¿Cuál es la fruta que más adelgaza?

La fruta es el refrigerio preparado de la naturaleza repleto de vitaminas, fibra y otros nutrientes que respaldan una dieta saludable.

La fruta también es generalmente baja en calorías y alta en fibra, lo que puede ayudarlo a perder peso.

De hecho, comer fruta está relacionado con un menor peso corporal y un menor riesgo de diabetes, presión arterial alta, cáncer y enfermedades del corazón.

En este post le contamos cuál es la fruta que más adelgaza y cuáles 10 frutas más beneficiosas para bajar de peso que le siguen, así las tendrá en cuenta a la hora de pedir sus cestas de frutas a domicilio y comer sano para estar en forma.

11 de las mejores frutas para comer para bajar de peso

1. Toronja

La toronja es un cruce entre un pomelo y una naranja y se asocia comúnmente con la dieta y la pérdida de peso.

La mitad de una toronja contiene solo 39 calorías, pero proporciona el 65 % de la ingesta diaria de recomendada de vitamina C. 

Además, la toronja tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que libera azúcar en el torrente sanguíneo más lentamente. Una dieta con un índice glucémico bajo puede ayudar a perder y mantener el peso.

Si bien la toronja se puede comer sola, también es una gran adición a las ensaladas y otros platos.

2. Manzanas

Las manzanas son bajas en calorías y altas en fibra, con 116 calorías y 5,4 gramos de fibra por fruta grande (223 gramos).

También se ha encontrado que apoyan la pérdida de peso.

En un estudio, las mujeres recibieron tres manzanas, tres peras o tres galletas de avena, con el mismo valor calórico, por día durante 10 semanas. El grupo de las manzanas perdió 0,91 kg y el grupo de las peras 0,84 kg, mientras que el peso del grupo de la avena no cambió.

Debido a que las frutas bajas en calorías como las manzanas llenan más, es posible que coma menos de otros alimentos durante el transcurso del día. En particular, una manzana llena casi tres veces más que una barra de chocolate.

Las investigaciones muestran que las manzanas se comen mejor enteras, en lugar de en jugo, para reducir el hambre y controlar el apetito.

Dicho esto, dos estudios relacionan el jugo de manzana con la reducción de la grasa corporal en comparación con una bebida de control con la misma cantidad de calorías. El extracto de polifenoles de manzana, elaborado a partir de uno de los compuestos naturales de la fruta, también se ha relacionado con niveles reducidos de colesterol.

Las manzanas se pueden disfrutar en una variedad de formas, tanto cocidas como crudas. Intente agregarlos a cereales fríos y calientes, yogur, guisos y ensaladas, o hornéelos solos.

3. Bayas

Las bayas son potencias de nutrientes bajas en calorías.

Por ejemplo, 1/2 taza de arándanos contiene solo 42 calorías, pero proporciona el 12 % de vitamina C y manganeso recomendados, así como el 18 % de vitamina K.

Una taza de fresas contiene menos de 50 calorías y proporciona 3 gramos de fibra dietética, así como el 150 % de de vitamina C recomendada y casi el 30 % de manganeso.

También se ha demostrado que las bayas llenan. Un pequeño estudio encontró que las personas que recibieron un refrigerio de bayas de 65 calorías comieron menos alimentos en una comida posterior que las que recibieron dulces con la misma cantidad de calorías.

Además, comer bayas puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol, reducir la presión arterial y reducir la inflamación, lo que puede ser particularmente útil para las personas con sobrepeso.

Tanto las bayas frescas como las congeladas se pueden agregar al cereal o al yogur para el desayuno, mezcladas en un batido saludable, mezcladas con productos horneados o mezcladas en una ensalada.

4. Frutas con caroso

Las frutas con caroso, también conocidas como drupas, son un grupo de frutas de temporada con un exterior carnoso y un hueso o hueso en el interior. Incluyen melocotones, nectarinas, ciruelas, cerezas y albaricoques.

Las frutas con hueso son bajas en calorías y ricas en nutrientes como las vitaminas C y A, lo que las hace excelentes para las personas que intentan perder peso.

Por ejemplo, un durazno mediano (150 gramos) contiene 58 calorías, mientras que 1 taza (130 gramos) de cerezas aporta 87 calorías y dos ciruelas pequeñas (120 gramos) o cuatro albaricoques (140 gramos) tienen solo 60 calorías.

En comparación con los bocadillos poco saludables como las papas fritas o las galletas, las frutas con hueso son una opción de saciedad más rica en nutrientes.

Las frutas con hueso se pueden comer frescas, picadas en ensaladas de frutas, mezcladas en una papilla abundante, o incluso a la parrilla o añadidas a platos salados.

5. Fruta de la pasión

La fruta de la pasión, que se origina en América del Sur, crece en una hermosa enredadera en flor. Tiene una corteza exterior dura, de color púrpura o amarillo, con una masa de semillas comestibles y pulposas en el interior.

Una fruta (18 gramos) contiene solo 17 calorías y es una rica fuente de fibra, vitamina C, vitamina A, hierro y potasio.

Para una fruta tan pequeña, la maracuyá contiene una gran cantidad de fibra dietética.

La fibra ralentiza tu digestión, ayudándote a sentirte lleno por más tiempo y controlando tu apetito .

Además, las semillas de maracuyá proporcionan piceatannol, una sustancia relacionada con la reducción de la presión arterial y una mejor sensibilidad a la insulina en hombres con sobrepeso. 

Para bajar de peso, la fruta de la pasión se consume mejor entera. Puede comerse sola, utilizarse como aderezo o relleno de postres, o añadirse a bebidas.

6. Ruibarbo

El ruibarbo es en realidad un vegetal, pero en Europa y América del Norte, a menudo se prepara como una fruta.

Si bien tiene solo 11 calorías por tallo, aún contiene casi 1 gramo de fibra y casi el 20 % de vitamina K recomendada.

Además, la fibra de ruibarbo puede ayudar a reducir el colesterol alto, que es un problema común para las personas que luchan con su peso.

7. Kiwi

Los kiwis son frutas pequeñas de color marrón con pulpa verde o amarilla brillante y semillas negras diminutas.

Muy ricos en nutrientes, los kiwis son una excelente fuente de vitamina C, vitamina E, folato y fibra, y tienen importantes beneficios para la salud.

En un estudio, 41 personas con prediabetes comieron dos kiwis dorados al día durante 12 semanas. Experimentaron niveles más altos de vitamina C, una reducción en la presión arterial y una reducción de 3,1 cm en la circunferencia de la cintura.

Estudios adicionales señalan que el kiwi puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, mejorar el colesterol y apoyar la salud intestinal, todos los beneficios adicionales de pérdida de peso.

Además, los kiwis son ricos en fibra dietética. Una fruta pequeña pelada (69 gramos) tiene más de 2 gramos de fibra, mientras que la piel por sí sola proporciona 1 gramo extra de fibra.

Se ha demostrado que las dietas ricas en fibra de frutas y verduras promueven la pérdida de peso, aumentan la saciedad y mejoran la salud intestinal.

El kiwi es suave, dulce y delicioso cuando se come crudo, pelado o sin pelar. También se puede hacer jugo, usarse en ensaladas, agregarse a su cereal de la mañana o usarse en productos horneados.

8. Melones

Los melones son bajos en calorías y tienen un alto contenido de agua, lo que los hace muy amigables para perder peso.

Solo 1 taza (150 a 160 gramos) de melón, como melón dulce o sandía, proporciona unas modestas 46 a 61 calorías.

Aunque son bajos en calorías, los melones son ricos en fibra, potasio y antioxidantes, como la vitamina C, el betacaroteno y el licopeno.

Además, consumir frutas con alto contenido de agua puede ayudarlo a perder peso extra.

Los melones se pueden disfrutar frescos, en cubos o en bolas para animar una ensalada de frutas. También se mezclan fácilmente en batidos de frutas o se congelan en paletas de frutas.

9. Naranjas

Como todos los cítricos, las naranjas son bajas en calorías y ricas en vitamina C y fibra. También llenan mucho.

De hecho, las naranjas llenan cuatro veces más que un croissant y el doble que una barra de muesli.

Si bien muchas personas consumen jugo de naranja en lugar de rodajas de naranja, los estudios han encontrado que comer frutas enteras, en lugar de beber jugos de frutas, no solo reduce el hambre y la ingesta de calorías, sino que también aumenta la sensación de saciedad.

Por lo tanto, si está tratando de perder peso, puede ser mejor comer naranjas en lugar de beber jugo de naranja. La fruta se puede comer sola o agregada a su ensalada o postre favorito.

10. Plátanos

Cuando intentan perder peso, algunas personas evitan los plátanos debido a su alto contenido de azúcar y calorías.

Si bien los plátanos tienen más calorías que muchas otras frutas, también son más ricos en nutrientes y proporcionan potasio, magnesio, manganeso, fibra, numerosos antioxidantes y vitaminas A, B6 y C.

Su índice glucoso bajo a medio puede ayudar a controlar los niveles de insulina y regular el peso, especialmente para las personas que tienen diabetes.

Además, un estudio ilustró que comer un plátano por día redujo tanto el azúcar en la sangre como el colesterol en personas con colesterol alto.

Los alimentos de alta calidad, ricos en nutrientes y bajos en calorías, como los plátanos, son vitales para cualquier plan de pérdida de peso saludable.

Los plátanos se pueden disfrutar solos como un conveniente refrigerio para llevar o se pueden agregar crudos o cocidos a una amplia variedad de platos.

11. Aguacates

Los aguacates son una fruta grasosa y rica en calorías que se cultiva en climas cálidos.

Medio aguacate (100 gramos) contiene 160 calorías, lo que lo convierte en una de las frutas con mayor densidad calórica. 

A pesar de su alto contenido de calorías y grasas, los aguacates pueden promover la pérdida de peso.

En un estudio, 61 personas con sobrepeso comieron una dieta que contenía 200 gramos de aguacate o 30 gramos de otras grasas (margarina y aceites). Ambos grupos experimentaron una pérdida de peso significativa, lo que indica que los aguacates son una opción inteligente para aquellos que buscan perder peso.

Otros estudios han encontrado que comer aguacates puede aumentar la sensación de saciedad, disminuir el apetito y mejorar los niveles de colesterol.

Además, un gran estudio de los patrones de alimentación estadounidenses reveló que las personas que comían aguacates tendían a tener dietas más saludables, un menor riesgo de síndrome metabólico y un peso corporal más bajo que las personas que no los comían.

Los aguacates se pueden usar como reemplazo de la mantequilla o la margarina en el pan y las tostadas. También puede agregarlos a ensaladas, batidos o salsas.

Conclusión

La fruta es una parte esencial de una dieta saludable y puede ayudar a perder peso.

La mayoría de las frutas son bajas en calorías y ricas en nutrientes y fibra, lo que puede aumentar la saciedad.

Tenga en cuenta que es mejor comer frutas enteras que en jugo.

Además, simplemente comer fruta no es la clave para perder peso. También debe esforzarse por llevar una dieta saludable basada en alimentos integrales junto con la actividad física.

Leer más

10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco

Así que es el comienzo de un nuevo año, has pasado el último mes tan estresado que olvidaste lo que es el ejercicio. Y tu compañero de trabajo menos favorito regresó de las vacaciones luciendo más atractivo y saludable que nunca. Algunas personas pueden responder a esto con tanta urgencia que se exceden después de una sesión de gimnasio y nunca regresan. O pueden probar una dieta de moda y enfermarse solo unas semanas después de las vacaciones. Pero tú no eres como ellos; piensas bien las cosas antes de comprometerte. Haz tu investigación. Aquí hay 10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco, y toda la información que necesitas para asegurarte de no ser víctima de ellos... nuevamente. 

10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco

Mito: Sudar un resfriado

Ya sea que se trate de un entrenamiento rápido o de 10 minutos en la sauna, "sudar" un resfriado es algo que simplemente no funciona. Hay algunos componentes de este mito que lo hacen tan creíble. La primera es la idea de que las toxinas salen del cuerpo a través de nuestro sudor, lo cual es completamente falso. El sudor está compuesto completamente de agua, sal y grasa. Las toxinas se filtran a través de los riñones y el hígado y definitivamente no saldrán de nuestras glándulas sudoríparas sin importar cuánto intentemos hacer que funcione. Otra parte del mito de "sudar un resfriado" es la idea errónea de que "nos sentimos mejor" después de un entrenamiento. Si bien es cierto que el ejercicio puede liberar endorfinas, lo que podría mejorar nuestro estado de ánimo, no hay nada curativo en hacer ejercicio mientras estás enfermo. De hecho, nuestro sistema inmunológico se debilita durante las 24 horas siguientes a los entrenamientos de alta intensidad.

Mito: Cómo "tonificar" los músculos

El mito de los músculos "tonificados" es uno que debe morir en el nuevo año. Para dejar las cosas muy claras, cuando hacemos entrenamiento de fuerza de cualquier tipo, estamos construyendo músculo. El concepto de tener músculos delgados o "tonificados" es una estratagema de marketing. Este mito está dirigido específicamente a las mujeres para aumentar las usuarias de gimnasios. Hay tantos entrenamientos y ejercicios que se califican como 'tonificantes', particularmente aquellos dirigidos a las mujeres. 

Los estándares de belleza esperan que las mujeres sean delgadas, y cuando la industria del fitness decidió que quería apuntar a las mujeres a un ritmo más alto, creó el mito de que las mujeres deberían haber "tonificado" los músculos. Esta narrativa sugiere que las mujeres deberían perder grasa y ganar músculo, de alguna manera todo sin volverse "demasiado musculosas". Crea un círculo bastante vicioso que mantiene a las mujeres inseguras acerca de sus cuerpos mientras las hace invertir más tiempo y dinero en la industria de la salud y el bienestar.

Mito: El ejercicio empeora el dolor de espalda

Si bien es cierto que un entrenamiento se siente como lo último que desearías hacer cuando experimentas dolor de espalda, la idea de que el dolor de espalda empeora con el ejercicio es falsa. Los especialistas señalan que el movimiento es lo que nuestro cuerpo necesita para recuperarse de las lesiones de espalda y el dolor muscular. Eso significa que el reposo en cama y evitar el ejercicio en realidad podrían tener el efecto opuesto en su recuperación. 

Mito: Pérdida de grasa dirigida

La pérdida de grasa dirigida es otro mito del ejercicio que debe desaparecer en 2022. Los entrenamientos de abdominales no se enfocarán en la grasa de la barriga, un día extra duro con las piernas no te dará un "espacio entre los muslos". Sin embargo, desacreditemos este mito en detalle, porque es uno que muchos anunciantes y "expertos" en fitness utilizan para hacer que las personas gasten dinero en programas con los que no verán resultados. En primer lugar, la grasa corporal se mide como un total porcentaje de grasa dentro del cuerpo. Ciertas partes de nuestro cuerpo pueden tener más grasa que otras, pero la forma en que nuestro cuerpo distribuye la grasa está fuera de nuestro control. Esto significa que cuando ganamos grasa, nuestros cuerpos la colocan donde se siente que necesitamos exceso de grasa, y cuando quemamos grasa, proviene de donde nuestros cuerpos han almacenado ese exceso de grasa. un área específica, lo que realmente significa es que se dirige a los grupos de músculos en esa área específica. Podemos desarrollar músculo en áreas y grupos de músculos específicos, pero no podemos quemar grasa en áreas específicas.

Mito: convertir la grasa en músculo

Entonces, el principal problema con el mito de que las personas pueden convertir la grasa en músculo es que el músculo y la grasa son sustancias completamente diferentes. Un artículo de la Clínica Cleveland describe los músculos como tejidos blandos compuestos de "muchas fibras elásticas". Los músculos que son visibles cuando nos miramos al espejo se conocen como nuestros músculos esqueléticos, y ellos, junto con los tendones y ligamentos, sostienen el peso de los huesos, órganos y tejidos que componen el cuerpo. La grasa, por otro lado, es algo que nuestro cuerpo almacena debajo de la piel y alrededor de nuestros órganos. El exceso de grasa puede aparecer en áreas en las que preferiríamos tener músculos visibles (como nuestro abdomen, por ejemplo), por lo que es fácil para las personas afirmar que cuando quemas grasa en un área específica y ganas músculo, la grasa se convierte en músculo. Pero la realidad es que están ocurriendo dos procesos diferentes. La primera es que estás construyendo músculos y la segunda es que estás quemando grasa.

Mito: Pérdida de grasa = Pérdida de peso

Algo que confunde a tanta gente es la diferencia entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. La pérdida de peso tiene múltiples factores que influyen y que no es lo mismo que la pérdida de grasa. Nuestro peso como humanos está influenciado por nuestra masa muscular, el peso del agua, grasa e incluso heces. Muchas veces, las personas realizan cambios realmente significativos en sus dietas y rutinas de ejercicio, pero no notan ninguna pérdida de peso. Esto puede ser muy desalentador porque parece que no se está progresando. Cuando empiezas a hacer ejercicio con regularidad, empiezas a desarrollar músculo. ¡El músculo tiene peso! Muchos expertos recomiendan usar los cambios de medición como una forma de medir el progreso en lugar de su peso porque la pérdida de grasa es mucho más reveladora de los cambios en el estilo de vida y la mejora de la salud que la pérdida de peso.

Mito: Cardio es todo lo que necesitas

El mito de que todo lo que necesitas es cardio es bastante anticuado, pero todavía lo escuchamos una y otra vez. La gente prefiere correr, pero la investigación moderna nos dice que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es la clave para una mejora general de la salud física. Incorporar el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia en tu rutina de ejercicios puede mejorar su tasa metabólica, tu densidad ósea, tu perfil hormonal e incluso tu calidad de sueño. Sin mencionar que el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia se puede realizar desde la comodidad de tu hogar con mucha facilidad.

Mito: Sin dolor, no hay ganancia

¿Sin dolor no hay ganancia? ¿Qué tal menos dolor, más probabilidades de continuar tu viaje de acondicionamiento físico a largo plazo? La noción de que un buen entrenamiento se define por el dolor que después del ejercicio no solo es falsa, sino que impide que las personas se den cuenta de sus objetivos de ejercicio y acondicionamiento físico. Estar demasiado adolorido después de un entrenamiento hace que tu cuerpo sea más vulnerable a las lesiones. 

Mito: El seguimiento de los números lo es todo

Contar las calorías consumidas, las calorías quemadas, cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman, los pasos en un día, etc., puede ser útil para algunas personas. Y puede ser absolutamente perjudicial para otros. Al final del día, el progreso personal y la salud no se pueden medir con una colección de números. ¿Tienes más energía? ¿Estas disfrutando? ¿Tu rutina de ejercicios se ajusta a tu horario habitual? ¿Los cambios que has realizado te han ayudado a mejorar tu calidad de vida en general? ¿Te gusta tu apariencia? ¿Te sientes más fuerte? Estos son los tipos de preguntas que puedes hacerte a ti mismo en lugar de fijarte en números que significan algo diferente para todos.

Mito: cuanto más grande, mejor

El último mito es el que dice que los músculos más grandes son más fuertes. Si bien algunas personas pueden preferir músculos más grandes por razones estéticas, los músculos más grandes y voluminosos no necesariamente levantan pesos más pesados. Las diferencias en la longitud de los músculos y la longitud de las extremidades pueden afectar el tamaño de los músculos de una persona, lo que hace que sea más difícil aumentar su tamaño muscular. Las diferencias genéticas entre individuos también afectarán la capacidad de una persona para desarrollar músculos más grandes, pero eso no dice nada sobre su fuerza real o capacidad para levantar pesos pesados. Esencialmente, no tienes que parecerte a Arnold Schwarzenegger para ser el tipo más fuerte de la sala.

Leer más

Consejos para bajar de peso rápido

¡Pierda 3 kilos en una semana! Es un título que vemos en todas partes. Y si bien es posible que alguien pueda perder tanto en ese período de tiempo, realmente depende de su metabolismo y de muchos otros factores exclusivos para usted, incluida la actividad física y la composición corporal.

En última instancia, la pérdida de peso vuelve al concepto de calorías que ingresan y calorías que salen: coma menos de lo que quema y perderá peso. Y aunque es posible perder peso de agua rápidamente con una dieta baja en carbohidratos, ciertamente no lo recomendaríamos. La dieta en sí puede engañarlo para que piense que este estilo de alimentación está funcionando, cuando en realidad, podría recuperar lo que perdió tan pronto como vuelva a comer carbohidratos. Eso puede resultar increíblemente desalentador si desea resultados que duren más de una semana.

La mayoría de nosotros tendemos a comer bocadillos que no son ricos en nutrientes, pero sí altos en calorías. Los principales culpables a menudo vienen en forma de granos refinados como cereales, papas fritas y galletas, pero también bebidas llenas de calorías como jugos y refrescos. Saltarse las bebidas azucaradas suele ser la forma más fácil de perder peso más rápido. Cambiar estas bebidas por agua con gas o té y café sin azúcar es el mejor lugar para comenzar.

Si está buscando cómo bajar de peso rápido, tenga en cuenta los alimentos que consume y que no elige por sí mismo. Piense: vendedores de comida en el trabajo o las sobras de sus hijos. Darse cuenta de dónde provienen realmente las calorías adicionales es otro paso para tomar mejores decisiones a corto y largo plazo.

Aquí compartimos algunos consejos que son válidos para casi todos nosotros en general, y son conceptos que podemos poner en práctica a partir de ahora.

Consejos para bajar de peso rápido

1. Coma más verduras todo el tiempo

¡Es así de simple! Si piensa en preparar una comida en su mayoría vegetales (al menos el 50% de lo que está comiendo), está en el camino correcto hacia una mejor salud y pérdida de peso.

2. Prepare un mejor desayuno

Todas las comidas son importantes, pero el desayuno es lo que le ayuda a empezar el día por el buen camino. Los mejores y más abundantes desayunos son los que lo llenarán, lo mantendrán satisfecho y evitarán los antojos más tarde en el día. Trate de comer entre 400 y 500 calorías para su comida de la mañana y asegúrese de incluir una fuente de proteína magra más grasa de relleno (por ejemplo, huevos, yogur griego sin azúcar, nueces o mantequillas de nueces) y fibra (verduras, frutas , o 100% cereales integrales). Comenzar el día con una mezcla de nutrientes que estabiliza el azúcar en la sangre lo ayudará a adelgazar sin sacrificios.

3. Beba más café

Empiece el día con una taza de café. La cafeína es un diurético natural que puede reducir la hinchazón y una excelente fuente de antioxidantes que protegen las células del daño. 

¿No es un gran bebedor de café? El té también es un diurético natural, y los tipos de té de hierbas como el diente de león o la raíz de hinojo también pueden ayudar. De hecho: cuando un estudio reciente comparó el efecto metabólico del té verde (en extracto) con el de un placebo, los investigadores encontraron que los bebedores de té verde quemaban alrededor de 70 calorías adicionales en un período de 24 horas.

4. Evite las bebidas azucaradas

Simplemente no nos sentimos llenos de calorías líquidas de la misma manera que lo hacemos con la comida real. Beber un jugo o una bebida de café con caramelo no es tan satisfactorio como comer un plato de salteado lleno de verduras y proteínas. Por lo tanto, controle su consumo de jugos, refrescos, café y té endulzados y bebidas alcohólicas. Si consume cada una de esas bebidas durante el día, habrá ingerido al menos 800 calorías adicionales durante la noche y aún tendrá hambre. (Por cierto, el alcohol puede inhibir el metabolismo de las grasas, lo que dificulta que queme esas calorías).

5. Compre un juego de pesas de 5 kilos

El entrenamiento de fuerza desarrolla tejido muscular magro, que quema más calorías, en el trabajo o en reposo, 24 horas día, los siete días de la semana. Cuanto más músculo magro tenga, más rápido adelgazará.

¿Cómo empieza el entrenamiento de fuerza? Pruebe algunas lagartijas o algunas sentadillas o estocadas. Use sus pesas libres para realizar flexiones de bíceps simples o extensiones de tríceps directamente en su hogar u oficina. Mezcle algunos movimientos nuevos de abdominales, brazos, espalda y piernas si lo desea. El entrenamiento de fuerza solo tres o cuatro veces por semana puede conducir a una mejora rápida no solo en la pérdida de peso, sino también en el rango de movimiento, la estabilidad y la postura.

6. Coma alimentos picantes

De hecho, puede ayudarlo a reducir las calorías. Esto se debe a que la capsaicina, un compuesto que se encuentra en los pimientos jalapeño y cayena, puede aumentar (levemente) la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina, que puede acelerar su capacidad para quemar calorías. Además, comer pimientos picantes puede ayudarlo a comer más lentamente y evitar comer en exceso. Es menos probable que se trague ese plato de espaguetis picantes y, por lo tanto, esté más atento cuando esté lleno. Algunas opciones excelentes además de los pimientos picantes: jengibre y cúrcuma.

7. Vaya a la cama más temprano

Hay un montón de investigaciones que demuestran que dormir menos de la cantidad deseada (unas siete horas) por noche puede ralentizar el metabolismo. Además, cuando está despierto por más tiempo, es más probable que coma bocadillos de medianoche. Así que no escatime en sus horas de sueño, y será recompensado con una ventaja adicional cuando se trata de perder peso.

8. Lleve un diario de alimentos

Las personas que registran todo lo que comen, especialmente aquellas que registran mientras comen, son más propensas a perder peso y no recuperarlo a largo plazo, según indican consistentemente los estudios. El hábito también toma menos de 15 minutos por día en promedio cuando lo hace regularmente.

Comience a rastrear en una aplicación como MyFitnessPal o use un cuaderno normal. Le ayudará a ser responsable de lo que comió. Además, puede identificar fácilmente las áreas que podrían mejorar un poco cuando está escrito frente a usted.

9. De un paseo

Hacer ejercicio en cualquier momento es bueno para usted, pero la actividad nocturna puede ser particularmente beneficiosa porque el metabolismo de muchas personas se ralentiza hacia el final del día. Treinta minutos de actividad aeróbica antes de la cena aumentan su tasa metabólica y pueden mantenerla elevada durante otras dos o tres horas, incluso después de que haya dejado de moverse. Además, lo ayudará a relajarse después de la comida para que no se sienta tentado por el pastoreo inducido por el estrés que puede acumular calorías.

10. Resista la tentación de saltarse una comida

Saltarse las comidas no le hará perder peso más rápido. Si un día ajetreado hace imposible una comida sentada, guarde una pieza de fruta y un paquete de mantequilla de nueces en su automóvil o bolso y guarde bocadillos en el cajón de su escritorio, ¡cualquier cosa que evite que pase hambre!

Pasar largos períodos de tiempo sin comer hace un doble daño a nuestros esfuerzos de alimentación saludable, ya que ralentiza su metabolismo y lo prepara para un atracón más tarde en el día. (Piense: se ha saltado el desayuno y el almuerzo, ¡así que está listo para comerse un pavo entero antes de la cena!) Haga que su misión sea comer tres comidas y dos bocadillos todos los días, y no espere más de tres o cuatro horas sin comer. Configure una "alarma de refrigerio" en su teléfono si es necesario.

11. Beba mucha agua

Claro, beber mucha agua puede ayudar a combatir la hinchazón, pero también puede (¡y debe!) consumir alimentos con alto contenido de agua. Busque pepinos, tomates, sandía, espárragos, uvas, apio, alcachofas, piña y arándanos, todos los cuales contienen propiedades diuréticas que también lo ayudarán a mantenerse lleno debido a su mayor contenido de fibra.

12. Coma alimentos ricos en minerales

El potasio, el magnesio y el calcio pueden ayudar a contrarrestar el sodio que induce la hinchazón. Los alimentos ricos en potasio incluyen verduras de hoja verde, la mayoría de los alimentos "anaranjados" (naranjas, batatas, zanahorias, melón), plátanos, tomates y verduras crucíferas, especialmente la coliflor. Los lácteos bajos en grasa, las nueces y las semillas también pueden ayudarlo a aumentar la hinchazón. También se han relacionado con una gran cantidad de beneficios adicionales para la salud, como reducir la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades crónicas en general.

Leer más

Cómo bajar de peso rápido

Empieza de la mejor manera posible en el plan de pérdida de peso con estos 12 consejos de dieta y ejercicio, aprende ya mismo Cómo bajar de peso rápido, de manera sencilla.

Cómo bajar de peso rápido 

1. No te saltes el desayuno

Saltarse el desayuno no te ayudará a perder peso. Podrías perderte los nutrientes esenciales y terminar comiendo más bocadillos a lo largo del día porque tienes hambre.

2. Consume comidas regulares

Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.

3. Come muchas frutas y verduras

Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra: 3 ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También contienen muchas vitaminas y minerales.

4. Sé más activo

Estar activo es clave para perder peso y no recuperarlo. Además de proporcionar muchos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no puedes perder solo con la dieta.

5. Bebe mucha agua

La gente a veces confunde sed con hambre. Puedes terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesitas.

6. Consume alimentos ricos en fibra

Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarte a sentirte satisfecho, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, frijoles, guisantes y lentejas.

7. Lee las etiquetas de los alimentos

Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarte a elegir opciones más saludables. Utiliza la información de calorías para averiguar cómo encaja un alimento en particular en tu asignación diaria de calorías en el plan de pérdida de peso.

8. Usa un plato más pequeño

Usar platos más pequeños puede ayudarte a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y tazones más pequeños, es posible que puedas acostumbrarte gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda unos 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que come despacio y deja de comer antes de sentirte lleno.

9. No te prohíbas alimentos

No prohíbas ningún alimento de tu plan de pérdida de peso, especialmente los que te gustan. Prohibir los alimentos solo hará que los anheles más. No hay ninguna razón por la que no puedas disfrutar de un alimento delicioso ocasional siempre que se mantenga dentro de tu asignación diaria de calorías.

10. No almacenes comida chatarra

Para evitar la tentación, no almacenes comida chatarra, como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces, en casa. En su lugar, opta por bocadillos saludables, como frutas, galletas de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugo de frutas.

11. Reducir el consumo de alcohol

Una copa de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso.

12. Planifica tus comidas

Trata de planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándote de seguir tu plan de asignación de calorías. Puede resultarte útil hacer una lista de compras semanal.

Leer más

Ejercicios para pecho : Lagartijas

Buscas la mejor manera de hacer ejercicios para el pecho? Lagartijas es la respuesta!

Para ejercitar tus pectorales en tu hogar, si no tienes tiempo para ir al gimnasio y no tienes una máquina para hacer ejercicios en tu casa, siempre tienes la posibilidad de hacer flexiones de brazos en el suelo, estés donde estés!

Lamentablemente, solo con flexiones de pecho no ganaras masa muscular, sin embargo ejercitarás el pecho y podrás mantener el volumen ganado anteriormente.
Lagartijas para ganar volumen?

Si lo que quieres es ganar volumen y aumentar tu masa muscular pectoral, puedes complementar tus ejercicios y rutina de pectorales con unas series de lagartijas al finalizar el entrenamiento.

Pocos culturistas parecen aprovechar las ventajas de un ejercicio que hemos hecho todos: las flexiones de brazos, quizás porque en cuanto tienes algo de fuerza en el pecho, podes hacer entre 20 y 50 repeticiones sin siquiera romper a sudar. Pero no será así al final de un entrenamiento agotador de pecho. Si lo concluyes haciendo esta triserie de flexiones de brazos, habrás machacado a tope lo pectorales.

Como hacer lagartijas correctamente? Nada más haber completado la última serie del último ejercicio para pecho, busca un banco plano. Ponte en la posición de flexiones de brazo con los pies sobre el banco y las manos encima del suelo. Haz el máximo de repeticiones posible para trabajar el pectoral superior, y luego baja inmediatamente los pies al suelo para hacer flexiones normales y machacar el pectoral medio. Al terminar, coloca las manos sobre el banco y los pies encima del piso. Haz el máximo número de repeticiones posible para dejar de verdad abrasados los pectorales.

Para saber todo sobre las lagartijas, te dejamos esta excelente infografía ilustrada con imágenes que te enseña todo lo que debes saber sobre las flexiones de pecho!

Ejercicios para pecho : Lagartijas

Aprende a entrenar como un animal y conseguir los mejores resultados para tu cuerpo en nuestro blog, donde te mostramos trucos y tips para estar en forma, fuerte como un león. Si quieres aprender cómo bajar la panza cervecera, te invitamos a seguir en nuestro blog de Trucos Trucos.

Leer más

Ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol

El hábito de beber trae sus consecuencias no solamente en la salud de hombres y mujeres, sino también en su forma física. Uno de los efectos más visibles de beber alcohol es la panza que se forma irremediablemente en los bebedores de vino, cerveza y bebidas alcohólicas. Si eres un bebedor frecuente y tienes una vida estática, pronto verás como tu vientre se hincha de grasa. Para ayudarte a bajar esa panza que se forma con la ingesta de alcohol, te dejamos estos ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol, para poder transformar esa panza de alcohólico en abdominales de deportista! Si estás pensando en ponerte en forma, lee este artículo para saber cuánto tiempo lleva tener un cuerpo perfecto.

Ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol : Pose de bote

Siéntate con la columna vertebral bien estirada. Abre el pecho lo más que puedas (sacando pecho) y trata de subirlo. Los brazos bien estirados hacia adelante y afuera. Lentamente levanta los pies del suelo.

Mantén esta posición entre 30 segundos y un minuto. Y si quieres ponerte a prueba, puedes levantar los brazos hacia arriba y bajarlos hacia la posición inicial. Subir y bajar, subir y bajar… En un movimiento constante.

De esta forma trabajas todos los músculos abdominales, incluso los flexores de la cadera y la columna vertebral.

Ejercicios para elminar de la panza los efectos del alcohol : Ejercicios con las piernas

Una vez finalizado correctamente el primer ejercicio, acuestate en el piso.
Estira una pierna hacia arriba y la otra hacia adelante. Si tienes problemas de espalda deja las piernas semidobladas (no las estires completamente).
Levanta la espalda superior del piso, no más que hasta la mitad. Los brazos estirados hacia adelante y un poco hacia afuera.

Entonces comienza el movimiento continuo. Sube la pierna estirada hacia adelante, y bajas la estirada hacia arriba. Una y otra vez.
Completa 3 series de 30 repeticiones. 

Sigue aprendiendo como hacer otros ejercicios abdominales para transformar esa panza de cerveza en sexys abdominales marcados con nuestros consejos y tutoriales de belleza.

Lo bueno de estos ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol es que son ejercicios caseros, no requieres de un gimnasio ni aparatos físicos para ponerte a punto; además son ejercicios válidos tanto para chicos como para chicas, hombres y mujeres de todas las edades!

Leer más

Cuánto tiempo lleva alcanzar el cuerpo perfecto

Si vas al gimnasio  e intentas alcanzar tus metas, seguramente muchas veces te frustres al no ver los resultados esperados... Paciencia hermano, todo en la vida lleva su tiempo, aquí te dejamos algunos ejemplos de hombres y mujeres que entrenan y hacen dieta, y cuentan cuánto tiempo lleva alcanzar el cuerpo perfecto que ahora lucen!

Cuánto tiempo lleva alcanzar el cuerpo perfecto 

Con 2 años de entrenamiento, dejó de ser un flaco insulso para convertirse en el cuerpo más deseado por las mujeres.

Las que dicen que estaba mejor antes tienen ese modelo de mujer a querer lograr ser extremadamente flacas, totalmente insulsas sin curvas chatas porque detestan la gordura, todas se vuelven locas por adelgazar hasta llegar a enfermarse. Pero ésta mujer se nota que ella era naturalmente flaca tanto que sabia que debía hacer algo para no verse tan escracho, con un cuerpo casi d niña, entonces ella sabia muy bien que no estaba enferma, sólo que aparentaba ser anoréxica, se metió en el gym a modificar y entrenar su cuerpo con ayuda d suplementos complementos, pero ahora al menos logró un cuerpo más parecido a una mujer, y no a una niña, a veces cuando los chicos no se alimentan bien tardan en desarrollarse, y alimentarse bien también es fundamental para el cerebro no solamente para pensar, sino para su sistema inmunologico, la verdad es admirable este cambio, como todos los que están aquí que fueron flacos insulsos y hoy tienen buen lomo, es cómo los gordos que revierten su cuerpo algo más habitual d ver para ofrecerte algún producto para bajar de peso, y lo único que ayuda al fin es tener constancia y mucha fuerza de voluntad en todos los casos, y saber que si uno no lo hace por si mismo, nadie va a venir a cambiarte tu cuerpo.

El protagonista de esta foto cuenta "Para que sepan que si soy la misma persona en las dos fotos. Esto yo lo puse en mi Facebook más de dos años. Si la transformación podrá ser un poco drástica como día y noche. Y entiendo que no mucha gente crean que es la mismo persona. Pero creanme que si es. Estaba muy flaco y pesaba solo 100 libras (como 45 kilogramos). La derecha yo pesaba 142 libras (como 64 kilogramos)."

A este joven le tomó 4 años conseguir ese cuerpo de modelo perfecto. El esfuerzo dio sus frutos y hoy está contento por los resultados de su trabajo arduo.

La gente es muy falsa, cuando ven a alguien con sobrepeso leo como la critican diciendo que critican pensando en su salud y no sé que.. acá veo criticando que estaba mejor antes?... Debe ejercitar mucho para llegar a ese cuerpo, seguramente es más saludable, y tiene más fuerza.

Con 7 meses de entrenamiento este hombre subió unos cuantos kilos y continúa para mejorar su físico.

Un cambio así en seis meses no se puede a no ser que uses anabólicos son mas de 20 kilos de masa y los que digan que tiene buena genética por favor si fuera buena genética de entrada no estaría así además en la guía de fisicoculturismo natural suponiendo un genética favorable una dieta buena y un macrociclo una planificación ideal no llegarías ni en broma en 6 meses no se dejen engañar por estas imágenes y después se frustren por no alcanzar el mismo resultado en poco tiempo.

8 meses después de entrar al gimnasio esta mujer rejuveneció 5 años y mejoró su cuerpo de manera notable.

Eso parece una bolsa de colostomia, no se puede hacer ejercicio o esfuerzos, se hacen hernias, se desprende la bolsa, muchos accidentes de este tipo suceden, pero este tipo entrenó igual y así quedó después del primer mes de su cirugía...

Este es el progreso de un año, una joven adolescente comenzó siendo menor de edad en el gimnasio y ahora luce un cuerpo físico culturista.

No falta el envidioso que pone "y cuantos ciclos de anabolicos" no mamen, aunque estén ciclados se lleva un gran tiempo para alcanzar dicho cuerpo y es mucha dedicación y paciencia, mejor pónganse a entrenar y dejen de andar de habladores.

Para llegar ahí en 7 meses necesitas bastantes anabólicos esteroides y una dieta muy rigurosa y aún así es complicado, pero este señor lo logró...

3 años de fitness le tomó a esta chica quedar con ese cuerpo perfecto, subió de 55 a 67 Kg y pasó de ser super flaca a tener un cuerpo femenino espectacular.

Los resultados se pueden ver en 2 meses incluso, todo depende del tipo de entrenamiento, la constancia y el metabolismo de cada uno, lo digo porque yo vi mis primeros resultados y músculos en 2 meses cuando era flaca y ejercitaba 2 horas por días incluyendo calentamiento y estiramiento, todo con pesas y cardio.

Con 14 meses de gym logró un cuerpo espectacular, un cambio tremendo a puro ejercicio y dieta.

"Todos están bien pendejos creen que por meterse anabólicos a lo pendejo ya van a subir, hasta para meterse hay que saber que tipo de esteroide meterse , cuanta cantidad y por cuanto tiempo y se le llama ciclo , no comenten de anabolicos si no saben del tema , cualquier persona que se meta a lo pendejo sin saber lo único que puede provocar es dañarse su salud o darles cáncer de hígado sin siquiera ver resultados." dijo este joven musculoso.

"Depende de la ropa los pechos son diferentes yo más bien tengo como en la primera foto y cuando me pongo según que sujetador y escote que me las levanta se ven claramente como en la segunda... Aún así aunque se hubiera operado que más da? Es decisión suya, el cambio es notable igualmente obviando ese detalle." Comentó una usuaria de las redes sociales.

"Muchas criticonas hay aquí, que si los senos no crecen blah blah, para su información la mayoría de las mujeres que hacen ejercicios no tienen senos, por eso se operan, ahora cual es el problema? Que se opere si le da la gana, las que comentan aquí lo mas seguro no saben el significado de "ejercicio". Es fácil criticar sentadas en una silla chorro de envidiosas. Si se puede lograr tener un cuerpo mucho mejor y tener mejores glúteos con ejercicio, pero es mas fácil decir que son "operadas"." señala una amiga de la chica.

"Es increíble el cuerpo humano gente, yo deje desde marzo las harinas blancas, el azúcar blanca, la sal refinada de mesa, y baje de 82 a 75 kg y contando. Sin hacer ejercicio, lo cual esta mal ya que debería hacer 30 minutos por día. Pero me sorprende que mi metabolismo responda tan bien." dijo este tío.

Leer más

8 consejos de cocina para una alimentación saludable

Estos 8 consejos prácticos cubren los conceptos básicos de una alimentación saludable y pueden ayudarlo a tomar decisiones más saludables a la hora de preparar sus recetas de cocina y su plan de dietas.

La clave para una dieta saludable es comer la cantidad adecuada de calorías en función de su nivel de actividad, de modo que pueda equilibrar la energía que consume con la energía que utiliza.

Si come o bebe más de lo que su cuerpo necesita, aumentará de peso porque la energía que no usa se almacena en forma de grasa. Si come y bebe muy poco, perderá peso.

También debe comer una amplia variedad de alimentos para asegurarse de tener una dieta equilibrada y de que su cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita.

Se recomienda que los hombres ingieran alrededor de 2.500 calorías al día (10.500 kilojulios). Las mujeres deben consumir alrededor de 2.000 calorías al día (8.400 kilojulios).

La mayoría de los adultos en España consumen más calorías de las que necesitan y deberían consumir menos calorías.

8 consejos para una alimentación saludable

1. Base sus comidas en carbohidratos ricos en fibra con almidón

Los carbohidratos con almidón deben constituir poco más de un tercio de los alimentos que consume. Incluyen patatas, pan, arroz, pasta y cereales.

Elija variedades con alto contenido de fibra o cereales integrales, como pasta integral, arroz integral o papas con cáscara.

Contienen más fibra que los carbohidratos con almidón refinados o blancos y pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.

Trate de incluir al menos 1 alimento con almidón en cada comida principal. Algunas personas piensan que los alimentos con almidón engordan, pero gramo por gramo los carbohidratos que contienen proporcionan menos de la mitad de las calorías de la grasa.

Esté atento a las grasas que agrega cuando cocina o sirve este tipo de alimentos porque eso es lo que aumenta el contenido de calorías, por ejemplo, aceite en las papas fritas, mantequilla en el pan y salsas cremosas en la pasta.

2. Coma muchas frutas y verduras

Se recomienda que coma al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días. Pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en jugo.

Obtener esas 5 porciones al día es más fácil de lo que parece. ¿Por qué no picar un plátano sobre el cereal del desayuno o cambiar su merienda habitual de media mañana por una fruta fresca?

Una porción de frutas y verduras frescas, enlatadas o congeladas es de 80 g. 

Un vaso de 150 ml de jugo de frutas, jugo de vegetales o batido también cuenta como 1 porción, pero limite la cantidad a no más de 1 vaso al día, ya que estas bebidas son azucaradas y pueden dañar sus dientes.

3. Coma más pescado, incluida una porción de pescado azul

El pescado es una buena fuente de proteínas y contiene muchas vitaminas y minerales.

Trate de comer al menos 2 porciones de pescado a la semana, incluida al menos 1 porción de pescado azul.

El pescado azul tiene un alto contenido de grasas omega-3, que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.

El pescado azul incluye:

• salmón
• trucha
• arenque
• sardinas

Los pescados no grasos incluyen:

• bacalao
• atún
• merluza

Puede elegir entre fresco, congelado y enlatado, pero recuerde que el pescado enlatado y ahumado puede tener un alto contenido de sal.

La mayoría de las personas deberían comer más pescado, pero existen límites recomendados para algunos tipos de pescado.

4. Reduzca el consumo de grasas saturadas y azúcar

Necesita algo de grasa en su dieta, pero es importante prestar atención a la cantidad y el tipo de grasa que está comiendo.

Hay 2 tipos principales de grasas: saturadas e insaturadas. Demasiada grasa saturada puede aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, lo que aumenta su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

En promedio, los hombres no deben consumir más de 30 g de grasas saturadas al día. En promedio, las mujeres no deben consumir más de 20 g de grasas saturadas al día.

Los niños menores de 11 años deben tener menos grasas saturadas que los adultos, pero una dieta baja en grasas no es adecuada para niños menores de 5 años.

La grasa saturada se encuentra en muchos alimentos, como:

• cortes grasos de carne
• salchichas
• mantequilla
• queso duro
• crema
• tortas
• galletas
• manteca de cerdo
• pasteles

Trate de reducir su consumo de grasas saturadas y elija alimentos que contengan grasas insaturadas, como aceites vegetales y untables, pescado azul y aguacates.

Para una elección más saludable, use una pequeña cantidad de aceite vegetal o de oliva, o untable reducido en grasa en lugar de mantequilla.

Cuando coma carne, elija cortes magros y corte la grasa visible.

Todos los tipos de grasas tienen un alto contenido energético, por lo que solo deben consumirse en pequeñas cantidades.

Por otro lado, el consumo regular de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar aumenta el riesgo de obesidad y caries.

Los alimentos y bebidas azucarados suelen tener un alto contenido energético (medido en kilojulios o calorías) y, si se consumen con demasiada frecuencia, pueden contribuir al aumento de peso. También pueden causar caries, especialmente si se comen entre comidas.

Los azúcares libres son azúcares añadidos a los alimentos o bebidas, o que se encuentran naturalmente en la miel, los jarabes y los jugos y batidos de frutas sin azúcar.

Este es el tipo de azúcar que debe reducir, en lugar del azúcar que se encuentra en la fruta y la leche.

Muchos alimentos y bebidas envasados ​​contienen cantidades sorprendentemente altas de azúcares.

Los azúcares libres se encuentran en muchos alimentos, como:

• bebidas gaseosas
• cereales azucarados
• tortas
• galletas
• pasteles y budines
• dulces y chocolate
• bebidas alcohólicas

Las etiquetas de los alimentos pueden ayudar. Úselos para comprobar la cantidad de azúcar que contienen los alimentos.

Más de 22,5 g de azúcares totales por 100 g significa que la comida tiene un alto contenido de azúcar, mientras que 5 g de azúcares totales o menos por 100 g significa que la comida es baja en azúcar.

5. Consuma menos sal: no más de 6 g al día para los adultos

Comer demasiada sal puede aumentar su presión arterial. Las personas con presión arterial alta tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas o sufrir un derrame cerebral.

Incluso si no agrega sal a sus alimentos, es posible que siga comiendo demasiado.

Aproximadamente tres cuartas partes de la sal que consume ya está en la comida cuando la compra, como cereales para el desayuno, sopas, panes y salsas.

Use etiquetas de alimentos para ayudarlo a reducir. Más de 1,5 g de sal por 100 g significa que la comida tiene un alto contenido de sal.

Los adultos y los niños mayores de 11 años no deben comer más de 6 g de sal (aproximadamente una cucharadita) al día. Los niños más pequeños deberían tener incluso menos.

6. Manténgase activo y tenga un peso saludable

Además de comer de manera saludable y elaborar recetas fitness, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de tener problemas de salud graves. También es importante para su salud y bienestar en general.

Tener sobrepeso u obesidad puede provocar problemas de salud, como diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Tener bajo peso también podría afectar su salud.

La mayoría de los adultos necesitan bajar de peso comiendo menos calorías.

Si está tratando de perder peso, intente comer menos y ser más activo. Llevar una dieta sana y equilibrada puede ayudarlo a mantener un peso saludable.

Si le preocupa su peso, consulte a su médico de cabecera o dietista.

7. No tenga sed

Necesita beber muchos líquidos para evitar que se deshidrate. Se recomienda beber de 6 a 8 vasos todos los días. Esto se suma al líquido que obtiene de los alimentos que consume.

Todas las bebidas no alcohólicas cuentan, pero el agua, la leche con bajo contenido de grasa y las bebidas con bajo contenido de azúcar, incluidos el té y el café, son opciones más saludables.

Trate de evitar las bebidas azucaradas suaves y gaseosas, ya que son altas en calorías. También son perjudiciales para los dientes.

Incluso los jugos y batidos de frutas sin azúcar tienen un alto contenido de azúcar.

El total combinado de bebidas de jugo de frutas, jugo de vegetales y batidos no debe ser más de 150 ml al día, que es un vaso pequeño.

Recuerde beber más líquidos cuando hace calor o mientras hace ejercicio.

8. No se saltee el desayuno

Algunas personas se saltan el desayuno porque creen que les ayudará a perder peso.

Pero un desayuno saludable con alto contenido de fibra y bajo en grasas, azúcar y sal puede formar parte de una dieta equilibrada y puede ayudarlo a obtener los nutrientes que necesita para una buena salud.

Un cereal integral con bajo contenido de azúcar con leche semidesnatada y fruta en rodajas es un desayuno sabroso y más saludable.

Leer más

Reto quema grasa

 

Quién ha estado en este círculo vicioso sabe lo que se siente:

. Verse al espejo y frustrarse
. inspirarse a un cambio
. Comprar un libro de dietas
. Ver videos de rutinas de ejercicios.
. Consultar un profesional.
. inscribirse al gimnasio.
. Comprar ropa de deporte.
. Sacar selfie en el gimnasio.
. Hacer todo al pie de la letra por un tiempo.
. Saturarse.
. Abandonar.
. Esperar 2 meses.
. Inspirarse de nuevo y repetir el ciclo.

Sabemos cuál es la razón detrás de aquellos que empiezan dietas y terminan abandonando:

“Expertos” que viven de su cuerpo, te venden sus métodos sin tener en cuenta que tu vida NO se dedica a tener un buen cuerpo.

O peor aún, expertos que NO tienen el cuerpo que prometen y te venden soluciones restrictivas e incompatibles con el estilo de vida de una persona que estudia/trabaja y lleva una vida social activa.

Aquí tienes una alternativa que permite mantener el el cuerpo de tus sueños los 365 del año.

Y puedes dejar de lado:

• 5 comidas diarias
• Comer cada 2 horas
• Restricción de comidas preferidas
• 2 horas de entrenamiento diarias 5 veces por semana.
• No salir con amigos para apegarse al plan

Esto no es magia.

Simplemente sigue este reto quema grasa.

En vez de seguir 35 reglas sin sentido, la combinación de estas 3  permite la simpleza que necesitas para mantener el cuerpo que quieres sin tener que vivir obsesionado con el tema.

Ahora podrás:

• Comer más abundante y menos veces en el día.
• Incluir mis comidas preferidas
• Salir a comer con amigos tranquilo
• Entrenar 3 a 4 veces por semana, 1 hora por día.
• Llevar una vida de estudio/trabajo sin tener que llevar un tupper para todos lados.

Estas 3 prioridades son súper simples y se pueden adaptar a la vida de cualquiera.

En este caso, la simpleza es la clave del éxito.

Reto quema grasa

Quema grasa rápido comiendo toronja, apio, pimiento, jengibre, almendras, flor de jamaica, yogurt griego y frutos rojos. Alimentos naturales que son ideales para ponerte en forma.

Alimenta tu metabolismo bebiendo 2 litros de agua al día, 1 vaso de agua caliente con limón (no olvides ver los beneficios del limón para la salud en nuestro blog)

Complementa esta dieta con esta simple rutina cada día. Con poco tiempo de ejercicio y comiendo más saludable podrás mejorar tu estado físico de manera sencilla.

Leer más

7 maneras de disminuir las calorías al comer

Si estás pensando en bajar de peso, pero te cuesta dejar algunas comidas, aquí te dejamos 7 maneras de disminuir las calorías al comer  o 7 simples decisiones para disminuir las calorías al comer.

Cambia algunos alimentos por otros similares, pero de menos calorías, que te permitan optimizar tu cuerpo, gracias por supuesto también a un régimen de ejercicio físico que es necesario.

Si no sabes qué rutina de ejercicio hacer, te recomendamos simplemente correr... Aprende cómo empezar a correr desde 0, sin tener el hábito aún formado, en algunas semanas, cuidando tu alimentación, verás resultados increíbles en tu figura.

Por supuesto, antes de comenzar a hacer ejercicio o emprender una dieta, siempre es recomendable consultar a tu médico de cabecera para corroborar que el tipo de ejercicio sea apto para ti y que la dieta que estés planeando, también sea la más conveniente para tu organismo.

7 maneras de disminuir las calorías  al comer 

Tip 1 : Cambia arroz blanco por quinoa

Tip 2 : Cambia de pan blanco a pan árabe.

Tip 3 : Cambia la tortilla de harina por tortilla de nopal

Tip 4 : Come yogurt griego en vez de crema.

Tip 5 : Cambia el jugo de fruta por agua de fruta o agua detox.

Tip 6 : Incorpora en tus comidas el guacamole en vez de la mayonesa.

Tip 7 : Compra pasta integral en vez de comer pasta al huevo.

¿Qué te parecieron estos tips de dieta? Si te gustaron estas ideas, no olvides compartir en tus redes sociales para que puedan llegar a más personas que también puedan disfrutarlas y mejorar su calidad de vida.

Te invitamos a seguirnos en nuestra página de Facebook y en Twitter también para ver más ideas similares y poder comentar con otros y compartir tus ideas similares, todo esto en nuestra comunidad virtual de Trucos Trucos.

Leer más