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martes, 29 de septiembre de 2020

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

¡Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya! Conocer las causas ayuda a encontrar la solución, así que entiende porqué engordas y qué puedes hacer para bajar de peso en esa zona.

Si te gustó este post, no olvides compartir en tus redes sociales y seguirnos en las nuestras para ver más ideas, consejos, tips y trucos de belleza y salud.

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya 

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Si subes más fácil de peso en el centro del estómago las causas pueden ser estrés ansiedad o depresión. Como solución, haz ejercicio como yoga (puedes ver algunas posturas de yoga en nuestro blog) o intercala el ejercicio y la relajación.

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Si subes más fácil de peso sólo en el estómago, las causas pueden ser beber alcohol en exceso o dificultad para respirar. Como solución bebe menos alcohol y haz ejercicios de respiración diaria.

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Si subes más fácil de peso en la parte superior del cuerpo, las causas son que comes mucho y haces poco ejercicio. Como solución, camina 30 minutos al día y evita comer cosas dulces.

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Si subes más fácil de estómago y de espalda, las causas son que pasas mucho tiempo sin comer y no haces ejercicio. Solución: Haz 5 comidas al día (3 fuertes y 2 snacks) y haz ejercicio.

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Si subes más fácil de peso en la parte inferior del cuerpo, las causas son un problema frecuente en las mujeres. Como solución, comienza a hacer ejercicios de cardio y de resistencia. Cuesta trabajo, pero vale la pena.

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Si subes más fácil de piernas y cadera, la causa puede ser la retención de líquidos o el embarazo. Solución: Haz aqua-aerobics y siéntate con los pies en alto. También puedes aprender cómo reducir tu cintura en nuestro blog de Trucos Trucos.


lunes, 28 de septiembre de 2020

Reduce tu cintura en 8 pasos

Reduce tu cintura en 8 pasos

Con estos 8 simple consejos lograrás reducir tu cintura en 8 pasos para verte como siempre deseaste, adelgazar y estar en forma.

Reduce tu cintura en 8 pasos

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 1: Olvida el estrés.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 1: Olvida el estrés. Estresarte alenta tu metabolismo y provoca ansiedad.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 2: No te saltes comidas.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 2: No te saltes comidas. Hacer menos de 5 comidas al día hace que tu metabolismo se estanque y no puedas adelgazar.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 3: Duerme 8 horas.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 3: Duerme 8 horas. Dormir menos de ocho horas diarias incrementa tu apetito, tu ansiedad y alenta tu metabolismo.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 4: Come despacio.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 4: Come despacio. Mastica 30 veces antes de tragar. Tu cuerpo requiere 30 minutos para hacer la digestión y avisarte que estás satisfecho.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 5: Come en casa.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 5: Come en casa. O lleva tu comida a la oficina o escuela, esto ayudará a evitar comidas grasosas y procesadas.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 6: Modera la cafeína.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 6: Modera la cafeína. La cafeína estimula el cortisol; la hormona del estrés, la cual puede provocar ansiedad y antojos.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 7: Toma agua.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 7: Toma agua. Toma por lo menos dos litros de agua al día.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 8: Elimina la comida procesada.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 8: Elimina la comida procesada.


lunes, 14 de septiembre de 2020

5 ejercicios para las pompis

Quieres hacer ejercicio en casa? Te dejamos 5 simples ejercicios para construir tus pompis y aprender cómo tener una cola más firme!

Con tantos días en casa y con muchos gimnasios cerrados en tantas ciudades del mundo... O incluso con los gym abiertos, pero con la paranoia que genera ir a esos lugares donde hay tanta gente transpirando, es bueno tener algunas rutinas de ejercicios para tu cola, para que no pierdas la forma y no dejes que se caiga.

Estos 5 ejercicios físicos son un gran truco para tener glúteos perfectos si los haces a diario y solo precisas de una colchoneta de yoga y una pesa (o algo con peso que puedas utilizar para llevar a cabo la rutina de ejercicios).

No hay excusas para no estar en forma y tener una cola perfecta: mejora tus pompis con una simple rutina de ejercitar que no lleva mucho tiempo y no precisa de gimnasios, ni grandes espacios. Cualquier mujer puede tener las nalgas duras y firmes, simplemente siguiendo estos 5 ejercicios y siguiendo estos trucos para aumentar el tamaño de las nalgas de manera natural.

Si te gustó este post, no seas egoísta y comparte con tus amigas estos trucos y rutina de ejercicio físico para mantener la cola firme y grande, con simples ejercicios explicados paso a paso, donde además se cuentan las repeticiones que hay que hacer por día... Con un poco de ejercicio y una dieta saludable, en poco tiempo tendrás las pompis de tus sueños. Te esperamos en nuestra página de Facebook para encontrar más trucos fitness.

Rutina de ejercicio físico : 5 ejercicios para las pompis

5 ejercicios para las pompis

5 ejercicios para las pompis

5 ejercicios para las pompis

5 ejercicios para las pompis

5 ejercicios para las pompis

5 ejercicios para las pompis

miércoles, 8 de julio de 2020

Rutina de glúteos desde casa

gluteos

Hoy más que nunca el ejercicio físico en el hogar es importante, por lo que si estás pensando en comenzar con una rutina de ejercicios para tener una cola perfecta, te dejamos esta rutina de glúteos desde casa ideal para hacer en casa con el método HIIT.
Sentadillas, estocadas, patada lateral y patada de glúteo son algunos de los 6 ejercicios básicos necesarios para endurecer los glúteos y estar en forma. Aquí te dejamos la rutina, mostrando cómo hacer cada ejercicio desde la comodidad de tu hogar.

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

HIIT (High Intensity Interval Training) 

Éste método de entrenamiento intermitente consiste en realizar periodos de esfuerzo a alta intensidad (por encima del 80-85 % de la FC máx.), combinados con periodos de descanso o recuperación incompleta.

Metodología prácticas: las dos más comunes:
  • AIT (Aeróbic Interval Training) extensivo, esfuerzos mayores a 60" de duración. 
  • SIT (Sprint Interval Training) Intensivo, esfuerzos menores a 30" de duración. 
Algunos de sus beneficios:
  • Mejora la capacidad respiratoria y cardiovascular. 
  • Mejora en el máximo consumo de O2 (Vo2 máx., velocidad aeróbica máxima y potencia aeróbica). 
  • Mejora el funcionamiento del metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina. 
  • Disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo II. 
  • Disminuye la presión arterial post ejercicio (efecto hipotensor hasta 24 hrs posteriores según algunos estudios). 
  • Requiere menor tiempo de trabajo comparado con el aeróbico de larga duración y baja intensidad. 
Al realizar esfuerzos intensos en el ejercicio, produce un gran impacto metabólico y aumenta el efecto EPOC (aumentando el gasto calórico de nuestro organismo en reposo post ejercicio y la oxidación de grasas durante varias horas luego de haber finalizado el entrenamiento.)

jueves, 26 de diciembre de 2019

Cómo adelgazar después de Navidad

En Navidad engordamos de 3 a 5 kilos y ahora...¿CÓMO ADELGAZO?
Los expertos advierten de que debemos restringir alimentos ricos en grasas y azúcares en estas fiestas, aquí te dejamos los mejores consejos y tips para aprender cómo adelgazar después de Noche Buena.

Cómo adelgazar después de Navidad

Cómo adelgazar después de Navidad
Entre tres y cinco kilos. Esta es la media de peso extra que solemos ganar durante las fiestas navideñas, como consecuencia de las grandes comidas copiosas. Los expertos advierten de que es durante los días previos y los posteriores a Nochebuena y Navidad, cuando debemos restringir alimentos ricos en grasas y azúcares. Además, aconsejan comer con moderación, vigilando nos sobrepasar la cantidad necesaria de comida en el plato.

Pero en días tan señalados, donde no faltarán en la mesa las carnes, el marisco, el cava o los turrones, los valencianos se resisten a privarse de comer y prefieren deshacerse de los kilos cuando pasen las fiestas. Eso sí, los médicos avisan de que cuanto más se coma durante estos días, más cuesta arriba se le hará el mes de enero al cuerpo para volver a estar en forma.

Consejos para no engordar
Los expertos recomiendan no saltarse en Navidad ninguna de las cinco comidas diarias para sentarse a la mesa sin sensación de hambre y no engordar los tres o cuatro kilos de media que se cogen en estas fechas vacacionales.

Las personas se toman las fiestas como unas fechas en las que hay un descontrol en la conducta alimentaria. Si no se sigue una pauta controlada se puede llegar a aumentar entre tres y cuatro kilos de media.
Esto es así porque las comidas y cenas navideñas pueden llegar a tener un aporte de entre 2.500 y 3.000 calorías. Sin embargo, más que por el descontrol de lo que comemos, esta situación se produce por lo que no se ha hecho como método preventivo.

Es importante rechazar los ayunos tras ingestas copiosas en favor de comidas ligeras. No alimentarse lo suficiente durante el día es el motivo por el que las personas se descontrolan y comen más de lo que deberían en las cenas de Navidad.

Hay que comer de todo y no se pueden adoptar medidas restrictivas con ningún alimento porque no se van a cumplir, es necesario ser prudentes e intentar hacer un cálculo de lo que se va a comer a la hora de hacer la compra.

Los alimentos más calóricos deben ser consumidos en cantidades moderadas durante las comidas familiares. No hay que repetir, y se debe tener prudencia con los aperitivos, los postres y el alcohol.

Stop al alcohol
Las bebidas alcohólicas son peligrosas al tener muchas calorías, por lo que es recomendable brindar con un poco de cava, sidra o vino. Si esto se cumple, se podrá hacer ejercicio, el cual compensa la ingesta mediante una hora caminado o tres visitas semanales al gimnasio.

No aconseja practicar dietas estrictas tras sentir sentimientos de culpabilidad cuando acaba la Navidad, ya que para eso, y para poner tratamientos adecuados, están los profesionales.

Se recomienda comer pescados cocinados al horno y sin salsas, el marisco, no ingerir demasiado embutido y decantarse más por la proteína. Así, un menú apropiado para Navidad podría ser picoteo de marisco y alcachofas, un plato principal de pavo asado o pescado al horno y turrones o rodajas de naranja con canela de postre.

La mujer suele cuidar más el peso
Los que más deben estar atentos a su alimentación son los hombres, ya que la mujer suele cuidar más su peso. Comer sano es necesario para paliar cifras como las de que el 60 por ciento de los adultos y el 40 por ciento de la población infantil tienen exceso de pes".

De este modo, se aconseja para el consumo diario la ingesta del 'Plato Ideal', que consiste en un 50 por ciento de verduras y fruta, un 25 por ciento de proteínas o otro 25 por ciento de alimentos energéticos como cereales, legumbres o patatas.

Trucos para evitar los efectos de las comidas copiosas por Instituto DYN

En esta época  de festividades en la que todos afrontamos comidas copiosas todo el tiempo, es importante saber qué son, cuáles son sus efectos negativos en la salud y cómo hacer para evitar esos efectos.

El Instituto DYN nos guía para intentar mejorar nuestra calidad de alimentación en estas fechas, se trata de un centro formativo especializado en la temática de salud, nutrición y dietética, en el cuál te puedes formar de manera profesional mediante sus cursos de dietética y nutrición online y a distancia con una relacion precio-calidad muy bien valorada por todos sus alumnos.

Una comida copiosa, es una comida abundante, y puede ser cualquiera que comas en exceso, sin embargo, también se refiere a las comidas chatarra, muy condimentadas y con grasas y saborizantes artificiales en exceso.

Comer comidas copiosas y comidas chatarras es ciertamente un mal hábito: causa aumento de peso y graves problemas de salud. Su principal fuerte para la venta es que es deliciosa y te calmará hambre rápidamente. Por eso es difícil ignorar tales ofertas cuando eres una persona ocupada y no tienes suficiente tiempo para preocuparte por la calidad de tus comidas. Sin embargo, una vez que investigues un poco sobre el tema, te darás cuenta de que es mejor dejar de comer comida chatarra o comidas copiosas lo antes posible.

Cosas que puedes hacer hoy para dejar de comer comidas copiosas:

Trucos para evitar los efectos de las comidas copiosas por Instituto DYN

Consejo 1: Planifica tus comidas
Si planificas tus comidas de antemano, no te encontrarás en una situación en la que estés cansado y hambriento, pero sin idea de qué comer. La mayoría de las personas piden una hamburguesa o pizza en tales casos, ya que esta es la opción más simple y a menudo parece la mejor opción.

Al preparar comidas saludables de antemano o al menos saber lo que quiere cocinar, mejorará tu dieta y reducirá tus posibilidades de comer comida copiosa.

Trata de balancear tus comidas sin dejar de darte gusto, no comas en exceso o una gran cantidad de una misma cosa.

Consejo 2: Come porciones pequeñas con frecuencia
No tendrás la tentación de comer papas fritas y refrescos si comes con frecuencia. Asegúrate de incluir al menos 5 comidas en tu horario diario. Por lo tanto, en realidad comerás casi cada 3 horas, sin dejar casi tiempo para la idea de comprar algo basura.

Para evitar las comidas copiosas y no quedarte con hambre, trata de hacer comidas saludables en donde incluyas frutas, verduras y carnes magras, osea sin grasa y de preferencia cocidas al vapor o a la plancha. Y entre comidas puedes tomar una colación con alguna fruta, como una manzana o zanahorias crudas con sal y limón.

Consejo 3: Mejora la saciedad de tus comidas
Otro problema para aquellos que no dejan de comer comida chatarra es que nunca se sienten llenos por mucho tiempo. Estos alimentos se crean para que aumenten rápidamente tu nivel de azúcar en la sangre, pero poco después desaparezca el efecto. Al preparar comidas con productos ricos en fibra (ciertas frutas y verduras, semillas, nueces, granos, etc.) obtendrás energía que durará horas, manteniéndote lleno y trabajando por más tiempo.

Consejo 4: Come bocadillos saludables
Si sientes que no puedes renunciar a los bocadillos, deja de comer comida chatarra y usa reemplazos saludables. Asegúrate de que estén a tu alcance, donde solían estar los bocadillos anteriores. Si estás acostumbrado a comer papas fritas, prueba los anacardos o las almendras como sustitutos. Si te gusta comer algo dulce, reemplaza los productos poco saludables con albaricoques secos o dátiles.

Consejo 5: Presta atención a las grasas que consumes
Para dejar de comer comida chatarra, lee sobre el efecto nocivo de las grasas saturadas. La comida rápida, muchas salsas, etc. contienen muchas de estas grasas; así que si tu objetivo es una dieta saludable, asegúrate de agregar productos ricos en grasas insaturadas a tus comidas. Por ejemplo, es mejor usar aceite de oliva como aderezo para ensaladas en lugar de salsas pesadas.

Consejo 6: Come Platos Multicolores
Haz que tus comidas sean diferentes todo el tiempo. Será más fácil dejar de comer comida chatarra si pruebas algo nuevo pero saludable cada semana. Agregar productos de diferentes colores enriquecerá tu comida con una amplia gama de vitaminas, microelementos y antioxidantes. Intenta hacer ensaladas con verduras de tantos colores como sea posible, y te sentirás más feliz solo con mirar el plato.

Consejo 7: Cocina más
Siempre que tengas tiempo libre, intenta tomar lecciones de cocina, aprende recetas saludables y practica. Cuando sepas que puede preparar algo sabroso y saludable, no pensarás en la comida chatarra. Además, puedes modificar el sabor para que sea exactamente como te gusta.

Consejo 8: Evita la comida chatarra en las tiendas de comestibles
La mayoría de los supermercados están planificados de tal manera que siempre se ve comida chatarra en alguna parte. También hay una teoría de que los pasillos están construidos para hacerte deambular por el mayor tiempo posible, gastando más dinero en alimentos en los que ni siquiera estabas pensando. Cuando te encuentres en una tienda de este tipo, mira solo los periféricos; con mayor frecuencia encontrará verduras, frutas y otros productos saludables allí.

Consejo 9: Controla tu estrés
Cualquier ambiente estresante a menudo te hará desear comida chatarra para consolarte. Para eliminar este hábito, trate de manejar el estrés de otras maneras. Sal a pasear al parque, haz yoga, habla con amigos o familiares, prueba con un nuevo pasatiempo, mantente alejado de la comida chatarra. Desarrollarás varias técnicas de manejo del estrés que serán más saludables y funcionarán mejor para ti.

Consejo 10: Duerme lo suficiente
En muchos casos, intenta obtener al menos el descanso mínimo que necesitas. Los estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta los antojos de comida chatarra. Si sufres de insomnio, trata de no comer dentro de varias horas antes de acostarte. Esto te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a sentirte más descansado por la mañana.

Los consejos anteriores son lo suficientemente simples como para probar. Asegúrate de seguir mejorando tu dieta y estilo de vida: el proceso de eliminar un mal hábito dura más de un día e incluso más de una semana. Pero como recompensa, te verás más saludable y evitarás muchas enfermedades causadas por los elementos nocivos y los efectos de las comidas copiosas.

sábado, 12 de octubre de 2019

Qué suplementos tomar para estar en forma

Son miles las mujeres que hoy en día sufren para mantener una buena silueta, se someten a dietas ridículas, pasan por sesiones de ejercicio físico dantescas y no tienen claro como trabaja su metabolismo por lo que a veces tienen problemas con eso. Aún más son quienes usan mal los suplementos en su dieta.

Es por ello que efectivamente hay algunas personas que se han cansado de intentar estar en forma, pero a no decaer, que aquí les traemos algunos trucos sacados algunos datos bastante interesantes que derrocan algunas creencias bastante comunes.

Hablemos primero que nada de las dietas, existen dietas que nos privan de vitaminas, mineras y proteínas necesarias para poder desarrollar normalmente las tareas que llevamos adelante día a día. La dieta de la luna, de la sopa, del arroz, son dietas privativas, no se recomienda llevar a cabo ninguna de ellas, solo provoca el sufrimiento y para peor no contribuye en tu calidad de vida.

En estos casos se recomienda otro tipo de dietas muchos más inteligentes y menos privativas, por ejemplo una dieta balanceada que respeta la pirámide de los alimentos y además no nos priva de los elementos nutritivos necesarios para mantener nuestro organismo como corresponde.

Por otro lado el ejercicio físico, existen prácticas de ejercicio físico para nada recomendadas, por ejemplo sesiones de 2 o 3 horas extenuantes de ejercicio físico. Son aspectos que no se recomiendan para nada, con una hora de ejercicio físico intenso es suficiente.

Uno de los errores más grandes que las personas cometen cuando ingresan a la actividad física son los suplementos por abuso. Creen que tomar más de ellos hará que el proceso sea más rápido cuando ese no sea el caso. Asegúrese de conocer las cantidades que debe tomar, no las cantidades que desea tomar.

Qué suplementos tomar para estar en forma

Qué suplementos tomar para estar en forma

PROTEÍNA DE SUERO: solo debe tomarla cuando sea conveniente. Realmente solo debería utilizarse para ayudar a alcanzar sus objetivos de proteínas para el día. No sientas que NECESITAS tener una cierta cantidad de batidos al día.

CREATINA: solo necesitas 5g por día. Un error que cometí cuando comencé a tomar 15-20 g al día, y esto solo me permitió ganar más peso. Tomar más diariamente no hará que el proceso sea más rápido.

BETA-ALANINE: 3g antes del entrenamiento serán suficientes. Esto ayudará a promover el enfoque y ayudará a obtener esa repeticiòn adicional. Tomar más no hará mucha diferencia.

CAFEÍNA: No necesitas una cantidad absurda de cafeína. Tomar 200-400mg al día es suficiente para darte suficiente energía. No hay necesidad de tomar una TONELADA de cafeína todos los días. Esto solo reducirá su tolerancia.

No olvides consultar a tu médico de cabecera o a tu nutricionista de confianza antes de comenzar a tomar cualquiera de estos suplementos para estar en forma o comenzar tu rutina en el gimnasio.

lunes, 26 de agosto de 2019

El secreto para perder peso

El secreto para perder peso, el paso imprescindible para adelgazar, el truco para estar en forma que siempre pasamos por alto... Es que nunca conseguiremos adelgazar si comemos por la noche, aquí te explicamos porque.

El secreto para perder peso

El secreto para perder peso

Muchos de los métodos más difundidos para adelgazar siguen siendo objeto de discusión en la sociedad científica, aunque hayan pasado años desde que fueran aceptados de manera más o menos unánime por la sociedad. Sin embargo, hay algo que podemos afirmar con toda seguridad sin miedo a equivocarnos, y es que comer por la noche en abundancia está relacionado de manera inequívoca con la producción de grasa, el sobrepeso y la obesidad, algo que ocurre en todos los individuos estudiados.

Un estudio científico señala la influencia de la alimentación durante las últimas horas del día en el peso de las mujeres. Los investigadores japoneses que han realizado el estudio señalan que el principal problema con estos hábitos alimenticios es que alteran nuestro metabolismo. ¿De qué manera? Haciendo que la oxidación de la grasa se produzca más lentamente. Con este nombre se conoce al proceso que nos permite obtener energía metabólica a través de los ácidos grasos. Comer por la noche provoca que este proceso se realice de manera más lenta, por lo que las grasas no se metabolizan y se almacenan en la cintura y de lipoproteínas de baja densidad o LDL, el conocido popularmente como “colesterol malo”.

El método utilizado en dicho estudio fue el de dividir a las 11 mujeres participantes en el mismo en dos grupos. Los dos consumieron una barrita de 210 calorías, con la diferencia de que uno de ellos lo hizo a las 10 de la mañana y el otro a las 11 de la noche, una costumbre alimenticia que se prolongó durante 13 días. A pesar de que la salud inicial de ambos grupos de mujeres era semejante, las consecuencias de su alimentación pasado ese período de tiempo eran muy diferentes: las que habían comido el alimento durante la mañana no habían visto alterado su metabolismo, pero las que lo habían hecho a la noche, oxidaron la grasa mucho más lentamente aumentando el riesgo de obesidad.

Otro estudio realizado por miembros de la Escuela Feinberg de Medicina en la Universidad del Noroeste en Chicago llegó a la conclusión de que “comer por la noche o antes de dormir puede predisponer a la gente a ganar peso a través de un mayor número de calorías”. En este caso, el énfasis se realiza en el momento en que uno ingiere los alimentos y no tanto a la hora en que se acuesta. La explicación es la siguiente: aquellos que se acuestan más tarde y comen durante ese período de tiempo tienden, al mismo tiempo, a ingerir alimentos más cargados de grasas y carbohidratos.

Lo que influye, en este caso, no es tanto la hora de acostarse como la de alimentación. Consumir calorías por la noche, en concreto consumir más proteínas durante las cuatro horas previas a meterse en la cama, está asociado con un mayor índice de masa corporal y un mayor consumo de calorías, de manera independiente de las variables demográficas y de sueño, señalan las conclusiones del estudio. Por lo tanto, aquellos que comen tarde, independientemente de sus hábitos de sueño, pueden haber ganado peso a través de un mayor consumo de calorías.

Otro estudio científico realizado por profesores de la Universidad de Pensilvania y publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity señala la influencia que tiene comer en las últimas horas del día en la obesidad infantil. Puesto que el grupo de investigadores pertenece a la universidad americana, se centra en los problemas de peso que suelen afectar a los niños de Estados Unidos. Los médicos comprobaron que, como sospechaban, comer más allá de las cuatro de la tarde –recordemos que los estadounidenses se acuestan mucho antes que nosotros– tiene unos efectos importantes en la grasa generada.

El estudio señalaba que las variaciones relacionadas con los ritmos biológicos en la ingesta de energía puede ser un factor importante en las dietas a modificar para prevenir la obesidad infantil. Esto se traduce en que, por lo general, los datos señalaban que aquellos que realizaban las comidas más fuertes durante la noche eran al mismo tiempo los que consumían a lo largo del día más calorías, mientras que los que realizaban su mayor consumo de calorías por la mañana, tomaban un menor número de alimentos energéticos en total. Con una salvedad: los adolescentes más obesos eran los que consumían menos grasas durante las últimas horas del día, cambiando de costumbres a partir de la pubertad.

Adelgazar no debería ser la única razón que nos llevase a tener cuidado con las copiosas comidas nocturnas. Como muchos habrán comprobado en su propia piel, las cenas abundantes y pesadas pueden provocar insomnio, además de la acumulación de grasa abdominal anteriormente citada. Esto se produce porque al no quemar las grasas ingeridas, los nutrientes se almacenan, mientras que las digestiones se ralentizan y se hacen más pesadas. Por ello, es conveniente, como bien señala la sabiduría popular, dejar pasar como mínimo un par de horas entre la cena y el sueño, si es posible. Además, el aporte calórico de la última de las comidas del día no debería ser superior al 20% del total del día. Como indica el refrán, deberíamos “desayunar como reyes, comer como príncipes y cenar como pobres”.

jueves, 25 de julio de 2019

Trucos para comprar ortopedia online barata

Los dispositivos y equipos ortopédicos que lleva Indipendi son aparatos ortopédicos y soportes para brazos, tobillos, codos y más. Estos dispositivos ortopédicos son ideales para terapia física, rehabilitación y apoyo preventivo.

Las abrazaderas para tobillo vienen en varios estilos diferentes: se envuelven alrededor de los soportes para la compresión o las abrazaderas de estilo para proporcionar protección adicional. Los tirantes de rodilla son ideales para la compresión, estabilización o inmovilización, dependiendo del estilo del tirante de rodilla. Los apoyos para la espalda y los soportes lumbares son perfectos para los usos de la terapia física, para el confort diario, como un respaldo industrial para levantar objetos pesados ​​y más.

Los dispositivos ortopédicos, como eslingas y férulas, son ideales para aliviar el dolor y proporcionar estabilización después de una lesión. Hay una gran cantidad de muñequeras para estabilizar la muñeca, para una compresión leve o para inmovilizar la muñeca o la mano con una muñequera.

Ya sea que busque el equipo ortopédico, como aparatos ortopédicos u otros dispositivos ortopédicos, en esta web hay algo para ti al mejor precio y con la garantía que aportan grandes marcas en el rubro. Elige entre una amplia variedad de productos ortopédicos que se ajustan y funcionan correctamente para ti desde la web! Aprovechamos a traerles 6 consejos para prevenir problemas ortopédicos graves.

Consejos para prevenir problemas ortopédicos 

Consejos para prevenir problemas ortopédicos

Perder peso
Es importante que mantengas un peso corporal saludable. El exceso de peso corporal agrega más peso a las articulaciones, lo que debilita los músculos y aumenta las posibilidades de lesiones.

Hacer ejercicio
Es muy importante hacer ejercicio. Según los mejores cirujanos ortopédicos, incluso aquellos con cierta sensibilidad ortopédica deben hacer algo de actividad física. Algunas de las mejores opciones incluyen caminar, andar en bicicleta, estirarse y nadar. Debe evitar hacer ejercicios que agreguen exceso de estrés a sus articulaciones. Todo lo que necesitas hacer es seguir moviéndote. Los ejercicios consistentes se sumarán a la masa muscular independientemente de tu edad.

Estiramiento antes del entrenamiento
El entrenamiento físico es esencial para mantener una buena salud física. Sin embargo, las personas tienden a ignorar la importancia del estiramiento antes de un entrenamiento. Es importante mantener la flexibilidad del cuerpo y aumentar el rendimiento. El estiramiento ayuda a reducir las posibilidades de lesiones por estrés, como esguinces. Así que antes de levantar pesas o participar en ejercicios aeróbicos de alto impacto, haz una serie de ejercicios de calentamiento y estiramiento. Esto es importante tanto antes como después del ejercicio. Estos ejercicios aumentan la flexibilidad y previenen lesiones de músculos y articulaciones.

Calzado cómodo
Usar zapatos cómodos es muy importante. Los zapatos de apoyo son muy útiles para promover la alineación adecuada. Las mujeres que frecuentemente usan tacones altos son vulnerables a desarrollar dolor de espalda y rodilla. Así que invierte en unos zapatos cómodos de alta calidad para el uso regular.

Revisiones médicas regulares
Se recomienda acudir a las visitas anuales a su médico de cabecera. Esta es una buena manera de mantenerte al día con la salud ortopédica. Los chequeos regulares son muy útiles para las personas mayores. Son más vulnerables a desarrollar artritis y sufrir lesiones. El médico puede ofrecerte información sobre medidas preventivas adicionales para proteger tu salud ortopédica y general.

Optimizar el lugar de trabajo y el hogar
Es importante que te mantengas a salvo de las lesiones. Optimizar tu lugar de trabajo y tu hogar es la mejor manera de hacerlo. Por ejemplo, si tu trabajo implica el uso de una computadora, instala una estación de trabajo permanente. También puedes elegir otras configuraciones ergonómicas para evitar el desarrollo de problemas relacionados con la postura.

Para los adultos mayores, es importante que optimices el entorno del hogar para mantener alejadas las lesiones. Algunas de las mejores cosas que puede hacer incluyen instalar pasamanos en los pasillos y el piso apropiado evitará lesiones y fracturas. También es importante manejar áreas resbaladizas como bañeras con alfombras de baño o agarraderas. Los salvasescaleras también pueden ser una opción que puede prevenir lesiones graves en personas mayores que ya no pueden subir con seguridad las escaleras de casa.

Fuente

miércoles, 3 de julio de 2019

Tips para estar en forma

A continuación algunos sencillos tips que puedes combinar con una buena alimentación y ejercicio constante para perder peso y estar en forma.
Tips para estar en forma

Tips para estar en forma
Vete a la cama para marcar abdominales: Para reducir al mínimo el aumento de grasa abdominal, el número de horas ideal de dormir es de seis y media. Con menos horas, la capacidad para quemar carbohidratos disminuye. Además, date un margen de tres horas entre la salida del gimnasio y la hora de acostarte, ya que el entrenamiento estimula la producción de adrenalina e interfiere con el sueño.

Come cada tres horas: Para quemar calorías, haz cinco comidas pequeñas al día. Tres comidas deberían combinar proteínas y carbohidratos. Toma un huevo cocido con una tostada integral para desayunar y un bocadillo de queso caliente más tarde. Luego una ensalada de aguacate. En las dos últimas comidas, aumenta el ritmo metabólico en 81 calorías evitando los hidratos de carbono y tomando un 70% de proteínas.

Destruir la grasa del vientre con la vitamina adecuada: Aumentar los niveles de vitamina D ayudan a perder peso. La mayor fuente es el salmón salvaje (100 g. te aporta los 25 mg. de la dosis diaria recomendada). Sazona el pescado con ajo y limón y acompáñalo con una ensalada aderezada con vinagre y aceite de oliva para eliminar kilos. Eso potencia los antioxidantes, que neutralizan las sustancias químicas del cuerpo que contribuyen a un mayor control del peso. En dos semanas verás menos panza.

Pierde grasa a intervalos: Ocho segundos de entrenamiento de alta intensidad seguidos de 12 segundos de baja intensidad son la proporción perfecta para adelgazar. Lo más aconsejable es que uses una máquina elíptica o una bicicleta estática. Trabaja duro durante ocho revoluciones y luego haz 12 revoluciones al 40 o 50% de esfuerzo. Repite la secuencia 20 minutos, dos veces por semana, en dos semanas notarás los resultados.

Los tres mejores deportes para quemar grasa
Correr: Un buen truco es subir escaleras, ya que quemaras un 60% más de calorías que corriendo en llano. En el último kilómetro respira solamente por la nariz, así utilizarás la respiración abdominal y estarás más relajado.

Bicicleta: Si aumentas la cadencia (las pedaleadas por minuto), quemarás más calorías y mejorarás la eficiencia de pedaleo. Un buen consejo para respirar  mejor es que apoyes los dedos en el manillar sin hacer fuerza.

Nadar: Si nadas con aletas aumentan la resistencia, con lo que tienes que utilizar más músculo y energía para avanzar por el agua. De este modo quemarás un 25% más de calorías.

martes, 11 de junio de 2019

5 consejos simples para el éxito en el fitness

Felicitaciones por dar el primer paso para ponerte en forma y sentirte bien. Muchas personas desean tener un cuerpo esculpido comiendo comida chatarra y mirando televisión todo el día, sin cuidarse. Pero eso no va a suceder como por arte de magia. A pesar de que ponerse en forma suena como un largo proceso de pérdida de tiempo, el esfuerzo por estar en forma tiene muchos efectos positivos. Si deseas comenzar tu viaje para tener un mejor cuerpo y sentirse bien, aquí te dejamos algunos consejos:

5 consejos simples para el éxito en el fitness

5 consejos simples para el éxito en el fitness

1. Ejercicio diario
Haz ejercicio diariamente durante al menos una hora. No tienes que matarte por correr, trotar, etc., pero debes realizar algún tipo de actividad física moderada en tu vida diaria. Si estás buscando perder algunos kilos de la mejor manera, haz un entrenamiento de mayor nivel de intensidad o utiliza los ejercicios para adelgazar rápidamente. Por ejemplo, sal a caminar a paso ligero durante una hora. O bien, puedes correr y establecer ciertos intervalos para correr durante esa hora. Asegúrate de no tener un dolor intenso durante el entrenamiento. Solo una advertencia, los músculos te dolerán después de un entrenamiento de alta intensidad. Puede ser irritante, pero eso significa que tu cuerpo está cambiando para mejor. Asegúrate de mantenerte hidratado, estirarte y comer alimentos con una cantidad decente de proteínas después de cada entrenamiento. La proteína ayudará a mantener tus músculos, no la grasa, reconstruyendo.

2. Comer los alimentos correctos y la porción adecuada de cada comida
No importa que tanto tu estómago te diga que vayas por dulces en lugar de alimentos saludables, trata de mantenerte alejado de los dulces. El azúcar de los dulces no te ayudará a ponerte en forma. Incluso si se trata de una sola barra de chocolate una, eventualmente conducirá a otra. Las frutas y verduras son lo mejor que se puede comer para ponerse en forma. Las manzanas, por ejemplo, hacen un buen trabajo para hacer que el estómago se sienta lleno por hasta 3 a 4 horas. Verduras verdes como las judías verdes y el brócoli mantienen el sistema digestivo limpio y en funcionamiento.

Además, elige carnes magras como el pavo y el pollo. Los mariscos, como el camarón y la tilapia también son excelentes alternativas. Estos alimentos están llenos de proteínas y nutrientes saludables para ayudar a mantener tus músculos en forma y listos para los entrenamientos. Además, asegúrate de repartir lo que comes. Si tienes un buen metabolismo es importante tener en cuenta las porciones de comidas. Trata de planificar comer seis veces al día y preparar porciones más pequeñas, en lugar de tener tres comidas grandes durante el día. Esto también te ayudará a lograr una respiración más suave cuando haces ejercicio en lugar de respirar con dificultad. Esto se debe a que tendrás menos alimento en el sistema digestivo, lo que significa que utilizarás más energía para el ejercicio.

3. Manten un registro de las calorías y la ingesta de alimentos por día
Mantener un registro de la cantidad de calorías que consumes en un día será útil para planificar tu rutina de ejercicio físico. ¿Alguna vez te preguntaste por qué las masas corporales de los culturistas son tan grandes? Esto se debe a que planifican sus comidas y consumen más calorías (saludables) que la persona promedio. Por otro lado, perder peso y luchar por un físico más delgado implicará más ejercicio físico que las calorías que ingieres.

4. Asegúrate de dormir
Aunque la mayoría de nosotros tenemos trabajos de ocho horas durante el día o la noche, es crucial dormir lo suficiente para recargar las baterías del cuerpo. De seis a ocho horas de sueño mantendrá al cuerpo funcionando durante todo el día, pero si te sientes cansado en algún momento después de regresar a casa del trabajo, toma una pequeña siesta antes de hacer ejercicio. Solo debes dormir una siesta de media hora.

5. Mantente motivado
Una clave importante para estar en forma es establecer metas y mantener una mentalidad positiva. Si te mantienes positivo, podrás esforzarte para obtener el cuerpo en forma que siempre has deseado.

domingo, 2 de junio de 2019

¿Cómo elegir una báscula digital? Guía de compra

Comprar una nueva báscula digital puede ser sorprendentemente difícil, especialmente cuando estás tratando de perder peso. Es probable que desees mantenerte dentro de un cierto presupuesto, pero también quieres asegurarte de que estás obteniendo una imagen precisa de tu progreso en la pérdida de peso. Hay muchas opciones por ahí, ya sea que te interesen las características de lujo que ofrecen algunas básculas digitales o te preocupa más cómo se ve en el piso de tu baño. Si estás buscando los mejores modelos de básculas al mejor precio, te invitamos a conocer mejorbasculadigital.top

¿Cómo elegir una báscula digital? Guía de compra

báscula digital

Consejos para comprar la mejor báscula digital
Si te gusta una decoración elegante, existen básculas elegantes hechas de materiales finos como el acero inoxidable o el mármol. Si estás buscando un poco más de motivación, hay básculas digitales que anuncian tu peso. También están las básculas de baño aptas para viajes que caben en una maleta. Pero la mayoría de las personas que hacen dieta solo quieren una báscula digital confiable que proporcione información esencial para perder peso y para ayudarles a seguir su progreso.

Considera diferentes factores antes de elegir la mejor báscula digital
Al buscar la mejor báscula de baño para cada persona, hay algunos items y características a tener en cuenta:

  • Una amplia capacidad de peso. Las básculas de baño diseñadas para uso doméstico tienen capacidades de peso que varían entre 150 y 220 kilos. Los modelos más nuevos suelen tener capacidades más altas.
  • Pequeños incrementos de medida. Las básculas con incrementos de medición más pequeños ofrecen lecturas más precisas. Las mejores escalas ofrecen incrementos de al menos 1 gramo.
  • Varias opciones de medida. Las mejores básculas de baño ofrecen medidas de peso en libras y kilogramos.
  • Capacidad de memoria multiusuario. Algunas básculas digitales tienen una memoria interna o en la nube que puede almacenar datos históricos para uno o más usuarios. Si toda la familia estará monitoreando su progreso, las capacidades de seguimiento de múltiples usuarios son muy útiles.
  • Pantalla grande y retroiluminada. Cuando estás parado en una báscula de baño, puede ser difícil leer la pantalla que se encuentra a tus pies. Las mejores básculas de baño ofrecen pantallas más grandes con retroiluminación, para que sean más fáciles de leer con poca luz.
  • Una plataforma de tamaño adecuado. Cuanto más amplia es la plataforma, más fácil es apoyarse, especialmente para usuarios con pies más grandes o problemas de movilidad. Busca una báscula digital con una plataforma de 30 centímetros o más. Sin embargo, ten en cuenta que una báscula más amplia ocupará más espacio en el piso, lo que puede ser un problema en un baño más pequeño.

El pesaje es una parte importante en la rutina de pérdida de peso para muchas personas que están tratando de ponerse en forma. Por esa razón, encontrar la mejor báscula digital para ti es importante. Pero hay otras formas de medir el progreso de la pérdida de peso. Si la báscula no te está dando el número que desea, recuerda tener en cuenta otros indicadores importantes del progreso, como la mejora de la salud, la mejora en la energía y la ropa que se ajusta mejor.

miércoles, 29 de mayo de 2019

Ejercicios para tener abdominales firmes

Los ejercicios abdominales son muy importantes porque nuestro abdomen nos ayuda a tener una postura correcta. Si nuestros músculos abdominales están débiles nuestra columna vertebral tiene que trabajar más. Además están los beneficios estéticos de una barriga plana.
En poco tiempo se aproxima el verano y seguramente querrás lucir bien para poder ir a la playa con ropa de verano y verte bien ante el resto de la gente, por eso es importante comenzar a ejercitar y a comer bien para tener abdominales firmes esta temporada de vacaciones!
Prueba estas rutinas de ejercicios abdominales y luce un vientre plano en la playa o un pack abdominales bien marcados que deje a todos con la boca abierta.

Ejercicios para tener abdominales firmes

Ejercicios para tener abdominales firmes : Rutina de ejercicios abdominales

Haz los ejercicios de la siguiente forma:
1 set es 20 repeticiones de cada ejercicio
Haz los ejercicios día de por medio. No te tomara mas de 10 minutos.
Cuando los sientas muy fáciles añade otros ejercicios, pesas o has mas repeticiones.
Calienta por 1 minuto puedes marchar, saltar estirarte, bailar, caminar etc.

Ejercicio 1:
Párate recta y contrae el abdomen lo máximo que puedas. Termina la contracción y repite. Repite 10 veces.

Ejercicio 2:
Posición inicial. Parada recta con las piernas separadas alineadas con las caderas. Las manos en la cabeza con los brazos alineados con los hombros.
Posición dos. El objetivo es rotar el torso al mismo tiempo que levantamos una pierna. Levantar la pierna derecha como si fueras a marchar, rotar el torso y tratar que la pierna toque el codo del brazo izquierdo. No tienen que tocarse, esto dependerá de tu nivel de flexibilidad, lo importante es rotar el torso.
Repetir de 8 a 20 veces.
Si no usas los músculos abdominales este ejercicio no es efectivo.

domingo, 19 de mayo de 2019

Cómo ponerse en forma en un mes

Como ponerse en forma en un mes

Quieres saber como ponerte en forma en un mes?
Bueno, hay varias cosas que definitivamente puedes hacer para que puedas ponerte en forma, tonificar tu cuerpo y adelgazar en un mes, siempre y cuando te comprometas con el logro de tus objetivos.
Comprometete con tu cambio : Lo primero que debes hacer para ponerse en forma en sólo un mes es comprometerte a hacer los cambios necesarios para lograrlo. No puede desear ponerte en forma en sólo un mes sino le dedicas el tiempo y la disposición a sacrificarte para lograr los resultados que deseas.
La falta de compromiso es probablemente la mayor razón del porque las mujeres no alcanzan sus objetivos de pérdida de peso. Si de verdad tienes la motivación y el compromiso correcto, habrás eliminado el obstáculo más grande para ponerte en forma para el verano.
Debes hacer ejercicios : Pero claro que si, ningún plan para ponerse en forma es complete sin algún tipo de programa de ejercicios. La cantidad y el tipo de ejercicio que debes hacer sera diferente en función a tus objetivos de pérdida de peso, pero los ejercicios cardiovasculares y de tonificación deben formar parte de cualquier plan. Para que determines la cantidad de cardio que necesitas hacer, primero debes determinar cuánto peso deseas perder.
Una libra contiene 3,500 calorías, así que por cada libra (1/2 kilos) que quieras perder, necesita quemar 3.500 calorías. El tipo de cardio no es precisamente importante, pero si lo es la de alto impacto que quema más calorías más rápido, así que si solamente tienes un mes para quemar toda esa grasa grasa -- debes elegir de alto impacto.
El spinning, aeróbicos, correr y nadar son excelentes ejemplos para quemar grasa. Para maximizar tu quema de grasa, asegúrate de hacer por lo menos dos actividades de cardio diferentes cada semana. El cardio lo debes hacer por lo menos 3 veces a la semana de 45 a 60 minutos en cada sesión.
La dieta es importante para ponerse en forma en poco tiempo : La dieta es la palabra que toda mujer odia, pero debes hacerlo si quieres conseguir el cuerpo que deseas para este verano. Existen docenas y docenas de dietas de moda para elegir, pero ten en cuenta lo siguiente: La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías de las que ingieres, independientemente de la dieta que sigues.
El mejor consejo para ponerse en forma en sólo un mes es comer comidas saludables y bien balanceadas para que puedas mantener tu nivel de energía y tu cuerpo en la mejor forma. Morirte de hambre en realidad puede hacer que subas de peso, así que debes asegurarte de comer comidas regularmente, pero en porciones moderadas.
Aquí te dejamos un video con ejercicios para aprender como ponerse en forma en un mes, una rutina de ejercicios físicos muy buena y eficiente para ayudarte a estar en forma y ser una chica hot!

Video : Como ponerse en forma en un mes

Cómo eliminar tejido grasoso de manera natural

Aquí está la solución para aprender como eliminar el tejido grasoso de manera natural, con recetas naturales. No es necesario someterse a una cirugía a menos que el retiro sea obligatorio. Le recomendamos que busque de expertos para el diagnóstico. La cirugía u otros métodos no son necesarios para el lipoma, si la causa no tiene problemas físicos reales y si son de tamaño pequeños. Los dermatólogos recomiendan métodos naturales de tratamiento.
Estas son las recetas que han ayudado a muchas personas. Su eficacia es indiscutible realmente es una mezcla de miel y harina.

Cómo eliminar tejido grasoso de manera natural

Cómo eliminar tejido grasoso de manera natural

Receta n º 1 para eliminar tejido grasoso de manera natural:
Haga una mezcla con harina y miel. Póngalas en un lugar donde haya un tejido adiposo. Aplique una capa de espesor de 0.5 a 1 cm en la mezcla. Luego, coloque una servilleta de papel, pañuelo o gasa sobre él.
Mantenga este medicamento en un día y medio, tiene 36 horas para que la mezcla haga el trabajo. Cuando se la quite y vuelva a aplicar. Repita durante 7-8 días y luego el tejido estallará y todo saldrá.

Receta n º 2 para eliminar tejido grasoso de manera natural:
Atención, la siguiente receta debe  ser consultadas con un profesional de la salud.
Requiere de las picaduras de abejas directamente sobre el área afectada, 2 picaduras de abeja. El tejido adiposo desaparecerá después de siete días. Este método ha sido conocido por muchos años, método muy eficaz para eliminar grasa corporal.
Cómo debe hacerlo:
Tome una abeja con una pinza, ponga la abeja encima del área grasosa y deja que te piquen. No tengas miedo de la mordedura, porque realmente no es tan dolorosa. ADVERTENCIAS, si usted es alérgico a las picaduras de abejas, directamente no lo haga, debido a la variedad de complicaciones e incluso hospitalización que pueden provocar las picaduras de abeja.

Receta n º 3 para eliminar tejido grasoso de manera natural:
Tome una yema de huevo y mezclela con dos cucharadas grandes de sal. Una vez hecha la mezcla, aplíquelo a la grasa 4 veces al día, hasta que desaparezca totalmente.

Receta n º 4 para eliminar tejido grasoso de manera natural:
Aplicar gotas  de propóleos en el lugar donde usted tiene el problema, utilícelo durante varios días, hasta que sane.

Si conocen alguna receta u otra manera para quitar la grasa, por favor deje su receta en un comentario. Podemos ayudar a más gente para solucionar este problema. Si les gustó compartan para que todas las chicas puedan quitar el tejido grasoso de manera natural.

martes, 14 de mayo de 2019

Cómo acelerar tu metabolismo

Siete claves para quemar calorías sin necesidad de hacer régimen. Es posible controlar el metabolismo para acelerar la quema de calorías. Aquí te enseñamos cómo acelerar tu metabolismo. Como siempre, si estás pensando en comenzar una dieta o hacer ejercicio, consulta con tu médico de cabecera y un nutricionista profesional.

antes de la dietadespués de la dieta

Cómo acelerar tu metabolismo

La fórmula para estar en forma es sencilla: no consumir más calorías de las que se queman. A partir de ahí, el metabolismo de cada uno es el que manda. Estos procesos metabólicos no se mantienen invariables a lo largo de toda la vida, contrariamente a la creencia popular. Es más, se pueden llegar a controlar con el objetivo de acelerarlos y conseguir así quemar calorías con mayor facilidad. Atendiendo a este principio, los regímenes alimenticios se convierten en estrategias complementarias para perder peso, mientras que los ejercicios físicos enfocados a domar el metabolismo son los que realmente marcan la diferencia a la hora de adelgazar con mayor o menor rapidez. Existen numerosos estudios que sustentan estas tesis, a partir de los cuales se puede extraer una lista de los siete ejercicios físicos que más nos ayudarán en esta tarea.

Levanta pesas para acelerar el metabolismo durante tres días
Los ejercicios enfocados a aumentar la masa muscular no solo sirven para quemar calorías en el momento en el que se realizan, sino que influyen directamente en el metabolismo, prolongando este proceso durante los tres días siguientes a la realización de esta actividad física. Un estudio de la Universidad de Illinoisconcluyó que las personas que ejercitaban sus músculos de forma rutinaria, durante unos 15 minutos al día, seguían quemando una media de 100 calorías durante los tres días siguientes.

Al forzar los músculos, como al levantar pesas, se provocan una serie de transformaciones en las fibras que se conocen como microtraumas. Se trata de un tipo de lesión muscular para cuya reparación –de la que se encargan las células satélite que contribuyen al crecimiento muscular– se necesitan quemar calorías adicionales, proteínas y carbohidratos.

Haz ejercicio anaeróbico antes del aeróbico
Las actividades físicas breves y basadas en la fuerza, como los sprints, deben realizarse unos 15 o 20 minutos antes que las aeróbicas (más continuas y centradas en la resistencia). De este modo, se multiplicarán los beneficios del ejercicio físico en lo que a quemar grasas se refiere.

Condimenta tus comidas con salsas picantes
La ingesta de comida condimentada con salsas picantes acelera el metabolismo entre un 20 y 25%. El nutricionista Lori Shemek explica en su libro Fire-Up Your Fat Burn! que añadiendo una cucharada de vinagreta a cada comida es suficiente para disparar la producción de las hormonas encargadas de quemar las grasas.

Intercala descansos cuando practiques deporte
Para quemar las colorías adquiridas en un día son suficientes 25 minutos al día de ejercicio físico, siempre y cuando se realice intercaladamente, con sesiones de unos dos minutos y medio. Esta es la principal conclusión de un estudio llevado a cabo por un grupo de investigadores de la Universidad de Colorado, cuyos resultados aseguran que concentrar todo el ejercicio diario tiene menos beneficios que distribuirlo a lo largo de toda la jornada.

Bebe dos litros de agua al día
Diversos estudios han demostrado que cuanta más agua se beba, hasta un máximo de dos litros al día en condiciones normales, más se acelerará el metabolismo y, por tanto, más grasas se quemarán aún estando en reposo.

Come un tentempié después de hacer ejercicio
Un estudio llevado a cabo por la nutricionista Marlena Westcott concluyó que las personas que ingerían una media de 250 calorías después de realizar algún tipo de actividad física lograban adelgazar una media de cuatro kilos más, al cabo de seis meses, que las que no comían nada. Según el estudio, la ingesta debe producirse durante los 30 minutos después de hacer deporte.

Evita el estrés: el yoga puede ayudar
El estrés libera la hormona esteroidea denominada cortisol (hidrocortisona), la cual puede inhibir la quema de grasas. Además, también incrementa los niveles de azúcar en sangre. Para evitar la segregación de esta hormona, el yoga puede ser una de las alternativas. Así, existen estudios que han concluido que tras practicar sesiones de unos 50 minutos la liberación de cortisol se reduce.

sábado, 11 de mayo de 2019

Cómo empezar a correr

Como empezar a correr

En estas 10 simples infografías te enseñamos como empezar a correr en 10 semanas! Una rutina para aprender como empezar a correr, cada semana intensifica el ejercicio y la cantidad de kilómetros y tiempo de ejercicio físico, para lograr estar en forma en 10 semanas y poder correr diariamente, entrenando a tu propio ritmo.
Recuerda que si tienes algún problema de salud o te sientes mal físicamente, consulta un médico antes de hacer cualquier tipo de ejercicio o esfuerzo físico.

Como empezar a correr

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 1 : Camina 4 minutos rápidamente. Camina 1 minuto lento. Haz 4 repeticiones para un total de 25 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 2 : Trota 1 minuto. Camina 3 minutos. Haz 5 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 3 : Trota 1 minuto. Camina 2 minutos. Haz 7 repeticiones para un total de 21 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 4 : Trota 2 minutos. Camina 3 minutos. Haz 4 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 5 : Trota 3 minutos. Camina 2 minutos. Haz 4 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 6 : Trota 5 minutos. Camina 2 minutos. Haz 3 repeticiones para un total de 21 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 7 : Trota 8 minutos. Camina 2 minutos. Haz 2 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 8 : Trota 10 minutos. Camina 1 minuto. Haz 2 repeticiones para un total de 22 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 9 : Trota 15 minutos. Camina 2 minutos. Haz 2 repeticiones para un total de 22 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 10 : Trota 20 minutos.

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Historias Hobbies Hogar Hoja de moringa Hojas Hombres Hongos Hooka Horno Horóscopo Hostelería Hotel Huerta Huevos Humedad Humo Ideas Idiomas Iluminación Imagenes Incontinencia urinaria Infección Infografía Información Informática Infusiones Inglés Ingredientes Insectos Inseguridad Inspiración Instagram Instrucciones Integración Intercambio Interiores Internet Inventos Inversión Invierno iPhone Italia Jabón Japón Jardín Jardinería Jeans Jengibre Jorge Oyenaro Jóvenes Joyas Juegos Jugo Jugo de limón Juguetes Justicia Kalanchoe Kiwi Labios Ladrones Laminado Lana Lapiceras Lápiz Laptop Latas Lavar Lavavajillas Leche Lectura Leer Legumbres Lengua Lentejas Letras Levadura de cerveza Libros Liceo Licuadora Limón Limpieza Literatura Llaves Lluvia Locales Lona Look Los Simpson Lubricante Lugares Lujo Luz Lycra Maca Madera Madre Madrid Maestros Magnetoterapia Make Up Mallorca Mamá Mamas Manchas Mangueras Manicura Manos Manteles Mantenimiento Manualidades Manzana Mapa Maqueta Maquillaje Maquina de Coser Máquinas Máquinas de afeitar Marcas Marihuana Marketing Martillo Masajes Mascarillas Mascotas Masculino Masturbación Matemática Materiales Maternidad Matrimonio Mecánica Medias Medicina Medicinal Médico Medidas Medio Ambiente Mejores Menorca Mente Mermeladas Mesa Metabolismo Métodos Microondas Microsoft Miel Millenials Mirada Moda Modelismo Modista Moldes Moscas Motivación Motor Motos Móvil Movistar Mudanzas Muebles Muerte Mujer Mujeres Multiplicaciones Muro Musculos Música Nafta Nalgas Naranja Nariz Natuales Natural Naturaleza Navidad Negocios Nerd Nevera Nieve Ninja Niños Noticias del Blog Novias Novios Números Objetos Ocio Office Oficina Oficios Ojeras Ojos Óleo Olores Ombligo On Line Operaciones Opiniones Orden Ordenador Oreja Orgánico Organizar Orgasmo Original Ortografía Ortopedia Otoño Packaging Paddle Surf Padres Páginas Paisajismo Palabras Palets Palillos Palomas Pamplona Pan Pandemia Pantalones Papá Papas Papel Papel de Aluminio Papel Pintado Papelería Para ellas 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Relajación Psicología Relatos Eróticos Remedios Remeras Remodelar Remolques Reparar Repelente República Dominicana Reseñas Respiración Restauración Restaurante Reutilizar Revistas Rifle Rizos Robos Rodillo Roma Romance Romero Ropa Ropa de hogar Ropa Interior Rosas Rostro Rubio Running Rutina Sábanas Sal Salón Salud Salúd Salvaescaleras Samsung Samsung Galaxy San Valentín Sandía Sangre Sarro Sartenes Secador de Pelo Seguidores Seguridad Seguro Sellos Senos Sensual Sentadillas Sentimientos Señal SEO Serpientes Servicios Sevilletas Sexo Sexualidad Sexy Shopping Sillas Sillones Sintético Sistema inmunológico Skate Smartphone Sodio Sofá Software Sol Solidaridad Soluciones Sombras Sombreros Sonidos Sonrisa Sudor Sueño Supermercado Supervivencia Suplementos Surf Suscriptores T-Shirts Tabaco Tablet Taladro Taller Tapabocas Tareas del hogar Tarifas Tattoo Tatuajes Techo Técnicas Tecnología Tejer Tela Telas Teléfono Temperatura Tendencia Terraza Texto Tiempo Tierra Tinta Tips Top Tormenta 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