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martes, 4 de enero de 2022

10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco

Así que es el comienzo de un nuevo año, has pasado el último mes tan estresado que olvidaste lo que es el ejercicio. Y tu compañero de trabajo menos favorito regresó de las vacaciones luciendo más atractivo y saludable que nunca. Algunas personas pueden responder a esto con tanta urgencia que se exceden después de una sesión de gimnasio y nunca regresan. O pueden probar una dieta de moda y enfermarse solo unas semanas después de las vacaciones. Pero tú no eres como ellos; piensas bien las cosas antes de comprometerte. Haz tu investigación. Aquí hay 10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco, y toda la información que necesitas para asegurarte de no ser víctima de ellos... nuevamente. 

10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco

10 mitos sobre el ejercicio que te volverán loco

Mito: Sudar un resfriado

Ya sea que se trate de un entrenamiento rápido o de 10 minutos en la sauna, "sudar" un resfriado es algo que simplemente no funciona. Hay algunos componentes de este mito que lo hacen tan creíble. La primera es la idea de que las toxinas salen del cuerpo a través de nuestro sudor, lo cual es completamente falso. El sudor está compuesto completamente de agua, sal y grasa. Las toxinas se filtran a través de los riñones y el hígado y definitivamente no saldrán de nuestras glándulas sudoríparas sin importar cuánto intentemos hacer que funcione. Otra parte del mito de "sudar un resfriado" es la idea errónea de que "nos sentimos mejor" después de un entrenamiento. Si bien es cierto que el ejercicio puede liberar endorfinas, lo que podría mejorar nuestro estado de ánimo, no hay nada curativo en hacer ejercicio mientras estás enfermo. De hecho, nuestro sistema inmunológico se debilita durante las 24 horas siguientes a los entrenamientos de alta intensidad.

Mito: Cómo "tonificar" los músculos

El mito de los músculos "tonificados" es uno que debe morir en el nuevo año. Para dejar las cosas muy claras, cuando hacemos entrenamiento de fuerza de cualquier tipo, estamos construyendo músculo. El concepto de tener músculos delgados o "tonificados" es una estratagema de marketing. Este mito está dirigido específicamente a las mujeres para aumentar las usuarias de gimnasios. Hay tantos entrenamientos y ejercicios que se califican como 'tonificantes', particularmente aquellos dirigidos a las mujeres. 

Los estándares de belleza esperan que las mujeres sean delgadas, y cuando la industria del fitness decidió que quería apuntar a las mujeres a un ritmo más alto, creó el mito de que las mujeres deberían haber "tonificado" los músculos. Esta narrativa sugiere que las mujeres deberían perder grasa y ganar músculo, de alguna manera todo sin volverse "demasiado musculosas". Crea un círculo bastante vicioso que mantiene a las mujeres inseguras acerca de sus cuerpos mientras las hace invertir más tiempo y dinero en la industria de la salud y el bienestar.

Mito: El ejercicio empeora el dolor de espalda

Si bien es cierto que un entrenamiento se siente como lo último que desearías hacer cuando experimentas dolor de espalda, la idea de que el dolor de espalda empeora con el ejercicio es falsa. Los especialistas señalan que el movimiento es lo que nuestro cuerpo necesita para recuperarse de las lesiones de espalda y el dolor muscular. Eso significa que el reposo en cama y evitar el ejercicio en realidad podrían tener el efecto opuesto en su recuperación. 

Mito: Pérdida de grasa dirigida

La pérdida de grasa dirigida es otro mito del ejercicio que debe desaparecer en 2022. Los entrenamientos de abdominales no se enfocarán en la grasa de la barriga, un día extra duro con las piernas no te dará un "espacio entre los muslos". Sin embargo, desacreditemos este mito en detalle, porque es uno que muchos anunciantes y "expertos" en fitness utilizan para hacer que las personas gasten dinero en programas con los que no verán resultados. En primer lugar, la grasa corporal se mide como un total porcentaje de grasa dentro del cuerpo. Ciertas partes de nuestro cuerpo pueden tener más grasa que otras, pero la forma en que nuestro cuerpo distribuye la grasa está fuera de nuestro control. Esto significa que cuando ganamos grasa, nuestros cuerpos la colocan donde se siente que necesitamos exceso de grasa, y cuando quemamos grasa, proviene de donde nuestros cuerpos han almacenado ese exceso de grasa. un área específica, lo que realmente significa es que se dirige a los grupos de músculos en esa área específica. Podemos desarrollar músculo en áreas y grupos de músculos específicos, pero no podemos quemar grasa en áreas específicas.

Mito: convertir la grasa en músculo

Entonces, el principal problema con el mito de que las personas pueden convertir la grasa en músculo es que el músculo y la grasa son sustancias completamente diferentes. Un artículo de la Clínica Cleveland describe los músculos como tejidos blandos compuestos de "muchas fibras elásticas". Los músculos que son visibles cuando nos miramos al espejo se conocen como nuestros músculos esqueléticos, y ellos, junto con los tendones y ligamentos, sostienen el peso de los huesos, órganos y tejidos que componen el cuerpo. La grasa, por otro lado, es algo que nuestro cuerpo almacena debajo de la piel y alrededor de nuestros órganos. El exceso de grasa puede aparecer en áreas en las que preferiríamos tener músculos visibles (como nuestro abdomen, por ejemplo), por lo que es fácil para las personas afirmar que cuando quemas grasa en un área específica y ganas músculo, la grasa se convierte en músculo. Pero la realidad es que están ocurriendo dos procesos diferentes. La primera es que estás construyendo músculos y la segunda es que estás quemando grasa.

Mito: Pérdida de grasa = Pérdida de peso

Algo que confunde a tanta gente es la diferencia entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. La pérdida de peso tiene múltiples factores que influyen y que no es lo mismo que la pérdida de grasa. Nuestro peso como humanos está influenciado por nuestra masa muscular, el peso del agua, grasa e incluso heces. Muchas veces, las personas realizan cambios realmente significativos en sus dietas y rutinas de ejercicio, pero no notan ninguna pérdida de peso. Esto puede ser muy desalentador porque parece que no se está progresando. Cuando empiezas a hacer ejercicio con regularidad, empiezas a desarrollar músculo. ¡El músculo tiene peso! Muchos expertos recomiendan usar los cambios de medición como una forma de medir el progreso en lugar de su peso porque la pérdida de grasa es mucho más reveladora de los cambios en el estilo de vida y la mejora de la salud que la pérdida de peso.

Mito: Cardio es todo lo que necesitas

El mito de que todo lo que necesitas es cardio es bastante anticuado, pero todavía lo escuchamos una y otra vez. La gente prefiere correr, pero la investigación moderna nos dice que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es la clave para una mejora general de la salud física. Incorporar el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia en tu rutina de ejercicios puede mejorar su tasa metabólica, tu densidad ósea, tu perfil hormonal e incluso tu calidad de sueño. Sin mencionar que el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia se puede realizar desde la comodidad de tu hogar con mucha facilidad.

Mito: Sin dolor, no hay ganancia

¿Sin dolor no hay ganancia? ¿Qué tal menos dolor, más probabilidades de continuar tu viaje de acondicionamiento físico a largo plazo? La noción de que un buen entrenamiento se define por el dolor que después del ejercicio no solo es falsa, sino que impide que las personas se den cuenta de sus objetivos de ejercicio y acondicionamiento físico. Estar demasiado adolorido después de un entrenamiento hace que tu cuerpo sea más vulnerable a las lesiones. 

Mito: El seguimiento de los números lo es todo

Contar las calorías consumidas, las calorías quemadas, cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman, los pasos en un día, etc., puede ser útil para algunas personas. Y puede ser absolutamente perjudicial para otros. Al final del día, el progreso personal y la salud no se pueden medir con una colección de números. ¿Tienes más energía? ¿Estas disfrutando? ¿Tu rutina de ejercicios se ajusta a tu horario habitual? ¿Los cambios que has realizado te han ayudado a mejorar tu calidad de vida en general? ¿Te gusta tu apariencia? ¿Te sientes más fuerte? Estos son los tipos de preguntas que puedes hacerte a ti mismo en lugar de fijarte en números que significan algo diferente para todos.

Mito: cuanto más grande, mejor

El último mito es el que dice que los músculos más grandes son más fuertes. Si bien algunas personas pueden preferir músculos más grandes por razones estéticas, los músculos más grandes y voluminosos no necesariamente levantan pesos más pesados. Las diferencias en la longitud de los músculos y la longitud de las extremidades pueden afectar el tamaño de los músculos de una persona, lo que hace que sea más difícil aumentar su tamaño muscular. Las diferencias genéticas entre individuos también afectarán la capacidad de una persona para desarrollar músculos más grandes, pero eso no dice nada sobre su fuerza real o capacidad para levantar pesos pesados. Esencialmente, no tienes que parecerte a Arnold Schwarzenegger para ser el tipo más fuerte de la sala.

martes, 31 de agosto de 2021

Cómo ahorrar dinero al montar un gimnasio en casa

Obtener una membresía de gimnasio hoy en día no parece demasiado práctico. Con el estado de la economía, la pandemia y la cultura del quédate en casa preferimos ocuparnos de otras necesidades básicas para nosotros y nuestras familias, priorizando la seguridad. Pero la salud y el bienestar son una necesidad básica de todos y hacer suficiente ejercicio está en esa categoría.

Puedes obtener el entrenamiento diario que necesitas invirtiendo tiempo y dinero en conseguir equipos que puedas utilizar para montar un gimnasio en casa. ¿Suena caro? Para nada. Aquí hay algunos consejos y trucos sobre cómo puedes configurar un gimnasio en casa sin hacer un agujero en tu billetera.

Si no estás seguro de comprar y crear tu gimnasio en casa, o deseas tener un gimnasio por un tiempo limitado, puedes alquilar los equipos que precises en un primer momento, para luego decidirte montar tu gym en hogar. Para eso, te recomendamos el mejor servicio de Renting de máquinas de gimnasio.

Cómo ahorrar dinero al montar un gimnasio en casa

Cómo ahorrar dinero al montar un gimnasio en casa

Lo primero que debes determinar es cuánto estás dispuesto a gastar en el equipo. Luego tienes que pensar qué ejercicios quieres hacer y encontrar el espacio en casa donde puedas configurarlo. Una vez que lo tengas, debes considerar qué equipo obtendrás. Algunos elementos esenciales serían el equipo que usarías para cardio, resistencia y entrenamiento con pesas. Una cinta de correr, una bicicleta estática, algunas mancuernas, un banco ajustable y bandas de resistencia, por nombrar algunas, serían las cosas básicas que se necesitan. Si no tienes suficiente espacio, puedes comprar equipos que se puedan plegar y almacenar fácilmente.

Una vez que tengas todo listo, puedes comenzar a buscar equipos en las tiendas, pero en realidad puedes obtener equipos más baratos en línea. Comprar en línea puede ser una mejor opción para que puedas ahorrar tiempo y dinero con ofertas únicas. Solo tienes que hacer tu pedido y el artículo puede ser enviado a tu domicilio. Pero aún puedes ir a algunas tiendas para ver la diferencia. Hay minoristas que venden equipos de gimnasia para el hogar a precios reducidos u ofrecen ventas para que puedas buscarlos antes de comprarlos y así ahorrar. Comprar equipo de segunda mano puede ser una opción, pero no se recomienda a menos que puedas inspeccionar el artículo antes de finalizar la venta. La razón de esto es que el equipo puede no estar en las condiciones adecuadas para ser utilizado.

Asegúrate de comprar solo lo que necesitas. Incluso si encuentras muchos artículos en oferta o encuentras artículos con grandes descuentos, terminarás gastando demasiado y podrías terminar con cosas que no necesitarás o que solo usarías unas pocas veces. Ahorra mucho dinero al verificar las etiquetas de precios y obtener solo lo que necesitas. 3 o 4 equipos deberían ser suficientes.

Incluso con un presupuesto ajustado, aún puedes encontrar una manera de mantener tu estado físico bajo control. Solo recuerda que cuando compres tu equipo, compres aquellos que sean de buena calidad. No vayas inmediatamente al más barato del estante. Hay muchos caminos diferentes que puedes tomar para tu compra, así que pruébalos todos antes de elegir uno. Al final del día, lo importante es que hagas el ejercicio que tu cuerpo necesita.

viernes, 16 de abril de 2021

Ejercicios para pecho : Lagartijas

Buscas la mejor manera de hacer ejercicios para el pechoLagartijas es la respuesta!

Para ejercitar tus pectorales en tu hogar, si no tienes tiempo para ir al gimnasio y no tienes una máquina para hacer ejercicios en tu casa, siempre tienes la posibilidad de hacer flexiones de brazos en el suelo, estés donde estés!

Lamentablemente, solo con flexiones de pecho no ganaras masa muscular, sin embargo ejercitarás el pecho y podrás mantener el volumen ganado anteriormente.
Lagartijas para ganar volumen?

Si lo que quieres es ganar volumen y aumentar tu masa muscular pectoral, puedes complementar tus ejercicios y rutina de pectorales con unas series de lagartijas al finalizar el entrenamiento.

Pocos culturistas parecen aprovechar las ventajas de un ejercicio que hemos hecho todos: las flexiones de brazos, quizás porque en cuanto tienes algo de fuerza en el pecho, podes hacer entre 20 y 50 repeticiones sin siquiera romper a sudar. Pero no será así al final de un entrenamiento agotador de pecho. Si lo concluyes haciendo esta triserie de flexiones de brazos, habrás machacado a tope lo pectorales.

Como hacer lagartijas correctamente? Nada más haber completado la última serie del último ejercicio para pecho, busca un banco plano. Ponte en la posición de flexiones de brazo con los pies sobre el banco y las manos encima del suelo. Haz el máximo de repeticiones posible para trabajar el pectoral superior, y luego baja inmediatamente los pies al suelo para hacer flexiones normales y machacar el pectoral medio. Al terminar, coloca las manos sobre el banco y los pies encima del piso. Haz el máximo número de repeticiones posible para dejar de verdad abrasados los pectorales.

Para saber todo sobre las lagartijas, te dejamos esta excelente infografía ilustrada con imágenes que te enseña todo lo que debes saber sobre las flexiones de pecho!

Ejercicios para pecho : Lagartijas

Ejercicios para pecho : Lagartijas

Aprende a entrenar como un animal y conseguir los mejores resultados para tu cuerpo en nuestro blog, donde te mostramos trucos y tips para estar en forma, fuerte como un león. Si quieres aprender cómo bajar la panza cervecera, te invitamos a seguir en nuestro blog de Trucos Trucos.

Ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol

El hábito de beber trae sus consecuencias no solamente en la salud de hombres y mujeres, sino también en su forma física. Uno de los efectos más visibles de beber alcohol es la panza que se forma irremediablemente en los bebedores de vino, cerveza y bebidas alcohólicas. Si eres un bebedor frecuente y tienes una vida estática, pronto verás como tu vientre se hincha de grasa. Para ayudarte a bajar esa panza que se forma con la ingesta de alcohol, te dejamos estos ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol, para poder transformar esa panza de alcohólico en abdominales de deportista! Si estás pensando en ponerte en forma, lee este artículo para saber cuánto tiempo lleva tener un cuerpo perfecto.


Ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol : Pose de bote

Siéntate con la columna vertebral bien estirada. Abre el pecho lo más que puedas (sacando pecho) y trata de subirlo. Los brazos bien estirados hacia adelante y afuera. Lentamente levanta los pies del suelo.

Ejercicios para elminar de la panza los efectos del alcohol

Mantén esta posición entre 30 segundos y un minuto. Y si quieres ponerte a prueba, puedes levantar los brazos hacia arriba y bajarlos hacia la posición inicial. Subir y bajar, subir y bajar… En un movimiento constante.

Ejercicios para elminar de la panza los efectos del alcohol

De esta forma trabajas todos los músculos abdominales, incluso los flexores de la cadera y la columna vertebral.

Ejercicios para elminar de la panza los efectos del alcohol : Ejercicios con las piernas

Una vez finalizado correctamente el primer ejercicio, acuestate en el piso.
Estira una pierna hacia arriba y la otra hacia adelante. Si tienes problemas de espalda deja las piernas semidobladas (no las estires completamente).
Levanta la espalda superior del piso, no más que hasta la mitad. Los brazos estirados hacia adelante y un poco hacia afuera.

Ejercicios para elminar de la panza los efectos del alcohol

Entonces comienza el movimiento continuo. Sube la pierna estirada hacia adelante, y bajas la estirada hacia arriba. Una y otra vez.
Completa 3 series de 30 repeticiones. 

Sigue aprendiendo como hacer otros ejercicios abdominales para transformar esa panza de cerveza en sexys abdominales marcados con nuestros consejos y tutoriales de belleza.

Lo bueno de estos ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol es que son ejercicios caseros, no requieres de un gimnasio ni aparatos físicos para ponerte a punto; además son ejercicios válidos tanto para chicos como para chicas, hombres y mujeres de todas las edades!

jueves, 21 de enero de 2021

Reto quema grasa

 Reto quema grasa


Quién ha estado en este círculo vicioso sabe lo que se siente:

. Verse al espejo y frustrarse
. inspirarse a un cambio
. Comprar un libro de dietas
. Ver videos de rutinas de ejercicios.
. Consultar un profesional.
. inscribirse al gimnasio.
. Comprar ropa de deporte.
. Sacar selfie en el gimnasio.
. Hacer todo al pie de la letra por un tiempo.
. Saturarse.
. Abandonar.
. Esperar 2 meses.
. Inspirarse de nuevo y repetir el ciclo.

Sabemos cuál es la razón detrás de aquellos que empiezan dietas y terminan abandonando:

“Expertos” que viven de su cuerpo, te venden sus métodos sin tener en cuenta que tu vida NO se dedica a tener un buen cuerpo.

O peor aún, expertos que NO tienen el cuerpo que prometen y te venden soluciones restrictivas e incompatibles con el estilo de vida de una persona que estudia/trabaja y lleva una vida social activa.

Aquí tienes una alternativa que permite mantener el el cuerpo de tus sueños los 365 del año.

Y puedes dejar de lado:
  • 5 comidas diarias
  • Comer cada 2 horas
  • Restricción de comidas preferidas
  • 2 horas de entrenamiento diarias 5 veces por semana.
  • No salir con amigos para apegarse al plan
Esto no es magia.

Simplemente sigue este reto quema grasa.

En vez de seguir 35 reglas sin sentido, la combinación de estas 3  permite la simpleza que necesitas para mantener el cuerpo que quieres sin tener que vivir obsesionado con el tema.

Ahora podrás:
  • Comer más abundante y menos veces en el día.
  • Incluir mis comidas preferidas
  • Salir a comer con amigos tranquilo
  • Entrenar 3 a 4 veces por semana, 1 hora por día.
  • Llevar una vida de estudio/trabajo sin tener que llevar un tupper para todos lados.
Estas 3 prioridades son súper simples y se pueden adaptar a la vida de cualquiera.

En este caso, la simpleza es la clave del éxito.

Reto quema grasa

Reto quema grasa

Quema grasa rápido comiendo toronja, apio, pimiento, jengibre, almendras, flor de jamaica, yogurt griego y frutos rojos. Alimentos naturales que son ideales para ponerte en forma.

Reto quema grasa

Alimenta tu metabolismo bebiendo 2 litros de agua al día, 1 vaso de agua caliente con limón (no olvides ver los beneficios del limón para la salud en nuestro blog)

Reto quema grasa

Complementa esta dieta con esta simple rutina cada día. Con poco tiempo de ejercicio y comiendo más saludable podrás mejorar tu estado físico de manera sencilla.

lunes, 23 de noviembre de 2020

Beneficios del baile

Bailar es una excelente manera para que personas de todas las edades se pongan y se mantengan en forma. Además de ser divertido, bailar tiene muchos beneficios positivos para la salud. Ciertos estilos de baile pueden tener un impacto tremendo en su flexibilidad, fuerza, nivel de resistencia y bienestar emocional en general. Muchas personas han recurrido al baile como una forma de hacer ejercicio. Dependiendo de sus objetivos, una clase de baile podría ser una forma divertida de mejorar su salud. Mire alrededor de su área y lo más probable es que encuentre algunos estudios y escuelas de baile que se adapten a sus necesidades.

Beneficios del baile

Beneficios del baile

Flexibilidad

La flexibilidad es una parte importante de la salud. La danza requiere mucha flexibilidad. La mayoría de las clases de baile comienzan con un calentamiento que incluye varios ejercicios de estiramiento. Los bailarines deben esforzarse por lograr un rango de movimiento completo para todos los grupos musculares principales. Cuanto mayor sea el rango de movimiento, más músculos se pueden flexionar y extender. La mayoría de las formas de baile requieren que los bailarines realicen movimientos que requieren doblarse y estirarse, por lo que los bailarines naturalmente se vuelven más flexibles simplemente bailando.

Estilos de baile para ayudar a aumentar la flexibilidad: ballet y moderno.

Fuerza

La fuerza se define como la capacidad de un músculo para ejercer una fuerza contra la resistencia. El baile fortalece al obligar a los músculos a resistir el propio peso corporal del bailarín. Muchos estilos de danza, incluidos el jazz y el ballet, requieren saltar alto en el aire. Saltar requiere una tremenda fuerza de los principales músculos de las piernas. El baile de salón fortalece. ¡Considere la masa muscular que desarrolla un bailarín de salón al levantar a su pareja por encima de su cabeza!

Los estilos de baile para hacerse más fuerte incluyen ballet y hip-hop.

Resistencia

La danza es ejercicio físico. El ejercicio aumenta la resistencia. La resistencia es la capacidad de los músculos para trabajar duro durante períodos de tiempo cada vez más largos sin fatiga. El baile regular es ideal para mejorar la resistencia, especialmente el baile vigoroso como el de salón. Elevar la frecuencia cardíaca puede aumentar la resistencia. Al igual que en cualquier forma de ejercicio, el baile regular aumenta la resistencia.

Los estilos de baile para aumentar su resistencia incluyen tap, contra dance, swing.

Sensación de bienestar

Bailar es una actividad social. Los estudios han demostrado que los lazos sociales fuertes y la socialización con amigos contribuyen a una alta autoestima y una actitud positiva. Bailar brinda muchas oportunidades para conocer a otras personas. Unirse a una clase de baile puede aumentar la confianza en uno mismo y desarrollar habilidades sociales. Debido a que la actividad física reduce el estrés y la tensión, el baile regular brinda una sensación general de bienestar.

Algunos estilos de baile podrían mejorar su bienestar, como el ballet, el jazz y el moderno.

lunes, 14 de septiembre de 2020

5 ejercicios para las pompis

Quieres hacer ejercicio en casa? Te dejamos 5 simples ejercicios para construir tus pompis y aprender cómo tener una cola más firme!

Con tantos días en casa y con muchos gimnasios cerrados en tantas ciudades del mundo... O incluso con los gym abiertos, pero con la paranoia que genera ir a esos lugares donde hay tanta gente transpirando, es bueno tener algunas rutinas de ejercicios para tu cola, para que no pierdas la forma y no dejes que se caiga.

Estos 5 ejercicios físicos son un gran truco para tener glúteos perfectos si los haces a diario y solo precisas de una colchoneta de yoga y una pesa (o algo con peso que puedas utilizar para llevar a cabo la rutina de ejercicios).

No hay excusas para no estar en forma y tener una cola perfecta: mejora tus pompis con una simple rutina de ejercitar que no lleva mucho tiempo y no precisa de gimnasios, ni grandes espacios. Cualquier mujer puede tener las nalgas duras y firmes, simplemente siguiendo estos 5 ejercicios y siguiendo estos trucos para aumentar el tamaño de las nalgas de manera natural.

Si te gustó este post, no seas egoísta y comparte con tus amigas estos trucos y rutina de ejercicio físico para mantener la cola firme y grande, con simples ejercicios explicados paso a paso, donde además se cuentan las repeticiones que hay que hacer por día... Con un poco de ejercicio y una dieta saludable, en poco tiempo tendrás las pompis de tus sueños. Te esperamos en nuestra página de Facebook para encontrar más trucos fitness.

Rutina de ejercicio físico : 5 ejercicios para las pompis

5 ejercicios para las pompis

5 ejercicios para las pompis

5 ejercicios para las pompis

5 ejercicios para las pompis

5 ejercicios para las pompis

5 ejercicios para las pompis

miércoles, 5 de agosto de 2020

Trucos y poses de yoga

Trucos y poses de yoga para expertos y aficionados, información de Vinagre del Bosque. Poses explicadas, tanto en cómo hacerlas, como en para qué sirven y qué beneficios tienen para la salud.

Debemos destacar que no son ejercicios aptos a todas las personas. Personas con problemas en la espalda u otras condiciones Ej: hernias discales lumbosacras, etc. deben abstenerse de hacer estos ejercicios de yoga en principio, y en cualquier caso consultar con su médico de confianza antes de hacer cualquier tipo de ejercicio físico.

Anteriormente les dejamos un post muy similar con trucos y posturas de Yoga que fue un éxito viral en Internet, ahora les traemos más poses de Yoga y estiramiento para quienes quieren seguir aprendiendo y mejorar su salud.

Trucos y poses de yoga

Trucos y poses de yoga

La postura "Malasana" estira los muslos, la ingle, las caderas, los tobillos y el torso.
Tonifica los músculos abdominales y mejora la función del colon para ayudar a reducir el estreñimiento. Esta postura también aumenta la circulación y el flujo de sangre en la pelvis.

Trucos y poses de yoga

El estiramiento de la mariposa ayuda a abrir las caderas y los muslos y mejora la flexibilidad. Este estiramiento se dirige al área de la ingle, aflojando y alargando los músculos internos del muslo (aductores). Los aductores son a menudo descuidados en los entrenamientos, pero desempeñan un papel clave para tu estabilidad y equilibrio.

Trucos y poses de yoga

Esta es el área que causa rigidez y dolor en la parte inferior de la espalda debido a la falta de estiramiento.
Esta área debe estirarse diariamente, especialmente si permaneces sentado la mayor parte del día.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura de Yoga llamada "Kandharasana" a diario por un minuto ayuda a realinear la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda. Es eficaz para reducir los dolores de estómago. Es muy recomendable para aquellos con dolores en la parte baja de la espalda y la cintura. Las personas que sufren de prolapso, asma y afecciones bronquiales se pueden beneficiar de esta postura.

Trucos y poses de yoga

Esta pose te ayuda a esturar las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas, fortalece los muslos y las rodillas, mantiene la columna vertebral fuerte y flexible.

Trucos y poses de yoga

Hacer la pose del puente regularmente estira el pecho, el cuello, la columna vertebral y las caderas.
Fortalece la espalda, glúteos e isquiotibiales.
Mejora la circulación de la sangre.
Ayuda a aliviar el estrés y la depresión.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura llamada "Navasana" a diario por 1 o 2 minutos fortalece la columna vertebral, los flexores de cadera y el abdomen. Ayuda a activar las glándulas prostáticas, riñones, intestinos y tiroides. Estira los músculos isquiotibiales y también es excelente para reducir el estrés.

Trucos y poses de yoga

Hacer la pose llamada "Bhujangasana" a diario por 1 o 2 minutos estira los músculos de los hombros, tórax y abdominales, disminuye la rigidez de la espalda baja, fortalece los brazos y hombros, reafirma y tonifica los glúteos, mejora la circulación de la sangre y el oxígeno, especialmente en la región pélvica, calma el dolor de la ciática.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura "Ardha Uttanasana" a diario de uno a dos minutos estira y alarga los isquiotibiales, las pantorrilas y el torso delantero y trasero. También fortalece la espalda y la columna vertebral, mejorando la postura. Practicar esta pose estimula los órganos abdominales y el vientre, mejorando la digestión.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura llamada "Eka Pada Salambhasana" un minuto de cada lado aumenta la flexibilidad de la región lumbar, la región pélvica, y los muslos, tonifica los riñones, ayuda a reducir el exceso de grasa en los glúteos, ayuda con el estreñimiento crónico y la flatulencia. Las personas que sufren de discos dislocados obtienen alivio de esta pose.

Trucos y poses de yoga

Haciendo esta pose durante 5 minutos al día calma la mente, promueve una mejor digestión, estira la espalda baja y abre las caderas.

Trucos y poses de yoga

La pose "Lolasana" practicada a diario de uno a dos minutos fortalece las muñecas, la parte superior de la espalda, los brazos y los hombros; fortalece los músculos abdominales, mejorando así la digestión. Alivia los problemas respiratorios, ya que estira el pecho y los pulmones, es muy beneficioso para aprender a controlar y equilibrar el cuerpo.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura "Marjariasana" por 1 o 2 minutos cada día afloja y estira la columna vertebral y la hace más flexible. Las personas que sufren de espondilitis y discos dislocados pueden beneficiarse de esta postura. También tiene un efecto indirecto sobre los órganos del abdomen inferior, incluido el sistema digestivo, los intestinos y los órganos reproductivos. Da un buen masaje y estiramiento a estos órganos.

Trucos y poses de yoga

Hacer la pose llamada  "Urdhva Prasarita Padasa"  a diario por unos minutos corrige tu alineación y postura corporal. Es un buen ejercicio para perder peso y también mejora tu respiración. Fortalece y tonifica el abdomen. Mejora la flexibilidad de la cadera y fortalece la columna lumbar.

Trucos y poses de yoga

Esta pose hecha a diario por unos pocos minutos induce la relajación, alivia el estrés y levanta el ánimo; estira la columna vertebral, los hombros, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales, estimula órganos como los intestinos, riñones, hígado, ovarios y útero, ayuda a aliviar los síntomas de malestar menstrual.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura llamada "Ardha Chaturanga Oandasana" a diario de 1 a 2 minutos fortalece los músculos de los brazos, hombros y piernas, aumenta la resistencia en general y fortalece la columna vertebral.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura llamada "Supta Virasana" a diario por unos minutos hace que la caja torácica se estire y se dilate totalmente, lo que ayuda a llenar los pulmones hasta su capacidad máxima. Esto aumenta el flujo de oxígeno a todo el sistema. Esta postura ayuda a aliviar dolores de columna y alienta a los discos a reanudad su posición correcta.

Trucos y poses de yoga

Esta posición por 1 o 2 minutos al día te ayuda a fortalecer las muñecas, los brazos, la espalda y tonifica los glúteos. El estiramiento del pecho proporciona un gran antídoto para contrarrestar la mala postura de la oficina o trabajo frente al monitor. También se liberan los pulmones y se abre el corazón.

Trucos y poses de yoga

Practicar la meditación a diario por 20 minutos es el camino que podemos elegir para disminuir la presión, el estrés y las preocupaciones que nos abordan diariamente. Cuando meditamos nos proporcionamos un espacio para restaurar nuestra naturaleza interior. Los niveles de ansiedad y depresión bajan. Se activan las zonas en el cerebro asociadas a los sentimientos de empatía, compasión y amor altruista.

miércoles, 8 de julio de 2020

Rutina de glúteos desde casa

gluteos

Hoy más que nunca el ejercicio físico en el hogar es importante, por lo que si estás pensando en comenzar con una rutina de ejercicios para tener una cola perfecta, te dejamos esta rutina de glúteos desde casa ideal para hacer en casa con el método HIIT.
Sentadillas, estocadas, patada lateral y patada de glúteo son algunos de los 6 ejercicios básicos necesarios para endurecer los glúteos y estar en forma. Aquí te dejamos la rutina, mostrando cómo hacer cada ejercicio desde la comodidad de tu hogar.

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

Rutina de glúteos desde casa

HIIT (High Intensity Interval Training) 

Éste método de entrenamiento intermitente consiste en realizar periodos de esfuerzo a alta intensidad (por encima del 80-85 % de la FC máx.), combinados con periodos de descanso o recuperación incompleta.

Metodología prácticas: las dos más comunes:
  • AIT (Aeróbic Interval Training) extensivo, esfuerzos mayores a 60" de duración. 
  • SIT (Sprint Interval Training) Intensivo, esfuerzos menores a 30" de duración. 
Algunos de sus beneficios:
  • Mejora la capacidad respiratoria y cardiovascular. 
  • Mejora en el máximo consumo de O2 (Vo2 máx., velocidad aeróbica máxima y potencia aeróbica). 
  • Mejora el funcionamiento del metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina. 
  • Disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo II. 
  • Disminuye la presión arterial post ejercicio (efecto hipotensor hasta 24 hrs posteriores según algunos estudios). 
  • Requiere menor tiempo de trabajo comparado con el aeróbico de larga duración y baja intensidad. 
Al realizar esfuerzos intensos en el ejercicio, produce un gran impacto metabólico y aumenta el efecto EPOC (aumentando el gasto calórico de nuestro organismo en reposo post ejercicio y la oxidación de grasas durante varias horas luego de haber finalizado el entrenamiento.)

lunes, 22 de junio de 2020

Trucos y posturas de yoga

Trucos y posturas de yoga para expertos y aficionados, información de Vinagre del Bosque. Posturas explicadas, tanto en cómo hacerlas, como en para qué sirven y qué beneficios tienen para la salud.

Debemos destacar que no son ejercicios aptos a todas las personas. Personas con problemas en la espalda u otras condiciones Ej: hernias discales lumbosacras, etc. deben abstenerse de hacer estos ejercicios de yoga en principio, y en todo caso consultar con su médico de confianza.

Trucos y posturas de yoga

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura "Sahaja mayurasana uttanasana" a diario por un minuto te ayuda a relajar los nervios. Estira activamente tus caderas, isquiotibiales y pantorrillas. Proporciona fuerza a tus muslos y rodillas. La práctica regular alivia la rigidez de la columna vertebral, el cuello y la espalda.

Trucos y posturas de yoga

Este estiramiento practicado a diario de 1 a 2 minutos estira y fortalece los músculos pectorales y dorsales anchos.
Los músculos pectorales tienen la función de ayudar a los hombros en su movimiento rotatorio.
Los músculos dorsales anchos son los más grandes y fuertes del tronco, ayudan a estabilizar la pelvis y ayudan a estabilizar la pelvis, así como a los músculos erectores espinales a enderezar la columna vertebral.

Trucos y posturas de yoga

Haciendo esta postura regularmente estiras la espalda baja, los músculos dorsales, la columna vertebral y las caderas. Fortaleces la espalda. Mejoras la circulación de la sangre y te ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

Trucos y posturas de yoga

Esta postura "Paschimotanasana" practicada a diario por un minuto aumenta enormemente tu concentración. Alivia la presión en la columna y la ciática, aumenta la elasticidad de la zona lumbar, fortalece y estira el tendón de Aquiles, te ayuda a estirar y fortalecer los músculos dorsales y te ayuda a enderezar y estirar la columna vertebral.

Trucos y posturas de yoga

Esta postura "Uttanasana" practicada a diario por un minuto es un gran estiramiento de todo el cuerpo: piernas, espalda y brazos. Promueve tu flexibilidad. Alivia el dolor de ciática. Ayuda a prevenir y aliviar la escollosis y otros problemas de dolor de espalda derivados de mantener una mala postura. Estimula los órganos internos y mejora la digestión. Es relajante y ayuda a calmar la ansiedad.

Trucos y posturas de yoga

Hacer "planchas" a diario tiene muchos beneficios: mejora la postura, fortalece los músculos centrales y mejora el equilibrio. Incluso ayuda a aliviar el dolor lumbar y mejora la flexibilidad.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Marichyasana" a diario por dos minutos estira las caderas y los hombros, la negatividad y el estrés circundantes se almacenan en las caderas y los hombros, es una de las razones que pueden generar dolor en etas áreas. Ayuda a reducir dolores de ciática.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Vibrabhadrasana" a diario por dos minutos fortalece los glúteos, los cuádriceps, los aductores de los muslos internos y los isquiotibiales. También ayuda a liberar el estrés de los hombros casi inmediatamente. Esta asana relaja la mente y el cuerpo, difundiendo la noción de paz, coraje, gracia y un sentido de auspiciosidad.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Adho Mukha Svanasana" a diario por un minuto estira la columna vertebral, fortalece el pecho, manos, muñecas, espalda baja, isquiotibiales, pantorrillas y tendón de Aquiles. Esta postura es excelente para aumentar la fuerza de la parte superior de su cuerpo en general, en particular la fuerza de los brazos.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Utthita Ashwa Sanchalanasana" a diario por un minuto de cada lado expande el pecho, los pulmones y los hombros. Fortalece la espalda, las piernas y los hombros. Principalmente los músculos, cuádriceps y glúteos. Alivia el dolor ciático, también ayuda con el estreñimiento y la indigestión.
 
Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura de yoga llamada "Ardha Chandrasana" a diario por dos minutos fortalece tobillos, rodillas y piernas. Fortalece el abdomen y los glúteos. Estira el pecho, los hombros y la columna vertebral. Mejora el equilibrio y la coordinación. Ayuda a aliviar el estrés. Esta postura también ayuda a aliviar dolores en la espalda baja.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura de yoga "Jathara Parivartanasanaa" a diario por un minuto de cada lado elimina la rigidez de la columna vertebral y los hombros. Hace que las caderas y la espalda baja sean más flexibles. Esta postura se puede hacer cuando te sientas fatigado o después de un largo día de trabajo para relajarte.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la psotura de yoga "Paripurna navasana" a diario por un minuto fortalece el abdomen, flexores de cadera y columna vertebral, especialmente espalda baja.
Estimula los riñones, la tiroides, las glándulas prostáticas y los intestinos.
Ayuda a aliviar el estrés y mejor la digestión.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura de Yoga "Salabhasana" a diario fortalece la columna vertebral, los glúteos, los brazos y las piernas. Tonifica los muslos, vientre, pecho y hombros. Ayuda a reducir la grasa abdominal y tonificar el abdomen. Fortalece los músculos de su cuello, rectifica el dolor del mismo y también ayuda a reparar los defectos en las articulaciones del cuello.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Urdhva Ashva Sanchalasana" a diario por 30 segundos cada lado fortalece la espalda, piernas y hombros, sobre todo los músculos cuádriceps y glúteos. Estira las caderas, muslos y pies. Mejora el equilibrio y el enfoque. Estira los psoas y las caderas. Alivia el dolor de la ciática. Expande tu pecho, pulmones y hombros.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Virabhadrasana 3" a diario de 1 a 2 minutos ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, también fortalece los brazos, caderas y hombros. Da forma al pecho y ayuda a mantener los hombros rectos y fuertes cuando el cuerpo está relajado. Mejora la posición del pie y la postura, ya que generalmente la mayoría de nosotros ponemos mucho peso en nuestros talones y tobillos mientras estamos de pie.

Trucos y posturas de yoga

Hacer la postura llamada "Eka Pada Rajakapotasana" a diario de 1 a 2 minutos estira los flexores de la cadera. Estira los muslos, glúteos y músculos piriformes. Extiende la ingle y el psoas.
Beneficios colaterales: Ayuda con el trastorno urinario. Estima los órganos internos. Aumenta la flexibilidad de la cadera. Mejora la postura, la alineación y la flexibilidad general. Disminuye y alivia el dolor ciático. Disminuye el dolor lumbar y la rigidez.

Trucos y posturas de yoga

Este simple ejercicio practicado por 2 minutos cada día estira y fortalece los oblicuos y el cuadro lumbar. Son comúnmente los músculos menos ejercitados, pero que tienen una gran importancia. Si mantienes una mala postura, si acostumbras a sentarte con una pierna entrelazada o pasas muchas horas sentado, este ejercicio te ayudará a reducir el dolor y fortalecer el área.

Trucos y posturas de yoga

Haciendo esta postura un minuto por día estiras las caderas, la ingle y el pecho, tonifica y fortalece los músculos centrales, fortalece los cuádriceps y los músculos internos del muslo. Restaura los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda.

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