6 estrategias para superar la desintoxicación de drogas

¿Estás listo para dejar el consumo de drogas para siempre? El primer paso para limpiarse es la desintoxicación. La desintoxicación es el proceso de destetar la mente y el cuerpo de las drogas. La mayoría de las personas necesitan desintoxicarse durante 5 a 10 días. Limpiar hasta el último rastro de la sustancia es el objetivo. La desintoxicación de drogas no es un proceso fácil si eres adicto y puede ser peligroso.

Tu sistema se ha vuelto dependiente de la droga para funcionar. Retirarte de la droga te hará sentir mal físicamente y te molestará emocionalmente, por lo que es importante encontrar un buen centro de rehabilitacion para una curación más profunda.

Para ayudar a tu recuperación, aquí hay algunos consejos para ayudarte a desintoxicarte de las drogas y el alcohol

6 estrategias para superar la desintoxicación de drogas

1. Regístrate en un centro de desintoxicación certificado

Dejar las drogas de golpe por tu cuenta no es seguro. Algunas drogas, como la heroína y los opiáceos, pueden causar síntomas graves de abstinencia. El alcoholismo pone a las personas en riesgo de convulsiones mortales durante la desintoxicacion alcohol. También podrías ceder a los antojos de drogas y sufrir una sobredosis accidental. Busca un programa local de desintoxicación. Los centros de rehabilitación tienen personal las 24 horas del día, los 7 días de la semana para supervisarte y apoyarte. Los médicos pueden proporcionar medicamentos para hacer frente a la desintoxicación de drogas más fácilmente.

2. Sigue una dieta nutritiva

La abstinencia de drogas arruinará todo tu sistema digestivo. Tener náuseas, vómitos y diarrea es común. Incluso si no tienes hambre, come alimentos saludables. Tu cuerpo necesita nutrientes, especialmente vitamina C y niacina, para soportar la desintoxicación. Obtén tus cinco tazas de frutas y verduras todos los días. Cárgate de proteínas de pescado, carnes magras y legumbres. La sopa de pollo puede ayudar a la desintoxicación de drogas al igual que la gripe. El chocolate liberará endorfinas para hacerte sentir más feliz también.

3. Aumenta tu consumo de agua

El agua elimina las toxinas de las drogas para retirarlas más rápido. Se necesitan muchos líquidos para mantener tus órganos, especialmente tu hígado, desintoxicándose. Necesitas reponer el agua que has perdido por los vómitos y la diarrea. Algunos pacientes de desintoxicación sufren de sudoración intensa y secreción nasal. El agua más fría ayuda a enfriar las temperaturas corporales febriles. Bebe alrededor de 12 tazas de agua por día para hidratarte adecuadamente. Recuerda que las frutas jugosas, el té, el café y los jugos bajos en azúcar también brindan H20.

4. Mantente físicamente activo

Durante la desintoxicación de drogas, es posible que desees acurrucarte en posición fetal y llorar. Es un proceso difícil, ¡pero puedes hacerlo! El ejercicio regular de baja intensidad puede ayudarte. Hacer que tu sangre bombee liberará una hormona que te hace sentir bien llamada dopamina. Sal a caminar o haz una caminata moderada. Nada en la piscina del centro de desintoxicación. Juega un partido amistoso de baloncesto o fútbol. Cuando lleguen los antojos, lánzate a algunas estocadas y sentadillas. Moverse te distrae y te impide recaer en el consumo como puedes ver en https://centrozeus.es/desintoxicacion-cocaina/

5. Practica ejercicios de respiración

Tus pulmones tienen receptores de estiramiento que suprimen tus nervios cuando inhalas profundamente. Cada exhalación exhala toxinas y estrés. Llevar más oxígeno a las células también impulsará la desintoxicación de drogas. Comienza por ponerte cómodo en un lugar tranquilo. Cierra los ojos y limpia tu mente. Toma una respiración profunda por la nariz hasta el diafragma. Contén la respiración durante siete segundos y empújala durante ocho segundos. Practica respiraciones profundas durante 10 minutos antes de acostarte para dormir mejor.

6. Apóyate en tu sistema de contención

No hay vergüenza en necesitar ayuda. No alejes al personal del centro de desintoxicación que intenta consolarte. Los médicos, enfermeras, psicólogos y otros profesionales clínicos quieren lo mejor para ti. Están allí para charlas amistosas y sin prejuicios. Habla sobre el dolor y las emociones que sientes. Expresa la ira y la frustración reprimidas. Si es posible, conéctate también con tus seres queridos. Llama a un padre, hermano, cónyuge o mejor amigo acerca de tu progreso como se explica en https://centrozeus.es/desintoxicacion-marihuana/

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Psicologia Vigo: Estrategias de afrontamiento.

Las técnicas de manejo del estrés pueden clasificarse en dos categorías: afrontamiento enfocado en problemas y afrontamiento enfocado en emociones. Básicamente, las estrategias de afrontamiento centradas en el problema (o en la solución) tienen como objetivo eliminar las fuentes de estrés o trabajar con los propios elementos estresantes, mientras que las técnicas de afrontamiento enfocadas en las emociones te ayudan a ser menos emocionalmente reactivo a lo que te enfrentas.

Muchas personas piensan principalmente en las estrategias de afrontamiento centradas en soluciones como la mejor manera de manejar el estrés, ya que eliminar las cosas que parecen causarnos estrés significa que no necesitamos aprender a alterar nuestras respuestas a los factores estresantes. Sin embargo, no es del todo posible eliminar todo el estrés de nuestras vidas; algunos factores en nuestros trabajos, nuestras familias, nuestras relaciones o nuestros estilos de vida son simplemente propensos a crear desafíos. De hecho, no sería del todo saludable eliminar todos los factores estresantes, incluso si pudiéramos ya que que cierta cantidad de estrés es saludable.

Beneficios de las técnicas de afrontamiento centradas en la emoción para aliviar el estrés

Según los expertos en Psicologia Vigo, el afrontamiento centrado en las emociones puede ser muy valioso: cambiar la forma en que experimentamos posibles elementos estresantes en nuestras vidas puede reducir su impacto negativo. Con el afrontamiento centrado en la emoción, no necesitamos esperar a que nuestras vidas cambien o trabajar para cambiar lo inevitable: simplemente podemos encontrar formas de aceptar lo que enfrentamos en este momento y no dejar que nos moleste. Esto puede reducir el estrés crónico, ya que le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse de lo que de otro modo podrían ser niveles demasiado altos de estrés.

Otra ventaja del afrontamiento centrado en la emoción es que nos permite pensar más claramente y acceder a soluciones que pueden no estar disponibles si nos sentimos abrumados. Debido a que las personas estresadas no siempre toman las decisiones más efectivas, el afrontamiento centrado en las emociones puede ser una estrategia para tener un mejor estado de ánimo antes de trabajar en técnicas centradas en el problema. De esta manera, el afrontamiento centrado en las emociones puede ayudar tanto con las emociones como con las soluciones. Y los dos tipos de estrategias de afrontamiento funcionan bien juntos de esta manera.

Si bien las estrategias centradas en el problema deben encajar bien con los factores estresantes específicos que están abordando, las técnicas de afrontamiento centradas en la emoción funcionan bien con la mayoría de los factores estresantes y solo se ajustan a las necesidades individuales de la persona que las usa. Encontrar las estrategias de afrontamiento adecuadas centradas en las emociones para tu propio estilo de vida y personalidad puede proporcionarte una herramienta vital para el alivio general del estrés y puede permitirte lograr una mejor salud física y emocional. Las siguientes técnicas funcionan bien para el estrés de todo tipo, pero es recomendable consultar a expertos profesionales como Psicologia Vigo.

5 técnicas de afrontamiento centradas en la emoción para aliviar el estrés

Meditación
La meditación puede ayudarte a separarte de tus pensamientos a medida que reaccionas al estrés, para que puedas retroceder y elegir una respuesta en lugar de reaccionar por pánico o miedo. La meditación también te permite relajar el cuerpo, lo que también puede revertir tu respuesta al estrés. Aquellos que practican la meditación de manera continua también tienden a ser menos reactivos al estrés, por lo que es una herramienta muy eficiente para tu vida.

Diario
El registro en el diario permite manejar las emociones de varias maneras. Puede proporcionar una salida emocional para sentimientos estresantes; puede permitirte buscar soluciones a los problemas que enfrentas; puede ayudarte a cultivar sentimientos más positivos, lo que puede hacer que te sientas menos estresado. El registro diario también brinda otros beneficios para el bienestar y el manejo del estrés, lo que lo convierte en una excelente técnica de afrontamiento centrada en las emociones.

Reencuadre
El encuadre cognitivo te permite cambiar la forma en que ves un problema, lo que en realidad puede marcar la diferencia entre sentirte estresado o no al enfrentarlo. Las técnicas de replanteamiento no se tratan de "engañarse para no estar estresado" o fingir que los elementos estresantes no existen; El replanteamiento se trata más de ver soluciones, beneficios y nuevas perspectivas.

Distorsiones cognitivas
Reconocer la forma en que la mente puede alterar naturalmente lo que vemos, lo que nos decimos sobre lo que estamos experimentando y las formas en que podemos contribuir sin saberlo a nuestros propios problemas pueden permitirnos cambiar estos patrones. Sé consciente de las distorsiones cognitivas comunes, y podrás detenerte, reconocer y comprender cuando estés haciendo esto.

Pensamiento positivo
Ser optimista implica formas específicas de percibir los problemas, formas que maximizan tu poder en una situación determinada y te mantienen en contacto con las opciones disponibles. Ambas cosas pueden reducir tu experiencia de estrés y ayudarte a sentirte empoderado en situaciones que de otro modo podrían abrumarte.

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