Posiciones para dormir que alivian el dolor de ciática y mejoran tu descanso

¿Has experimentado dolor de ciática que te impide descansar correctamente por las noches? Si es así, estás en el lugar indicado. En este artículo, te revelaremos las mejores posiciones para dormir que te ayudarán a aliviar el dolor de ciática y mejorar la calidad de tu sueño. Despertar renovado y sin molestias es posible, así que sigue leyendo para descubrir cómo lograrlo.

También te invitamos a conocer el siguiente truco casero para el dolor de la ciática que ha sido comprobado por miles de usuarios de nuestro blog Trucos Trucos.

El secreto para aliviar el dolor de ciática mientras duermes

¿Qué es la ciática y por qué afecta tu sueño?

Antes de sumergirnos en las posiciones para dormir que te ayudarán a aliviar el dolor de ciática, es importante comprender qué es exactamente la ciática y cómo puede afectar tu sueño. La ciática se refiere a un dolor que se origina en el nervio ciático, el cual se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las piernas. Este dolor puede ser intenso y puede empeorar al estar acostado o al realizar ciertos movimientos.

Cuando experimentas dolor de ciática, puede resultar difícil encontrar una posición cómoda para dormir, lo que a su vez afecta la calidad de tu descanso. Ahora, veamos las posiciones para dormir que te ayudarán a aliviar el dolor y promover un sueño reparador.

Posiciones recomendadas para dormir con dolor de ciática

Posición fetal: Esta posición implica acostarse de lado y juntar las rodillas hacia el pecho. Coloca una almohada entre las piernas para mantener la alineación adecuada de la columna vertebral y reducir la presión en la zona afectada. Esta posición puede ayudar a disminuir la tensión en el nervio ciático y aliviar el dolor.

Posición supina con almohada bajo las rodillas: Acuéstate boca arriba y coloca una almohada debajo de las rodillas. Esto ayuda a mantener la curva natural de la columna vertebral y reduce la presión en la zona lumbar. Además, puedes colocar otra almohada debajo de la cabeza para un mayor confort. Esta posición promueve el alineamiento adecuado de la columna y puede aliviar la presión sobre el nervio ciático.

Posición inclinada: Si el dolor de ciática te dificulta dormir en posición horizontal, puedes intentar dormir en un sillón reclinable o utilizando almohadas para elevar el torso y las piernas ligeramente. Esta posición reduce la presión en la espalda baja y puede aliviar el dolor de ciática.

Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar la posición que te brinde mayor alivio. Experimenta con estas posiciones y ajusta las almohadas según tus necesidades individuales.

Otros consejos para mejorar el sueño con dolor de ciática

Además de las posiciones para dormir mencionadas anteriormente, hay otros consejos que puedes seguir para mejorar tu sueño y aliviar el dolor de ciática:

• Utiliza una almohada adecuada: Elige una almohada que se adapte a la curvatura de tu cuello y cabeza. Una almohada de apoyo puede ayudar a mantener una postura correcta y reducir la presión en la columna vertebral.
• Evita dormir boca abajo: Dormir boca abajo puede poner una tensión adicional en la espalda y agravar el dolor de ciática. Es mejor optar por las posiciones de lado o boca arriba, que ayudan a mantener una alineación adecuada de la columna.
• Aplica calor o frío: Aplicar compresas calientes o bolsas de hielo en la zona afectada puede proporcionar alivio temporal del dolor. Prueba ambas opciones y elige la que te brinde mayor confort.
• Realiza estiramientos suaves: Antes de acostarte, realiza algunos estiramientos suaves para relajar los músculos y reducir la tensión en la zona lumbar. Consulta con un fisioterapeuta o especialista en ejercicios para recibir recomendaciones específicas.
• Utiliza colchones y almohadas de calidad: Un colchón firme pero cómodo puede brindar un mejor soporte para tu espalda y ayudar a reducir el dolor de ciática. Asimismo, asegúrate de contar con almohadas de calidad que mantengan una postura adecuada durante el sueño.

Recuerda que estos consejos pueden complementar tu tratamiento médico, pero es importante consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.

Conclusión: Duerme bien, alivia el dolor de ciática

El dolor de ciática no tiene por qué afectar tu sueño y tu calidad de vida. Al utilizar las posiciones adecuadas para dormir y seguir los consejos mencionados, puedes reducir el malestar y mejorar la calidad de tu descanso. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es posible que debas experimentar con varias posiciones y ajustes para encontrar lo que mejor funcione para ti.

No olvides consultar a un profesional de la salud si el dolor persiste o empeora. Ellos podrán ofrecerte un diagnóstico preciso y recomendaciones adicionales para tratar tu condición.

¡No permitas que el dolor de ciática arruine tu descanso! Aplica estos consejos y disfruta de noches tranquilas y revitalizantes. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán. ¡Descansa bien y adiós al dolor de ciática!

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Cómo un masaje de pies puede ayudarte a dormir mejor

Si estás tratando de dormir mejor, es posible que hayas probado remedios como tés relajantes, una práctica de meditación o eliminar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarte. Sin embargo, hay una práctica contraria a la intuición de la que quizás no hayas oído hablar para ayudar a dormir: los masajes en los pies.

¿Alguna vez has pensado en probar un masaje de pies para ayudarte a dormir? De hecho, ha habido un estudio a través de la revista de investigación de enfermería JAN que cubre cómo los masajes de pies pueden ayudarte a dormir mejor. Los masajes de pies también pueden promover la relajación, mejorar el sueño más profundo, aliviar los síntomas de la menopausia, disminuir la ansiedad y ayudar a aliviar el dolor crónico. A continuación, repasaremos los beneficios de un masaje de pies y cómo realizar uno correctamente. También te invitamos a leer más trucos para dormir mejor.

5 beneficios de un masaje de pies antes de dormir

Los masajes de pies pueden generar una serie de beneficios que te ayudan a dormir mejor. A continuación, explicaremos cómo un masaje de pies ayuda a dormir.

Promueve la relajación

Muchas personas han tenido la experiencia de intentar dormir con un músculo tenso o incluso con una sensación general de tensión. Puedes dar vueltas y vueltas para sentirte cómodo, sin llegar nunca del todo. O es posible que no puedas relajarte lo suficiente como para quedarte dormido, pensando siempre en el dolor en alguna parte de tu cuerpo. Si ese dolor o molestia está en tus pies, masajear tus pies antes de acostarte puede aliviar ese dolor y promover una sensación más profunda de relajación, lo que permite dormir más fácilmente.

Mejora el sueño más profundo

El estudio en la revista de enfermería JAN analizó la reflexología podal y cómo afectó el sueño de los participantes del estudio. La reflexología podal es la práctica de aplicar presión en los pies para obtener resultados de salud específicos. El estudio encontró que las personas que recibieron la intervención de reflexología podal tenían menos probabilidades de experimentar problemas para dormir que las personas que no recibieron el tratamiento. Podría valer la pena masajear tus pies para el insomnio.

Puede aliviar los síntomas de la menopausia

Un estudio de la Universidad de Inonu está programado para ver cómo el masaje de pies aplicado a mujeres menopáusicas puede afectar los problemas de bienestar. Uno de los factores que medirá es cómo el masaje de pies afecta los niveles de sueño. Se afirma que la reflexología es un método de tratamiento complementario eficaz que puede ayudar al cuerpo a relajarse, reducir los síntomas de la menopausia al afectar el sistema nervioso y endocrino y, por lo tanto, crear una transición suave al período menopáusico. No se han publicado resultados, pero puede valer la pena probar tu propio experimento en casa para ver si el masaje de pies alivia los problemas de sueño durante los años de la menopausia.

Puede disminuir la ansiedad

Un estudio analizó cómo el masaje afectaba los niveles de depresión y ansiedad. Específicamente, analizó cómo la reflexología podal afectaba los niveles de depresión y ansiedad en mujeres mayores que tenían síndrome coronario agudo. El estudio encontró que el masaje de reflexología podal redujo tanto la ansiedad como la depresión en los pacientes que recibieron el tratamiento.

Ayudar a aliviar el dolor crónico

Aplicar presión en ciertos puntos de los pies puede reducir ciertos tipos de dolor, como el dolor de espalda o los cólicos menstruales. En un estudio pequeño, la reflexología podal se asoció con una mayor reducción de la gravedad de los cólicos menstruales que el ibuprofeno.

Cómo masajear tus propios pies

A continuación se presentan algunos consejos para realizar un automasaje en los pies en casa.

1. Mientras estás sentado, coloca el pie que estás masajeando en la pierna opuesta para que sea más fácil de alcanzar.

2. Usa tus pulgares para frotar en círculos sobre el talón.

3. Frota tus pulgares sobre los arcos para reducir el dolor de arco.

4. Frota en círculos sobre la punta de tu pie, moviéndote hacia afuera.

5. Repite los pasos tantas veces como te sientas cómodo.

También puedes intentar poner una pelota de tenis en el suelo y frotar el pie sobre ella.

1. Presiona tu pie sobre la pelota de tenis hasta que sientas una presión suave.

2. Mueve tu pie para que la pelota de tenis roce la parte inferior de su pie.

3. Haz tantas repeticiones como te sientas cómodo, moviendo la pelota contra las partes más adoloridas de tus pies con más frecuencia.

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¿Cómo elegir un colchón individual?

Dormir bien por la noche es una de las experiencias más hermosas de este mundo, ya que te hace sentir más enérgico y alegre a la mañana siguiente para enfrentar los desafíos del día.

Dormir bien depende mucho de los colchones que uses, ya que el dolor de espalda no es lo último que quieres tener cuando te levantas por la mañana.

Ahora surgen las preguntas, ¿cómo eliges el mejor colchón de cama individual para ti?  En este blog, vamos a hablar de un colchón para cama individual mientras aprovechamos para recomendar colchones america individual a la hora de efectuar tu compra.

¿Cómo elegir un colchón individual?

Comprar un colchon individual de buena calidad no es tan fácil como crees porque tienes que tener muchas cosas en mente antes de decidir el colchón de cama individual ideal para tu hogar.

QUÉ ES EL COLCHÓN PARA CAMA INDIVIDUAL

Un colchón de cama individual es un tipo de colchón de cama que está especialmente diseñado para acomodar a una sola persona, lo que significa que solo una persona puede sentarse o dormir cómoda en él.

Los colchones para camas individuales son comparativamente de tamaño pequeño y, por lo general, se prefiere comprar colchones para camas individuales para sus hijos y también es una opción principal para los solteros.

BENEFICIOS DEL COLCHÓN PARA CAMA INDIVIDUAL

Los colchones para camas individuales como colchones spring air son compactos y, por lo tanto, ahorran espacio.

Estos colchones son muy asequibles.

Los colchones para camas individuales también son muy cómodos para las personas que duermen solas.

¿QUÉ DEBES BUSCAR AL COMPRAR UN COLCHÓN PARA CAMA INDIVIDUAL?

Debes considerar varios aspectos, como el tamaño, el grosor, la durabilidad, la capacidad de adaptación, el soporte y muchos más, mientras buscas comprar un colchón para una cama individual.

Los siguientes son los aspectos clave que debes considerar antes de comprar colchones en oferta para cama individual:

• Soporte: Un buen soporte para la espalda del colchón es su capacidad para proporcionar una superficie uniforme para alinear la columna vertebral y la pelvis y proporcionar un soporte adecuado para la espalda. Un buen colchón evita cualquier tipo de hundimiento debajo de las partes más pesadas del cuerpo.
• Capacidad de adaptación del colchón: El colchón debe adaptarse al cuerpo del durmiente para ayudar a alinear la columna vertebral. También evita que se desarrollen puntos de presión.
• El grosor del colchón: El grosor del colchón es un aspecto fundamental. Por lo general, la mayoría de los colchones tienen al menos 5 centímetros de grosor. El peso corporal también es un factor crucial que determina la profundidad del colchón. Si tienes poco de peso, naturalmente te mantendrás cómodo en camas más gruesas y, de manera similar, las personas con poco peso prefieren camas más cortas.
• La firmeza del colchón: las personas que tienden a dormir de lado prefieren colchones más blandos, mientras que las que duermen boca arriba o boca abajo optan por un colchón más pesado y firme. Por lo tanto, podemos concluir que los colchones más suaves son la mejor opción para los que duermen de lado, mientras que los más firmes son ideales para los que duermen boca abajo.
• Durabilidad: normalmente un colchón de cama individual dura de 5 a 10 años. Sin embargo, mucho depende de la composición de los materiales que intervienen en la fabricación de su colchón para cama individual.

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No te levantes repentinamente de la cama

Para aquellos que se levantan de noche a revisar la casa o a orinar: no te levantes repentinamente de la cama.

Cada individuo debe tomar nota de los tres y medio minutos.

¿Por qué es importante? Tres minutos y medio reducirán en gran medida la cantidad de muertes repentinas.

A menudo esto ocurre: una persona que todavía se ve saludable ha muerto en la noche.

A menudo escuchamos historias de personas que dicen: "Ayer, estuve charlando con él. ¿Por qué murió de repente?

La razón es que cuando te levantas por la noche para ir al baño, a menudo se hace con prisa.

Inmediatamente nos paramos y el cerebro no tiene flujo sanguíneo.

¿Por qué son "Tres 1/2 minutos" muy importantes?

En la mitad de la noche, cuando te despierta el deseo de orinar, por ejemplo, el patrón de ECG puede cambiar.

Porque al levantarse de repente, el cerebro estará anémico y causa insuficiencia cardíaca debido a la falta de sangre.

Se le aconseja practicar los "Tres 1/2 minutos", que son:

1. Al despertar del sueño, quédese en la cama durante el primer minuto y medio;

2. Siéntate en la cama durante los próximos 1/2 minutos;

3. Baje las piernas, sentándose en el borde de la cama durante el último medio minuto.

Después de tres minutos y medio, no tendrá cerebro anémico y el corazón no fallará, reduciendo la posibilidad de una caída y muerte súbita.

¿Qué te pareció este consejo? Comparte con tu familia, amigos y seres queridos.

Puede ocurrir independientemente de la edad; joven o viejo.

Compartir es demostrar interés. Si ya lo sabes, considera esto como un repaso

Intente enviar este importante Consejo de salud a todos sus grupos, y usted / su familia también deberían seguirlo. 

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Cómo conseguir que tu bebé duerma plácidamente

Para los padres primerizos, la hora de sueño de los pequeños es todo un tema, desde cómo hacer para que se duerman rápido, hasta qué cuna escoger para el bebé; la lucha es real, pero hay siete cosas que puedes hacer para ayudar a tu recién nacido a dormir profundamente durante sus primeras semanas (y tal vez incluso recuperar algunas horas de sueño para ti).

Cómo conseguir que tu bebé duerma plácidamente

El tiempo que pasas durmiendo es mucho más productivo de lo que parece. Los bebés pasan por un ciclo de sueño activo y tranquilo, y cada uno tiene sus propias funciones:

• Durante el sueño activo, su cerebro está excepcionalmente ocupado. Ahí es cuando las conexiones neuronales se aceleran. Esencialmente, su cerebro está creando caminos para aprender ahora y en el futuro. El cerebro incluso cierra la brecha entre los hemisferios izquierdo y derecho durante el sueño.
• Durante el sueño tranquilo, aumenta el suministro de sangre a sus pequeños músculos, acumula energía y su cuerpo crece y repara los tejidos.
• Cuando tu pequeño está profundamente dormido, las funciones cerebrales maduran rápidamente. La cantidad y la calidad del sueño que obtiene un bebé se correlacionan directamente con su capacidad para aprender y crecer durante los próximos años.

Estas son siete cosas que puedes hacer para conseguir que el bebé se duerma rápido, que duerma mejor y tenga un comienzo más saludable:

1. ASEGÚRATE DE QUE SU BARRIGA ESTÉ LLENA

Los recién nacidos suelen dormir unas tres horas seguidas y muchos necesitan dos o tres tomas nocturnas. Si alimentas a tu pequeño justo antes de acostarse, podrías alargar la hora de dormir.

2. AJUSTA LA TEMPERATURA

Cada bebé es diferente, pero todos necesitamos una buena temperatura ambiente para dormir profundamente. Por lo general, entre 20 Y 23 grados Celsius es un buen comienzo. 

3. ENVOLVERLO PARA MAYOR COMODIDAD

La gente ha estado envolviendo bebés durante siglos porque funciona. Tu pequeño bebé anhela la seguridad y la comodidad que le brinda una manta; es muy parecido a estar en los confines cómodos, familiares y cálidos del vientre de mamá. Y las mejores mantas para envolver son grandes y están hechas de un jersey muy elástico para mantener a tu bebé cómodo.

4. REPRODUCE SONIDOS TRANQUILOS

El ruido blanco en sí mismo no ayuda a los bebés a dormir, pero bloquea otros ruidos, como el tráfico y otras distracciones ambientales, que pueden mantener a los pequeños cerebros zumbando. Puedes encontrar máquinas de sonido que imitan los latidos del corazón de mamá, suenan como pájaros salvajes en el bosque o simplemente reproducen ruido blanco.

5. MANTÉN LAS LUCES BAJAS

Atenuar las luces indica que es hora de reducir la velocidad, y lo mismo ocurre con bajar el volumen y reducir la actividad alrededor de tu bebé. Las luces azules y blancas son estimulantes, así que evítalas; Apunta a los rojos, naranjas y amarillos para crear el mejor ambiente antes de dormir para recién nacidos, bebés y niños pequeños.

6. PRUEBA UN MASAJE INFANTIL

Masajear la espalda y las extremidades pequeñas de tu bebé puede reducir la irritabilidad y el llanto, ayudarlo a dormir y ayudar a defenderse de las condiciones que lo incomodarán. Un masaje relajante hace que el cerebro libere más serotonina y menos cortisol para ayudar a la relajación.

7. SIGUE UNA RUTINA

Las rutinas ayudan a los recién nacidos a sentirse más seguros y les ayudan a establecer conexiones importantes. Por lo general, los bebés cuyos padres se apegan a las rutinas están más comprometidos con su entorno y las personas que los rodean, y algunos estudios han demostrado que las rutinas incluso ayudan a los pequeños a desarrollar la independencia.

MITOS DEL SUEÑO DEL BEBÉ RECIÉN NACIDO

Los familiares y amigos bien intencionados son conocidos por transmitir varios mitos realmente persistentes sobre el sueño de los recién nacidos, que tendrás que superar para asegurarte de que tu pequeño obtenga el mejor descanso posible. Algunos de los mitos más comunes sobre el sueño del bebé son:

• "Deberías despertar a tu bebé cuando sea la hora de comer". La realidad es que los bebés se desconectan cuando están listos... y también se despiertan cuando están listos.

• "Las siestas no cuentan". Cada hora de sueño que realiza tu pequeño vale la pena, siempre que duerma profundamente, incluso si está en otro lugar que no sea su cuna.

• "Agregar cereal de arroz a su biberón a la hora de acostarse lo ayudará a dormir". No hay pruebas médicas de que el cereal de arroz ayude a tu pequeño a dormir y, lo que es peor, puede ser peligroso.

¿TIENES CONSEJOS PARA EL SUEÑO DEL BEBÉ PARA COMPARTIR?

Cada bebé es único, por lo que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro, incluso dentro de la misma familia. Nos encantaría escuchar los consejos para dormir de tu bebé y descubrir qué funcionó mejor para tus pequeños, así que compártelos en los comentarios a continuación.

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Respirar para dormir mejor

Cuando descansas correctamente, tu cuerpo se relaja por completo y eso hace que tu boca se abra y termines babeando. Además, se dice que al botar saliva por la boca al descansar, significa que la persona está respirando de forma correcta y no tiene apnea del sueño o un trastorno que interrumpe la respiración.

El adulto se desconecta completamente, donde sus funciones cerebrales se apagan para lograr un descanso y reparación; se deja de deglutir y pasar saliva, entonces se comienza a eliminar saliva para afuera y se da el famoso babeo del sueño muy profundo...

Aprende cómo respirar antes de dormir para descansar mejor durante la noche.

Respirar para dormir mejor

Técnica mindfulness de respiración consciente

Es una forma de decir chau a lo que pasó en el día y concentrarte en tu respiración.

1 - Busca un espacio silencioso y con luz tenue y siéntate en una postura cómoda.

2 - Cierra los ojos y sonríe.

3 - Inhala sin prisa contando hasta 4, haz una pausa de 1 o 2 segundos y exhala contando hasta 4. Para volver a inhalar espera 1 o 2 segundos. Cuando el aire entre en ti, imagínalo "Dando un paseo" por tu cerebro. Es normal que tus pensamientos no se aquieten, solo acepta lo que pensaste y vuelve a tu respiración.

4 - Repite esa respiración durante 15-20 minutos. Luego acuéstate sin juzgarte por el resultado del ejercicio.

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El secreto para perder peso

El secreto para perder peso, el paso imprescindible para adelgazar, el truco para estar en forma que siempre pasamos por alto... Es que nunca conseguiremos adelgazar si comemos por la noche, aquí te explicamos porque.

El secreto para perder peso

Muchos de los métodos más difundidos para adelgazar siguen siendo objeto de discusión en la sociedad científica, aunque hayan pasado años desde que fueran aceptados de manera más o menos unánime por la sociedad. Sin embargo, hay algo que podemos afirmar con toda seguridad sin miedo a equivocarnos, y es que comer por la noche en abundancia está relacionado de manera inequívoca con la producción de grasa, el sobrepeso y la obesidad, algo que ocurre en todos los individuos estudiados.

Un estudio científico señala la influencia de la alimentación durante las últimas horas del día en el peso de las mujeres. Los investigadores japoneses que han realizado el estudio señalan que el principal problema con estos hábitos alimenticios es que alteran nuestro metabolismo. ¿De qué manera? Haciendo que la oxidación de la grasa se produzca más lentamente. Con este nombre se conoce al proceso que nos permite obtener energía metabólica a través de los ácidos grasos. Comer por la noche provoca que este proceso se realice de manera más lenta, por lo que las grasas no se metabolizan y se almacenan en la cintura y de lipoproteínas de baja densidad o LDL, el conocido popularmente como “colesterol malo”.

El método utilizado en dicho estudio fue el de dividir a las 11 mujeres participantes en el mismo en dos grupos. Los dos consumieron una barrita de 210 calorías, con la diferencia de que uno de ellos lo hizo a las 10 de la mañana y el otro a las 11 de la noche, una costumbre alimenticia que se prolongó durante 13 días. A pesar de que la salud inicial de ambos grupos de mujeres era semejante, las consecuencias de su alimentación pasado ese período de tiempo eran muy diferentes: las que habían comido el alimento durante la mañana no habían visto alterado su metabolismo, pero las que lo habían hecho a la noche, oxidaron la grasa mucho más lentamente aumentando el riesgo de obesidad.

Otro estudio realizado por miembros de la Escuela Feinberg de Medicina en la Universidad del Noroeste en Chicago llegó a la conclusión de que “comer por la noche o antes de dormir puede predisponer a la gente a ganar peso a través de un mayor número de calorías”. En este caso, el énfasis se realiza en el momento en que uno ingiere los alimentos y no tanto a la hora en que se acuesta. La explicación es la siguiente: aquellos que se acuestan más tarde y comen durante ese período de tiempo tienden, al mismo tiempo, a ingerir alimentos más cargados de grasas y carbohidratos.

Lo que influye, en este caso, no es tanto la hora de acostarse como la de alimentación. Consumir calorías por la noche, en concreto consumir más proteínas durante las cuatro horas previas a meterse en la cama, está asociado con un mayor índice de masa corporal y un mayor consumo de calorías, de manera independiente de las variables demográficas y de sueño, señalan las conclusiones del estudio. Por lo tanto, aquellos que comen tarde, independientemente de sus hábitos de sueño, pueden haber ganado peso a través de un mayor consumo de calorías.

Otro estudio científico realizado por profesores de la Universidad de Pensilvania y publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity señala la influencia que tiene comer en las últimas horas del día en la obesidad infantil. Puesto que el grupo de investigadores pertenece a la universidad americana, se centra en los problemas de peso que suelen afectar a los niños de Estados Unidos. Los médicos comprobaron que, como sospechaban, comer más allá de las cuatro de la tarde –recordemos que los estadounidenses se acuestan mucho antes que nosotros– tiene unos efectos importantes en la grasa generada.

El estudio señalaba que las variaciones relacionadas con los ritmos biológicos en la ingesta de energía puede ser un factor importante en las dietas a modificar para prevenir la obesidad infantil. Esto se traduce en que, por lo general, los datos señalaban que aquellos que realizaban las comidas más fuertes durante la noche eran al mismo tiempo los que consumían a lo largo del día más calorías, mientras que los que realizaban su mayor consumo de calorías por la mañana, tomaban un menor número de alimentos energéticos en total. Con una salvedad: los adolescentes más obesos eran los que consumían menos grasas durante las últimas horas del día, cambiando de costumbres a partir de la pubertad.

Adelgazar no debería ser la única razón que nos llevase a tener cuidado con las copiosas comidas nocturnas. Como muchos habrán comprobado en su propia piel, las cenas abundantes y pesadas pueden provocar insomnio, además de la acumulación de grasa abdominal anteriormente citada. Esto se produce porque al no quemar las grasas ingeridas, los nutrientes se almacenan, mientras que las digestiones se ralentizan y se hacen más pesadas. Por ello, es conveniente, como bien señala la sabiduría popular, dejar pasar como mínimo un par de horas entre la cena y el sueño, si es posible. Además, el aporte calórico de la última de las comidas del día no debería ser superior al 20% del total del día. Como indica el refrán, deberíamos “desayunar como reyes, comer como príncipes y cenar como pobres”.

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Trucos de belleza para las vacaciones

Estés o no estés de vacaciones, aprovecha esos pequeños placeres que proporciona esta estación del año para cuidar tu salud y tu belleza!

Aprovecha que los días son más largos, que puedes disponer de más tiempo libre para cuidarte, si cabe, un poquito más.
A estas alturas del año muchas de nosotras tenemos grabada ‘a sangre y fuego’ en la mente una sola palabra: ¡vacaciones!

Si tienes la suerte de estar ya descansando, enhorabuena; si todavía te quedan unos cuantos días, paciencia, todo llega y si, por casualidad, este año, por circunstancias de la vida, resulta que vas a tener que conformarte con disfrutar ‘a tope’ tan solo los fines de semana, no desesperes, porque, por regla general, durante el estío los ritmos de trabajo suelen ser más tranquilos, y eso es algo que también hay que saber aprovechar.

Lo que está claro es que, estés o no estés de vacaciones, el verano es una época estupenda para ponerte guapa y cuidarte, si cabe, un poquito más. Aprovecha que los días son más largos, que tienes más tiempo libre… y ¿ello que significa?, ¡toma nota!:

Trucos de belleza para las vacaciones

Es tiempo de mimar tu cuerpo
Aunque es algo que se debe hacer durante todo el año, una cosa es cierta: es ahora, al ir más ligeras de ropa, cuando los cuidados de la piel se hacen mucho más intensivos: exfoliación, hidratación… todo parece poco al enfundarse unos shorts, una minifalda o un vaporoso vestido y nuestra piel luzca brillante y sedosa.

Olvídate del secador
Si durante el resto del año el cabello debe aguantar largas sesiones de peluquería (mechas, moldeados, secador…), en verano deja descansar la castigada fibra capilar. Sécate el pelo al aire y aprovecha los días que estés tomando el sol para aplicarte una mascarilla regenerante, porque con el calor la fibra capilar se abre con más facilidad y el producto puede penetrar más en profundidad.

Libera tus pies
Son otro de los grandes olvidados durante el resto del año. Dales una tregua, y en lugar de esos zapatos, muy ‘fashion’ pero que los aprisionan sin compasión, cálzate unas chanclas o unas sandalias. Eso sí, al llevar el pie al aire, deberás poner especial cuidado en su exfoliación e hidratación para evitar durezas. Si estás pasando unos días en la playa, aprovecha para dar paseos descalza por la arena (no necesitarás una exfoliante), o caminar con el agua a media pierna, un método estupendo para mejorar la odiosa celulitis porque la resistencia al agua ejerce un efecto tonificante

Duerme ocho horas o más
Aunque no te lo creas es uno de los grandes secretos para mantenerse joven y guapa. Si el ritmo desenfrenado del resto del año hace que, muchas veces, robemos horas al sueño reparador, en verano y, sobre todo en vacaciones, aprovecha para dormir todo lo que necesites. La falta de sueño no sólo resta energía al organismo e influye en un bajo rendimiento diario, también favorece la aparición de los radicales libres, principales agentes del envejecimiento de la piel.

No te resistas a la siesta 
Si hay una época en el año propicia para esta sanísima costumbre, ésa es el verano. No hay que exagerar, bastan 20 minutos de reposo tras el almuerzo para sentirse mucho mejor. Y esta costumbre mediterránea ha sido ya adoptada en muchos países… ¡por algo será!

Haz deporte al aire libre
¿Te encantan los deportes acuáticos y te apetecería apuntarte a un curso de buceo o de esquí acuático? No te quedes con las ganas, ¡hazlo! Realizar ejercicio es una de las cosas más saludables que puedes hacer. Aprovecha tus días en la playa para hacer un deporte diferente que te haga olvidar la rutina del gimnasio. Hay un sinfín de deportes para practicar: golf, tenis, pádel, natación.

La hora del aperitivo es sagrada
Un ritual tan español y tan saludable, eso sí, como todo en esta vida, siempre que se haga con moderación. Y es que aguantar desde la hora del desayuno hasta la hora de comer sin probar bocado, se lleva mal. Siempre es mejor repartir la ingesta de alimentos en varias tomas que en una sola, porque, entre otras cosas, engorda menos

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Consejos para dormir bien

Más del 30% de los adultos sufre alteraciones del sueño y el número no para de aumentar año a año; las más frecuentes son el insomnio, el sonambulismo y la excesiva somnolencia durante el día. Descansar menos deteriora tu calidad de vida, reduce tu productividad laboral y aumenta el riesgo de sufrir problemas físicos y psicológicos, así como accidentes de tráfico, laborales y domésticos.

El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico. No existe un número ideal de horas de sueño; a algunas personas les bastan cinco horas para sentirse descansadas y otras necesitan el doble de tiempo. Logra un mejor descanso con ayuda de estos simples consejos para dormir bien:

Consejos para dormir bien

• Duerme en una habitación bien ventilada, elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.

• Es muy importante dormir en un colchón adecuado.

• No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir.

• Evita las discusiones antes de acostarte.

• Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora.

• Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda. Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz. Es un buen recurso para calmar tu mente inquieta.

• Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. No te acuestes ni intentes dormir hasta que no tengas sueño.

• Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

• Realiza rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse, etc.).

• Duerme con prendas cómodas.

• Tomar una ducha con agua tibia antes de dormir, te relajará.

• Trata de dormir y levantarte a la misma hora.

• Intenta practicar hábitos de relajación. Escucha música, medita, respira profundamente y trata de sacar de tu mente las cosas que te preocupen. Si tienes cosas que hacer en los siguientes días anotalas en un papel y ponlo junto a tu almohada.

• Evita ver televisión al menos 30 minutos antes de dormir.

• Evita estar dando vueltas en la cama, si no puedes dormir haz cualquier actividad hasta que tengas sueño porque lo único que provocaras es estresarte.

• Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.

• Haz ejercicio diariamente, pero no lo practiques antes de acostarse.

• No comas antes de dormir pero tampoco vayas a la cama con hambre.

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Trucos y consejos para dormir mejor

Muchos de nosotros luchamos a diario por salir de la cama en la mañana, damos mil vueltas hasta que logramos tomar la fuerza necesaria para empezar el día. De hecho, distintas investigaciones comprueban que el 60% de las mujeres se despiertan cansadas y se sienten exhaustas todo el día.
Este cansancio crónico indica que hay algo que no estamos haciendo bien, y no sólo es importante la cantidad de horas que podamos dormir, sino que hay factores como la ropa de cama y las posiciones en las que dormimos que también nos pueden generar cansancio.
Existen algunas razones muy comunes por las que las personas no pueden descansar como corresponde, por esta razón hoy, vamos a comentar algunas, tal vez leyendo esta lista te des cuenta en qué estás fallando y así conseguir unos buenos Trucos y consejos para dormir mejor y despertarte con mayor energía.

Trucos y consejos para dormir mejor

Tu almohada tal vez no sea cómoda. Una almohada buena es aquella que sostiene todo tu cuello y previene le dolor de espalda. Un truco para saber si es tiempo de cambiarla es colocar el medio de la almohada sobre tu brazo, si los lados que quedan en el aire se van en picada hacia abajo… tal vez tengas que renovarte.

Si te despiertas muchas veces durante la noche hay algo que te molesta. Fíjate si: ¿hay mucha luz en tu habitación?, ¿hace mucho calor o frío?, ¿tu compañero ronca?, ¿hay algo que te preocupe?, ¿vas mucho al baño?

Si hay mucha luz coloca cortinas muy oscuras, si hace mucho calor o frío regula tu cantidad de mantas, si tu pareja ronca utiliza tapones en los oídos o visita un especialista, si hay algo que te preocupa anótalo en un papel y ocúpate a la mañana, y si vas mucho al baño reduce la cantidad de líquidos que tomas antes de ir a dormir.

El sobrepeso es uno de los obstáculos con los que tenemos que luchar para poder conciliar el sueño. Es importante estar en forma para descansar como se debe.

Si regularmente tienes períodos menstruales muy dolorosos eso puede ser por la falta de hierro, o anemia. Estos dolores tampoco te permiten dormir bien.

No tener la cantidad de hierro suficiente en sangre hace que te sientas cansado y mareado. Asegúrate de consumir alimentos que tengan hierro.

Cuando pasas mucho tiempo encerrado, tu cuerpo no recibe la energía del sol que necesita, ni respiras la cantidad de aire fresco que deberías. Intenta estar al aire libre la mayor parte del tiempo posible.

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Truco para quedarse dormido en 1 minuto

Cuantas veces les habrá pasado de tener que ir a dormirse temprano para madrugar al otro día y no poder conciliar el sueño?
Este es sin dudas un problema que tarde o temprano nos alcanza a todos, por eso este excelente truco para
quedarse dormido en un minuto te ayudará en esas noches donde el sueño no parece llegar de manera natural!
Esta técnica pertenece al Dr. Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria que describe este método de respiración para lograr dormirse de manera rápida.

Truco para quedarse dormido en 1 minuto

Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Generalmente las personas no aguantan despiertas más de 4 procesos seguidos.
El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.

Se puede usar para otras ocasiones?
Muchas personas utilizan esta técnica en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
Antes de comenzar un partido de fútbol
Antes de hablar en público
Antes de montar en avión o durante el vuelo
Al recibir una mala noticia
Cuando te sientes enfadado

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