Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicios físicos. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicios físicos. Mostrar todas las entradas

miércoles, 29 de mayo de 2019

Ejercicios para tener abdominales firmes

Los ejercicios abdominales son muy importantes porque nuestro abdomen nos ayuda a tener una postura correcta. Si nuestros músculos abdominales están débiles nuestra columna vertebral tiene que trabajar más. Además están los beneficios estéticos de una barriga plana.
En poco tiempo se aproxima el verano y seguramente querrás lucir bien para poder ir a la playa con ropa de verano y verte bien ante el resto de la gente, por eso es importante comenzar a ejercitar y a comer bien para tener abdominales firmes esta temporada de vacaciones!
Prueba estas rutinas de ejercicios abdominales y luce un vientre plano en la playa o un pack abdominales bien marcados que deje a todos con la boca abierta.

Ejercicios para tener abdominales firmes

Ejercicios para tener abdominales firmes : Rutina de ejercicios abdominales

Haz los ejercicios de la siguiente forma:
1 set es 20 repeticiones de cada ejercicio
Haz los ejercicios día de por medio. No te tomara mas de 10 minutos.
Cuando los sientas muy fáciles añade otros ejercicios, pesas o has mas repeticiones.
Calienta por 1 minuto puedes marchar, saltar estirarte, bailar, caminar etc.

Ejercicio 1:
Párate recta y contrae el abdomen lo máximo que puedas. Termina la contracción y repite. Repite 10 veces.

Ejercicio 2:
Posición inicial. Parada recta con las piernas separadas alineadas con las caderas. Las manos en la cabeza con los brazos alineados con los hombros.
Posición dos. El objetivo es rotar el torso al mismo tiempo que levantamos una pierna. Levantar la pierna derecha como si fueras a marchar, rotar el torso y tratar que la pierna toque el codo del brazo izquierdo. No tienen que tocarse, esto dependerá de tu nivel de flexibilidad, lo importante es rotar el torso.
Repetir de 8 a 20 veces.
Si no usas los músculos abdominales este ejercicio no es efectivo.

martes, 14 de mayo de 2019

Cómo acelerar tu metabolismo

Siete claves para quemar calorías sin necesidad de hacer régimen. Es posible controlar el metabolismo para acelerar la quema de calorías. Aquí te enseñamos cómo acelerar tu metabolismo. Como siempre, si estás pensando en comenzar una dieta o hacer ejercicio, consulta con tu médico de cabecera y un nutricionista profesional.

antes de la dietadespués de la dieta

Cómo acelerar tu metabolismo

La fórmula para estar en forma es sencilla: no consumir más calorías de las que se queman. A partir de ahí, el metabolismo de cada uno es el que manda. Estos procesos metabólicos no se mantienen invariables a lo largo de toda la vida, contrariamente a la creencia popular. Es más, se pueden llegar a controlar con el objetivo de acelerarlos y conseguir así quemar calorías con mayor facilidad. Atendiendo a este principio, los regímenes alimenticios se convierten en estrategias complementarias para perder peso, mientras que los ejercicios físicos enfocados a domar el metabolismo son los que realmente marcan la diferencia a la hora de adelgazar con mayor o menor rapidez. Existen numerosos estudios que sustentan estas tesis, a partir de los cuales se puede extraer una lista de los siete ejercicios físicos que más nos ayudarán en esta tarea.

Levanta pesas para acelerar el metabolismo durante tres días
Los ejercicios enfocados a aumentar la masa muscular no solo sirven para quemar calorías en el momento en el que se realizan, sino que influyen directamente en el metabolismo, prolongando este proceso durante los tres días siguientes a la realización de esta actividad física. Un estudio de la Universidad de Illinoisconcluyó que las personas que ejercitaban sus músculos de forma rutinaria, durante unos 15 minutos al día, seguían quemando una media de 100 calorías durante los tres días siguientes.

Al forzar los músculos, como al levantar pesas, se provocan una serie de transformaciones en las fibras que se conocen como microtraumas. Se trata de un tipo de lesión muscular para cuya reparación –de la que se encargan las células satélite que contribuyen al crecimiento muscular– se necesitan quemar calorías adicionales, proteínas y carbohidratos.

Haz ejercicio anaeróbico antes del aeróbico
Las actividades físicas breves y basadas en la fuerza, como los sprints, deben realizarse unos 15 o 20 minutos antes que las aeróbicas (más continuas y centradas en la resistencia). De este modo, se multiplicarán los beneficios del ejercicio físico en lo que a quemar grasas se refiere.

Condimenta tus comidas con salsas picantes
La ingesta de comida condimentada con salsas picantes acelera el metabolismo entre un 20 y 25%. El nutricionista Lori Shemek explica en su libro Fire-Up Your Fat Burn! que añadiendo una cucharada de vinagreta a cada comida es suficiente para disparar la producción de las hormonas encargadas de quemar las grasas.

Intercala descansos cuando practiques deporte
Para quemar las colorías adquiridas en un día son suficientes 25 minutos al día de ejercicio físico, siempre y cuando se realice intercaladamente, con sesiones de unos dos minutos y medio. Esta es la principal conclusión de un estudio llevado a cabo por un grupo de investigadores de la Universidad de Colorado, cuyos resultados aseguran que concentrar todo el ejercicio diario tiene menos beneficios que distribuirlo a lo largo de toda la jornada.

Bebe dos litros de agua al día
Diversos estudios han demostrado que cuanta más agua se beba, hasta un máximo de dos litros al día en condiciones normales, más se acelerará el metabolismo y, por tanto, más grasas se quemarán aún estando en reposo.

Come un tentempié después de hacer ejercicio
Un estudio llevado a cabo por la nutricionista Marlena Westcott concluyó que las personas que ingerían una media de 250 calorías después de realizar algún tipo de actividad física lograban adelgazar una media de cuatro kilos más, al cabo de seis meses, que las que no comían nada. Según el estudio, la ingesta debe producirse durante los 30 minutos después de hacer deporte.

Evita el estrés: el yoga puede ayudar
El estrés libera la hormona esteroidea denominada cortisol (hidrocortisona), la cual puede inhibir la quema de grasas. Además, también incrementa los niveles de azúcar en sangre. Para evitar la segregación de esta hormona, el yoga puede ser una de las alternativas. Así, existen estudios que han concluido que tras practicar sesiones de unos 50 minutos la liberación de cortisol se reduce.

sábado, 11 de mayo de 2019

Cómo empezar a correr

Como empezar a correr

En estas 10 simples infografías te enseñamos como empezar a correr en 10 semanas! Una rutina para aprender como empezar a correr, cada semana intensifica el ejercicio y la cantidad de kilómetros y tiempo de ejercicio físico, para lograr estar en forma en 10 semanas y poder correr diariamente, entrenando a tu propio ritmo.
Recuerda que si tienes algún problema de salud o te sientes mal físicamente, consulta un médico antes de hacer cualquier tipo de ejercicio o esfuerzo físico.

Como empezar a correr

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 1 : Camina 4 minutos rápidamente. Camina 1 minuto lento. Haz 4 repeticiones para un total de 25 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 2 : Trota 1 minuto. Camina 3 minutos. Haz 5 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 3 : Trota 1 minuto. Camina 2 minutos. Haz 7 repeticiones para un total de 21 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 4 : Trota 2 minutos. Camina 3 minutos. Haz 4 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 5 : Trota 3 minutos. Camina 2 minutos. Haz 4 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 6 : Trota 5 minutos. Camina 2 minutos. Haz 3 repeticiones para un total de 21 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 7 : Trota 8 minutos. Camina 2 minutos. Haz 2 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 8 : Trota 10 minutos. Camina 1 minuto. Haz 2 repeticiones para un total de 22 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 9 : Trota 15 minutos. Camina 2 minutos. Haz 2 repeticiones para un total de 22 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 10 : Trota 20 minutos.

miércoles, 8 de mayo de 2019

Los beneficios de la bicicleta

Andar en bicicleta es uno de los entrenamientos más efectivos y te ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Porque decir sí a la bicicleta?
  • Haces ejercicio
  • No contamina
  • Frena el calentamiento global
  • Ahorras en gasolina y estacionamiento
  • Puedes llevar tus cosas sin cargarlas
  • Evitarás el tráfico
  • Tus piernas estarán en forma
  • Es silenciosas
  • Podrás ir más rápido que a pie
¿Aún no te convencen estas razones? Echa un vistazo a estos beneficios para la salud asociados con el ciclismo.

Los beneficios de la bicicleta

Los beneficios de la bicicleta para la salud

1. Montar una bicicleta quema calorías
Hacer ciclismo es una buena manera de perder esos kilos no deseados. Una mujer de 60 kg que pedalea a unos 20 km por hora dispara 488 calorías en 60 minutos! Además, ya que estás desarrollando músculo, el ciclismo también aumentará tu tasa metabólica mucho después de que te hayas bajado de la bicicleta.

2. Puedes hacerlo camino al trabajo
Una gran cantidad de trabajadores estadounidenses viven a un radio de 10 km de su lugar de trabajo. Un viaje en bicicleta de 8 km traduce en un viaje de aproximadamente 20 minutos. ¡En promedio, los viajeros en bicicleta pierden 5 kg en su primer año de ciclismo! Además, los estudios han demostrado que ir en bicicleta al trabajo aumentará su condición cardiovascular en un 3-7%.

3. Dormir mejor
Los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford pidieron a los pacientes con insomnio sedentario que realicen paseos de 20 a 30 minutos cada dos días en bicicleta. Los resultados mostraron que el tiempo requerido para que los insomnes se durmieran se redujo a la mitad, y el tiempo de sueño aumentó en casi una hora. "Hacer ejercicio al aire libre te expone a la luz del día", explica el profesor Jim Horne, del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough. "Esto ayuda a que tu ritmo circadiano vuelva a estar sincronizado, y también libera tu cuerpo de cortisol, la hormona del estrés que puede prevenir el sueño regenerativo profundo".

4. Parecer más joven
Los científicos de la Universidad de Stanford han descubierto que montar en bicicleta con regularidad puede proteger su piel contra los efectos dañinos de la radiación UV y reducir los signos del envejecimiento. El Dr. Christopher Rowland Payne, dermatólogo de Harley Street, explica: “El aumento de la circulación a través del ejercicio entrega oxígeno y nutrientes a las células de la piel de manera más efectiva, mientras que expulsa toxinas dañinas. El ejercicio también crea un ambiente ideal dentro del cuerpo para optimizar la producción de colágeno, ayudando a reducir la aparición de arrugas y acelerando el proceso de curación ". ¡Asegúrate de usar protector solar en tu bicicleta!

5. Mejora tu poder cerebral
Investigadores de la Universidad de Illinois encontraron que un cinco por ciento de mejora en la condición cardiorrespiratoria del ciclismo condujo a una mejora de hasta un 15% en las pruebas mentales. Esto se debe a que el ciclismo ayuda a construir nuevas células cerebrales en el hipocampo, la región responsable de la memoria, que se deteriora a partir de los 30 años. "Aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, que dispara y regenera los receptores, explicando cómo el ejercicio ayuda a prevenir el Alzheimer ", Dice el autor del estudio, el profesor Arthur Kramer.

6. Tener menos días de enfermedad
Según una investigación de la Universidad de Carolina del Norte, las personas que realizan paseos en bicicleta de 30 minutos, cinco días a la semana toman aproximadamente la mitad de los días de enfermedad que quienes no lo hacen.

7. Aumento de energía
Un estudio publicado en la revista Psychotherapy and Psychosomatics descubrió que la conducción en bicicleta mejoró los niveles de energía en un 20% y disminuyó la fatiga en un 65%. Debido a que el ciclismo hace que su cerebro libere el neurotransmisor dopamina, que está vinculado a la energía, dice el autor principal Patrick O’Connor, Ph.D., profesor de kinesiología en la Universidad de Georgia en Atenas.

8. Protege tu corazón
El ciclismo mejora la salud del corazón. Según la Asociación Médica Británica, el ciclismo de solo 30 km por semana puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria en un 50%. ¡Eso es bastante impresionante!

lunes, 6 de mayo de 2019

Maneras de recuperar tu energía

Una de las cosas que más queremos en nuestra vida es más energía. ¡Más energía para hacer más! Nunca parece haber suficiente tiempo en el día para hacer todo, y un poco de energía adicional puede hacer mucho para lograr más. Hay momentos en los que nos topamos con una meseta en nuestro viaje físico y sentimos que no queda nada en el tanque. Algunos días simplemente no tenemos energía para entrenar, o perdemos la motivación por completo.

En lugar de depender de estimulantes como el café o las bebidas energéticas, tengo algunos consejos para ayudarlo a recuperar esa motivación y sentirse más enérgico cada día. ¡Y todas son formas fáciles y naturales de obtener un impulso!

Maneras de recuperar tu energía

the avengers entrenando en el gimnasio

Hacer más
Lo sabemos, parece extraño, pero si deja de holgazanear sin hacer nada y realmente comienza a hacer más, se volverá más productivo y seguirá avanzando. Piense en esto: los días en que se despierta tarde, tómese su tiempo para vestirse, coma hasta tarde y siéntese y vea televisión la mayor parte del día. Terminas sintiéndote cansado y desinflado por estar inactivo. ¡Algún tipo de actividad física en realidad te da un impulso de energía! Así que mantente activo, sigue moviéndote y tu cuerpo seguirá produciendo energía.

Comer a menudo
Trate de no comer mucha comida solo un par de veces al día, ya que el cuerpo tiene que trabajar mucho para digerir toda la comida y dejarlo cansado. En su lugar, coma comidas más pequeñas a lo largo del día para mantener sus niveles de energía constantes y el metabolismo ardiendo. Tres comidas saludables de tamaño normal, con un bocadillo entre cada una, es una buena manera de comer bien para sus niveles de energía.

Comer bien
Comer los alimentos adecuados para alimentar su cuerpo es una de las cosas más importantes que puede hacer por sí mismo. Los alimentos ricos en carbohidratos, azúcares y grasas simples lo dejarán con una sensación de lentitud y provocará una caída en los niveles de energía. Elija buenos carbohidratos y grasas, proteínas magras y un montón de verduras para seguir alimentando su cuerpo y cerebro a lo largo del día.

Dormir bien
Déle a su cuerpo una rutina para acostumbrarse al elegir la hora de acostarse adecuada y una buena cantidad de horas para dormir. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 7-9 horas de sueño cada noche para reponerse y restablecerse. Intente programar una alarma a la misma hora todos los días y levántese. Haga lo mismo con la hora de acostarse e intente dormir a la misma hora todas las noches. De esta manera, su cuerpo se adaptará de forma natural a estos tiempos y comenzará a despertarse de forma natural en lugar de que una alarma lo despierte. Despertarse naturalmente es mejor para usted, ya que sus ciclos de sueño tienen la oportunidad de completarse y no ser molestados a mitad de camino. Un buen sueño siempre es lo mejor para un aumento de energía.

Comience su día bien
Despertarse y moverse de inmediato marcará el tono durante todo el día. En los días en que te levantas y te tomas tu tiempo para prepararte, dejas de hacer ejercicio y te saltas un desayuno saludable, suelen ser los días que se vuelven improductivos. Despierte con un resorte en su paso y una actitud positiva. Haz un poco de ejercicio cardiovascular o entrena antes del desayuno para sentirte vivo y hacer que tus endorfinas bombeen a través de tu cuerpo. ¡Luego el resto del día seguiremos con buen rollo!

jueves, 1 de febrero de 2018

Cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman

Si no tienes tiempo para ir al gym o no te cuidas mucho con la dieta, no te preocupes, haciendo las tareas doméstica también estás ejercitando... Aquí te mostramos cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman para que aproveches ese tiempo en casa para quemar la mayor cantidad de calorías posibles!

Cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman

Cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman

El ritmo de vida vertiginoso del post modernismo nos lleva a tener hábitos bastante poco saludables, por un lado, el tipo de alimentos y comida chatarra que ingerimos y la poca hidratación que le damos alcuerpo, y por el otro, la falta de tiempo para realizar actividades físicas.
Pero aún así no es necesario que te exijas luego de un agotador día de trabajo en el gimnasio o que te sometas a dietas imposibles para sentirte más a gusto con tu cuerpo. Las actividades cotidianas que realizamos en casa también ayudan a mantenernos en forma.
Además de llevar un plan de alimentación equilibrado, descansar las horas suficientes, tomar la cantidad de agua que el cuerpo necesita, los quehaceres domésticos también pueden ayudar a quemar calorías y tonificar músculos.

Es sabido que cuanto más tiempo estemos en movimiento, más calorías vamos a quemar, y quienes se encargan de llevar adelante las tareas del hogar saben que definitivamente se mueven en casa!
Cuantos más grupos musculares se involucren en el movimiento, por ejemplo, caminar mientras se barre, queman más calorías. Esto se debe a que el movimiento muscular produce un gasto energético que provoca el consumo de calorías en el cuerpo.
Las tareas del hogar están incluidas en el gasto calórico diario estimado, se presupone que una persona tiene un metabolismo basal, que son las calorías que quema por estar dormido, que aumenta en un 30% cuando se despierta y desarrolla la actividad normal. Realizar las actividades doméstica, puede aumentar entre un 7% y 10% más.

Subir escaleras para limpiar las ventanas, caminar mientras se barre o agacharse para limpiar el piso, queman más calorías que estar parado lavando los platos. De todas formas, lamentablemente no es cierto que vamos a perder demasiado peso simplemente haciendo las tareas del hogar. Tampoco vamos a quedar como el hombre de la foto lavando ropa, ni como una modelo fitness 0 grasa.
El Instituto Good Housekeeping (GHI) realizó un estudio para profundizar acerca de los efectos que tiene en el cuerpo realizar las tareas domésticas.
Si bien ninguna de las tareas implica un gasto calórico demasiado grande, no es lo mismo quitar el polvo de los muebles o lavar los platos que limpiar el baño o fregar el piso. Algunas implican mayor movimiento muscular y por lo tanto, también mayor consumo de calorías.
El estudio se llevó a cabo mediante el uso de pulseras fitness, que monitorean la actividad y calculan ciertos marcadores como calorías, ritmo cardíaco o velocidad.

Al estudiar el rendimiento de los voluntarios durante una semana, los investigadores notaron que limpiar el polvo durante cuarenta minutos fue la tarea más eficiente entre los quehaceres domésticos, ya que quemó 194 calorías, mientras que veinte minutos de limpieza de ventanas eliminó 115 calorías y lavar el piso, 107 calorías.
Las mediciones colocaron en un lugar inferior a la limpieza del baño, pasar la aspiradora y planchar, veinte minutos de estas tareas implicó un gasto calórico de 100, 86 y 76 calorías respectivamente.
Los participantes quemaron un promedio de 602 calorías haciendo solo dos horas de tareas domésticas intensas.
Otro estudio publicado en el sitio AXA PPP Healthcare analizó distintas variantes durante una hora y los resultados fueron: cortar el pasto quema hasta 350 calorías; lavar el auto, 250 calorías; lavar la ropa a mano, 200 calorías y pasear al perro, quema 180 calorías.

Y tú, ¿cuántas calorías quemas haciendo las tareas del hogar?

viernes, 12 de enero de 2018

Iniciándonos en un deporte saludable ¡el patinaje!

El deporte es saludable y necesario para todos. No importa la edad, estar en movimiento siempre te hará sentir mejor físicamente y mentalmente, pero lo cierto es que no todos los deportes son para cualquiera, ni a cualquiera le gusta hacer todo tipo de deporte. Por eso en este artículo les traemos una guía básica para aquellos que quieran aprender a patinar... El patinaje es un deporte muy divertido para todos.
No importa el sexo o la edad, esta actividad física lo tiene todo : movimiento, desplazamiento al aire libre, desafíos, posibilidad de aumentar el nivel de dificultad e incluso de hacer nuevos amigos!

patines

Cada día son más los que se unen al hermoso mundo del patinaje, principalmente porque es una actividad muy divertida e ideal para hacer en compañía, pero a la misma vez que están paseando y patinando por las calles (autorizadas y seguras para patinar) están haciendo un excelente ejercicio físico que ayuda a tonificar todo el cuerpo, pero sobre todo piernas y glúteos.
Es un hermoso deporte para practicar en familia o en pareja, permite la posibilidad de salir a pasear haciendo ejercicio, conversando y teniendo un hermoso momento al aire libre mientras se ejercita.

Hay algunas recomendaciones que debemos hacer antes de ponernos nuestros patines y salir a la calle:
Primero que nada, hay que dominar bien la técnica, sobre todo el frenar y el doblar, para evitar accidentes viales.
También es importante el uso de rodilleras, casco y protección para las manos.
Hay que tener un muy buen equilibrio y saber cuáles calles están habilitadas para salir a patinar, cuáles son las vías peligrosas y qué tipo de señalización se debe usar.
Es fundamental contar con un largo período de prueba en un centro de patinaje o pista de patinaje, dónde los problemas de tráfico o de calles rotas no existen y pueden aprender a tener el equilibrio necesario, a frenar con las diferentes técnicas de frenado y a girar.

Teniendo en cuenta estas recomendaciones básicas, les recomendamos a quienes aún no tienen patines, que pueden comprar un buen par de patines completos pinchando aquí.
Ahora les dejamos un video tutorial en el cual se explica lo básico para aprender a ponerse los patines que compraste en Slide in Line y comenzar a patinar. Desde cómo colocarse los gadgets de seguridad, a cómo hacer para mantener el equilibrio, cómo desplazarse en patines, cómo frenar, como girar, etc.
Todo lo básico que necesitas saber para patinar, en un video-tutorial de apenas 10 minutos.
Con esto y un buen tiempo de practica en la pista de patinaje estarás pronto para disfrutar de todos los beneficios de este deporte tan divertido, y quizás con más experiencia y tiempo sobre los patines, podrás incrementar la dificultad e incluir trucos y saltos a tu estilo de patinaje... Para eso hay pistas de skate ideales en las cuáles podrás conocer gente que también patina, pero que además le gustan los deportes extremos... Si te gusta sentir la adrenalina y amas patinar, ese sin dudas es el segundo paso a dar en el mundo del patinaje!

Video : Tutorial para aprender a patinar 

 

viernes, 5 de enero de 2018

Trucos para bajar de peso después de las fiestas

La fiesta de Navidad o Noche Buena, Fin de Año o Año Nuevo... Incluso Reyes, siempre terminan dejando, además de muchos regalos, mucho alcohol y hermosos momentos en familia, varios kilos de más... Por eso les traemos este post con algunos consejos y Trucos para bajar de peso después de las fiestas.

Trucos para bajar de peso después de las fiestas

Trucos para bajar de peso después de las fiestas

Antes de comenzar a dar consejos sobre qué hacer para recuperar la forma luego de las fiestas, hay que tener bien claro lo que NO se debe hacer: no hay que intentar bajar de peso en pocos días, ya que no se tendrá éxito. sólo se ganarán frustraciones y problemas de salud.

Recuerden que el peso depende permanentemente del balance entre lo que se come y se toma menos lo que se gasta. Por lo tanto, para bajar de peso se debe comer menos y moverse un poco más. Eso no significa intentar vivir en ayunas ni mucho menos, es simplemente usar un plato más pequeño, por ejemplo el de postre, tanto para el almuerzo como para la cena.

Otro tip es las proporciones en el plato que comemos. En tres cuartas partes de ese plato se tienen que colocar vegetales de todos los colores posibles, condimentados con 1 cucharadita de aceite y vinagre, aceto o jugo de limón. En el cuarto restante, se debería colocar una pequeña porción de carne vacuna, pollo o pescado o un huevo, para obtener las proteinas necesarias para el organismo.

Tanto en el almuerzo como en la cena es importante incorporar una fruta. El desayuno y la merienda, que no deben saltearse, se puede armar con un té o un café con leche con una rebanada de pan con mermelada de bajas calorías o un yogur descremado. Si a esto se le suma una caminata de 45 minutos todos los días, o un poco de ejercicio que no sobrepase sus límites y capacidad físicas, se podrá lograr ir recuperando el peso ganado, en una forma duradera, sana y amigable.

viernes, 13 de diciembre de 2013

Trucos para estar en forma con ejercicios casero y entrenamiento en el hogar

Trucos para estar en forma con ejercicios casero y entrenamiento en el hogar

En este video de ejercicios para entrenar en el hogar, que encontramos en el sitio Chicos-Hot, les traemos una sesión de flexiones de pecho, para progresar en tu velocidad, en tu cardio, en tu aumento de masa muscular. Tan solo usando el peso de nuestro cuerpo, y la velocidad correcta.
Un video con 7 ejercicios para aumentar tu masa muscular sin la necesidad de un gimnasio o aparatos... Flexiones de pecho, lagartijas, abdominales y mucho ejercicio físico que no requiere de aparatos complejos o caros... Simplemente con voluntad, una dieta sana y ejercicios como estos de entrenamiento en casa que nos enseñan en el video podrás tener biceps, triceps, pecho, abdominales, hombros y tranformar tu musculación de manera simple, dedicandole algunos minutos por día regularmente, te podrás convertir en un chico hot con un cuerpo escultural y en forma!
Para verte genial este verano, te dejamos este video con tips, consejos y tutoriales de ejercicios físicos para transformar tus musculos!
Tienes poco tiempo, no tienes dinero para el gimnasio o para comprar aparatos de gimnasio pero aún así deseas tener un cuerpo musculoso y ser un hombre en forma? Deseas incrementar tu masa muscular mirando un video de apenas 15 minutos de duración? Pues bien, aquí te dejamos algunos ejercicios para hacer gratis, ejercicios caseros para el entrenamiento en el hogar, un video tutorial gratis con excelentes trucos para tener una buena musculatura de manera gratuita, con un poco de esfuerzo todos los días, siguiendo esta rutina de entrenamiento!

Video : Trucos para estar en forma con ejercicios casero y entrenamiento en el hogar

Etiquetas de Trucos Trucos

2018 Abdominales Abono Abrigos Abrir Aceite Acné Acoso Acupresión Adelgazar Adhesivos Administración Adobe Adolescente Adultos Aerógrafos Afeitar Afilar Agencias Inmobiliarias Agua Ahorro Aire acondicionado Aire Libre Alarma Albahaca Alcohol Alfalfa Algebra Alimentación Alimentos Aloe vera Alopecia Altura Alumnos Amor Android Animales Anorexia Anti-transpirantes Antiguedad Año Nuevo Aplicaciones Aprender Aprendizaje Apuestas Árboles Argentina Armas Armería Aromatizante Arquitectura Arreglar Arrugas Arte Artificial Asaderas Aspiradora Atajos de teclado Audiovisual Auto Autobus Automovil Axilas Azúcar Baby Shower Bajar Bambú Baño Bar Barba Barcelona Barro Báscula Batería Bebés Bebidas Belleza Beneficios Bicarbonato Biceps Bicicleta Bienes Raíces Bienestar Bikini Bilbao Blogger Blogs Boca Bodas Bolígrafos Bolsas Bolsos Bono Botellas Bricolage Bricolaje Brillo Bronceado Bulimia Caballeros Cabello Cables Café Cajas Cal Calcetines Calefacción Calendario Calidad Calor Calorías Calzado Cama Camara Cámaras de Seguridad Camión Camionetas Camisas Campamento Camping Cáncer Cannabis Cara Caricaturas Carne Carpa Carpintería Carreras Carro Cartas Cartón Casa Casa Rodante Casamiento Casero Casino Caza Cebolla Celebrar Celulares Celulitis Cerebro Cerraduras Cerrajero Césped Chatarra Chefs Chicas Churrasco Cigarro Cine Cirugía Citas Cítricos Clases Clavo de olor Clavos Clientes Clima cloruro sódico Coca-Cola Coche Cocina Códigos Cola Colchón Colegio Colorante Colores Combustible Comida Community Manager Cómo Como hacer Como se hace Compañeros Compañías de teléfono Comparación Competencia Comprar Computadoras Comunidad Concentración Consejos Construccion Consumismo Contabilidad Conversación Copiar Corazón Corcho Corona de Flores Correr Coser Cosmética Costura Creatividad Cremas Cuadernos Cuadros Cuchillas Cuchillos Cuerpo Cuidados Culo Culonas Cultivar Cultura Cura Curiosidades Cursos Decoración Decoración de Hogares Dedos Defensa Personal Dentista Depilación Deportes Desarmador Descuentos Desguace Desodorante Destapar Destornillador Detergente Diabetes Dibujar Dibujo Dientes Dieta Digestión Digital Dinero Discapacidad Diseño Diseño de Interiores Disfraces Disfraz Diversión Divorcio DIY Docentes Doctor Documentales Documentos Dolor Dolores Dormir Ducha Ecología Economía Edad Edición Educación Eficiencia Ejercicio Ejercicios físicos Electricidad Electricista Electrodomésticos Electronica Elegante Elegir Embarazo Emociones Empleo Emprendedores Empresarios Empresas Encía Encontrar Energía Enfermedades Entrenamiento Envases Escaleras Escoba Esconder Escribir Escritor Escritorio Escuela Esmalte España Español Espejos Estatura Estética Estilo Estrés Estrías Estudiante Estudiar Estudios Cientificos Etiqueta Eventos Exámenes Excel Explicación Extranjero Facebook Fácil Factura Farmacia Fashion Femeninos Ferretería Fertilizante Fibra Óptica Fiestas Figura Figuras Finanzas Finca Fitness Flores Fluorescente Forma Formación Fórmula 1 Fórmulas Fotografía Fotos Frío Fruta Fuego Fumar Funciones Funeral Funeraria Fútbol Ganar Ganar Dinero Gasoil Gasolina Gastos Gastronomía Gatos Geek Gestión Gimnasio Globos Glúteos Google Google Play Google Translate Gotera GPS Grasa Gratis Grifería Grifos GTA V Guía Habitaciones Hablar Halloween Hamaca Hardware Harina Hazlo tú mismo Henna Herramientas Hidratación Hielo Hierro Higiene Hijos Hipoclorito de Cloro Historia Historias Hobbies Hogar Hojas Hombres Hongos Horno Huerta Huevos Humedad Ideas Idiomas Iluminación Imagenes Infografía Información Infusiones Inglés Ingredientes Insectos Inseguridad Inspiración Instagram Instrucciones Integración Intercambio Interiores Internet Inventos Invierno iPhone Italia Jabón Japón Jardín Jeans Jengibre Jorge Oyenaro Jóvenes Joyas Juegos Jugo Jugo de limón Juguetes Kalanchoe Kiwi Labios Ladrones Lana Lapiceras Lápiz Laptop Latas Lavar Lavavajillas Leche Lectura Leer Legumbres Lengua Lentejas Letras Levadura de cerveza Libros Liceo Licuadora Limón Limpieza Literatura Llaves Lluvia Lona Look Lubricante Lujo Luz Maca Madera Madre Madrid Maestros Magnetoterapia Make Up Mallorca Mamá Mamas Manchas Mangueras Manicura Manos Manteles Mantenimiento Manualidades Manzana Mapa Maqueta Maquillaje Maquina de Coser Máquinas Máquinas de afeitar Marcas Marihuana Marketing Martillo Masajes Mascarillas Mascotas Masculino Masturbación Matemática Materiales Maternidad Matrimonio Mecánica Medias Medicina Medicinal Medio Ambiente Mejores Mente Mesa Metabolismo Métodos Microondas Microsoft Miel Millenials Mirada Moda Modelismo Modista Moscas Motivación Motor Motos Móvil Movistar Mudanzas Muebles Muerte Mujer Mujeres Multiplicaciones Muro Musculos Música Nafta Nalgas Naranja Nariz Natuales Natural Navidad Negocios Nerd Nieve Ninja Niños Noticias del Blog Novias Novios Números Objetos Office Oficina Oficios Ojeras Ojos Olores Ombligo On Line Operaciones Opiniones Orden Oreja Orgánico Organizar Orgasmo Original Ortografía Otoño Packaging Paddle Surf Padres Páginas Paisajismo Palabras Palets Palillos Palomas Pamplona Pan Pantalones Papá Papas Papel Papel de Aluminio Papel Pintado Papelería Para ellas Para niños Parabrisas Pared Parejas Párpados Parto Paso a paso Pasta de dientes Pasto Patatas Patinaje Patinar Patines Patio PCs Pechos Pedicura Pegamento dental Peinados Peine Cepillo Pelar Películas Peligros Pelo Peluches Peluquería Pene Perchas Perfumería Perros Persianas Personalizar Peso PET Piedra papel o tijera Piel Pies Piez Pintar Pintura Pinturería Pinzas Piratas Piscina Piso Pizza Plagas Plancha Plantar Plantas Plástico Plastificadora Plata Playa PlayStation 3 Plomería Plumas Poda Polvo Portátil Precios Preguntas Prendas Preparación Préstamos Prevención Productividad Productos Profesionales Profesores Programas Propaganda Propiedades Psicología Publicidad Puerta Puertas Pulgas Pulseras PVC Quemaduras Queso RAE Rallador Ranking Rastas Recetas Reciclaje Reciclar Recomendaciones Recuperar Recursos Red Redes Sociales Reformas Regalos Reggae Reglas Rejuvenecer Relaciones Relajación Relajación Psicología Relatos Eróticos Remedios Remeras Remodelar Remolques Reparar Repelente Reseñas Restauración Reutilizar Revistas Rizos Robos Rodillo Roma Romance Romero Ropa Ropa de hogar Ropa Interior Rostro Rubio Running Rutina Sábanas Sal Salón Salud Salúd Salvaescaleras Samsung Samsung Galaxy San Valentín Sandía Sangre Sartenes Secador de Pelo Seguidores Seguridad Seguro Sellos Senos Sentadillas Sentimientos Señal Serpientes Servicios Sevilletas Sexo Sexualidad Shopping Sillones Sintético Smartphone Sodio Sofá Software Sol Soluciones Sombras Sonidos Sonrisa Sudor Sueño Supervivencia Surf Suscriptores T-Shirts Tabaco Tablet Taladro Taller Tareas del hogar Tarifas Tattoo Tatuajes Techo Técnicas Tecnología Tejer Tela Telas Teléfono Temperatura Tendencia Terraza Tiempo Tierra Tinta Tips Top Tormenta Tornillo Trabajo Traducción Trajes Transformador Transporte Trasero Traslados Tratamiento Tren Trenzas Triceps Truco Trucos Trucos-Trucos Tuning Turismo Tutoriales Twitter Uñas Uruguay Utensilios Útiles Vacaciones Vagina Valor Vapeo Vehículos Vello Venta On Line Ventajas Ventanas Ventas Ventilador Verano Verdura Vestirse Veterinario Viajar Víal Vida Videogames Videojuegos Videos Vientre Vinagre Vinilo Vino Water Webs Whatsapp Windows Word XBox 360 Yogurt Youtube Yuyos Zapatillas Zapatos Zumo