Desafortunadamente, el movimiento más simple, como recoger algo pequeño del suelo, puede provocar un dolor de espalda insoportable. Si bien el dolor a veces puede durar poco y desaparecer por sí solo, hay otras ocasiones en las que se convierte en dolor crónico. Si descubre que su dolor de espalda está interfiriendo con su vida diaria, entonces ver a un fisioterapeuta es probablemente su mejor opción para recuperarse. Junto con los tratamientos de fisioterapia que puede encontrar en fisiotop.es/, aquí hay seis formas adicionales en las que puede ayudar a mejorar el dolor de espalda baja.
Trucos de fisioterapia para mejorar el dolor de espalda
Estire sus músculos
Mantenerse flexible es importante cuando se trabaja para mejorar cualquier problema de espalda. También es la clave para recuperarse eficazmente de una lesión en la espalda. Hacerlo antes y después de hacer ejercicio, así como antes de acostarse, hará maravillas con su dolor. Hay estiramientos simples a complejos que usted y su fisioterapeuta pueden repasar.
Mantenga su espalda fuerte
No mantener la espalda sana y en forma es una de las causas más comunes de los problemas de espalda, por lo que es fundamental que la ejercite, tanto de forma segura por su cuenta como con su fisioterapeuta. Desarrollar los músculos de la espalda también le brindará más apoyo a la columna, manteniéndola más saludable también. Solo por esta razón, la fisioterapia es el tratamiento estándar para el dolor de espalda.
Mantener una buena postura
Una buena postura es clave para mantener una espalda baja estable y sin dolor. Asegúrese de estar constantemente de pie con la espalda recta, con las orejas sobre los hombros, los hombros apoyados sobre las caderas y las caderas colgando sobre los tobillos. Si lo hace, mantendrá su espalda sana y sin dolor. Conozca cómo lograr una buena postura en https://paginasaludable.com/
Levantar objetos correctamente
Siempre que esté levantando un objeto pesado, asegúrese de que sus rodillas estén dobladas y mantenga el objeto lo más cerca posible de su cuerpo. Además, evite torcer su cuerpo mientras levanta algo, ya que es una forma segura de lesionarse la espalda. Si no confía en la fuerza de su espalda, use un aparato ortopédico cuando llegue el momento de levantar objetos más pesados.
Duerma cómodamente
Dormir en el colchón equivocado puede hacer un número en su espalda, desalineándola a medida que pasan los días. Para que esto no suceda, evite dormir en un colchón blando y pruebe con uno de firmeza media.
Utilice técnicas de alivio del estrés
El estrés tiene una forma de hacer que el dolor de espalda, en particular, sea más doloroso de lo que debería ser. Para evitar que esto te suceda, practique yoga durante los momentos en que no esté en fisioterapia. Otras formas de reducir sus niveles de estrés incluyen tomar un baño tibio y evitar llenar su agenda del día.
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