Agua de jengibre: una poderosa aliada para perder peso de forma natural

¿Te gustaría perder peso de forma natural y efectiva? En este artículo, te revelaremos un secreto bien guardado: el agua de jengibre. Sí, has oído bien, algo tan sencillo como una infusión puede convertirse en tu mejor aliado para alcanzar tu objetivo de peso ideal. Sigue leyendo para descubrir los sorprendentes beneficios y una deliciosa receta de agua de jengibre que te ayudará a adelgazar y alcanzar tus metas de forma saludable.

Descubre cómo el agua de jengibre puede ayudarte a perder peso de manera saludable

¿Qué es el agua de jengibre?

El agua de jengibre es una bebida refrescante y llena de sabor que se obtiene al infusionar jengibre fresco en agua caliente. Esta antigua receta ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional y ahora se ha popularizado como una opción natural para perder peso.

Beneficios del agua de jengibre para la pérdida de peso

El agua de jengibre ofrece varios beneficios que pueden contribuir a la pérdida de peso de manera efectiva:

• Acelera el metabolismo: El jengibre contiene compuestos bioactivos que estimulan la actividad metabólica, lo que puede ayudar a quemar calorías más rápidamente.
• Suprime el apetito: Beber agua de jengibre antes de las comidas puede reducir el apetito y promover una sensación de saciedad, lo que te ayudará a controlar las porciones y evitar los excesos.
• Estimula la digestión: El jengibre posee propiedades digestivas que favorecen la absorción de nutrientes y evitan la hinchazón abdominal, mejorando así la eficiencia del sistema digestivo.

Receta de agua de jengibre para perder peso

Preparar tu propia agua de jengibre es muy sencillo. Aquí tienes una receta básica que puedes seguir:

Ingredientes:

1 trozo de jengibre fresco (aproximadamente 5 cm)

1 litro de agua

Opcional: rodajas de limón o menta para darle un toque refrescante

Instrucciones:

Lava y pela el jengibre, luego córtalo en rodajas finas o rállelo.

Hierve el agua en una olla y añade el jengibre.

Reduce el fuego y deja que el jengibre se infunda durante unos 10-15 minutos.

Retira la olla del fuego y deja que la mezcla se enfríe.

Si lo deseas, puedes añadir unas rodajas de limón o hojas de menta para agregar más sabor.

Vierte el agua de jengibre en una jarra y guárdala en el refrigerador.

Puedes beberla fría o caliente, según tu preferencia.

Incorporando agua de jengibre en tu rutina diaria

Para obtener resultados óptimos, es importante integrar el agua de jengibre en tu rutina diaria. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones:

• Bebe un vaso de agua de jengibre en ayunas para ayudar a activar tu metabolismo desde temprano y comenzar el día con energía.
• Consume un vaso de agua de jengibre antes de cada comida principal. Esto te ayudará a controlar tu apetito y a sentirte más satisfecho con porciones más pequeñas.
• Puedes llevar contigo una botella de agua de jengibre y beberla a lo largo del día para mantenerte hidratado y disfrutar de sus beneficios.
• Combina el agua de jengibre con una alimentación equilibrada y actividad física regular. Recuerda que la pérdida de peso saludable se logra con un enfoque integral que incluya una dieta balanceada y ejercicio.

Conclusiones

El agua de jengibre es una excelente opción para quienes desean perder peso de forma natural y saludable. Sus beneficios para acelerar el metabolismo, suprimir el apetito y estimular la digestión la convierten en una poderosa aliada en el camino hacia tu peso ideal. Recuerda que el agua de jengibre no es una solución mágica por sí sola, pero combinada con buenos hábitos alimenticios y actividad física regular, puede potenciar tus resultados.

¡No esperes más y prueba esta deliciosa y refrescante receta de agua de jengibre! Te sorprenderás con los resultados y te sentirás bien sabiendo que estás cuidando tu cuerpo de manera natural.

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Cómo mantener un vientre plano después de los 40 con la dieta japonesa

Si te encuentras en la búsqueda de una forma efectiva para mantener tu vientre plano después de los 40, es probable que hayas oído hablar sobre la dieta japonesa. Esta dieta se ha vuelto muy popular en los últimos años, gracias a su capacidad para ayudar a mantener una buena forma física y un cuerpo saludable. En este artículo, te explicaremos en qué consiste esta técnica y cómo puedes utilizarla para lograr tu objetivo.

Antes de profundizar en los detalles de la dieta japonesa, es importante mencionar que no hay una solución mágica para mantener un vientre plano después de los 40. La dieta es una parte importante, pero también es necesario incorporar el fitness y otros métodos para lograr la forma deseada.

Ahora bien, la dieta japonesa es un enfoque nutricional que se centra en la ingesta de alimentos frescos, saludables y con pocas calorías. Está basada en la alimentación tradicional japonesa, que se caracteriza por el consumo de pescado, arroz, verduras y té verde.

El secreto de la dieta japonesa es la forma en que se combinan los alimentos. Los platos japoneses son conocidos por su equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasas saludables, lo que ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable. Además, los japoneses suelen comer porciones más pequeñas y cocinar los alimentos al vapor, lo que preserva los nutrientes y reduce las calorías.

Si quieres seguir la dieta japonesa para mantener tu vientre plano, aquí te dejamos algunos consejos:

Cómo mantener un vientre plano después de los 40 con la dieta japonesa

Incluye pescado en tu dieta: El pescado es una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Los japoneses comen pescado varias veces a la semana y es una parte importante de su dieta.

Reduce la ingesta de carne roja: La carne roja es rica en grasas saturadas y puede ser difícil de digerir. Los japoneses consumen carne roja con moderación y prefieren las proteínas más magras como el pollo y el tofu.

Come más vegetales: Las verduras son una parte fundamental de la dieta japonesa. Asegúrate de incluir una variedad de verduras en tus comidas y prepararlas de forma saludable, como al vapor o salteadas con aceite de oliva.

Controla las porciones: Los japoneses suelen comer porciones más pequeñas que las personas en otras partes del mundo. Intenta comer en platos más pequeños y controlar la cantidad de alimentos que ingieres en cada comida.

Bebe té verde: El té verde es una bebida muy popular en Japón y tiene muchos beneficios para la salud. Es rico en antioxidantes y ayuda a acelerar el metabolismo, lo que puede ayudar a mantener tu vientre plano.

Conclusión

En resumen, la dieta japonesa puede ser una excelente opción para mantener tu vientre plano después de los 40. Incorporar pescado, reducir la ingesta de carne roja, comer más vegetales, controlar las porciones y beber té verde pueden ayudarte a lograr tus objetivos de forma saludable y sostenible.

Recuerda que la dieta es solo una parte de la ecuación. También es importante incorporar ejercicio regular en tu rutina diaria, ya sea a través de actividades físicas como correr, caminar, nadar o hacer yoga. El fitness es una parte crucial para mantener un cuerpo saludable y tonificado, especialmente después de los 40.

Por último, es importante mencionar que no existe un método mágico o una solución rápida para lograr un vientre plano después de los 40. Requiere tiempo, esfuerzo y dedicación para alcanzar tus objetivos. Sin embargo, incorporar una dieta saludable y equilibrada, junto con el fitness y otros métodos, puede ayudarte a lograr tus objetivos de forma sostenible y efectiva.

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El mejor batido para el desayuno

 Un batido saludable para la mañana puede tener muchos beneficios para tu salud y ayudarte a mantener tu cuerpo en forma y joven. Aquí te sugerimos una receta que puede ser una buena opción, además, no olvides ver las mejores recetas de Jugos saludables en nuestro blog Trucos Trucos.

El mejor batido para el desayuno

Batido de frutas y verduras

Ingredientes:

1 plátano maduro

1 taza de fresas frescas

1 taza de espinacas frescas

1 taza de leche de almendras sin azúcar

1 cucharada de semillas de chía

1 cucharadita de miel

Instrucciones:

Lava las frutas y verduras y córtalas en trozos pequeños.

Agrega todos los ingredientes a una licuadora y mezcla hasta obtener una mezcla suave y homogénea.

Sirve en un vaso y disfruta.

Beneficios de este batido saludable

Este batido es una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a mantener tu cuerpo en forma y rejuvenecer tu piel. El plátano proporciona energía y fibra, las fresas contienen vitamina C y antioxidantes, las espinacas son una gran fuente de hierro y otros nutrientes, la leche de almendras es una buena alternativa a la leche regular y las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra. La miel añade un toque de dulzura natural y beneficios para la salud.

Este batido es fácil de preparar y puede ser una buena opción para un desayuno saludable y nutritivo. Sin embargo, es importante recordar que la alimentación saludable y el ejercicio regular son clave para mantener tu cuerpo en forma y rejuvenecido.

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Suplementos saciantes para perder peso de forma saludable

Una búsqueda rápida en Google de suplementos para bajar de peso trae más de 150.000 resultados, pero ¿cuántos de estos suplementos se ha demostrado que lo ayudan a perder peso?

Son muchas las personas que han probado un suplemento de dieta en algún momento de su vida, pero ¿alguno de estos suplementos de pérdida de peso realmente funciona? Echemos un vistazo a los principales suplementos dietéticos. 

Si está buscando suplementos saciantes para perder peso de forma saludable lo invitamos a visitar Herbomundo.

Suplementos saciantes para perder peso de forma saludable

1. Probióticos

Los probióticos se han vuelto muy populares en los últimos años, ya que la importancia de la integridad del microbioma intestinal para la buena salud se ha vuelto más clara.

Un metaanálisis de estudios de pérdida de peso que comparan el uso de probióticos con un placebo mostró que el uso de probióticos conduce a una reducción significativa, aunque pequeña, en el peso corporal y el porcentaje de grasa corporal en comparación con el placebo.

2. Fibra

Se ha demostrado que la fibra promueve la pérdida de peso a través de varios mecanismos. Aumenta la saciedad (sensación de plenitud), disminuye la absorción de macronutrientes, altera la secreción de hormonas intestinales y optimiza el microbioma intestinal.

Debe tener como objetivo obtener fibra de su dieta a través de fuentes de alimentos como verduras, frutas y granos integrales, pero se ha demostrado que la adición de suplementos de fibra para ayudar a alcanzar esos requisitos diarios ayuda a la pérdida de peso.

3. Vitamina D

Existe un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la obesidad. Las personas obesas tienen niveles más bajos de vitamina D que las personas no obesas.

Se han propuesto dos razones para esto:

• El tejido adiposo (grasa) almacena la vitamina D, lo que resulta en niveles plasmáticos más bajos
• Las personas obesas pueden pasar menos tiempo al aire libre haciendo ejercicio bajo el sol.

Pero parece funcionar de manera opuesta también. Algunos estudios han demostrado que la suplementación con vitamina D puede ayudar a perder peso en adultos y niños. El efecto fue más notable en un estudio que analizaba a las mujeres posmenopáusicas, que combinaban la suplementación con vitamina D y calcio.

4. Té verde

El té verde contiene catequinas y cafeína, las cuales han sido promocionadas como ayudas para la pérdida de peso debido a su efecto estimulante. La teoría es que los estimulantes aumentan la tasa metabólica.

Un metaanálisis de los estudios que analizan el uso de té verde o extractos de té verde para perder peso encontró preparaciones de té verde para ejercer un pequeño efecto de pérdida de peso en sujetos con sobrepeso. Debido a que el efecto fue tan pequeño, los autores del estudio dudaron de si los resultados tenían mucha importancia clínica. Es importante destacar que el uso del té verde se asoció con algunos efectos adversos, por lo que solo debe usarse con moderación y bajo la guía de su médico.

5. Vitamina C

Se ha demostrado que los niveles de vitamina C están inversamente relacionados con la masa corporal.

Los estudios muestran que las personas con niveles adecuados de vitamina C queman un 30% más de grasa durante el ejercicio que las personas con deficiencia de vitamina C. Las personas con bajos niveles de vitamina C son más resistentes a la pérdida de grasa al hacer ejercicio.

Complementar su nivel de vitamina C si es bajo, o asegurarse de que sus niveles de vitamina C sean normales, puede optimizar la cantidad de peso que pierde mientras hace ejercicio.

6. Aceite de pescado

Aunque no se ha demostrado que la suplementación con aceite de pescado ayude a perder peso en general, se ha encontrado que disminuye la grasa abdominal.

Un gran metaanálisis de los estudios de aceite de pescado como suplemento de pérdida de peso sugirió que las personas con sobrepeso u obesidad pueden beneficiarse de reducir la grasa abdominal con la suplementación con aceite de pescado cuando se combinan con la modificación del estilo de vida.

7. Vitaminas del grupo B

Los niveles adecuados de vitamina del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) son necesarios para un metabolismo óptimo de grasa, carbohidratos y proteínas. Las vitaminas B ayudan al cuerpo a obtener energía de los alimentos y apoyan un metabolismo saludable.

Sin embargo, los niveles de vitamina en exceso B pueden conducir a un aumento de peso, así que asegúrese de cumplir con las asignaciones diarias recomendadas si decide complementar con las vitaminas del grupo B.

8. Cafeína

La cafeína es un ingrediente estimulante y popular en muchos suplementos de pérdida de peso.

Un gran metaanálisis de los estudios que analizan el efecto de la cafeína en la pérdida de peso concluyó que la cafeína puede promover una reducción en el peso, el índice de masa corporal y la grasa corporal específica.

Conclusión

Ninguna tableta mágica de pérdida de peso puede tomar el lugar de una buena dieta y ejercicio constante. Los suplementos nunca deben reemplazar una dieta equilibrada saludable, sino mejorar su dieta para llenar cualquier vacío.

Antes de buscar suplementos, puede valer la pena ver a un dietista o nutricionista para asegurarse de que está siguiendo la dieta más saludable para usted.

Sin embargo, hay algunos suplementos que pueden ayudarlo en su viaje de pérdida de peso. Los dos con la mayor evidencia que respalda su uso son la cafeína y la fibra. Asegurarse de tener la asignación diaria recomendada de todas sus vitaminas y minerales también ayuda a apoyar un metabolismo saludable.

Tenga en cuenta que los suplementos pueden estar mal regulados y pueden ser dañinos, así que siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier suplemento para la pérdida de peso.

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5 razones para ir al gimnasio

Entrenar nuestro cuerpo es una buena decisión. Esto todos los sabemos por las recomendaciones de muchas personas. Sitios como los gimnasios en Querétaro, por ejemplo, ofrecen todo tipo de servicios para hacer de nuestra experiencia la más agradable y productiva posible. La compañía Smart Fit es una importante cadena de gimnasios dispersa en todo el continente americano que ha resaltado por su gran calidad de servicios y su bajo costo, facilitando que incorporamos el hacer ejercicios en nuestra rutina diaria. 

Pero si crees que el único beneficio que tiene ir a un centro de entrenamiento es tener el cuerpo de las celebridades te equivocas. Existe una gran variedad de ventajas que tiene mantener una actividad física que te motivará a hacerlo. Claro, te recomendamos primero acudir a un médico, especialmente si tienes alguna patología en particular o has sido sedentario toda la vida.

Beneficios de entrenar en un gimnasio

1.- Mejorarás la salud física de tu organismo

Acudiendo al gimnasio mejorarás tu sistema inmunológico y te ayudará a prevenir patologías como la obesidad, las enfermedades del corazón y la osteoporosis, así como prevenir los problemas de hipertensión y osteoporosis.

Otras patologías que pueden combatirse con el ejercicio son el síndrome metabólico, diversos tipos de cáncer, la artritis, diabetes, accidentes cardiovasculares e hipertensión.

Ir al gimnasio se ha convertido en una necesidad cuando de mantener la salud se trata, especialmente en una sociedad como la actual, donde la mayoría de los trabajos ameritan que estemos sentados una buena parte del tiempo, son remotos y no nos permiten realizar actividad física.

Los ejercicios funcionan como rehabilitación respiratoria por lo que son recomendados para personas con asma y alergia para realizarlos al menos 30 minutos al día.

Lo que debemos hacer es apartar una hora de nuestro tiempo tres veces a la semana para entrenarnos y esto es suficiente para que el cuerpo te lo agradezca.

2.- Te sentirás anímicamente mejor

El ejercicio es perfecto para liberar las tensiones que tenemos durante el día y no solo es un buen aliciente para nuestra salud física, sino también para nuestro ánimo.

Al hacer ejercicio producimos endorfinas que nos inducen a una sensación de felicidad. Además, calma la ansiedad porque disminuye los síntomas que la producen. Basta de tener la excusa de la falta de tiempo para hacer ejercicios. Nuestro organismo lo necesita.

Cuando vayas viendo los resultados de un cuerpo tonificado también te sentirás mejor y aumentarás tu autoestima. Esta es una de las principales razones por las que las personas acuden a un gimnasio, aunque, como te habrás dado cuenta, no es la única.

Que la ropa nos quede, que perdamos flacidez y contemos con una figura más estilizada nos cae bien a todos y es un estímulo para continuar entrenando nuestro cuerpo. Porque es necesario que sepas que esta actividad no debe considerarse como una tarea que realizaremos solo en épocas de verano para ir pasar un día de playa, por solo citar un ejemplo. Hacer ejercicios debe incorporarse como una norma en tu estilo de vida.

3.- Fortalece músculos y huesos

Está demostrado que las personas que practican ejercicios desde jóvenes poseen una mayor densidad, lo que permite tener un mayor nivel de fuerza en nuestros huesos.

Lo mismo ocurre con los músculos. Se vuelven más fuertes. La actividad física evita que padecemos de caídas que resulta una de las principales causas de problema de los adultos mayores.

4.- Mejora el sueño y descansas mejor

Ir al gimnasio te ayuda a conciliar más rápido el sueño y a dormir mejor, logrando que nuestro descanso sea placentero y que nos llenemos de energía para lograr comenzar el día con optimismo.

Sin embargo, no es recomendable hacer ejercicio justo antes de dormir porque es contradictorio y nos hará más pesado poder descansar. Es necesario establecer un horario durante el día para ir al gimnasio y así podremos ir a la cama en perfectas condiciones para tener un sueño productivo.

5.- Te permite socializar más

Puedes ir al gimnasio con amigos y familiares. De hecho, muchas empresas ofrecen rutinas de ejercicios en grupo. Pero al ir a un lugar para entrenar tu cuerpo también puedes conocer a más personas e incrementar tu círculo social. Acudir al gimnasio con amigos es mucho más divertido y se nos quita la absurda idea de que vamos a hacer maratónicas jornadas agotadoras.

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Consejos para bajar de peso rápido

¡Pierda 3 kilos en una semana! Es un título que vemos en todas partes. Y si bien es posible que alguien pueda perder tanto en ese período de tiempo, realmente depende de su metabolismo y de muchos otros factores exclusivos para usted, incluida la actividad física y la composición corporal.

En última instancia, la pérdida de peso vuelve al concepto de calorías que ingresan y calorías que salen: coma menos de lo que quema y perderá peso. Y aunque es posible perder peso de agua rápidamente con una dieta baja en carbohidratos, ciertamente no lo recomendaríamos. La dieta en sí puede engañarlo para que piense que este estilo de alimentación está funcionando, cuando en realidad, podría recuperar lo que perdió tan pronto como vuelva a comer carbohidratos. Eso puede resultar increíblemente desalentador si desea resultados que duren más de una semana.

La mayoría de nosotros tendemos a comer bocadillos que no son ricos en nutrientes, pero sí altos en calorías. Los principales culpables a menudo vienen en forma de granos refinados como cereales, papas fritas y galletas, pero también bebidas llenas de calorías como jugos y refrescos. Saltarse las bebidas azucaradas suele ser la forma más fácil de perder peso más rápido. Cambiar estas bebidas por agua con gas o té y café sin azúcar es el mejor lugar para comenzar.

Si está buscando cómo bajar de peso rápido, tenga en cuenta los alimentos que consume y que no elige por sí mismo. Piense: vendedores de comida en el trabajo o las sobras de sus hijos. Darse cuenta de dónde provienen realmente las calorías adicionales es otro paso para tomar mejores decisiones a corto y largo plazo.

Aquí compartimos algunos consejos que son válidos para casi todos nosotros en general, y son conceptos que podemos poner en práctica a partir de ahora.

Consejos para bajar de peso rápido

1. Coma más verduras todo el tiempo

¡Es así de simple! Si piensa en preparar una comida en su mayoría vegetales (al menos el 50% de lo que está comiendo), está en el camino correcto hacia una mejor salud y pérdida de peso.

2. Prepare un mejor desayuno

Todas las comidas son importantes, pero el desayuno es lo que le ayuda a empezar el día por el buen camino. Los mejores y más abundantes desayunos son los que lo llenarán, lo mantendrán satisfecho y evitarán los antojos más tarde en el día. Trate de comer entre 400 y 500 calorías para su comida de la mañana y asegúrese de incluir una fuente de proteína magra más grasa de relleno (por ejemplo, huevos, yogur griego sin azúcar, nueces o mantequillas de nueces) y fibra (verduras, frutas , o 100% cereales integrales). Comenzar el día con una mezcla de nutrientes que estabiliza el azúcar en la sangre lo ayudará a adelgazar sin sacrificios.

3. Beba más café

Empiece el día con una taza de café. La cafeína es un diurético natural que puede reducir la hinchazón y una excelente fuente de antioxidantes que protegen las células del daño. 

¿No es un gran bebedor de café? El té también es un diurético natural, y los tipos de té de hierbas como el diente de león o la raíz de hinojo también pueden ayudar. De hecho: cuando un estudio reciente comparó el efecto metabólico del té verde (en extracto) con el de un placebo, los investigadores encontraron que los bebedores de té verde quemaban alrededor de 70 calorías adicionales en un período de 24 horas.

4. Evite las bebidas azucaradas

Simplemente no nos sentimos llenos de calorías líquidas de la misma manera que lo hacemos con la comida real. Beber un jugo o una bebida de café con caramelo no es tan satisfactorio como comer un plato de salteado lleno de verduras y proteínas. Por lo tanto, controle su consumo de jugos, refrescos, café y té endulzados y bebidas alcohólicas. Si consume cada una de esas bebidas durante el día, habrá ingerido al menos 800 calorías adicionales durante la noche y aún tendrá hambre. (Por cierto, el alcohol puede inhibir el metabolismo de las grasas, lo que dificulta que queme esas calorías).

5. Compre un juego de pesas de 5 kilos

El entrenamiento de fuerza desarrolla tejido muscular magro, que quema más calorías, en el trabajo o en reposo, 24 horas día, los siete días de la semana. Cuanto más músculo magro tenga, más rápido adelgazará.

¿Cómo empieza el entrenamiento de fuerza? Pruebe algunas lagartijas o algunas sentadillas o estocadas. Use sus pesas libres para realizar flexiones de bíceps simples o extensiones de tríceps directamente en su hogar u oficina. Mezcle algunos movimientos nuevos de abdominales, brazos, espalda y piernas si lo desea. El entrenamiento de fuerza solo tres o cuatro veces por semana puede conducir a una mejora rápida no solo en la pérdida de peso, sino también en el rango de movimiento, la estabilidad y la postura.

6. Coma alimentos picantes

De hecho, puede ayudarlo a reducir las calorías. Esto se debe a que la capsaicina, un compuesto que se encuentra en los pimientos jalapeño y cayena, puede aumentar (levemente) la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina, que puede acelerar su capacidad para quemar calorías. Además, comer pimientos picantes puede ayudarlo a comer más lentamente y evitar comer en exceso. Es menos probable que se trague ese plato de espaguetis picantes y, por lo tanto, esté más atento cuando esté lleno. Algunas opciones excelentes además de los pimientos picantes: jengibre y cúrcuma.

7. Vaya a la cama más temprano

Hay un montón de investigaciones que demuestran que dormir menos de la cantidad deseada (unas siete horas) por noche puede ralentizar el metabolismo. Además, cuando está despierto por más tiempo, es más probable que coma bocadillos de medianoche. Así que no escatime en sus horas de sueño, y será recompensado con una ventaja adicional cuando se trata de perder peso.

8. Lleve un diario de alimentos

Las personas que registran todo lo que comen, especialmente aquellas que registran mientras comen, son más propensas a perder peso y no recuperarlo a largo plazo, según indican consistentemente los estudios. El hábito también toma menos de 15 minutos por día en promedio cuando lo hace regularmente.

Comience a rastrear en una aplicación como MyFitnessPal o use un cuaderno normal. Le ayudará a ser responsable de lo que comió. Además, puede identificar fácilmente las áreas que podrían mejorar un poco cuando está escrito frente a usted.

9. De un paseo

Hacer ejercicio en cualquier momento es bueno para usted, pero la actividad nocturna puede ser particularmente beneficiosa porque el metabolismo de muchas personas se ralentiza hacia el final del día. Treinta minutos de actividad aeróbica antes de la cena aumentan su tasa metabólica y pueden mantenerla elevada durante otras dos o tres horas, incluso después de que haya dejado de moverse. Además, lo ayudará a relajarse después de la comida para que no se sienta tentado por el pastoreo inducido por el estrés que puede acumular calorías.

10. Resista la tentación de saltarse una comida

Saltarse las comidas no le hará perder peso más rápido. Si un día ajetreado hace imposible una comida sentada, guarde una pieza de fruta y un paquete de mantequilla de nueces en su automóvil o bolso y guarde bocadillos en el cajón de su escritorio, ¡cualquier cosa que evite que pase hambre!

Pasar largos períodos de tiempo sin comer hace un doble daño a nuestros esfuerzos de alimentación saludable, ya que ralentiza su metabolismo y lo prepara para un atracón más tarde en el día. (Piense: se ha saltado el desayuno y el almuerzo, ¡así que está listo para comerse un pavo entero antes de la cena!) Haga que su misión sea comer tres comidas y dos bocadillos todos los días, y no espere más de tres o cuatro horas sin comer. Configure una "alarma de refrigerio" en su teléfono si es necesario.

11. Beba mucha agua

Claro, beber mucha agua puede ayudar a combatir la hinchazón, pero también puede (¡y debe!) consumir alimentos con alto contenido de agua. Busque pepinos, tomates, sandía, espárragos, uvas, apio, alcachofas, piña y arándanos, todos los cuales contienen propiedades diuréticas que también lo ayudarán a mantenerse lleno debido a su mayor contenido de fibra.

12. Coma alimentos ricos en minerales

El potasio, el magnesio y el calcio pueden ayudar a contrarrestar el sodio que induce la hinchazón. Los alimentos ricos en potasio incluyen verduras de hoja verde, la mayoría de los alimentos "anaranjados" (naranjas, batatas, zanahorias, melón), plátanos, tomates y verduras crucíferas, especialmente la coliflor. Los lácteos bajos en grasa, las nueces y las semillas también pueden ayudarlo a aumentar la hinchazón. También se han relacionado con una gran cantidad de beneficios adicionales para la salud, como reducir la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades crónicas en general.

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Cómo bajar de peso rápido

Empieza de la mejor manera posible en el plan de pérdida de peso con estos 12 consejos de dieta y ejercicio, aprende ya mismo Cómo bajar de peso rápido, de manera sencilla.

Cómo bajar de peso rápido 

1. No te saltes el desayuno

Saltarse el desayuno no te ayudará a perder peso. Podrías perderte los nutrientes esenciales y terminar comiendo más bocadillos a lo largo del día porque tienes hambre.

2. Consume comidas regulares

Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.

3. Come muchas frutas y verduras

Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra: 3 ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También contienen muchas vitaminas y minerales.

4. Sé más activo

Estar activo es clave para perder peso y no recuperarlo. Además de proporcionar muchos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no puedes perder solo con la dieta.

5. Bebe mucha agua

La gente a veces confunde sed con hambre. Puedes terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesitas.

6. Consume alimentos ricos en fibra

Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarte a sentirte satisfecho, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, frijoles, guisantes y lentejas.

7. Lee las etiquetas de los alimentos

Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarte a elegir opciones más saludables. Utiliza la información de calorías para averiguar cómo encaja un alimento en particular en tu asignación diaria de calorías en el plan de pérdida de peso.

8. Usa un plato más pequeño

Usar platos más pequeños puede ayudarte a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y tazones más pequeños, es posible que puedas acostumbrarte gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda unos 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que come despacio y deja de comer antes de sentirte lleno.

9. No te prohíbas alimentos

No prohíbas ningún alimento de tu plan de pérdida de peso, especialmente los que te gustan. Prohibir los alimentos solo hará que los anheles más. No hay ninguna razón por la que no puedas disfrutar de un alimento delicioso ocasional siempre que se mantenga dentro de tu asignación diaria de calorías.

10. No almacenes comida chatarra

Para evitar la tentación, no almacenes comida chatarra, como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces, en casa. En su lugar, opta por bocadillos saludables, como frutas, galletas de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugo de frutas.

11. Reducir el consumo de alcohol

Una copa de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso.

12. Planifica tus comidas

Trata de planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándote de seguir tu plan de asignación de calorías. Puede resultarte útil hacer una lista de compras semanal.

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Ejercicios para pecho : Lagartijas

Buscas la mejor manera de hacer ejercicios para el pecho? Lagartijas es la respuesta!

Para ejercitar tus pectorales en tu hogar, si no tienes tiempo para ir al gimnasio y no tienes una máquina para hacer ejercicios en tu casa, siempre tienes la posibilidad de hacer flexiones de brazos en el suelo, estés donde estés!

Lamentablemente, solo con flexiones de pecho no ganaras masa muscular, sin embargo ejercitarás el pecho y podrás mantener el volumen ganado anteriormente.
Lagartijas para ganar volumen?

Si lo que quieres es ganar volumen y aumentar tu masa muscular pectoral, puedes complementar tus ejercicios y rutina de pectorales con unas series de lagartijas al finalizar el entrenamiento.

Pocos culturistas parecen aprovechar las ventajas de un ejercicio que hemos hecho todos: las flexiones de brazos, quizás porque en cuanto tienes algo de fuerza en el pecho, podes hacer entre 20 y 50 repeticiones sin siquiera romper a sudar. Pero no será así al final de un entrenamiento agotador de pecho. Si lo concluyes haciendo esta triserie de flexiones de brazos, habrás machacado a tope lo pectorales.

Como hacer lagartijas correctamente? Nada más haber completado la última serie del último ejercicio para pecho, busca un banco plano. Ponte en la posición de flexiones de brazo con los pies sobre el banco y las manos encima del suelo. Haz el máximo de repeticiones posible para trabajar el pectoral superior, y luego baja inmediatamente los pies al suelo para hacer flexiones normales y machacar el pectoral medio. Al terminar, coloca las manos sobre el banco y los pies encima del piso. Haz el máximo número de repeticiones posible para dejar de verdad abrasados los pectorales.

Para saber todo sobre las lagartijas, te dejamos esta excelente infografía ilustrada con imágenes que te enseña todo lo que debes saber sobre las flexiones de pecho!

Ejercicios para pecho : Lagartijas

Aprende a entrenar como un animal y conseguir los mejores resultados para tu cuerpo en nuestro blog, donde te mostramos trucos y tips para estar en forma, fuerte como un león. Si quieres aprender cómo bajar la panza cervecera, te invitamos a seguir en nuestro blog de Trucos Trucos.

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Ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol

El hábito de beber trae sus consecuencias no solamente en la salud de hombres y mujeres, sino también en su forma física. Uno de los efectos más visibles de beber alcohol es la panza que se forma irremediablemente en los bebedores de vino, cerveza y bebidas alcohólicas. Si eres un bebedor frecuente y tienes una vida estática, pronto verás como tu vientre se hincha de grasa. Para ayudarte a bajar esa panza que se forma con la ingesta de alcohol, te dejamos estos ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol, para poder transformar esa panza de alcohólico en abdominales de deportista! Si estás pensando en ponerte en forma, lee este artículo para saber cuánto tiempo lleva tener un cuerpo perfecto.

Ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol : Pose de bote

Siéntate con la columna vertebral bien estirada. Abre el pecho lo más que puedas (sacando pecho) y trata de subirlo. Los brazos bien estirados hacia adelante y afuera. Lentamente levanta los pies del suelo.

Mantén esta posición entre 30 segundos y un minuto. Y si quieres ponerte a prueba, puedes levantar los brazos hacia arriba y bajarlos hacia la posición inicial. Subir y bajar, subir y bajar… En un movimiento constante.

De esta forma trabajas todos los músculos abdominales, incluso los flexores de la cadera y la columna vertebral.

Ejercicios para elminar de la panza los efectos del alcohol : Ejercicios con las piernas

Una vez finalizado correctamente el primer ejercicio, acuestate en el piso.
Estira una pierna hacia arriba y la otra hacia adelante. Si tienes problemas de espalda deja las piernas semidobladas (no las estires completamente).
Levanta la espalda superior del piso, no más que hasta la mitad. Los brazos estirados hacia adelante y un poco hacia afuera.

Entonces comienza el movimiento continuo. Sube la pierna estirada hacia adelante, y bajas la estirada hacia arriba. Una y otra vez.
Completa 3 series de 30 repeticiones. 

Sigue aprendiendo como hacer otros ejercicios abdominales para transformar esa panza de cerveza en sexys abdominales marcados con nuestros consejos y tutoriales de belleza.

Lo bueno de estos ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol es que son ejercicios caseros, no requieres de un gimnasio ni aparatos físicos para ponerte a punto; además son ejercicios válidos tanto para chicos como para chicas, hombres y mujeres de todas las edades!

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Cuánto tiempo lleva alcanzar el cuerpo perfecto

Si vas al gimnasio  e intentas alcanzar tus metas, seguramente muchas veces te frustres al no ver los resultados esperados... Paciencia hermano, todo en la vida lleva su tiempo, aquí te dejamos algunos ejemplos de hombres y mujeres que entrenan y hacen dieta, y cuentan cuánto tiempo lleva alcanzar el cuerpo perfecto que ahora lucen!

Cuánto tiempo lleva alcanzar el cuerpo perfecto 

Con 2 años de entrenamiento, dejó de ser un flaco insulso para convertirse en el cuerpo más deseado por las mujeres.

Las que dicen que estaba mejor antes tienen ese modelo de mujer a querer lograr ser extremadamente flacas, totalmente insulsas sin curvas chatas porque detestan la gordura, todas se vuelven locas por adelgazar hasta llegar a enfermarse. Pero ésta mujer se nota que ella era naturalmente flaca tanto que sabia que debía hacer algo para no verse tan escracho, con un cuerpo casi d niña, entonces ella sabia muy bien que no estaba enferma, sólo que aparentaba ser anoréxica, se metió en el gym a modificar y entrenar su cuerpo con ayuda d suplementos complementos, pero ahora al menos logró un cuerpo más parecido a una mujer, y no a una niña, a veces cuando los chicos no se alimentan bien tardan en desarrollarse, y alimentarse bien también es fundamental para el cerebro no solamente para pensar, sino para su sistema inmunologico, la verdad es admirable este cambio, como todos los que están aquí que fueron flacos insulsos y hoy tienen buen lomo, es cómo los gordos que revierten su cuerpo algo más habitual d ver para ofrecerte algún producto para bajar de peso, y lo único que ayuda al fin es tener constancia y mucha fuerza de voluntad en todos los casos, y saber que si uno no lo hace por si mismo, nadie va a venir a cambiarte tu cuerpo.

El protagonista de esta foto cuenta "Para que sepan que si soy la misma persona en las dos fotos. Esto yo lo puse en mi Facebook más de dos años. Si la transformación podrá ser un poco drástica como día y noche. Y entiendo que no mucha gente crean que es la mismo persona. Pero creanme que si es. Estaba muy flaco y pesaba solo 100 libras (como 45 kilogramos). La derecha yo pesaba 142 libras (como 64 kilogramos)."

A este joven le tomó 4 años conseguir ese cuerpo de modelo perfecto. El esfuerzo dio sus frutos y hoy está contento por los resultados de su trabajo arduo.

La gente es muy falsa, cuando ven a alguien con sobrepeso leo como la critican diciendo que critican pensando en su salud y no sé que.. acá veo criticando que estaba mejor antes?... Debe ejercitar mucho para llegar a ese cuerpo, seguramente es más saludable, y tiene más fuerza.

Con 7 meses de entrenamiento este hombre subió unos cuantos kilos y continúa para mejorar su físico.

Un cambio así en seis meses no se puede a no ser que uses anabólicos son mas de 20 kilos de masa y los que digan que tiene buena genética por favor si fuera buena genética de entrada no estaría así además en la guía de fisicoculturismo natural suponiendo un genética favorable una dieta buena y un macrociclo una planificación ideal no llegarías ni en broma en 6 meses no se dejen engañar por estas imágenes y después se frustren por no alcanzar el mismo resultado en poco tiempo.

8 meses después de entrar al gimnasio esta mujer rejuveneció 5 años y mejoró su cuerpo de manera notable.

Eso parece una bolsa de colostomia, no se puede hacer ejercicio o esfuerzos, se hacen hernias, se desprende la bolsa, muchos accidentes de este tipo suceden, pero este tipo entrenó igual y así quedó después del primer mes de su cirugía...

Este es el progreso de un año, una joven adolescente comenzó siendo menor de edad en el gimnasio y ahora luce un cuerpo físico culturista.

No falta el envidioso que pone "y cuantos ciclos de anabolicos" no mamen, aunque estén ciclados se lleva un gran tiempo para alcanzar dicho cuerpo y es mucha dedicación y paciencia, mejor pónganse a entrenar y dejen de andar de habladores.

Para llegar ahí en 7 meses necesitas bastantes anabólicos esteroides y una dieta muy rigurosa y aún así es complicado, pero este señor lo logró...

3 años de fitness le tomó a esta chica quedar con ese cuerpo perfecto, subió de 55 a 67 Kg y pasó de ser super flaca a tener un cuerpo femenino espectacular.

Los resultados se pueden ver en 2 meses incluso, todo depende del tipo de entrenamiento, la constancia y el metabolismo de cada uno, lo digo porque yo vi mis primeros resultados y músculos en 2 meses cuando era flaca y ejercitaba 2 horas por días incluyendo calentamiento y estiramiento, todo con pesas y cardio.

Con 14 meses de gym logró un cuerpo espectacular, un cambio tremendo a puro ejercicio y dieta.

"Todos están bien pendejos creen que por meterse anabólicos a lo pendejo ya van a subir, hasta para meterse hay que saber que tipo de esteroide meterse , cuanta cantidad y por cuanto tiempo y se le llama ciclo , no comenten de anabolicos si no saben del tema , cualquier persona que se meta a lo pendejo sin saber lo único que puede provocar es dañarse su salud o darles cáncer de hígado sin siquiera ver resultados." dijo este joven musculoso.

"Depende de la ropa los pechos son diferentes yo más bien tengo como en la primera foto y cuando me pongo según que sujetador y escote que me las levanta se ven claramente como en la segunda... Aún así aunque se hubiera operado que más da? Es decisión suya, el cambio es notable igualmente obviando ese detalle." Comentó una usuaria de las redes sociales.

"Muchas criticonas hay aquí, que si los senos no crecen blah blah, para su información la mayoría de las mujeres que hacen ejercicios no tienen senos, por eso se operan, ahora cual es el problema? Que se opere si le da la gana, las que comentan aquí lo mas seguro no saben el significado de "ejercicio". Es fácil criticar sentadas en una silla chorro de envidiosas. Si se puede lograr tener un cuerpo mucho mejor y tener mejores glúteos con ejercicio, pero es mas fácil decir que son "operadas"." señala una amiga de la chica.

"Es increíble el cuerpo humano gente, yo deje desde marzo las harinas blancas, el azúcar blanca, la sal refinada de mesa, y baje de 82 a 75 kg y contando. Sin hacer ejercicio, lo cual esta mal ya que debería hacer 30 minutos por día. Pero me sorprende que mi metabolismo responda tan bien." dijo este tío.

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8 consejos de cocina para una alimentación saludable

Estos 8 consejos prácticos cubren los conceptos básicos de una alimentación saludable y pueden ayudarlo a tomar decisiones más saludables a la hora de preparar sus recetas de cocina y su plan de dietas.

La clave para una dieta saludable es comer la cantidad adecuada de calorías en función de su nivel de actividad, de modo que pueda equilibrar la energía que consume con la energía que utiliza.

Si come o bebe más de lo que su cuerpo necesita, aumentará de peso porque la energía que no usa se almacena en forma de grasa. Si come y bebe muy poco, perderá peso.

También debe comer una amplia variedad de alimentos para asegurarse de tener una dieta equilibrada y de que su cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita.

Se recomienda que los hombres ingieran alrededor de 2.500 calorías al día (10.500 kilojulios). Las mujeres deben consumir alrededor de 2.000 calorías al día (8.400 kilojulios).

La mayoría de los adultos en España consumen más calorías de las que necesitan y deberían consumir menos calorías.

8 consejos para una alimentación saludable

1. Base sus comidas en carbohidratos ricos en fibra con almidón

Los carbohidratos con almidón deben constituir poco más de un tercio de los alimentos que consume. Incluyen patatas, pan, arroz, pasta y cereales.

Elija variedades con alto contenido de fibra o cereales integrales, como pasta integral, arroz integral o papas con cáscara.

Contienen más fibra que los carbohidratos con almidón refinados o blancos y pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.

Trate de incluir al menos 1 alimento con almidón en cada comida principal. Algunas personas piensan que los alimentos con almidón engordan, pero gramo por gramo los carbohidratos que contienen proporcionan menos de la mitad de las calorías de la grasa.

Esté atento a las grasas que agrega cuando cocina o sirve este tipo de alimentos porque eso es lo que aumenta el contenido de calorías, por ejemplo, aceite en las papas fritas, mantequilla en el pan y salsas cremosas en la pasta.

2. Coma muchas frutas y verduras

Se recomienda que coma al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días. Pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en jugo.

Obtener esas 5 porciones al día es más fácil de lo que parece. ¿Por qué no picar un plátano sobre el cereal del desayuno o cambiar su merienda habitual de media mañana por una fruta fresca?

Una porción de frutas y verduras frescas, enlatadas o congeladas es de 80 g. 

Un vaso de 150 ml de jugo de frutas, jugo de vegetales o batido también cuenta como 1 porción, pero limite la cantidad a no más de 1 vaso al día, ya que estas bebidas son azucaradas y pueden dañar sus dientes.

3. Coma más pescado, incluida una porción de pescado azul

El pescado es una buena fuente de proteínas y contiene muchas vitaminas y minerales.

Trate de comer al menos 2 porciones de pescado a la semana, incluida al menos 1 porción de pescado azul.

El pescado azul tiene un alto contenido de grasas omega-3, que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.

El pescado azul incluye:

• salmón
• trucha
• arenque
• sardinas

Los pescados no grasos incluyen:

• bacalao
• atún
• merluza

Puede elegir entre fresco, congelado y enlatado, pero recuerde que el pescado enlatado y ahumado puede tener un alto contenido de sal.

La mayoría de las personas deberían comer más pescado, pero existen límites recomendados para algunos tipos de pescado.

4. Reduzca el consumo de grasas saturadas y azúcar

Necesita algo de grasa en su dieta, pero es importante prestar atención a la cantidad y el tipo de grasa que está comiendo.

Hay 2 tipos principales de grasas: saturadas e insaturadas. Demasiada grasa saturada puede aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, lo que aumenta su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

En promedio, los hombres no deben consumir más de 30 g de grasas saturadas al día. En promedio, las mujeres no deben consumir más de 20 g de grasas saturadas al día.

Los niños menores de 11 años deben tener menos grasas saturadas que los adultos, pero una dieta baja en grasas no es adecuada para niños menores de 5 años.

La grasa saturada se encuentra en muchos alimentos, como:

• cortes grasos de carne
• salchichas
• mantequilla
• queso duro
• crema
• tortas
• galletas
• manteca de cerdo
• pasteles

Trate de reducir su consumo de grasas saturadas y elija alimentos que contengan grasas insaturadas, como aceites vegetales y untables, pescado azul y aguacates.

Para una elección más saludable, use una pequeña cantidad de aceite vegetal o de oliva, o untable reducido en grasa en lugar de mantequilla.

Cuando coma carne, elija cortes magros y corte la grasa visible.

Todos los tipos de grasas tienen un alto contenido energético, por lo que solo deben consumirse en pequeñas cantidades.

Por otro lado, el consumo regular de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar aumenta el riesgo de obesidad y caries.

Los alimentos y bebidas azucarados suelen tener un alto contenido energético (medido en kilojulios o calorías) y, si se consumen con demasiada frecuencia, pueden contribuir al aumento de peso. También pueden causar caries, especialmente si se comen entre comidas.

Los azúcares libres son azúcares añadidos a los alimentos o bebidas, o que se encuentran naturalmente en la miel, los jarabes y los jugos y batidos de frutas sin azúcar.

Este es el tipo de azúcar que debe reducir, en lugar del azúcar que se encuentra en la fruta y la leche.

Muchos alimentos y bebidas envasados ​​contienen cantidades sorprendentemente altas de azúcares.

Los azúcares libres se encuentran en muchos alimentos, como:

• bebidas gaseosas
• cereales azucarados
• tortas
• galletas
• pasteles y budines
• dulces y chocolate
• bebidas alcohólicas

Las etiquetas de los alimentos pueden ayudar. Úselos para comprobar la cantidad de azúcar que contienen los alimentos.

Más de 22,5 g de azúcares totales por 100 g significa que la comida tiene un alto contenido de azúcar, mientras que 5 g de azúcares totales o menos por 100 g significa que la comida es baja en azúcar.

5. Consuma menos sal: no más de 6 g al día para los adultos

Comer demasiada sal puede aumentar su presión arterial. Las personas con presión arterial alta tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas o sufrir un derrame cerebral.

Incluso si no agrega sal a sus alimentos, es posible que siga comiendo demasiado.

Aproximadamente tres cuartas partes de la sal que consume ya está en la comida cuando la compra, como cereales para el desayuno, sopas, panes y salsas.

Use etiquetas de alimentos para ayudarlo a reducir. Más de 1,5 g de sal por 100 g significa que la comida tiene un alto contenido de sal.

Los adultos y los niños mayores de 11 años no deben comer más de 6 g de sal (aproximadamente una cucharadita) al día. Los niños más pequeños deberían tener incluso menos.

6. Manténgase activo y tenga un peso saludable

Además de comer de manera saludable y elaborar recetas fitness, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de tener problemas de salud graves. También es importante para su salud y bienestar en general.

Tener sobrepeso u obesidad puede provocar problemas de salud, como diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Tener bajo peso también podría afectar su salud.

La mayoría de los adultos necesitan bajar de peso comiendo menos calorías.

Si está tratando de perder peso, intente comer menos y ser más activo. Llevar una dieta sana y equilibrada puede ayudarlo a mantener un peso saludable.

Si le preocupa su peso, consulte a su médico de cabecera o dietista.

7. No tenga sed

Necesita beber muchos líquidos para evitar que se deshidrate. Se recomienda beber de 6 a 8 vasos todos los días. Esto se suma al líquido que obtiene de los alimentos que consume.

Todas las bebidas no alcohólicas cuentan, pero el agua, la leche con bajo contenido de grasa y las bebidas con bajo contenido de azúcar, incluidos el té y el café, son opciones más saludables.

Trate de evitar las bebidas azucaradas suaves y gaseosas, ya que son altas en calorías. También son perjudiciales para los dientes.

Incluso los jugos y batidos de frutas sin azúcar tienen un alto contenido de azúcar.

El total combinado de bebidas de jugo de frutas, jugo de vegetales y batidos no debe ser más de 150 ml al día, que es un vaso pequeño.

Recuerde beber más líquidos cuando hace calor o mientras hace ejercicio.

8. No se saltee el desayuno

Algunas personas se saltan el desayuno porque creen que les ayudará a perder peso.

Pero un desayuno saludable con alto contenido de fibra y bajo en grasas, azúcar y sal puede formar parte de una dieta equilibrada y puede ayudarlo a obtener los nutrientes que necesita para una buena salud.

Un cereal integral con bajo contenido de azúcar con leche semidesnatada y fruta en rodajas es un desayuno sabroso y más saludable.

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Reto quema grasa

 

Quién ha estado en este círculo vicioso sabe lo que se siente:

. Verse al espejo y frustrarse
. inspirarse a un cambio
. Comprar un libro de dietas
. Ver videos de rutinas de ejercicios.
. Consultar un profesional.
. inscribirse al gimnasio.
. Comprar ropa de deporte.
. Sacar selfie en el gimnasio.
. Hacer todo al pie de la letra por un tiempo.
. Saturarse.
. Abandonar.
. Esperar 2 meses.
. Inspirarse de nuevo y repetir el ciclo.

Sabemos cuál es la razón detrás de aquellos que empiezan dietas y terminan abandonando:

“Expertos” que viven de su cuerpo, te venden sus métodos sin tener en cuenta que tu vida NO se dedica a tener un buen cuerpo.

O peor aún, expertos que NO tienen el cuerpo que prometen y te venden soluciones restrictivas e incompatibles con el estilo de vida de una persona que estudia/trabaja y lleva una vida social activa.

Aquí tienes una alternativa que permite mantener el el cuerpo de tus sueños los 365 del año.

Y puedes dejar de lado:

• 5 comidas diarias
• Comer cada 2 horas
• Restricción de comidas preferidas
• 2 horas de entrenamiento diarias 5 veces por semana.
• No salir con amigos para apegarse al plan

Esto no es magia.

Simplemente sigue este reto quema grasa.

En vez de seguir 35 reglas sin sentido, la combinación de estas 3  permite la simpleza que necesitas para mantener el cuerpo que quieres sin tener que vivir obsesionado con el tema.

Ahora podrás:

• Comer más abundante y menos veces en el día.
• Incluir mis comidas preferidas
• Salir a comer con amigos tranquilo
• Entrenar 3 a 4 veces por semana, 1 hora por día.
• Llevar una vida de estudio/trabajo sin tener que llevar un tupper para todos lados.

Estas 3 prioridades son súper simples y se pueden adaptar a la vida de cualquiera.

En este caso, la simpleza es la clave del éxito.

Reto quema grasa

Quema grasa rápido comiendo toronja, apio, pimiento, jengibre, almendras, flor de jamaica, yogurt griego y frutos rojos. Alimentos naturales que son ideales para ponerte en forma.

Alimenta tu metabolismo bebiendo 2 litros de agua al día, 1 vaso de agua caliente con limón (no olvides ver los beneficios del limón para la salud en nuestro blog)

Complementa esta dieta con esta simple rutina cada día. Con poco tiempo de ejercicio y comiendo más saludable podrás mejorar tu estado físico de manera sencilla.

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7 maneras de disminuir las calorías al comer

Si estás pensando en bajar de peso, pero te cuesta dejar algunas comidas, aquí te dejamos 7 maneras de disminuir las calorías al comer  o 7 simples decisiones para disminuir las calorías al comer.

Cambia algunos alimentos por otros similares, pero de menos calorías, que te permitan optimizar tu cuerpo, gracias por supuesto también a un régimen de ejercicio físico que es necesario.

Si no sabes qué rutina de ejercicio hacer, te recomendamos simplemente correr... Aprende cómo empezar a correr desde 0, sin tener el hábito aún formado, en algunas semanas, cuidando tu alimentación, verás resultados increíbles en tu figura.

Por supuesto, antes de comenzar a hacer ejercicio o emprender una dieta, siempre es recomendable consultar a tu médico de cabecera para corroborar que el tipo de ejercicio sea apto para ti y que la dieta que estés planeando, también sea la más conveniente para tu organismo.

7 maneras de disminuir las calorías  al comer 

Tip 1 : Cambia arroz blanco por quinoa

Tip 2 : Cambia de pan blanco a pan árabe.

Tip 3 : Cambia la tortilla de harina por tortilla de nopal

Tip 4 : Come yogurt griego en vez de crema.

Tip 5 : Cambia el jugo de fruta por agua de fruta o agua detox.

Tip 6 : Incorpora en tus comidas el guacamole en vez de la mayonesa.

Tip 7 : Compra pasta integral en vez de comer pasta al huevo.

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