrafos Aerosol Afeitar Afilar Afro Agencias Inmobiliarias Agua Ahorro Aire acondicionado Aire Libre Airsoft Ajo Alarma Albahaca Albañilería Alcohol Alfalfa Alfombras Algebra Alimentación Alimentos Almacenamiento Almohadas Almuerzo Aloe vera Alopecia Alpargatas Alquilar Altura Alumnos Alzheimer Amarillo Amarres Amor Ananá Ancianos Android Animales Anorexia Ansiedad Antena Anti-transpirantes Antiguedad Año Nuevo Apartamento Aperitivos Apio Aplicaciones Aprender Aprendizaje Apuestas Arándanos Árboles Argentina Armarios Armas Armería Aromaterapia Aromatizante Arquitectura Arreglar Arrugas Arte Artesanal Artificial Asaderas Asientos Aspiradora Aspirinas Astrología Atajos de teclado Audiovisual Auto Autobus Autocar Automovil Aviones Axilas Azúcar Azul Babosas Baby Shower Bailar Bajar Bambú Banana Banderas Bañera Baño Bar Barato Barba Barbería Barbijo Barcelona Barco Barro Báscula Basura Batería Batidos Bautismo Bebés Bebidas Belleza Beneficios Berenjena Biblioteca Bicarbonato Biceps Bicicleta Bienes Raíces Bienestar Bikini Bilbao Blanco Blogger Blogs Boca Bodas Bodega Bolígrafos Bolsa de valores Bolsas Bolsos Bono Botellas Botiquín Bricolaje Brillo Bronceado Bulimia Caballeros Cabello Cabeza Cables Cachimba Cactus Café Cafetera Cajas Cal Calcetines Caldera Calefacción Calendario Calidad Calor Calorías Calvicie Calzado Cama Camara Cámaras de Seguridad Camión Camionetas Camisas Camisetas Campamento Camping Cáncer Cancún Caniche Cannabis Cara Características Caricaturas Carne Carpa Carpintería Carreras Carro Cartas Cartón Casa Casa Rodante Casamiento Casco Casero Casino Cataluña Caza CBD CDB Cebolla Celebrar Celulares Celulitis Cena Cerebro Cerraduras Cerrajero Cerveza Césped Chat Chatarra Chefs Chicas Chile Churrasco Ciática Ciencia Cigarro Cine Cintura Cirugía Citas Cítricos Ciudades Clases Clavo de olor Clavos Clientes Clima cloruro sódico Coca-Cola Coche Cocina Coco Código QR Códigos Cojines Cola Colchón Colegio Colon Colorante Colores Combustible Comedor Comer Comida Community Manager Cómo Cómo funciona Como hacer Como se hace Compañeros Compañías de teléfono Comparación Competencia Comportamiento Comprar Computadoras Comunidad Concentración Concreto Conducir Confort Consejos Construccion Consumismo Contabilidad Conversación Copas Copiar Corazón Corcho Corchos Corona de Flores Coronavirus Correr Cortes Cortinas Coser Cosmética Cosplay Costa Brava Costura Creatividad Crédito Créditos Cremas Crisis Cristalería Cristianismo Cuadernos Cuadros Cuarentena Cuba Cubrebocas Cuchillas Cuchillos Cuerpo Cuidados Culo Culonas Cultivar Cultura Cumpleaños Cura Curiosidades Cursos Datos Deck Decoración Decoración de Hogares Decorar Dedos Defensa Personal Delito Dentista Depilación Deportes Depresión Desarmador Desarrollos Descansar Descargar Descuentos Desguace Desodorante Destapar Destornillador Detección Detergente Deuda Día del Padre Diabetes Dibujar Dibujo Dibujos Animados Diciembre Dientes Dientes de león Dieta Digestión Digital Dinero Discapacidad Diseño Diseño de Interiores Disfraces Disfraz Disney Dispositivos Diversión Divisas Divorcio DIY Docentes Doctor Documentales Documentos Dolor Dolores Domótica Dorado Dormir Drogas Ducha Ecología Economía Edad Edición Edificios Educación Eficiencia Ejercicio Ejercicios físicos El Grinch Electricidad Electricista Electrodomésticos Electronica Elegante Elegir Eliminar Embarazo Emociones Empleo Emprendedores Empresarios Empresas Encía Encontrar Energía Energía Solar Enfermedades Entrenamiento Envases Envoltorio Equipamiento Equipos Escaleras Escoba Esconder Escopeta Escribir Escritor Escritorio Escuela Esencias Esmalte Esotérico Espacio Espalda España Español Espejos Espiritual Esponja Estados Unidos Estatura Estética Estilo Estrategias Estrés Estrías Estructuras Estudiante Estudiar Estudios Cientificos Estufa Etiqueta Eucalipto Europa Eventos Exámenes Excel Éxito Explicación Extranjero Eyaculación Fábrica Fabricación Facebook Fachada Fácil Factura Familia Famosos Farmacia Fashion Femeninos Ferretería Fertilidad Fertilizante Fibra Óptica Fiestas Figura Figuras Finanzas Finca Fisioterapia Fitness Flemón Flores Fluorescente Food Truck Forex Trading Forma Formación Fórmula 1 Fórmulas Foro Fotografía Fotos Frágil Frases Fregadero Freidora de aire Frida Kahlo Frío Frituras Fruta Fuego Fumar Funciones Funeral Funeraria Fútbol Futuro Gamers Ganar Ganar Dinero Gas Gasoil Gasolina Gastos Gastronomía Gatos Geek Genética Gestión Gimnasio Ginecólogo Girasol Globos Glúteos Golf Google Google Play Google Translate Gotera GPS Gramática Gran Canaria Grasa Gratis Grecia Grifería Grifos GTA V Guía Gym Habitaciones Hablar Hackers Halloween Hamaca Hardware Harina Hazlo tú mismo Heladera Henna Hernia de disco Herramientas Hidratación Hidromasaje Hielo Hierbas Hierro Higiene Hijos Hilo Hipoclorito de Cloro Historia Historias Hobbies Hogar Hoja de moringa Hojas Hombres Hongos Hooka Hormigas Horno Horóscopo Hostal Hostel Hostelería Hosting Hotel Huerta Huerto Huevos Humedad Humo Ibiza Ideas Idiomas Iluminación Imagenes Impresora Imprimir Impuestos Incienso Incontinencia urinaria Industria Infección Infografía Información Informática Infusiones Inglés Ingredientes Insectos Inseguridad Inspiración Instagram Instrucciones Integración Intercambio Interiores Internet Internet de las cosas Inventos Inversión Invierno iPhone Italia Jabón Japón Jardín Jardinería Jávea Jeans Jengibre Jorge Oyenaro Jóvenes Joyas Juegos Jugo Jugo de limón Juguetes Justicia Kalanchoe Kalanchoe Pinnata Kiwi Labios Laboratorio Ladrillos Ladrones Laminado Lámparas Lana Lapiceras Lápiz Laptop Láser Latas Lavar Lavavajillas Leche Lectura Leer Legal Legumbres Lengua Lentejas Leña Letras Levadura de cerveza Leyes Libros Liceo Licuadora Limón Limpieza Literatura Llaves Lloret de Mar Lluvia Locales Lona Look Los Simpson Lubricante Lugares Lujo Luz Lycra Maca Madera Madre Madrid Maestros Magia Magnetoterapia Make Up Málaga Mallorca Mamá Mamas Manchas Mandalas Mango Mangueras Manicura Manos Manteles Mantenimiento Manualidades Manzana Mapa Maqueta Maquillaje Maquina de Coser Máquinas Máquinas de afeitar Marcas Maridaje Marihuana Marketing Martillo Masajes Mascarillas Mascotas Masculino Masturbación Matemática Materiales Maternidad Matrimonio Mecánica Medias Medicamentos Medicina Medicinal Médico Medidas Medio Ambiente Meditación Mejores Melocotón Melón Menorca Mensajes Positivos Mente Mermeladas Mesa Metabolismo Metal Meteorología Métodos México Microondas Microscopio Microsoft Miel Millenials Mirada Místico Mitos Moda Modelismo Modelo Modista Moldes Moscas Mosquitos Motivación Motor Motos Móvil Movistar Mudanzas Mudras Muebles Muerte Mujer Mujeres Multiplicaciones Muro Musculos Música Nafta Nalgas Naranja Narguile Nariz Natuales Natural Naturaleza Navidad Negocios Negro Nerd Neumáticos Nevera Nieve Ninja Niños Noticias del Blog Novias Novios Números Objetos Ocio Odontólogo Ofertas Office Oficina Oficios Ojeras Ojos Óleo Olores Ombligo Omega 3 On Line Operaciones Opiniones Orden Ordenador Oreja Orgánico Organizar Orgasmo Origen Original Orina Oro Ortodencia Ortografía Ortopedia Osmosis Otoño Outlet Packaging Paddle Surf Padres Páginas Paisajismo Palabras Palets Palillos Palomas Pamplona Pan Pandemia Pantalones Panza Papá Papas Papaya Papel Papel de Aluminio Papel Pintado Papelería Papeles Para ellas Para niños Parabrisas Pared Parejas Párpados Parto Pasaporte Paso a paso Pasta de dientes Pasto Patatas Paternidad Patinaje Patinar Patines Patineta Patio PCs Pechos Pedicura Pegamento dental Peinados Peine Cepillo Pelar Películas Peligros Pelo Peluches Peluquería Pendientes Pene Perchas Perfumería Perfumes Perros Persianas Personalizar Perú Peso PET Piedra papel o tijera Piel Piernas Pies Piez Pinos Pintar Pintura Pinturería Pinzas Piña Piratas Piscina Piso Pizarra Pizarrón Pizza Plagas Plancha Plantar Plantas Plástico Plastificadora Plata Plátano Playa Playeras PlayStation 3 Plomería Plumas Poda Polvo Pompis Portátil Postura Precios Preguntas Prendas Preparación Préstamos Prevención Primavera Principiante Prisión Problemas Productividad Productos Profesionales Profesores Programación Programas Promociones Propaganda Propiedades Pros y Contras Protección Protocolo Proyector Proyectos Psicología Psicólogo Publicidad Puertas Pulgas Pulmones Pulseras PVC Pymes Quemaduras Queso RAE Rallador Ranking Rastas Recarga Recetas Reciclaje Reciclar Recomendaciones Recuerdos Recuperar Recursos Red Redacción Redes Sociales Reflexiones Reformas Refrigerador Regalos Reggae Reglas Rehabilitación Rejuvenecer Relaciones Relajación Relajación Psicología Relatos Eróticos Religión Remedios Remeras Remodelar Remolques Renovar Renta Reparar Repelente República Dominicana Repuestos Requisitos Reseñas Residencia Residuos Respiración Restauración Restaurante Reutilizar Revestimiento Revistas Rifle Rituales Rizos Robos Robot Rodillo Roma Romance Romero Ropa Ropa de hogar Ropa Interior Rosa Rosas Rostro Rubio Running Rural Rústico Rutina Sábanas Sal Sala de estar Salitre Salón Salón de belleza Salud Salúd Salvaescaleras Samsung Samsung Galaxy San Valentín Sandía Sangre Sansevieria Sarro Sartenes Secador de Pelo Seguidores Segunda Mano Seguridad Seguro Sellos Semillas Senos Sensual Sentadillas Sentimientos Señal SEO Serpientes Servicios Sevilla Sevilletas Sexo Sexualidad Sexy Shampoo Shopping Significados Sillas Sillones Sintético Síntomas Sistema inmunológico Skate smar Smartphone Sodio Sofá Software Sol Soldadores Soluciones Sombras Sombreros Sonidos Sonrisa Sostenibilidad Suavizante Subastas Suculentas Sudor Sueño Sujetador Supermercado Supervivencia Suplementos Surf Suscriptores T-Shirts Tabaco Tablet Taladro Taller Tapabocas Tapetes Tareas del hogar Tarifas Tarjeta de crédito Tarot Tattoo Tatuajes Techo Técnicas Tecnología Tejer Tela Telas Teléfono Telegram Teletrabajo Televisión Temperatura Tendencia Termo Terraza Texto Tiempo Tierra Tik Tok Tinder Tinta Tips Tomate Top Tormenta Tornillo Tostadora Trabajo Trabajo social Traducción Trajes Transformador Transporte Trasero Traslados Trasteros Trastornos Tratamiento Tren Trenzas Triceps Truco Trucos Trucos-Trucos Tuercas Tuning Turismo Tutoriales TV Twitter Universidad Uñas Urólogo Uruguay Utensilios Útiles Vacaciones Vagina Valor Vapeo Varices Vasectomía Vegetales Vehículos Vello Velorio Venta On Line Ventajas Ventanas Ventas Ventilador vera Verano Verdura Vestimenta Vestirse Veterinario Viagra Viajar Víal Vick Vaporub Vida Videogames Videojuegos Videos Vidrio Vientre Vinagre Vinilo Vino Vintage Virus Visión Vista Vitamina C Vitaminas Viviendas Vuelos Water Webs Whatsapp Windows Word WordPress XBox 360 Yoga Yogurt Youtube Yuyos Zanahoria Zapatillas Zapatos Zumo