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jueves, 10 de marzo de 2022

El truco para amar tu cuerpo podría ser hacer ejercicio desnudo

Correr una media maratón sin ropa o practicar algunas posturas de yoga en la piel puede no estar en lo más alto de su lista de tareas pendientes, pero si está luchando con el amor propio o las inseguridades sobre su cuerpo, hacer ejercicio desnudo podría ser la mejor opción o truco que necesitas para empezar a amar su cuerpo.

En este artículo, echamos un vistazo a los beneficios físicos y emocionales de hacer ejercicio desnudo y consejos para empezar.

El truco para amar tu cuerpo podría ser hacer ejercicio desnudo

¿Por qué deberías hacer ejercicio desnudo?

Desnudarse más seguido tiene muchas ventajas y hacer ejercicio desnudo en casa puede ofrecer grandes beneficios para su bienestar general.

Si bien los entrenamientos desnudos no lo ayudarán a fortalecerse o perder peso más rápido que los entrenamientos completamente vestidos, las rutinas de ejercicios desnudos pueden ayudarlo a sentirse más cómodo con su piel.

Los entrenamientos desnudos te permiten examinar su cuerpo y verse cara a cara consigo mismo, exactamente como es. Con la práctica constante, llegará a conocer su cuerpo y poco a poco se sentirá más cómodo con usted mismo.

Según algunas investigaciones, pasar tiempo desnudo puede ayudar a aumentar la autoestima y la imagen corporal y, a su vez, mejorar la satisfacción con la vida.

Y otro estudio reciente que involucró a 27 hombres y 24 mujeres sugiere que la desnudez comunitaria en un entorno seguro puede mejorar la imagen corporal .

Es más fácil corregir la forma

Desde la perspectiva de un instructor, simplemente no hay forma de esconderse detrás de la ropa holgada y los patrones brillantes cuando está desnudo.

Cuando hace ejercicio desnudo, sabe exactamente qué está haciendo su cuerpo en todo momento, qué está alineado o desalineado, y qué está ocupado o no.

Como no hay forma de esconderse, puede verse a sí mismo y a su cuerpo como una estructura completa y comprender cómo funciona todo su cuerpo en conjunto.

Ayuda a fomentar la positividad y el aprecio por el cuerpo

El principal beneficio de los entrenamientos desnudos es el amor propio. Aunque los primeros entrenamientos pueden parecer extraños, con el tiempo, lentamente desarrollará Su confianza y se sentirá cada vez más cómodo con su cuerpo.

Esto puede ayudarle a superar sus propios pensamientos tímidos y sentirse más liberado de sus inseguridades personales.

Esta es una excelente manera de buscar la autenticidad, tanto física como emocionalmente.

Ver otros cuerpos desnudos cultiva la aceptación

Hay poder en ver otros cuerpos: las cicatrices, el vientre y el vello corporal. Como sociedad, continuamente nos venden esta idea de perfección corporal que simplemente nunca existe en la realidad.

Al ejercitarnos desnudos, conectamos con la realidad y con cuerpos reales. Un estudio reciente que involucró a 27 hombres y 24 mujeres sugiere que la desnudez comunitaria en un entorno seguro puede mejorar la imagen corporal .

Podemos mirar otro cuerpo y realmente apreciarlo con 'defectos' y todo. Cuando esto sucede, dice, comienza a darse cuenta de que si el cuerpo de otra persona es hermoso y adorable tal como es, entonces su cuerpo también debe serlo.

Esa cicatriz es un lugar donde ocurrió la curación, y ese vientre pudo haber tenido un bebé... En esencia, ese defecto percibido es realmente solo una parte hermosa de la historia de nuestro cuerpo: el milagro de nuestro cuerpo.

Consejos para hacer ejercicio desnudo

Si está considerando hacer ejercicio pero aún no está seguro de si es adecuado para usted, puede comenzar investigando y luego escribir su propia lista personal de pros y contras. Esto puede ayudarlo a tomar una decisión adecuada para usted.

También se recomienda hacer sus primeros entrenamientos en un espacio privado. Si decide aventurarse fuera de su casa, asegúrese de encontrar un lugar que tenga una clase desnuda aprobada.

Y no se preocupe por las preguntas que pueda tener acerca de asistir a una clase de gimnasia desnuda. Es muy probable que el instructor ya haya respondido todas las preguntas que pueda tener sobre su cuerpo o su capacidad para hacer ejercicio desnudo.

También es fundamental bajar las defensas y abstenerse de comentarios como "Nadie quiere verme desnudo".

Conclusión

Hacer ejercicio desnudo, ya sea solo o en grupo, puede ser liberador. Moverse libremente, sin ropa, puede ayudar a aumentar la autoestima, promover la positividad corporal y fomentar la autoaceptación.

Si hacer ejercicio sin ropa de ante es nuevo para usted, recuerde tomarlo con calma y hacer solo lo que le resulte cómodo. También está bien comunicarse con un instructor y hacer preguntas antes de decidir probar un entrenamiento sin ropa.

Si prueba un entrenamiento desnudo y se siente mejor después, no solo físicamente sino también mental y emocionalmente, entonces tal vez obtenga más que solo aptitud física de la experiencia. Tal vez también obtenga un nuevo sentido de amor propio.

martes, 4 de enero de 2022

10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco

Así que es el comienzo de un nuevo año, has pasado el último mes tan estresado que olvidaste lo que es el ejercicio. Y tu compañero de trabajo menos favorito regresó de las vacaciones luciendo más atractivo y saludable que nunca. Algunas personas pueden responder a esto con tanta urgencia que se exceden después de una sesión de gimnasio y nunca regresan. O pueden probar una dieta de moda y enfermarse solo unas semanas después de las vacaciones. Pero tú no eres como ellos; piensas bien las cosas antes de comprometerte. Haz tu investigación. Aquí hay 10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco, y toda la información que necesitas para asegurarte de no ser víctima de ellos... nuevamente. 

10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco

10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco

Mito: Sudar un resfriado

Ya sea que se trate de un entrenamiento rápido o de 10 minutos en la sauna, "sudar" un resfriado es algo que simplemente no funciona. Hay algunos componentes de este mito que lo hacen tan creíble. La primera es la idea de que las toxinas salen del cuerpo a través de nuestro sudor, lo cual es completamente falso. El sudor está compuesto completamente de agua, sal y grasa. Las toxinas se filtran a través de los riñones y el hígado y definitivamente no saldrán de nuestras glándulas sudoríparas sin importar cuánto intentemos hacer que funcione. Otra parte del mito de "sudar un resfriado" es la idea errónea de que "nos sentimos mejor" después de un entrenamiento. Si bien es cierto que el ejercicio puede liberar endorfinas, lo que podría mejorar nuestro estado de ánimo, no hay nada curativo en hacer ejercicio mientras estás enfermo. De hecho, nuestro sistema inmunológico se debilita durante las 24 horas siguientes a los entrenamientos de alta intensidad.

Mito: Cómo "tonificar" los músculos

El mito de los músculos "tonificados" es uno que debe morir en el nuevo año. Para dejar las cosas muy claras, cuando hacemos entrenamiento de fuerza de cualquier tipo, estamos construyendo músculo. El concepto de tener músculos delgados o "tonificados" es una estratagema de marketing. Este mito está dirigido específicamente a las mujeres para aumentar las usuarias de gimnasios. Hay tantos entrenamientos y ejercicios que se califican como 'tonificantes', particularmente aquellos dirigidos a las mujeres. 

Los estándares de belleza esperan que las mujeres sean delgadas, y cuando la industria del fitness decidió que quería apuntar a las mujeres a un ritmo más alto, creó el mito de que las mujeres deberían haber "tonificado" los músculos. Esta narrativa sugiere que las mujeres deberían perder grasa y ganar músculo, de alguna manera todo sin volverse "demasiado musculosas". Crea un círculo bastante vicioso que mantiene a las mujeres inseguras acerca de sus cuerpos mientras las hace invertir más tiempo y dinero en la industria de la salud y el bienestar.

Mito: El ejercicio empeora el dolor de espalda

Si bien es cierto que un entrenamiento se siente como lo último que desearías hacer cuando experimentas dolor de espalda, la idea de que el dolor de espalda empeora con el ejercicio es falsa. Los especialistas señalan que el movimiento es lo que nuestro cuerpo necesita para recuperarse de las lesiones de espalda y el dolor muscular. Eso significa que el reposo en cama y evitar el ejercicio en realidad podrían tener el efecto opuesto en su recuperación. 

Mito: Pérdida de grasa dirigida

La pérdida de grasa dirigida es otro mito del ejercicio que debe desaparecer en 2022. Los entrenamientos de abdominales no se enfocarán en la grasa de la barriga, un día extra duro con las piernas no te dará un "espacio entre los muslos". Sin embargo, desacreditemos este mito en detalle, porque es uno que muchos anunciantes y "expertos" en fitness utilizan para hacer que las personas gasten dinero en programas con los que no verán resultados. En primer lugar, la grasa corporal se mide como un total porcentaje de grasa dentro del cuerpo. Ciertas partes de nuestro cuerpo pueden tener más grasa que otras, pero la forma en que nuestro cuerpo distribuye la grasa está fuera de nuestro control. Esto significa que cuando ganamos grasa, nuestros cuerpos la colocan donde se siente que necesitamos exceso de grasa, y cuando quemamos grasa, proviene de donde nuestros cuerpos han almacenado ese exceso de grasa. un área específica, lo que realmente significa es que se dirige a los grupos de músculos en esa área específica. Podemos desarrollar músculo en áreas y grupos de músculos específicos, pero no podemos quemar grasa en áreas específicas.

Mito: convertir la grasa en músculo

Entonces, el principal problema con el mito de que las personas pueden convertir la grasa en músculo es que el músculo y la grasa son sustancias completamente diferentes. Un artículo de la Clínica Cleveland describe los músculos como tejidos blandos compuestos de "muchas fibras elásticas". Los músculos que son visibles cuando nos miramos al espejo se conocen como nuestros músculos esqueléticos, y ellos, junto con los tendones y ligamentos, sostienen el peso de los huesos, órganos y tejidos que componen el cuerpo. La grasa, por otro lado, es algo que nuestro cuerpo almacena debajo de la piel y alrededor de nuestros órganos. El exceso de grasa puede aparecer en áreas en las que preferiríamos tener músculos visibles (como nuestro abdomen, por ejemplo), por lo que es fácil para las personas afirmar que cuando quemas grasa en un área específica y ganas músculo, la grasa se convierte en músculo. Pero la realidad es que están ocurriendo dos procesos diferentes. La primera es que estás construyendo músculos y la segunda es que estás quemando grasa.

Mito: Pérdida de grasa = Pérdida de peso

Algo que confunde a tanta gente es la diferencia entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. La pérdida de peso tiene múltiples factores que influyen y que no es lo mismo que la pérdida de grasa. Nuestro peso como humanos está influenciado por nuestra masa muscular, el peso del agua, grasa e incluso heces. Muchas veces, las personas realizan cambios realmente significativos en sus dietas y rutinas de ejercicio, pero no notan ninguna pérdida de peso. Esto puede ser muy desalentador porque parece que no se está progresando. Cuando empiezas a hacer ejercicio con regularidad, empiezas a desarrollar músculo. ¡El músculo tiene peso! Muchos expertos recomiendan usar los cambios de medición como una forma de medir el progreso en lugar de su peso porque la pérdida de grasa es mucho más reveladora de los cambios en el estilo de vida y la mejora de la salud que la pérdida de peso.

Mito: Cardio es todo lo que necesitas

El mito de que todo lo que necesitas es cardio es bastante anticuado, pero todavía lo escuchamos una y otra vez. La gente prefiere correr, pero la investigación moderna nos dice que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es la clave para una mejora general de la salud física. Incorporar el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia en tu rutina de ejercicios puede mejorar su tasa metabólica, tu densidad ósea, tu perfil hormonal e incluso tu calidad de sueño. Sin mencionar que el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia se puede realizar desde la comodidad de tu hogar con mucha facilidad.

Mito: Sin dolor, no hay ganancia

¿Sin dolor no hay ganancia? ¿Qué tal menos dolor, más probabilidades de continuar tu viaje de acondicionamiento físico a largo plazo? La noción de que un buen entrenamiento se define por el dolor que después del ejercicio no solo es falsa, sino que impide que las personas se den cuenta de sus objetivos de ejercicio y acondicionamiento físico. Estar demasiado adolorido después de un entrenamiento hace que tu cuerpo sea más vulnerable a las lesiones. 

Mito: El seguimiento de los números lo es todo

Contar las calorías consumidas, las calorías quemadas, cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman, los pasos en un día, etc., puede ser útil para algunas personas. Y puede ser absolutamente perjudicial para otros. Al final del día, el progreso personal y la salud no se pueden medir con una colección de números. ¿Tienes más energía? ¿Estas disfrutando? ¿Tu rutina de ejercicios se ajusta a tu horario habitual? ¿Los cambios que has realizado te han ayudado a mejorar tu calidad de vida en general? ¿Te gusta tu apariencia? ¿Te sientes más fuerte? Estos son los tipos de preguntas que puedes hacerte a ti mismo en lugar de fijarte en números que significan algo diferente para todos.

Mito: cuanto más grande, mejor

El último mito es el que dice que los músculos más grandes son más fuertes. Si bien algunas personas pueden preferir músculos más grandes por razones estéticas, los músculos más grandes y voluminosos no necesariamente levantan pesos más pesados. Las diferencias en la longitud de los músculos y la longitud de las extremidades pueden afectar el tamaño de los músculos de una persona, lo que hace que sea más difícil aumentar su tamaño muscular. Las diferencias genéticas entre individuos también afectarán la capacidad de una persona para desarrollar músculos más grandes, pero eso no dice nada sobre su fuerza real o capacidad para levantar pesos pesados. Esencialmente, no tienes que parecerte a Arnold Schwarzenegger para ser el tipo más fuerte de la sala.

martes, 31 de agosto de 2021

Cómo ahorrar dinero al montar un gimnasio en casa

Obtener una membresía de gimnasio hoy en día no parece demasiado práctico. Con el estado de la economía, la pandemia y la cultura del quédate en casa preferimos ocuparnos de otras necesidades básicas para nosotros y nuestras familias, priorizando la seguridad. Pero la salud y el bienestar son una necesidad básica de todos y hacer suficiente ejercicio está en esa categoría.

Puedes obtener el entrenamiento diario que necesitas invirtiendo tiempo y dinero en conseguir equipos que puedas utilizar para montar un gimnasio en casa. ¿Suena caro? Para nada. Aquí hay algunos consejos y trucos sobre cómo puedes configurar un gimnasio en casa sin hacer un agujero en tu billetera.

Si no estás seguro de comprar y crear tu gimnasio en casa, o deseas tener un gimnasio por un tiempo limitado, puedes alquilar los equipos que precises en un primer momento, para luego decidirte montar tu gym en hogar. Para eso, te recomendamos el mejor servicio de Renting de máquinas de gimnasio.

Cómo ahorrar dinero al montar un gimnasio en casa

Cómo ahorrar dinero al montar un gimnasio en casa

Lo primero que debes determinar es cuánto estás dispuesto a gastar en el equipo. Luego tienes que pensar qué ejercicios quieres hacer y encontrar el espacio en casa donde puedas configurarlo. Una vez que lo tengas, debes considerar qué equipo obtendrás. Algunos elementos esenciales serían el equipo que usarías para cardio, resistencia y entrenamiento con pesas. Una cinta de correr, una bicicleta estática, algunas mancuernas, un banco ajustable y bandas de resistencia, por nombrar algunas, serían las cosas básicas que se necesitan. Si no tienes suficiente espacio, puedes comprar equipos que se puedan plegar y almacenar fácilmente.

Una vez que tengas todo listo, puedes comenzar a buscar equipos en las tiendas, pero en realidad puedes obtener equipos más baratos en línea. Comprar en línea puede ser una mejor opción para que puedas ahorrar tiempo y dinero con ofertas únicas. Solo tienes que hacer tu pedido y el artículo puede ser enviado a tu domicilio. Pero aún puedes ir a algunas tiendas para ver la diferencia. Hay minoristas que venden equipos de gimnasia para el hogar a precios reducidos u ofrecen ventas para que puedas buscarlos antes de comprarlos y así ahorrar. Comprar equipo de segunda mano puede ser una opción, pero no se recomienda a menos que puedas inspeccionar el artículo antes de finalizar la venta. La razón de esto es que el equipo puede no estar en las condiciones adecuadas para ser utilizado.

Asegúrate de comprar solo lo que necesitas. Incluso si encuentras muchos artículos en oferta o encuentras artículos con grandes descuentos, terminarás gastando demasiado y podrías terminar con cosas que no necesitarás o que solo usarías unas pocas veces. Ahorra mucho dinero al verificar las etiquetas de precios y obtener solo lo que necesitas. 3 o 4 equipos deberían ser suficientes.

Incluso con un presupuesto ajustado, aún puedes encontrar una manera de mantener tu estado físico bajo control. Solo recuerda que cuando compres tu equipo, compres aquellos que sean de buena calidad. No vayas inmediatamente al más barato del estante. Hay muchos caminos diferentes que puedes tomar para tu compra, así que pruébalos todos antes de elegir uno. Al final del día, lo importante es que hagas el ejercicio que tu cuerpo necesita.

miércoles, 8 de julio de 2020

Rutina de glúteos desde casa

gluteos

Hoy más que nunca el ejercicio físico en el hogar es importante, por lo que si estás pensando en comenzar con una rutina de ejercicios para tener una cola perfecta, te dejamos esta rutina de glúteos desde casa ideal para hacer en casa con el método HIIT.
Sentadillas, estocadas, patada lateral y patada de glúteo son algunos de los 6 ejercicios básicos necesarios para endurecer los glúteos y estar en forma. Aquí te dejamos la rutina, mostrando cómo hacer cada ejercicio desde la comodidad de tu hogar.

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

HIIT (High Intensity Interval Training) 

Éste método de entrenamiento intermitente consiste en realizar periodos de esfuerzo a alta intensidad (por encima del 80-85 % de la FC máx.), combinados con periodos de descanso o recuperación incompleta.

Metodología prácticas: las dos más comunes:
  • AIT (Aeróbic Interval Training) extensivo, esfuerzos mayores a 60" de duración. 
  • SIT (Sprint Interval Training) Intensivo, esfuerzos menores a 30" de duración. 
Algunos de sus beneficios:
  • Mejora la capacidad respiratoria y cardiovascular. 
  • Mejora en el máximo consumo de O2 (Vo2 máx., velocidad aeróbica máxima y potencia aeróbica). 
  • Mejora el funcionamiento del metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina. 
  • Disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo II. 
  • Disminuye la presión arterial post ejercicio (efecto hipotensor hasta 24 hrs posteriores según algunos estudios). 
  • Requiere menor tiempo de trabajo comparado con el aeróbico de larga duración y baja intensidad. 
Al realizar esfuerzos intensos en el ejercicio, produce un gran impacto metabólico y aumenta el efecto EPOC (aumentando el gasto calórico de nuestro organismo en reposo post ejercicio y la oxidación de grasas durante varias horas luego de haber finalizado el entrenamiento.)

sábado, 12 de octubre de 2019

Qué suplementos tomar para estar en forma

Son miles las mujeres que hoy en día sufren para mantener una buena silueta, se someten a dietas ridículas, pasan por sesiones de ejercicio físico dantescas y no tienen claro como trabaja su metabolismo por lo que a veces tienen problemas con eso. Aún más son quienes usan mal los suplementos en su dieta.

Es por ello que efectivamente hay algunas personas que se han cansado de intentar estar en forma, pero a no decaer, que aquí les traemos algunos trucos sacados algunos datos bastante interesantes que derrocan algunas creencias bastante comunes.

Hablemos primero que nada de las dietas, existen dietas que nos privan de vitaminas, mineras y proteínas necesarias para poder desarrollar normalmente las tareas que llevamos adelante día a día. La dieta de la luna, de la sopa, del arroz, son dietas privativas, no se recomienda llevar a cabo ninguna de ellas, solo provoca el sufrimiento y para peor no contribuye en tu calidad de vida.

En estos casos se recomienda otro tipo de dietas muchos más inteligentes y menos privativas, por ejemplo una dieta balanceada que respeta la pirámide de los alimentos y además no nos priva de los elementos nutritivos necesarios para mantener nuestro organismo como corresponde.

Por otro lado el ejercicio físico, existen prácticas de ejercicio físico para nada recomendadas, por ejemplo sesiones de 2 o 3 horas extenuantes de ejercicio físico. Son aspectos que no se recomiendan para nada, con una hora de ejercicio físico intenso es suficiente.

Uno de los errores más grandes que las personas cometen cuando ingresan a la actividad física son los suplementos por abuso. Creen que tomar más de ellos hará que el proceso sea más rápido cuando ese no sea el caso. Asegúrese de conocer las cantidades que debe tomar, no las cantidades que desea tomar.

Qué suplementos tomar para estar en forma

Qué suplementos tomar para estar en forma

PROTEÍNA DE SUERO: solo debe tomarla cuando sea conveniente. Realmente solo debería utilizarse para ayudar a alcanzar sus objetivos de proteínas para el día. No sientas que NECESITAS tener una cierta cantidad de batidos al día.

CREATINA: solo necesitas 5g por día. Un error que cometí cuando comencé a tomar 15-20 g al día, y esto solo me permitió ganar más peso. Tomar más diariamente no hará que el proceso sea más rápido.

BETA-ALANINE: 3g antes del entrenamiento serán suficientes. Esto ayudará a promover el enfoque y ayudará a obtener esa repeticiòn adicional. Tomar más no hará mucha diferencia.

CAFEÍNA: No necesitas una cantidad absurda de cafeína. Tomar 200-400mg al día es suficiente para darte suficiente energía. No hay necesidad de tomar una TONELADA de cafeína todos los días. Esto solo reducirá su tolerancia.

No olvides consultar a tu médico de cabecera o a tu nutricionista de confianza antes de comenzar a tomar cualquiera de estos suplementos para estar en forma o comenzar tu rutina en el gimnasio.

miércoles, 3 de julio de 2019

Tips para estar en forma

A continuación algunos sencillos tips que puedes combinar con una buena alimentación y ejercicio constante para perder peso y estar en forma.
Tips para estar en forma

Tips para estar en forma
Vete a la cama para marcar abdominales: Para reducir al mínimo el aumento de grasa abdominal, el número de horas ideal de dormir es de seis y media. Con menos horas, la capacidad para quemar carbohidratos disminuye. Además, date un margen de tres horas entre la salida del gimnasio y la hora de acostarte, ya que el entrenamiento estimula la producción de adrenalina e interfiere con el sueño.

Come cada tres horas: Para quemar calorías, haz cinco comidas pequeñas al día. Tres comidas deberían combinar proteínas y carbohidratos. Toma un huevo cocido con una tostada integral para desayunar y un bocadillo de queso caliente más tarde. Luego una ensalada de aguacate. En las dos últimas comidas, aumenta el ritmo metabólico en 81 calorías evitando los hidratos de carbono y tomando un 70% de proteínas.

Destruir la grasa del vientre con la vitamina adecuada: Aumentar los niveles de vitamina D ayudan a perder peso. La mayor fuente es el salmón salvaje (100 g. te aporta los 25 mg. de la dosis diaria recomendada). Sazona el pescado con ajo y limón y acompáñalo con una ensalada aderezada con vinagre y aceite de oliva para eliminar kilos. Eso potencia los antioxidantes, que neutralizan las sustancias químicas del cuerpo que contribuyen a un mayor control del peso. En dos semanas verás menos panza.

Pierde grasa a intervalos: Ocho segundos de entrenamiento de alta intensidad seguidos de 12 segundos de baja intensidad son la proporción perfecta para adelgazar. Lo más aconsejable es que uses una máquina elíptica o una bicicleta estática. Trabaja duro durante ocho revoluciones y luego haz 12 revoluciones al 40 o 50% de esfuerzo. Repite la secuencia 20 minutos, dos veces por semana, en dos semanas notarás los resultados.

Los tres mejores deportes para quemar grasa
Correr: Un buen truco es subir escaleras, ya que quemaras un 60% más de calorías que corriendo en llano. En el último kilómetro respira solamente por la nariz, así utilizarás la respiración abdominal y estarás más relajado.

Bicicleta: Si aumentas la cadencia (las pedaleadas por minuto), quemarás más calorías y mejorarás la eficiencia de pedaleo. Un buen consejo para respirar  mejor es que apoyes los dedos en el manillar sin hacer fuerza.

Nadar: Si nadas con aletas aumentan la resistencia, con lo que tienes que utilizar más músculo y energía para avanzar por el agua. De este modo quemarás un 25% más de calorías.

miércoles, 29 de mayo de 2019

Ejercicios para tener abdominales firmes

Los ejercicios abdominales son muy importantes porque nuestro abdomen nos ayuda a tener una postura correcta. Si nuestros músculos abdominales están débiles nuestra columna vertebral tiene que trabajar más. Además están los beneficios estéticos de una barriga plana.
En poco tiempo se aproxima el verano y seguramente querrás lucir bien para poder ir a la playa con ropa de verano y verte bien ante el resto de la gente, por eso es importante comenzar a ejercitar y a comer bien para tener abdominales firmes esta temporada de vacaciones!
Prueba estas rutinas de ejercicios abdominales y luce un vientre plano en la playa o un pack abdominales bien marcados que deje a todos con la boca abierta.

Ejercicios para tener abdominales firmes

Ejercicios para tener abdominales firmes : Rutina de ejercicios abdominales

Haz los ejercicios de la siguiente forma:
1 set es 20 repeticiones de cada ejercicio
Haz los ejercicios día de por medio. No te tomara mas de 10 minutos.
Cuando los sientas muy fáciles añade otros ejercicios, pesas o has mas repeticiones.
Calienta por 1 minuto puedes marchar, saltar estirarte, bailar, caminar etc.

Ejercicio 1:
Párate recta y contrae el abdomen lo máximo que puedas. Termina la contracción y repite. Repite 10 veces.

Ejercicio 2:
Posición inicial. Parada recta con las piernas separadas alineadas con las caderas. Las manos en la cabeza con los brazos alineados con los hombros.
Posición dos. El objetivo es rotar el torso al mismo tiempo que levantamos una pierna. Levantar la pierna derecha como si fueras a marchar, rotar el torso y tratar que la pierna toque el codo del brazo izquierdo. No tienen que tocarse, esto dependerá de tu nivel de flexibilidad, lo importante es rotar el torso.
Repetir de 8 a 20 veces.
Si no usas los músculos abdominales este ejercicio no es efectivo.

domingo, 19 de mayo de 2019

Cómo ponerse en forma en un mes

Como ponerse en forma en un mes

Quieres saber como ponerte en forma en un mes?
Bueno, hay varias cosas que definitivamente puedes hacer para que puedas ponerte en forma, tonificar tu cuerpo y adelgazar en un mes, siempre y cuando te comprometas con el logro de tus objetivos.
Comprometete con tu cambio : Lo primero que debes hacer para ponerse en forma en sólo un mes es comprometerte a hacer los cambios necesarios para lograrlo. No puede desear ponerte en forma en sólo un mes sino le dedicas el tiempo y la disposición a sacrificarte para lograr los resultados que deseas.
La falta de compromiso es probablemente la mayor razón del porque las mujeres no alcanzan sus objetivos de pérdida de peso. Si de verdad tienes la motivación y el compromiso correcto, habrás eliminado el obstáculo más grande para ponerte en forma para el verano.
Debes hacer ejercicios : Pero claro que si, ningún plan para ponerse en forma es complete sin algún tipo de programa de ejercicios. La cantidad y el tipo de ejercicio que debes hacer sera diferente en función a tus objetivos de pérdida de peso, pero los ejercicios cardiovasculares y de tonificación deben formar parte de cualquier plan. Para que determines la cantidad de cardio que necesitas hacer, primero debes determinar cuánto peso deseas perder.
Una libra contiene 3,500 calorías, así que por cada libra (1/2 kilos) que quieras perder, necesita quemar 3.500 calorías. El tipo de cardio no es precisamente importante, pero si lo es la de alto impacto que quema más calorías más rápido, así que si solamente tienes un mes para quemar toda esa grasa grasa -- debes elegir de alto impacto.
El spinning, aeróbicos, correr y nadar son excelentes ejemplos para quemar grasa. Para maximizar tu quema de grasa, asegúrate de hacer por lo menos dos actividades de cardio diferentes cada semana. El cardio lo debes hacer por lo menos 3 veces a la semana de 45 a 60 minutos en cada sesión.
La dieta es importante para ponerse en forma en poco tiempo : La dieta es la palabra que toda mujer odia, pero debes hacerlo si quieres conseguir el cuerpo que deseas para este verano. Existen docenas y docenas de dietas de moda para elegir, pero ten en cuenta lo siguiente: La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías de las que ingieres, independientemente de la dieta que sigues.
El mejor consejo para ponerse en forma en sólo un mes es comer comidas saludables y bien balanceadas para que puedas mantener tu nivel de energía y tu cuerpo en la mejor forma. Morirte de hambre en realidad puede hacer que subas de peso, así que debes asegurarte de comer comidas regularmente, pero en porciones moderadas.
Aquí te dejamos un video con ejercicios para aprender como ponerse en forma en un mes, una rutina de ejercicios físicos muy buena y eficiente para ayudarte a estar en forma y ser una chica hot!

Video : Como ponerse en forma en un mes

Ejercicios para tener glúteos perfectos

Ahora puedes tener unos glúteos perfectos y firmes con tan solo un par de minutos diarios a la semana, con el desafío que esta imponiendo con fuerza dentro de las personas que buscan como tú tener una figura firme con glúteos redondos. Aquí te dejamos una rutina de ejercicios para tener glúteos perfectos en un mes! Pruébala y cuentanos como te fue!

Ejercicios para tener glúteos perfectos

Ejercicios para tener glúteos perfectos

Día 1 a día 3: empezar con 50 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.
Día 4: descanso
Día 5 a día 7: 70 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.
Día 8: descanso
Día 9 a día 11: 100 sentadillas e ir aumentando de a 5 sentadillas diarias.
Día 12: descanso
Día 13 a día15: 130 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.
Día 16: descanso
Día 17 a día 19: 150 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día
Día 20: descanso
Día 21 a 24: 180 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.
Día 24: descanso
Día 25 a 28: 220 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día
Dia 28: descanso
Dia 29: 240 sentadillas diarias.
Dia 30: 250 sentadillas.

Sentadillas

Cómo hacer sentadillas:
Existe una forma muy sencilla de hacer sentadillas, pero existen muchos ejercicios de sentadillas: se pueden hacer con pesas, sin pesas, con barra, pegados a pared, entre otras. Pero lo que sucede es que algunas personas, aunque han visto cómo se hacen o han visto tutoriales, aun siguen haciéndolas erróneamente.
Lo peligroso de hacer las sentadillas de forma inadecuada, no es solamente el hecho de que no sólo no lograrás endurecer los glúteos, si no que la columna puede estar en una mala posición y puede traerte muchos dolores a corto o largo plazo.
El truco  es sencillo, para realizarlo solo necesitas una silla sencilla, puede ser de tu comedor.

Sentadillas simples:
Primero deberás sentarte con la columna recta y la espalda erguida en la silla, pero sin topar la espalda al respaldo de la silla, para no topar al respaldo solo deslízate un poco hacia adelante.
Luego levantaras tus brazos justo a la altura de tus hombros, siempre sentada con la espalda recta.
Para comenzar con las sentadillas, luego de tener la posición idónea, solo deberás pararte sin perder la posición, es decir, con la espalda recta y luego levemente sentarte en la silla.

Sentadillas silla

Cuidado! No deberás dejar todo tu peso de nuevo en la silla, simplemente rosarás levemente con la silla a la hora de bajar, luego vuelves a subir y a bajar cuantas veces sea necesario y listo.
Recuerda que es importante que aunque no tengamos tiempo de asistir al gimnasio regularmente, le dediquemos un tiempo a trabajar nuestros glúteos, ya que son los glúteos una de las partes que a las mujeres más nos gusta presumir, además de un abdomen plano.

martes, 14 de mayo de 2019

Cómo acelerar tu metabolismo

Siete claves para quemar calorías sin necesidad de hacer régimen. Es posible controlar el metabolismo para acelerar la quema de calorías. Aquí te enseñamos cómo acelerar tu metabolismo. Como siempre, si estás pensando en comenzar una dieta o hacer ejercicio, consulta con tu médico de cabecera y un nutricionista profesional.

antes de la dietadespués de la dieta

Cómo acelerar tu metabolismo

La fórmula para estar en forma es sencilla: no consumir más calorías de las que se queman. A partir de ahí, el metabolismo de cada uno es el que manda. Estos procesos metabólicos no se mantienen invariables a lo largo de toda la vida, contrariamente a la creencia popular. Es más, se pueden llegar a controlar con el objetivo de acelerarlos y conseguir así quemar calorías con mayor facilidad. Atendiendo a este principio, los regímenes alimenticios se convierten en estrategias complementarias para perder peso, mientras que los ejercicios físicos enfocados a domar el metabolismo son los que realmente marcan la diferencia a la hora de adelgazar con mayor o menor rapidez. Existen numerosos estudios que sustentan estas tesis, a partir de los cuales se puede extraer una lista de los siete ejercicios físicos que más nos ayudarán en esta tarea.

Levanta pesas para acelerar el metabolismo durante tres días
Los ejercicios enfocados a aumentar la masa muscular no solo sirven para quemar calorías en el momento en el que se realizan, sino que influyen directamente en el metabolismo, prolongando este proceso durante los tres días siguientes a la realización de esta actividad física. Un estudio de la Universidad de Illinoisconcluyó que las personas que ejercitaban sus músculos de forma rutinaria, durante unos 15 minutos al día, seguían quemando una media de 100 calorías durante los tres días siguientes.

Al forzar los músculos, como al levantar pesas, se provocan una serie de transformaciones en las fibras que se conocen como microtraumas. Se trata de un tipo de lesión muscular para cuya reparación –de la que se encargan las células satélite que contribuyen al crecimiento muscular– se necesitan quemar calorías adicionales, proteínas y carbohidratos.

Haz ejercicio anaeróbico antes del aeróbico
Las actividades físicas breves y basadas en la fuerza, como los sprints, deben realizarse unos 15 o 20 minutos antes que las aeróbicas (más continuas y centradas en la resistencia). De este modo, se multiplicarán los beneficios del ejercicio físico en lo que a quemar grasas se refiere.

Condimenta tus comidas con salsas picantes
La ingesta de comida condimentada con salsas picantes acelera el metabolismo entre un 20 y 25%. El nutricionista Lori Shemek explica en su libro Fire-Up Your Fat Burn! que añadiendo una cucharada de vinagreta a cada comida es suficiente para disparar la producción de las hormonas encargadas de quemar las grasas.

Intercala descansos cuando practiques deporte
Para quemar las colorías adquiridas en un día son suficientes 25 minutos al día de ejercicio físico (aprende cómo empezar a correr), siempre y cuando se realice intercaladamente, con sesiones de unos dos minutos y medio. Esta es la principal conclusión de un estudio llevado a cabo por un grupo de investigadores de la Universidad de Colorado, cuyos resultados aseguran que concentrar todo el ejercicio diario tiene menos beneficios que distribuirlo a lo largo de toda la jornada.

Bebe dos litros de agua al día
Diversos estudios han demostrado que cuanta más agua se beba, hasta un máximo de dos litros al día en condiciones normales, más se acelerará el metabolismo y, por tanto, más grasas se quemarán aún estando en reposo.

Come un tentempié después de hacer ejercicio
Un estudio llevado a cabo por la nutricionista Marlena Westcott concluyó que las personas que ingerían una media de 250 calorías después de realizar algún tipo de actividad física lograban adelgazar una media de cuatro kilos más, al cabo de seis meses, que las que no comían nada. Según el estudio, la ingesta debe producirse durante los 30 minutos después de hacer deporte.

Evita el estrés: el yoga puede ayudar
El estrés libera la hormona esteroidea denominada cortisol (hidrocortisona), la cual puede inhibir la quema de grasas. Además, también incrementa los niveles de azúcar en sangre. Para evitar la segregación de esta hormona, el yoga puede ser una de las alternativas. Así, existen estudios que han concluido que tras practicar sesiones de unos 50 minutos la liberación de cortisol se reduce.

martes, 7 de mayo de 2019

Cómo tener un vientre plano

La grasa localizada en abdomen, cintura y caderas es un problema muy común que, con un poco de esfuerzo y constancia, tiene solución. Con una alimentación equilibrada, los ejercicios adecuados y una ayuda extra en forma de producto cosmético presumirás de ombligo en menos de lo que piensas.
Los temidos “michelines”, la cintura poco marcada o unas cadera demasiado abultadas son el resultado de los cúmulos de grasa que parecen sentir predilección por estas zonas, estropeando la silueta.

Los tan odiados lípidos son la reserva energética del organismo, por lo que su presencia es básica para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. El problema radica en que cuando ingerimos hidratos de carbono en exceso, la energía que generan y que no se consume se transforma en grasas localizadas. Las causas de esta excesiva presencia de tejido adiposo son muy variadas: la vida sedentaria, una alimentación incorrecta, el estrés, la propia genética y el sistema metabólico y endocrino.

El “truco” para conseguir moldear la silueta eliminando la grasa sobrante es simple: hay que obligar al organismo a que “tire” de esa energía almacenada. El cómo hacer realidad esta premisa, en principio sencilla, es lo que requiere un plan personal basado en tres puntos: la alimentación, el ejercicio y los productos cosméticos adecuados.

Cómo tener un vientre plano

Cómo tener un vientre plano

1. Alimentación
No se trata de llevar a cabo uno dieta estricta (no quieres bajar de peso sino eliminar grasas). Apúntate a un menú equilibrado que incluya frutas, verduras, hortalizas, carnes magras, pescado y productos lácteos desnatados pero intentando reducir (un poco) las porciones consumidas en las distintas comidas SIN SALTARTE NINGUNA. De esta manera la ecuación resulta evidente: menos calorías = menos energía = el organismo necesitará acudir a la grasa acumulada.

Además sigue estos sencillos consejos:
  • Toma alimentos ricos en fibras como los cereales integrales que favorecerán el tránsito intestinal haciendo que tu estómago se sienta más ligero.
  • Reduce la sal y bebe abundantes líquidos: agua, zumos naturales, infusiones, etc.
  • Haz las cinco comidas diarias (desayuno, tentempié, almuerzo, merienda y cena). Se trata de hacer trabajar a nuestro metabolismo y eso se consigue  haciendo digestiones ligeras y frecuentes y no con largos periodos sin comer.
  • Evita el alcohol y las bebidas con gas. El alcohol aporta muchísima energía que el organismo “quemará” en primer lugar no necesitando recurrir a las grasas acumuladas. Por su parte, los gases producen la desagradable sensación de hinchazón, y dificultan la digestión.
  • Cena de manera frugal y dos horas antes de acostarte.
2. Ejercicio
Es absolutamente necesario para ayudar al organismo a consumir esa energía sobrante. Pese a lo que se suele creer los “terribles” abdominales o los ejercicios específicos para cintura y caderas no son los que más grasa queman en estas zonas. Son perfectos para tonificar y muscular, pero perderás más grasas con una buena sesión de baile que con una tabla de duras sesiones de abdominales.

Son las actividades aeróbicas, aquellas en ponen en marcha todo el cuerpo y hacen trabajar al corazón acelerando el ritmo cardíaco y la respiración, las más indicadas para deshacerse progresivamente de los acúmulos grasos. El aerobic, un paseo en bicicleta, una buena caminata o una sesión de gimnasia de mantenimiento conseguirán excelentes resultados. Si además se combinan con ejercicio específicos, mejor, porque conseguirás fortalecer tu musculatura, pero lo importante es ponerte en movimiento para que el organismo “gaste” sus reservas.

3. Productos cosméticos
No hacen milagros pero son una excelente ayuda y un complemento perfecto a la alimentación y al ejercicio físico. La cosmética actual ofrece magníficos productos de acción reductora capaces de hacer que los lípidos se diluyan y puedan ser eliminados más fácilmente. Geles y cremas a base de activos de cafeína, carnitina, té verde, o distintos aceites vegetales son un “extra” a tener en cuenta para conseguir tu objetivo. En general, se aplican de forma localizada y realizando un suave masaje circular (en ambas direcciones) en la zona para facilitar la penetración del producto.

Para aquellos casos en los que las grasas persistentes resultan muy difíciles de eliminar, existen además numerosos tratamientos cuyo fin es reducirlas con ayuda de inyecciones en la dermis de productos homeopáticos específicos (mesoterapia) o mediante ondas de alta frecuencia o ultrasónicas (cavitación y lipoescultura).

De cara al verano, pon manos a la obra y presume de tu ombligo.

lunes, 6 de mayo de 2019

Maneras de recuperar tu energía

Una de las cosas que más queremos en nuestra vida es más energía. ¡Más energía para hacer más! Nunca parece haber suficiente tiempo en el día para hacer todo, y un poco de energía adicional puede hacer mucho para lograr más. Hay momentos en los que nos topamos con una meseta en nuestro viaje físico y sentimos que no queda nada en el tanque. Algunos días simplemente no tenemos energía para entrenar, o perdemos la motivación por completo.

En lugar de depender de estimulantes como el café o las bebidas energéticas, tengo algunos consejos para ayudarlo a recuperar esa motivación y sentirse más enérgico cada día. ¡Y todas son formas fáciles y naturales de obtener un impulso!

Maneras de recuperar tu energía

the avengers entrenando en el gimnasio

Hacer más
Lo sabemos, parece extraño, pero si deja de holgazanear sin hacer nada y realmente comienza a hacer más, se volverá más productivo y seguirá avanzando. Piense en esto: los días en que se despierta tarde, tómese su tiempo para vestirse, coma hasta tarde y siéntese y vea televisión la mayor parte del día. Terminas sintiéndote cansado y desinflado por estar inactivo. ¡Algún tipo de actividad física en realidad te da un impulso de energía! Así que mantente activo, sigue moviéndote y tu cuerpo seguirá produciendo energía.

Comer a menudo
Trate de no comer mucha comida solo un par de veces al día, ya que el cuerpo tiene que trabajar mucho para digerir toda la comida y dejarlo cansado. En su lugar, coma comidas más pequeñas a lo largo del día para mantener sus niveles de energía constantes y el metabolismo ardiendo. Tres comidas saludables de tamaño normal, con un bocadillo entre cada una, es una buena manera de comer bien para sus niveles de energía.

Comer bien
Comer los alimentos adecuados para alimentar su cuerpo es una de las cosas más importantes que puede hacer por sí mismo. Los alimentos ricos en carbohidratos, azúcares y grasas simples lo dejarán con una sensación de lentitud y provocará una caída en los niveles de energía. Elija buenos carbohidratos y grasas, proteínas magras y un montón de verduras para seguir alimentando su cuerpo y cerebro a lo largo del día.

Dormir bien
Déle a su cuerpo una rutina para acostumbrarse al elegir la hora de acostarse adecuada y una buena cantidad de horas para dormir. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 7-9 horas de sueño cada noche para reponerse y restablecerse. Intente programar una alarma a la misma hora todos los días y levántese. Haga lo mismo con la hora de acostarse e intente dormir a la misma hora todas las noches. De esta manera, su cuerpo se adaptará de forma natural a estos tiempos y comenzará a despertarse de forma natural en lugar de que una alarma lo despierte. Despertarse naturalmente es mejor para usted, ya que sus ciclos de sueño tienen la oportunidad de completarse y no ser molestados a mitad de camino. Un buen sueño siempre es lo mejor para un aumento de energía.

Comience su día bien
Despertarse y moverse de inmediato marcará el tono durante todo el día. En los días en que te levantas y te tomas tu tiempo para prepararte, dejas de hacer ejercicio y te saltas un desayuno saludable, suelen ser los días que se vuelven improductivos. Despierte con un resorte en su paso y una actitud positiva. Haz un poco de ejercicio cardiovascular o entrena antes del desayuno para sentirte vivo y hacer que tus endorfinas bombeen a través de tu cuerpo. ¡Luego el resto del día seguiremos con buen rollo!

miércoles, 13 de diciembre de 2017

Truco para tener nalgas más grandes

Si eres de esas mujeres que no tiene las nalgas que desea, pero tampoco tiene mucho tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio (y tampoco ha querido probar nuestra dieta para aumentar el tamaño del trasero) , y mucho menos el dinero necesario para una operación estética, este invento puede ser la solución aunque sea parcial a su situación : Inventaron la bombacha que viene con cola! Un excelente truco para tener nalgas más grandes!

Truco para tener nalgas más grandes

Truco para tener nalgas más grandes

La ropa puede ser un gran enemigo o un gran aliado cuando queremos resaltar partes del cuerpo. Por ejemplo existen corpiños push up que a simple vista mejoran los atributos superiores, también la ropa elástica que puede esconder la panza y mejorar la figura, etc.
Ahora crearon esta bombacha con cola extra es para evitar pasar largas horas en el gimnasio y gastar dinero en lo estético.
En este caso la ropa interior es bastante poco sexy a simple vista, pero con jeans dará la sensación de tener la cola de una modelo de ropa interior.
Si bien muchos hombres dicen en público que la sonrisa es la mejor curva de una mujer, bien sabemos las mujeres que lejos está el dicho del hecho.
Una de las cosas en las que más se fijan los hombres es en el trasero de las damas, así que con uno de estos gadgets que agrandan los glúteos, seguramente tengas la mirada del otro sexo puesto sobre ti!
Estas bombachas con culo son ideales para aquellas que necesitan lucirse por una noche, por un evento o por algo específico, pero así como las mentiras tienen patas cortas, la ropa que mejora la figura tiene poca tela, a la hora de la intimidad, alguien puede sentirse estafado por el truco para aparentar tener más nalgas.

Y tú que opinas? Usarías esta ropa interior con nalgas para aparentar tener una mejor cola? Las has probado? Funcionan estas nalgas falsas?
Comenta en este artículo y no olvides que puedes tener nalgas grandes y firmes de manera natural con trucos para aumentar el tamaño de mis nalgas naturalmente, en nuestro blog de Trucos Trucos tenemos más artículos de belleza que te harán lucir una cola perfecta.

viernes, 13 de diciembre de 2013

Trucos para estar en forma con ejercicios casero y entrenamiento en el hogar

Trucos para estar en forma con ejercicios casero y entrenamiento en el hogar

En este video de ejercicios para entrenar en el hogar, les traemos una sesión de flexiones de pecho, para progresar en tu velocidad, en tu cardio, en tu aumento de masa muscular. Tan solo usando el peso de nuestro cuerpo, y la velocidad correcta.
Un video con 7 ejercicios para aumentar tu masa muscular sin la necesidad de un gimnasio o aparatos... Flexiones de pecho, lagartijas, abdominales y mucho ejercicio físico que no requiere de aparatos complejos o caros... Simplemente con voluntad, una dieta sana y ejercicios como estos de entrenamiento en casa que nos enseñan en el video podrás tener biceps, triceps, pecho, abdominales, hombros y tranformar tu musculación de manera simple, dedicandole algunos minutos por día regularmente, te podrás convertir en un chico hot con un cuerpo escultural y en forma!
Para verte genial este verano, te dejamos este video con tips, consejos y tutoriales de ejercicios físicos para transformar tus musculos!
Tienes poco tiempo, no tienes dinero para el gimnasio o para comprar aparatos de gimnasio pero aún así deseas tener un cuerpo musculoso y ser un hombre en forma? Deseas incrementar tu masa muscular mirando un video de apenas 15 minutos de duración? Pues bien, aquí te dejamos algunos ejercicios para hacer gratis, ejercicios caseros para el entrenamiento en el hogar, un video tutorial gratis con excelentes trucos para tener una buena musculatura de manera gratuita, con un poco de esfuerzo todos los días, siguiendo esta rutina de entrenamiento!

Video : Trucos para estar en forma con ejercicios casero y entrenamiento en el hogar


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