Beneficios del plátano y el limón

 El plátano y el limón tienen varios beneficios para la salud que pueden ser útiles para el cansancio crónico, la anemia, aumentar las defensas y reducir el estrés:

Beneficios del plátano y el limón 

Beneficios del plátano y el limón 

Cansancio crónico: El plátano es una excelente fuente de carbohidratos, potasio y vitamina B6, todos los cuales pueden ayudar a aumentar la energía y reducir la fatiga. Además, el plátano también contiene triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de cansancio.

Anemia: El plátano es rico en hierro, un mineral esencial para la producción de glóbulos rojos. La deficiencia de hierro puede causar anemia, lo que puede provocar fatiga y debilidad. Además, el limón es rico en vitamina C, que puede ayudar a mejorar la absorción de hierro.

Aumento de las defensas: El limón es rico en vitamina C y antioxidantes, que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y aumentar las defensas del cuerpo contra enfermedades e infecciones.

Reducción del estrés: El plátano es rico en potasio, un mineral que puede ayudar a reducir la presión arterial y el estrés. Además, el limón es rico en vitamina C, que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés.

Conclusión

En general, el consumo regular de plátanos y limones puede ser beneficioso para la salud y ayudar a reducir el cansancio crónico, la anemia, aumentar las defensas y reducir el estrés. Sin embargo, siempre es importante consultar con un médico antes de hacer cambios significativos en la dieta, especialmente si se tiene alguna condición de salud preexistente. Te invitamos a conocer las mejores Recetas de jugos curativos en nuestro blog.

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10 cosas extrañas que el estrés puede hacerle a tu cuerpo

Para algunos, el estrés se siente como si su corazón estuviera a punto de estallar fuera de su pecho. Para otros, el estrés aparece en la piel como un sarpullido o tal vez notan que se les cae el cabello más de lo normal.

El estrés es parte de la vida, pero no siempre es algo malo. A veces, te da la motivación que necesitas para cumplir con una fecha límite o dar lo mejor de ti. Pero el estrés no controlado o prolongado puede causar estragos en su cuerpo y provocar molestias, dolores y otros síntomas inesperados.

Aquí explicamos la conexión entre nuestros factores estresantes mentales y cómo el estrés afecta nuestras funciones corporales.

Estresores diarios versus estrés crónico

Si bien puede parecer que el estrés solo ocurre dentro de tu cabeza, tiene un efecto absoluto en el resto de tu cuerpo. El estrés no necesariamente causa ciertas condiciones, pero puede empeorar los síntomas de esas condiciones. Cuando los síntomas físicos empeoran, pueden, a su vez, aumentar el nivel de estrés de una persona, lo que da como resultado un círculo vicioso.

Estresores diarios. Los factores estresantes diarios son a menudo por lo que muchos de nosotros pasamos. Tal vez perdiste el autobús al trabajo, olvidaste pagar tu factura de gas o estás anticipando una cena que estás planeando para amigos. Lo que sucede en el cuerpo es que nuestros músculos comienzan a tensarse, nuestro corazón comienza a latir más rápido y llega más oxígeno a nuestros pulmones, esto es para ayudar a prepararnos para el factor estresante. La buena noticia es que, a menudo, los factores estresantes son menores. Después de que pasa el factor estresante, nuestro cuerpo vuelve a su estado de reposo normal.

Estrés crónico. El estrés a largo plazo puede ser causado por esos mismos factores estresantes diarios, pero la diferencia es que se vuelven continuos y comienzan a acumularse unos sobre otros con el tiempo. Los factores estresantes crónicos son cosas como problemas financieros y conflictos con miembros de la familia. Estos problemas continuos pueden tener impactos duraderos y profundos en su salud física y mental.

El estrés crónico o a largo plazo puede conducir a todo, desde aumento de peso hasta problemas relacionados con el sueño y problemas intestinales.

Tu cuerpo se atasca a toda marcha en esa respuesta de lucha o huida, y no puede volver a calmarse. Entonces, tu cuerpo se inunda de cortisol continuamente. Esto causa inflamación, y es la inflamación la que te hace vulnerable a las enfermedades crónicas.

10 cosas extrañas que el estrés puede hacerle a tu cuerpo

El estrés puede hacerle cosas extrañas a tu cuerpo, afectándolo en varios lugares. Así es como el estrés puede afectar tu cuerpo:

1. Músculos y articulaciones

El estrés puede causar dolor, tensión o dolor en los músculos, así como espasmos de dolor. Puede provocar brotes de síntomas de artritis, fibromialgia y otras afecciones porque el estrés reduce el umbral del dolor.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), cuando experimentas estrés, tus músculos se tensan. Cuando ese estrés desaparece, tus músculos liberan la tensión.

2. Corazón y pulmones

Lo crea o no, el estrés puede afectar tu corazón. Una situación como tratar de cumplir con una fecha límite en el trabajo, por ejemplo, puede hacer que tu ritmo cardíaco aumente. Y demasiada cortisol, la hormona del estrés, puede empeorar las condiciones cardíacas y pulmonares, incluidas las enfermedades cardíacas, las anomalías del ritmo cardíaco, la presión arterial alta, los accidentes cerebrovasculares y el asma. Junto con las afecciones pulmonares, el estrés también puede causar dificultad para respirar y respiración rápida.

Si tienes dolor u opresión en el pecho o palpitaciones, consulta a un médico lo antes posible para descartar una afección grave.

3. Piel y cabello

Incluso tu piel y cabello no son inmunes a los efectos del estrés. Si tienes una afección de la piel como eccema, rosácea o psoriasis, el estrés puede empeorarla. También puede provocar urticaria y picazón, sudoración excesiva y pérdida de cabello.

4. Intestino

¿Alguna vez has tenido dolor de estómago por estar tan estresado? El estrés puede tener un impacto real en tu sistema digestivo, desde síntomas más simples como dolor, gases, diarrea y estreñimiento hasta condiciones más complejas como el síndrome del intestino irritable y el reflujo ácido.

Cuando estás estresado, puedes tener una tendencia a comer más o menos, lo que puede conducir a dietas poco saludables. Si el estrés es lo suficientemente intenso, es posible que también vomites.

5. Hombros, cabeza y mandíbula

Los efectos del estrés en tu cuerpo pueden moverse a través del triángulo de tensión, que incluye los hombros, la cabeza y la mandíbula.

El estrés puede desencadenar dolores de cabeza por tensión, opresión en el cuello y la mandíbula, y nudos y espasmos en el cuello y los hombros. 

6. Sistema inmunológico

Necesitas un sistema inmunológico fuerte para combatir las enfermedades, pero el estrés debilita las defensas de tu cuerpo. Te hace más propenso a contraer resfriados o gripe, por ejemplo.

También puede empeorar las condiciones autoinmunes como el lupus y la enfermedad inflamatoria intestinal.

Cuida tu sistema inmunológico potenciándolo con hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Lo que es más importante, entrenar tu sistema inmunológico a través de la reducción del estrés puede ser muy efectivo para mantenerlo saludable.

7. Salud reproductiva

¿Alguna vez te preguntaste  por qué tu período a veces se salta un mes o se retrasa una semana? Puede haber una variedad de razones para esto, pero el estrés puede ser absolutamente un factor contribuyente.

Como era de esperar, esto podría ponerla en un círculo vicioso de estrés, donde está preocupada o insegura de cuándo llegará su próximo período. La falta continua de períodos debido al estrés también podría provocar un desequilibrio hormonal o una condición llamada amenorrea secundaria.

8. Dormir

El estrés también puede ser una razón por la que estás dando vueltas toda la noche. Un estado constante de preocupación pone su mente (y cuerpo) en un estado de tensión; tal vez el estrés se manifieste en forma de pensar demasiado o pasar las primeras horas de la noche despierto y jugando videojuegos o mirando su teléfono.

Peor aún, puede comenzar a estresarse por el hecho de que no está durmiendo, y así continúa el ciclo. Con el tiempo, las noches de insomnio debido al estrés realmente pueden afectar su salud, especialmente si no estás durmiendo de 7 a 9 horas. Incluso podría conducir a trastornos del sueño como el insomnio.

9. Aumento de peso

Debido a la hormona natural del estrés, el cortisol, su estrés también puede estar afectando su peso. El cortisol es parcialmente responsable de controlar su metabolismo, y cuando se libera demasiado, hace que ciertas funciones corporales se detengan y que su metabolismo se vuelva más lento. Afortunadamente, hay maneras de controlar sus niveles de cortisol y hacer que vuelvan a trabajar para usted y no en su contra.

10. Salud mental

El estrés puede provocar síntomas de depresión y reducir tu entusiasmo por las actividades que normalmente disfrutas, desde pasatiempos cotidianos hasta pasar tiempo con tus seres queridos. Si tu estrés se vuelve tan constante que se convierte en una preocupación interminable, es posible que incluso tengas un trastorno de ansiedad. Las personas también tienden a comer mal y a hacer menos ejercicio cuando están estresadas, lo que solo hace que los síntomas de salud mental sean más fuertes.

Sentirse deprimido por el estrés no es un fracaso personal. Nos sucede a la mayoría de nosotros, así que no temas pedir ayuda.

Cuándo buscar ayuda

Si tienes problemas para llegar al trabajo o tienes cambios en tus patrones de sueño o en tu apetito, estas son algunas indicaciones de que tu nivel de estrés puede estar fuera de control.

Un solo día estresante en el trabajo o una tarea escolar intensa puede ser un tipo de estrés del que puedes deshacerte, pero si es más que eso, hay maneras de sentirse mejor.

Se pueden tratar los síntomas, la verdadera clave es encontrar y tratar la causa del problema.

Tu médico puede ayudarte con remedios como manejo del estrés, asesoramiento o medicamentos para reducir la ansiedad. Y al trabajar en equipo con tu médico, estará en camino hacia una vida más saludable.

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¿Qué son los adaptógenos?

En el mundo moderno de la salud y el bienestar, los adaptógenos están comenzando a ganar bastante atención. Las hierbas adaptógenas se ofrecen en todo, desde suplementos y tónicos hasta café, chocolate caliente y barras de jugo. Pero, ¿qué son los adaptógenos, dónde se pueden encontrar y quizás lo más importante, realmente funcionan?

Conoce más sobre los adaptógenos en este artículo y recuerda que puedes comprar adaptógenos con seguridad y comprobar sus beneficios.

¿Qué son los adaptógenos?

Los adaptógenos son componentes de las medicinas a base de hierbas que se dice que ayudan a la resiliencia del cuerpo para lidiar con el estrés físico y emocional. También se dice que los adaptógenos tienen propiedades anti-envejecimiento.

Los adaptógenos se han utilizado durante cientos de años en las prácticas curativas ayurvédicas. Pero también se están volviendo más accesibles para su uso en el mundo occidental.

Algunas hierbas adaptógenas son demasiado amargas para disfrutarlas como alimento, por lo que se convierten en suplementos en polvo (y se toman en cápsulas), batidos, tés o bebidas a base de hierbas o se integran en tinturas (suplementos a base de hierbas disueltos en alcohol e ingeridos en forma líquida). 

En un entorno de laboratorio, los adaptógenos pueden tener acciones químicas, como desencadenar la producción de hormonas o alterar las sustancias químicas del estrés. Por ejemplo, se dice que un adaptógeno a base de hierbas aumenta o reduce el nivel de estrógeno en diferentes entornos bioquímicos. Los defensores de los adaptógenos sugieren que estas acciones químicas podrían ayudar a que todo el cuerpo (desde el cerebro hasta el sistema inmunológico) funcione de manera óptima.

Cómo actúan los adaptógenos en el cuerpo

Se dice que los adaptógenos ayudan al cuerpo a superar las influencias de factores estresantes físicos, químicos o biológicos.

Algunos profesionales los han recomendado para:

• Mejorar la atención
• Aumentar la resistencia en situaciones provocadas por la fatiga
• Reducir los trastornos y deficiencias corporales inducidos por el estrés
• Equilibrar los niveles hormonales
• Mantener bajo control los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y otros niveles hormonales
• Combatir la fatiga que resulta del estrés físico o emocional excesivo
• Combatir el impacto que tiene el estrés en la función cognitiva
• Estimular el rendimiento mental que se ha visto afectado por el estrés
• Normalizar las funciones corporales
• Estimular el sistema inmunológico
• Combatir los síntomas causados ​​por niveles elevados de cortisol (como ansiedad, depresión, fatiga, presión arterial alta, resistencia a la insulina y obesidad)
• Aumentar la resistencia física y mejorar los niveles de energía
• Mejorar la función de órganos, como el hígado y las glándulas suprarrenales
• Mejorar la función de los sistemas corporales, como el sistema gastrointestinal

Adaptógenos y estrés

Los adaptógenos son cualquier sustancia que se dice que mejora la salud de la respuesta del cuerpo al estrés. Por supuesto, no afectan la experiencia de una persona de eventos estresantes, sino que se dice que mejoran la forma en que el cuerpo responde físicamente al estrés.

El estrés se considera una condición fisiológica, asociada con los sistemas nervioso, endocrino (hormonas) e inmunológico. El estrés puede ser precipitado por un evento externo, una condición ambiental o un agente químico o biológico que hace que el cuerpo libere hormonas del estrés que provocan cambios fisiológicos.

Ejemplos de cambios que ocurren debido a la liberación de hormonas del estrés incluyen un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esta repentina oleada de cambios hormonales se llama respuesta de lucha o huida.

Las experiencias que pueden inducir la respuesta de lucha o huida en el cuerpo incluyen:

• Factores ambientales, como temperaturas extremadamente altas o bajas
• Factores biológicos, como una enfermedad o lesión
• Agentes químicos, como tabaco, alcohol o drogas
• Problemas mentales (como concentrarse en eventos negativos, por ejemplo la pérdida de un trabajo o un divorcio, o amenazas percibidas)
• Eventos físicos, como pérdida crónica de sueño
• Eventos estresantes del día a día, como conducir con mucho tráfico

Cuando el estrés es demasiado abrumador o prolongado, puede contribuir a la enfermedad e incluso reducir la esperanza de vida. Esto se conoce como estrés desadaptativo, y es lo que se dice que los adaptógenos ayudan al cuerpo a superarlo.

 ¿Son efectivos los adaptógenos?

Aunque hay evidencia limitada de estudios médicos para respaldar las afirmaciones de efectividad para cada tipo de adaptógeno, están comenzando a surgir algunos estudios nuevos que afirman que los adaptógenos sí funcionan.

Por ejemplo, un estudio sugirió que los adaptógenos “pueden considerarse como una categoría farmacológica novedosa de fármacos antifatiga que: inducen una mayor atención y resistencia en situaciones de disminución del rendimiento causadas por la fatiga y / o sensación de debilidad, reducen las deficiencias inducidas por el estrés y trastornos relacionados con la función del estrés”.

Y una revisión científica que examinó estudios previos sobre adaptógenos sugirió que estas hierbas podrían potencialmente beneficiar a las personas durante períodos de estrés crónico.

Aunque hay algunas investigaciones limitadas que sugieren que varios adaptógenos podrían ser efectivos, algunos expertos advierten que es importante comprender que los suplementos totalmente naturales no son necesariamente lo que dicen que son. 

Ejemplos de hierbas adaptógenas

Hay muchos adaptógenos diferentes, y se dice que cada uno tiene su propia acción específica. Pero hay que tener en cuenta que todavía hay estudios de investigación clínica limitados que respaldan la seguridad y eficacia de estos suplementos naturales.

Ejemplos de adaptógenos comunes y la acción que se dice que producen en el cuerpo incluyen:

• Raíz de astrágalo: para ayudar a reducir el estrés y el envejecimiento protegiendo los telómeros (estructuras relacionadas con el envejecimiento, ubicadas al final de cada cromosoma)
• Ashwagandha: para ayudar al cuerpo a hacer frente al estrés diario y como tónico general.
• Ginseng siberiano: para aportar energía y ayudar a superar el cansancio
• Albahaca santa: para promover la relajación, aliviar el estrés y la ansiedad.
• Rhodiola rosea: para reducir la ansiedad, la fatiga y la depresión
• Cordyceps: un tipo específico de hongo que se dice que combate el estrés y ayuda a equilibrar las hormonas
• Reishi: un tipo específico de hongo que se dice que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y promueve un patrón de sueño saludable.
• Maca: para mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía
• Ñame silvestre: para regular los niveles de hormonas femeninas
• Regaliz: para aumentar la energía y la resistencia y ayudar a estimular el sistema inmunológico, estimular las glándulas suprarrenales y promover niveles saludables de cortisol.
• Bacopa Monnieri: para proteger el cerebro y mejorar la memoria y mejorar otros aspectos de la función cognitiva

Suplementos

Muchos adaptógenos están disponibles en forma de cápsulas. Cuando sea posible, es mejor seleccionar un suplemento a base de hierbas que sea orgánico, completamente natural y recolectado de manera silvestre. 

Efectos secundarios

Cualquier tipo de suplemento a base de hierbas puede interactuar con otros suplementos, medicamentos de venta libre o medicamentos recetados. Asegúrate de consultar con tu médico de confianza antes de tomar adaptógenos.

Si bien se dice que algunos adaptógenos tienen la capacidad de promover la salud, algunos pueden producir efectos secundarios, especialmente si se toman durante demasiado tiempo o en dosis demasiado altas. Hay muy pocos estudios a largo plazo que hayan examinado la seguridad de tomar adaptógenos específicos a lo largo del tiempo y hay muy pocos efectos secundarios conocidos de tomar adaptógenos.

Algunas personas experimentan malestar estomacal por tomar ciertos tipos de adaptógenos, otras pueden tener síntomas alérgicos.

La raíz de regaliz puede causar presión arterial elevada e hipopotasemia (niveles bajos de potasio) cuando se toma durante un período prolongado. Se recomienda tomar regaliz en ciclos de 12 semanas, tomando un descanso entre cada ciclo. Es posible que las personas con presión arterial alta quieran evitarla.

Conclusión

Si bien puede ser seguro tomar adaptógenos, es importante no pasar por alto otras medidas naturales que promueven la salud, como comer una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. También es importante emplear otras medidas (como la meditación o la práctica de la atención plena) para reducir el impacto del estrés en el cuerpo. Aunque es fácil simplemente tomar un suplemento todos los días, los adaptógenos (y otros suplementos naturales) sin cambios en el estilo de vida pueden no ser suficientes para marcar una diferencia impactante a largo plazo.

Hay que aclarar que los adaptógenos no eliminan el estrés de la vida de una persona, sino que pueden permitir que el cuerpo use sus propias habilidades para cambiar y adaptarse al estrés de una manera que promueva un envejecimiento saludable. Se necesita más evidencia científica para probar definitivamente esta y otras afirmaciones de los adaptógenos que promueven la salud.

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Consejos para combatir el estrés

Hoy te dejamos algunos simples consejos para combatir el estrés... ¿Deseas cuidar tu salud mental? Mantén relaciones personales saludables, mantén organizadas tus rutinas y actividades, evita el aislamiento (social), distingue y habla sobre tus emociones, regula tus horarios de sueño y alimentación, ten un tiempo de relajación o un hobby y haz ejercicio. Con esto y siguiendo los siguientes tips para combatir el estrés tendrás una salud mental óptima, que es realmente tan importante como la salud física.

Si estos consejos te resultaron útiles, comparte con tus contactos y tus seres queridos. En tiempos tan difíciles es muy importante mantener una buena salud mental y un nivel de estrés mínimo. Estos consejos pueden ayudar a mejorar la calidad de vida de muchas personas, comparte y ayuda.

Trucos de salud : Consejos para combatir el estrés

Sea cuál sea el motivo, el estrés es provocado por uno mismo. El trabajo, la pareja, la familia, los estudios, el dinero son factores que detonan los síntomas de estrés como el dolor de cabeza, dolor muscular, ansiedad y en muchos casos depresión.

Para disminuir los síntomas del estrés hay que aprender a controlas las situaciones que se nos presentan en la vida cotidiana. Algunos de las recomendaciones son:

1. RESPIRA PROFUNDAMENTE: Cuando te encuentres en una situación complicada, conflictiva, llena de tensión, respira profundamente. Hazlo hasta que comiences a sentirte tranquila y calmada.

2. EJERCITATE: La actividad física (ejemplo: Yoga, Tai Chi, trote, bicicleta, etc.), te ayuda a aclarar las ideas, a eliminar las hormonas propias del estrés como el cortisol y a liberar endorfinas, que son las hormonas que te hacen sentir bien.

3. MASAJES: un ligero masaje detrás del cuello, ayuda a descontracturarte y relajar los músculos, relajándote y  liberando energía que te permite estabilizar el estado de ánimo.

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Psicologia Vigo: Estrategias de afrontamiento.

Las técnicas de manejo del estrés pueden clasificarse en dos categorías: afrontamiento enfocado en problemas y afrontamiento enfocado en emociones. Básicamente, las estrategias de afrontamiento centradas en el problema (o en la solución) tienen como objetivo eliminar las fuentes de estrés o trabajar con los propios elementos estresantes, mientras que las técnicas de afrontamiento enfocadas en las emociones te ayudan a ser menos emocionalmente reactivo a lo que te enfrentas.

Muchas personas piensan principalmente en las estrategias de afrontamiento centradas en soluciones como la mejor manera de manejar el estrés, ya que eliminar las cosas que parecen causarnos estrés significa que no necesitamos aprender a alterar nuestras respuestas a los factores estresantes. Sin embargo, no es del todo posible eliminar todo el estrés de nuestras vidas; algunos factores en nuestros trabajos, nuestras familias, nuestras relaciones o nuestros estilos de vida son simplemente propensos a crear desafíos. De hecho, no sería del todo saludable eliminar todos los factores estresantes, incluso si pudiéramos ya que que cierta cantidad de estrés es saludable.

Beneficios de las técnicas de afrontamiento centradas en la emoción para aliviar el estrés

Según los expertos en Psicologia Vigo, el afrontamiento centrado en las emociones puede ser muy valioso: cambiar la forma en que experimentamos posibles elementos estresantes en nuestras vidas puede reducir su impacto negativo. Con el afrontamiento centrado en la emoción, no necesitamos esperar a que nuestras vidas cambien o trabajar para cambiar lo inevitable: simplemente podemos encontrar formas de aceptar lo que enfrentamos en este momento y no dejar que nos moleste. Esto puede reducir el estrés crónico, ya que le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse de lo que de otro modo podrían ser niveles demasiado altos de estrés.

Otra ventaja del afrontamiento centrado en la emoción es que nos permite pensar más claramente y acceder a soluciones que pueden no estar disponibles si nos sentimos abrumados. Debido a que las personas estresadas no siempre toman las decisiones más efectivas, el afrontamiento centrado en las emociones puede ser una estrategia para tener un mejor estado de ánimo antes de trabajar en técnicas centradas en el problema. De esta manera, el afrontamiento centrado en las emociones puede ayudar tanto con las emociones como con las soluciones. Y los dos tipos de estrategias de afrontamiento funcionan bien juntos de esta manera.

Si bien las estrategias centradas en el problema deben encajar bien con los factores estresantes específicos que están abordando, las técnicas de afrontamiento centradas en la emoción funcionan bien con la mayoría de los factores estresantes y solo se ajustan a las necesidades individuales de la persona que las usa. Encontrar las estrategias de afrontamiento adecuadas centradas en las emociones para tu propio estilo de vida y personalidad puede proporcionarte una herramienta vital para el alivio general del estrés y puede permitirte lograr una mejor salud física y emocional. Las siguientes técnicas funcionan bien para el estrés de todo tipo, pero es recomendable consultar a expertos profesionales como Psicologia Vigo.

5 técnicas de afrontamiento centradas en la emoción para aliviar el estrés

Meditación
La meditación puede ayudarte a separarte de tus pensamientos a medida que reaccionas al estrés, para que puedas retroceder y elegir una respuesta en lugar de reaccionar por pánico o miedo. La meditación también te permite relajar el cuerpo, lo que también puede revertir tu respuesta al estrés. Aquellos que practican la meditación de manera continua también tienden a ser menos reactivos al estrés, por lo que es una herramienta muy eficiente para tu vida.

Diario
El registro en el diario permite manejar las emociones de varias maneras. Puede proporcionar una salida emocional para sentimientos estresantes; puede permitirte buscar soluciones a los problemas que enfrentas; puede ayudarte a cultivar sentimientos más positivos, lo que puede hacer que te sientas menos estresado. El registro diario también brinda otros beneficios para el bienestar y el manejo del estrés, lo que lo convierte en una excelente técnica de afrontamiento centrada en las emociones.

Reencuadre
El encuadre cognitivo te permite cambiar la forma en que ves un problema, lo que en realidad puede marcar la diferencia entre sentirte estresado o no al enfrentarlo. Las técnicas de replanteamiento no se tratan de "engañarse para no estar estresado" o fingir que los elementos estresantes no existen; El replanteamiento se trata más de ver soluciones, beneficios y nuevas perspectivas.

Distorsiones cognitivas
Reconocer la forma en que la mente puede alterar naturalmente lo que vemos, lo que nos decimos sobre lo que estamos experimentando y las formas en que podemos contribuir sin saberlo a nuestros propios problemas pueden permitirnos cambiar estos patrones. Sé consciente de las distorsiones cognitivas comunes, y podrás detenerte, reconocer y comprender cuando estés haciendo esto.

Pensamiento positivo
Ser optimista implica formas específicas de percibir los problemas, formas que maximizan tu poder en una situación determinada y te mantienen en contacto con las opciones disponibles. Ambas cosas pueden reducir tu experiencia de estrés y ayudarte a sentirte empoderado en situaciones que de otro modo podrían abrumarte.

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Trucos y consejos para manejar el estrés

Hoy te traemos una guía rápida con 26 trucos y consejos para manejar el estrés, hace unos días tuvimos grandes repercusiones con nuestro método japonés para controlar las emociones, por lo que volvemos a insistir en la salud mental y psicologica. Estos tips y consejos mejorarán tu calidad de vida y lograrás bajar tu nivel de estrés!
El estrés es un estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales.
Hay quienes lo definen como la distancia entre lo que podemos hacer y las metas que nos trazamos, y teniendo en cuenta esa definición, podemos entender que gran parte del estrés es causado por expectativas demasiado altas que sobrepasan nuestras capacidades y límites, por lo que administrar nuestras energías y tiempo y saber qué batallas podemos pelear en determinadas etapas de nuestra vida es fundamental para terminar con el stress que conlleva a todo tipo de enfermedades.

Trucos y consejos para manejar el estrés 

"No" es una palabra que debemos aprender a decir sin remordimientos.

Haz ejercicio diario, quemarás los químicos que causan el estrés.

Escucha tu música favorita en vez de ver televisión.

Perdona a otros, aprende a ser tolerante. No todos son tan capaces como tú.

Abraza, besa y ríe. Diviertete y que no te de pena compartir tus sentimientos con otros.

Siempre haz un tiempo para ti, aunque sea unos 30 minutos por día.

Sé consciente de tu estrés. Aprende cuándo respirar y calmarte.

Concentrate en llevar a un buen fin tu situación, sin intentar controlar a los demás.

Come frutas, verduras frescas, pan integral y agua. Dale a tu cuerpo lo mejor para que rinda mejor.

Gana perspectiva de las cosas, aprende a saber qué tan importante es ese problema que te perturba.

identifica los elementos que te estresan y planifica una manera de tratarlos la próxima vez.

Juzga tu propio rendimiento, no te fijes metas fuera de lo que puedes lograr.

Manten una actitud positiva, tus pensamientos influenciarán en cómo otros te tratan.

Limita tu consumo de alcohol, drogas u otros estimulantes, afectarán tu percepción y comportamiento.

Administra bien el dinero. Busca ayuda y trata de ahorrar por lo menos el 10% de lo que ganas.

Haz actividades al aire libre con tus amigos ofamiliares, es una buena forma de relajarte.

Deja de fumar, es una forma de estresar tu cuerpo, sin mencionar que el consumo de cigarrillo puede matar también y causar otras enfermedades respiratorias o cáncer.

Relacionarse : Genera relaciones con otras personas, aprende a escuchar y a hablar menos.

Duerme bien, con un buen colchón y una buena almohada, mantente a una temperatura confortable al dormir.

Tratate vueb a tu mismo, por lo menos una vez por semana, hazte un masaje, sal a comer o al cine. La moderación es la clave.

Entiende los puntos de vista de las otras personas.

Verifica la fuente de información antes de explotar en las redes sociales.

Preocupate menos, no te ayudará completar las cosas mejor o más rápidas.

Expresarse : Remodela tu  lugar favorito de trabajo, haz proyectos en tu hogar, pinta las paredes, cambia los pisos de la habitación y haz de las vacaciones parte de tu presupuesto anual.

Fijate metas anuales : Planifica lo que quieres lograr basado en tus prioridades de carrera, trabajo, relaciones amorosas, etc.

Disfruta la vida : Cada día es un regalo, sonríe y agradece que tienes comida y un techo donde pasar la noche.

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Método de relajación japonesa en 5 minutos

Anteriormente les mostramos unos trucos de acupresión que se volvieron virales en todo Internet, hoy volvemos con algo similar, que tiene que ver con la salud, en este caso mental, y con el equilibrio emocional del individuo, hoy les mostramos un  increíble método de relajación japonesa en 5 minutos, una serie de trucos, estrategias y métodos para relajarse y controlar las propias emociones, masajeando los dedos de tu mano correspondiente a las diversas emociones personales interiores.
Si les gusta, no olviden compartir en sus redes sociales para aquellos que necesiten aprender este genial truco de relajación contra el estrés.

Método de relajación japonesa en 5 minutos

Esta es la técnica y método de relajación japonesa de tan solo 5 minutos.

Según este método, cada dedo es responsable de una emoción en particular.

El pulgar lucha contra el exceso de ansiedad y preocupación.

El dedo índice lucha contra el constante miedo.

El dedo medio lucha contra el enojo y rencor.

El dedo anular lucha contra la tristeza y la indecisión.

El dedo meñique te ayuda a impulsar la confianza en ti mismo.

Para restaurar la energía en el cuerpo, toma cada uno de tus dedos con la otra mano.

Y masajea cada dedo por uno o dos minutos. Sobre todo el dedo correspondiente a la emoción que quieres atenuar.

Para calmarte por completo durante un momento de estress, presiona tu pulgar en el centro de tu mano.

Y presiona por uno o dos minutos.

Si aplicas este método y técnica japonesa durante todos los días, te mantendrás en paz y restaurarás tus energías y tu balance integral.
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