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miércoles, 9 de septiembre de 2020

Moldes para hacer cubrebocas caseros

Al comienzo de la pandemia, con la escasez de barbijos en el mercado mundial, muchas personas se dedicaron a confeccionar sus propios tapabocas caseros cosidos. Más adelante, a medida que la situación se estabilizó y los fabricantes pudieron cubrir la demanda, igualmente los cubrebocas de tela artesanales se ganaron su lugar en el público debido a que contaminan menos y no son de un solo uso; sin embargo, muchas de las personas que se estaban dedicando a la venta de estos barbijos artesanales, se vieron sobrepasados de una gran competencia, tanto entre personas particulares que en un momento sin trabajo se dedicaron a ello, como por las casas de impresión y estampado de ropa, que comenzaron a hacer sus propios diseños de tapabocas más profesionales y a un precio asequible.

En ese declive de la producción artesanal de tapabocas, algunos aficionados a la costura y al bricolaje, compartieron en Internet sus moldes para hacer cubrebocas caseros y nosotros compartimos esta colección de 26 modelos con patrones y medidas para que puedas crear tu propio barbijo económico a tu estilo y teniendo en cuenta tu comodidad y preferencias.

Estos moldes de máscaras de tela particularmente fueron compartidos por una mujer brasilera aficionada a la costura, que fue coleccionando los mejores moldes de barbijos de Internet a medida que los fue encontrando en la web. Algunas aclaraciones pueden estar en portugués, pero son más  que entendibles para cualquier persona.

Para crear tu propio tapabocas, además de los moldes con las medidas de costura que puedes imprimir, precisarás una máquina de coser, tela de la calidad que te quede más cómoda y elásticos. Con estos elementos y un poco de paciencia, podrás comenzar a crear tus propios modelos personalizados de barbijos DIY (Hazlo Tú Mismo o Hágalo Usted Mismo) que van a resultar más ecofriendly que los descartables, y mucho más cómodos que los que puedes comprar en cualquier negocio.

Recuerda que la manera más segura de cuidarse y de cuidar al otro es mantener la distancia física de dos metros y usar cubrebocas.

Moldes para hacer cubrebocas caseros

Moldes para hacer cubrebocas caseros

Moldes para hacer cubrebocas caseros

Moldes para hacer cubrebocas caseros

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Moldes para hacer cubrebocas caseros

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miércoles, 5 de agosto de 2020

Trucos y poses de yoga

Trucos y poses de yoga para expertos y aficionados, información de Vinagre del Bosque. Poses explicadas, tanto en cómo hacerlas, como en para qué sirven y qué beneficios tienen para la salud.

Debemos destacar que no son ejercicios aptos a todas las personas. Personas con problemas en la espalda u otras condiciones Ej: hernias discales lumbosacras, etc. deben abstenerse de hacer estos ejercicios de yoga en principio, y en cualquier caso consultar con su médico de confianza antes de hacer cualquier tipo de ejercico físico.

Anteriormente les dejamos un post muy similar con trucos y posturas de Yoga que fue un éxito viral en Internet, ahora les traemos más poses de Yoga y estiramiento para quienes quieren seguir aprendiendo y mejorar su salud.

Trucos y poses de yoga

Trucos y poses de yoga

La postura "Malasana" estira los muslos, la ingle, las caderas, los tobillos y el torso.
Tonifica los músculos abdominales y mejora la función del colon para ayudar a reducir el estreñimiento. Esta postura también aumenta la circulación y el flujo de sangre en la pelvis.

Trucos y poses de yoga

El estiramiento de la mariposa ayuda a abrir las caderas y los muslos y mejora la flexibilidad. Este estiramiento se dirige al área de la ingle, aflojando y alargando los músculos internos del muslo (aductores). Los aductores son a menudo descuidados en los entrenamientos, pero desempeñan un papel clave para tu estabilidad y equilibrio.

Trucos y poses de yoga

Esta es el área que causa rigidez y dolor en la parte inferior de la espalda debido a la falta de estiramiento.
Esta área debe estirarse diariamente, especialmente si permaneces sentado la mayor parte del día.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura de Yoga llamada "Kandharasana" a diario por un minuto ayuda a realinear la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda. Es eficaz para reducir los dolores de estómago. Es muy recomendable para aquellos con dolores en la parte baja de la espalda y la cintura. Las personas que sufren de prolapso, asma y afecciones bronquiales se pueden beneficiar de esta postura.

Trucos y poses de yoga

Esta pose te ayuda a esturar las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas, fortalece los muslos y las rodillas, mantiene la columna vertebral fuerte y flexible.

Trucos y poses de yoga

Hacer la pose del puente regularmente estira el pecho, el cuello, la columna vertebral y las caderas.
Fortalece la espalda, glúteos e isquiotibiales.
Mejora la circulación de la sangre.
Ayuda a aliviar el estrés y la depresión.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura llamada "Navasana" a diario por 1 o 2 minutos fortalece la columna vertebral, los flexores de cadera y el abdomen. Ayuda a activar las glándulas prostáticas, riñones, intestinos y tiroides. Estira los músculos isquiotibiales y también es excelente para reducir el estrés.

Trucos y poses de yoga

Hacer la pose llamada "Bhujangasana" a diario por 1 o 2 minutos estira los músculos de los hombros, tórax y abdominales, disminuye la rigidez de la espalda baja, fortalece los brazos y hombros, reafirma y tonifica los glúteos, mejora la circulación de la sangre y el oxígeno, especialmente en la región pélvica, calma el dolor de la ciática.




Trucos y poses de yoga

Hacer la postura "Ardha Uttanasana" a diario de uno a dos minutos estira y alarga los isquiotibiales, las pantorrilas y el torso delantero y trasero. También fortalece la espalda y la columna vertebral, mejorando la postura. Practicar esta pose estimula los órganos abdominales y el vientre, mejorando la digestión.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura llamada "Eka Pada Salambhasana" un minuto de cada lado aumenta la flexibilidad de la región lumbar, la región pélvica, y los muslos, tonifica los riñones, ayuda a reducir el exceso de grasa en los glúteos, ayuda con el estreñimiento crónico y la flatulencia. Las personas que sufren de discos dislocados obtienen alivio de esta pose.

Trucos y poses de yoga

Haciendo esta pose durante 5 minutos al día calma la mente, promueve una mejor digestión, estira la espalda baja y abre las caderas.

Trucos y poses de yoga

La pose "Lolasana" practicada a diario de uno a dos minutos fortalece las muñecas, la parte superior de la espalda, los brazos y los hombros; fortalece los músculos abdominales, mejorando así la digestión. Alivia los problemas respiratorios, ya que estira el pecho y los pulmones, es muy beneficioso para aprender a controlar y equilibrar el cuerpo.

Trucos y poses de yoga

Hacer la postura "Marjariasana" por 1 o 2 minutos cada día afloja y estira la columna vertebral y la hace más flexible. Las personas que sufren de espondilitis y discos dislocados pueden beneficiarse de esta postura. También tiene un efecto indirecto sobre los órganos del abdomen inferior, incluido el sistema digestivo, los intestinos y los órganos reproductivos. Da un buen masaje y estiramiento a estos órganos.

Trucos y poses de yoga

Hacer la pose llamada  "Urdhva Prasarita Padasa"  a diario por unos minutos corrige tu alineación y postura corporal. Es un buen ejercicio para perder peso y también mejora tu respiración. Fortalece y tonifica el abdomen. Mejora la flexibilidad de la cadera y fortalece la columna lumbar.

Trucos y poses de yoga

Esta pose hecha a diario por unos pocos minutos induce la relajación, alivia el estrés y levanta el ánimo; estira la columna vertebral, los hombros, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales, estimula órganos como los intestinos, riñones, hígado, ovarios y útero, ayuda a aliviar los síntomas de malestar menstrual.

lunes, 22 de junio de 2020

Trucos y posturas de yoga

Trucos y posturas de yoga para expertos y aficionados, información de Vinagre del Bosque. Posturas explicadas, tanto en cómo hacerlas, como en para qué sirven y qué beneficios tienen para la salud.

Debemos destacar que no son ejercicios aptos a todas las personas. Personas con problemas en la espalda u otras condiciones Ej: hernias discales lumbosacras, etc. deben abstenerse de hacer estos ejercicios de yoga en principio, y en todo caso consultar con su médico de confianza.

Trucos y posturas de yoga

Trucos y posturas de yoga Sahaja mayurasana uttanasana

Hacer la postura "Sahaja mayurasana uttanasana" a diario por un minuto te ayuda a relajar los nervios. Estira activamente tus caderas, isquiotibiales y pantorrillas. Proporciona fuerza a tus muslos y rodillas. La práctica regular alivia la rigidez de la columna vertebral, el cuello y la espalda.

Trucos y posturas de yoga estiramiento

Este estiramiento practicado a diario de 1 a 2 minutos estira y fortalece los músculos pectorales y dorsales anchos.
Los músculos pectorales tienen la función de ayudar a los hombros en su movimiento rotatorio.
Los músculos dorsales anchos son los más grandes y fuertes del tronco, ayudan a estabilizar la pelvis y ayudan a estabilizar la pelvis, así como a los músculos erectores espinales a enderezar la columna vertebral.

Trucos y posturas de yoga estiramiento

Haciendo esta postura regularmente estiras la espalda baja, los músculos dorsales, la columna vertebral y las caderas. Fortaleces la espalda. Mejoras la circulación de la sangre y te ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

Trucos y posturas de yoga Paschimotanasana

Esta postura "Paschimotanasana" practicada a diario por un minuto aumenta enormemente tu concentración. Alivia la presión en la columna y la ciática, aumenta la elasticidad de la zona lumbar, fortalece y estira el tendón de Aquiles, te ayuda a estirar y fortalecer los músculos dorsales y te ayuda a enderezar y estirar la columna vertebral.

Trucos y posturas de yoga Uttanasana

Esta postura "Uttanasana" practicada a diario por un minuto es un gran estiramiento de todo el cuerpo: piernas, espalda y brazos. Promueve tu flexibilidad. Alivia el dolor de ciática. Ayuda a prevenir y aliviar la escollosis y otros problemas de dolor de espalda derivados de mantener una mala postura. Estimula los órganos internos y mejora la digestión. Es relajante y ayuda a calmar la ansiedad.

Trucos y posturas de yoga planchas

Hacer "planchas" a diario tiene muchos beneficios: mejora la postura, fortalece los músculos centrales y mejora el equilibrio. Incluso ayuda a aliviar el dolor lumbar y mejora la flexibilidad.

Trucos y posturas de yoga Marichyasana

Hacer la postura llamada "Marichyasana" a diario por dos minutos estira las caderas y los hombros, la negatividad y el estrés circundantes se almacenan en las caderas y los hombros, es una de las razones que pueden generar dolor en etas áreas. Ayuda a reducir dolores de ciática.

Trucos y posturas de yoga Vibrabhadrasana

Hacer la postura llamada "Vibrabhadrasana" a diario por dos minutos fortalece los glúteos, los cuádriceps, los aductores de los muslos internos y los isquiotibiales. También ayuda a liberar el estrés de los hombros casi inmediatamente. Esta asana relaja la mente y el cuerpo, difundiendo la noción de paz, coraje, gracia y un sentido de auspiciosidad.

Trucos y posturas de yoga Adho Mukha Svanasana

Hacer la postura llamada "Adho Mukha Svanasana" a diario por un minuto estira la columna vertebral, fortalece el pecho, manos, muñecas, espalda baja, isquiotibiales, pantorrillas y tendón de Aquiles. Esta postura es excelente para aumentar la fuerza de la parte superior de su cuerpo en general, en particular la fuerza de los brazos.

Trucos y posturas de yoga Utthita Ashwa Sanchalanasana

Hacer la postura llamada "Utthita Ashwa Sanchalanasana" a diario por un minuto de cada lado expande el pecho, los pulmones y los hombros. Fortalece la espalda, las piernas y los hombros. Principalmente los músculos, cuádriceps y glúteos. Alivia el dolor ciático, también ayuda con el estreñimiento y la indigestión.
 
Trucos y posturas de yoga Ardha Chandrasana

Hacer la postura de yoga llamada "Ardha Chandrasana" a diario por dos minutos fortalece tobillos, rodillas y piernas. Fortalece el abdomen y los glúteos. Estira el pecho, los hombros y la columna vertebral. Mejora el equilibrio y la coordinación. Ayuda a aliviar el estrés. Esta postura también ayuda a aliviar dolores en la espalda baja.

Trucos y posturas de yoga Jathara Parivartanasanaa

Hacer la postura de yoga "Jathara Parivartanasanaa" a diario por un minuto de cada lado elimina la rigidez de la columna vertebral y los hombros. Hace que las caderas y la espalda baja sean más flexibles. Esta postura se puede hacer cuando te sientas fatigado o después de un largo día de trabajo para relajarte.

Trucos y posturas de yoga Paripurna navasana

Hacer la psotura de yoga "Paripurna navasana" a diario por un minuto fortalece el abdomen, flexores de cadera y columna vertebral, especialmente espalda baja.
Estimula los riñones, la tiroides, las glándulas prostáticas y los intestinos.
Ayuda a aliviar el estrés y mejor la digestión.

Trucos y posturas de yoga Salabhasana

Hacer la postura de Yoga "Salabhasana" a diario fortalece la columna vertebral, los glúteos, los brazos y las piernas. Tonifica los muslos, vientre, pecho y hombros. Ayuda a reducir la grasa abdominal y tonificar el abdomen. Fortalece los músculos de su cuello, rectifica el dolor del mismo y también ayuda a reparar los defectos en las articulaciones del cuello.

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