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martes, 20 de septiembre de 2022

Consejos para la salud de los adolescentes

Consejos para la salud de los adolescentes

Para los padres, el comportamiento de los adolescentes puede ser difícil de entender y tratar. Sin embargo, puedes encontrar muy útil tratar de entender más sobre el cerebro adolescente, su funcionamiento y desarrollo

Los años de la adolescencia pueden ser desafiantes. Los cambios en las hormonas, junto con las presiones de la escuela, los exámenes, las amistades y las situaciones sociales pueden desencadenar una variedad de emociones, cambios de humor, ansiedad, problemas de la piel y otros problemas de salud.

Además de un poco de comprensión y de asegurar un entorno enriquecedor y acorde a la edad, hay más que podemos hacer para apoyar a nuestros adolescentes en este momento de gran cambio y desarrollo. Los nutrientes esenciales y la dieta general pueden tener un impacto profundo. En este blog, intentaremos dar algunas sugerencias, centrándome específicamente en:

  • Lo esencial para la salud de los adolescentes
  • Ansiedad y estado de ánimo
  • Salud de la piel
  • Energía, Fatiga y Sueño
  • Enfoque y concentración
  • Períodos y el ciclo mensual

Esenciales para adolescentes

A cualquier edad, la dieta juega un papel importante. Los alimentos integrales nutritivos pueden proporcionar vitalidad y longevidad, mientras que los alimentos procesados ​​y azucarados pueden contribuir a la lentitud y la fatiga y pueden desencadenar una serie de problemas de salud. Específicamente para la salud de los adolescentes, muchos alimentos contienen vitaminas y minerales que tienen un efecto calmante en el cuerpo, mientras que otros alimentos y bebidas pueden tener un efecto estimulante. Las investigaciones han demostrado que las áreas del cerebro que responden a la recompensa aumentan en los adolescentes. Agrega esto a la amplia gama de marketing de comida rápida, dulces y bebidas gaseosas y no es de extrañar que nuestros adolescentes consuman estos alimentos sin nutrientes en grandes cantidades.

Por mucho que te encantaría que lo hicieran, tus hijos probablemente no comen estofado de lentejas, repollo y col rizada. Sospechan mucho de todo lo que hagas para ellos y generalmente se pueden encontrar en Subway o Pizza Express. Tu enfoque es hacer lo que puedas cuando puedas. Trata de asegurarte de que tengan algo por la mañana, un batido o yogur natural con frutas y luego preparar una comida por la noche que está lista para ser calentada a la hora que puedan aparecer. Este es el momento en que los suplementos nutricionales realmente pueden marcar la diferencia. Un buen multivitamínico ayudará a proporcionar nutrientes esenciales que pueden no estar incluidos en la dieta diaria. Las multivitaminas varían en calidad y absorción de nutrientes. Difícilmente vale la pena tomar una pequeña tableta redonda de supermercado y estos suplementos dan mala reputación a todos los suplementos

Un análisis científico reciente de ocho estudios encontró que los productos multivitamínicos y minerales, especialmente los suplementos que contienen cantidades más altas de vitaminas B, reducen la sensación de fatiga, estrés, ansiedad y confusión y también mejoró el estado de ánimo y el bienestar general .

Además, puedes probar a darle tus hijos aceite de pescado omega 3 en cápsulas o líquido o gominolas de omega 3 para adolescentes. Los años de la adolescencia son importantes para el desarrollo del cerebro y, dado que el cerebro humano tiene casi un 60 % de grasa, los ácidos grasos se encuentran entre las moléculas más cruciales que determinan la integridad y la capacidad de rendimiento del cerebro. Los ácidos grasos esenciales no pueden ser sintetizados por el cuerpo y deben obtenerse de fuentes dietéticas. Si tus hijos adolescentes no comen pescado graso como el salmón un par de veces a la semana, junto con nueces o semillas de manera regular, entonces es importante la suplementación con ácidos grasos esenciales. 

Estado de ánimo y ansiedad

La ansiedad puede ser una preocupación importante en los adolescentes y esto puede aumentar con la presión social, los cambios hormonales mensuales (particularmente en las niñas) o los exámenes.

El mineral magnesio a menudo se conoce como el tranquilizante de la naturaleza. El magnesio se encuentra en las verduras de hoja verde, los frijoles, las lentejas, las nueces y las semillas, por lo que si tu hijo adolescente no come muchas de estas, es posible que tenga una deficiencia de magnesio. Se cree que el magnesio respalda el funcionamiento saludable del cerebro al unirse y estimular los receptores de GABA, un neurotransmisor contra la ansiedad. GABA ayuda a relajar nuestro cerebro al reducir la actividad neuronal excesiva que, a su vez, ayuda a calmar la ansiedad.

El aminoácido L Teanina (que se encuentra en el té verde) y la hierba bálsamo de limón también pueden ser útiles. Se ha descubierto que el aminoácido L Teanina promueve un estado mental relajado y alerta. 

El estado de ánimo bajo y la depresión son una preocupación importante en los adolescentes. Nuevamente se ha descubierto que el magnesio y las vitaminas B son beneficiosos debido a su papel en ayudar a producir neurotransmisores como la serotonina (conocida como la hormona de la felicidad). El aminoácido triptófano (que se encuentra en el pavo, el pollo, las semillas y los frijoles) también es esencial para la producción de serotonina.

La hierba azafrán ha sido objeto de interesantes investigaciones sobre la depresión. Varios ensayos clínicos han observado una mejora significativa en pacientes con depresión leve a moderada, cuando se complementa con extractos de azafrán. Los estudios han revelado que el azafrán puede ser tan efectivo como algunos antidepresivos comúnmente recetados, pero se tolera significativamente mejor y sin los efectos secundarios habituales. 

Energía y sueño

Sabemos que a los adolescentes les gusta quedarse despiertos hasta tarde y no son buenos para levantarse de la cama. Sin embargo, si las energías se mantienen bajas durante todo el día, esto puede ser un signo de deficiencias de nutrientes. Volviendo al magnesio, según investigaciones recientes, una deficiencia de magnesio puede ser una de las razones por las que su adolescente está fatigado y letárgico.

La deficiencia de hierro también puede ser un problema, especialmente en las adolescentes si los períodos abundantes son un problema. Un análisis de sangre del médico de cabecera ayudará a identificar si los suplementos de hierro serían beneficiosos. La vitamina B12 también es una consideración, especialmente en las dietas veganas.

Hay otros alimentos que quitan la energía comunes que incluyen una dieta alta en azúcar y carbohidratos refinados. Estos alimentos provocan picos de energía seguidos de una depresión que puede provocar cansancio, cambios de humor y falta de atención y concentración. Por supuesto, la falta de un sueño de buena calidad también es un factor. Dispositivos como teléfonos inteligentes, tablets y televisores emiten campos electromagnéticos que pueden afectar los ritmos naturales de nuestro cuerpo. La persona promedio revisa su teléfono más de 10,000 veces al año. La sobreexposición a los teléfonos móviles puede afectar la calidad de nuestro sueño, según una investigación. Esta investigación observó que el uso de teléfonos móviles resultó en niveles más bajos de melatonina, la hormona que producimos para regular el sueño.

Piel

Durante la pubertad, los cambios hormonales pueden desencadenar la aparición de acné. La buena noticia es que, en muchos casos, el acné adolescente se puede mejorar sin necesidad de medicamentos fuertes. La dieta es importante. Los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados que incluyen chocolate, arroz blanco, pan blanco, jugo de frutas, bebidas energéticas y cereales refinados, causan niveles elevados de glucosa en la sangre y niveles elevados de insulina que se han asociado con el acné. 

Enfoque y concentración

Volvamos al cerebro adolescente. Hay una razón biológica por la que los adolescentes parecen tener dificultades para concentrarse. El área del cerebro responsable de tomar decisiones y realizar múltiples tareas, la corteza prefrontal, funciona de manera menos eficiente que los adultos, ya que esta parte del cerebro aún se está desarrollando en los años 20. Sin embargo, aún podemos brindar apoyo adicional para proporcionar al cerebro los nutrientes que necesita para procesar y desarrollarse. La colina es un nutriente similar a una vitamina que se encuentra en los huevos, la carne, los champiñones y las verduras de hoja verde. La colina es precursora del neurotransmisor acetilcolina que está asociado con la memoria, el aprendizaje y la cognición. Como se mencionó anteriormente, el cerebro también requiere ácidos grasos esenciales que obtenemos de la dieta en forma de omega 3. 

Períodos y Ciclos Mensuales

Los períodos mensuales pueden traer diferentes síntomas para diferentes personas, pero los cambios de humor, hinchazón, calambres, sensibilidad en los senos e irritabilidad (conocidos colectivamente como SPM) son comunes. Si tu adolescente tiene problemas con períodos muy abundantes, vale la pena visitar al médico de cabecera para obtener consejos. 

La información contenida en este blog no pretende tratar, diagnosticar o sustituir el consejo de un profesional de la salud. Consulta a un profesional de la salud calificado si tienes una condición de salud preexistente o si actualmente estás tomando medicamentos recetados. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada.

sábado, 5 de septiembre de 2020

Tips de dibujo terapia

El arte es además de belleza, una excelente manera de hacer terapia. En tiempos en los que vivimos, donde el estrés, el encierro y la incertidumbre nos tiene de mal humor y con una gran fatiga extra, estos tips de dibujo terapia pueden ser una simple manera de concentrarnos, de comprendernos o de cambiar nuestro humor.

Hace un tiempo les dejamos algunos trucos para manipular el cerebro mediante el arte, esta vez traemos algunos tips y consejos extra para que puedas mejorarte mediante el dibujo y el arte.

Si te sirvieron y te resultaron interesantes, no olvides compartir estos trucos de dibujo terapia en tus redes sociales para que otros puedan también beneficiarse de las propiedades del arte, utilizando diferentes técnicas y estrategias para sentirnos mejor. Manos a la obra, a dibujar!

Tips de dibujo terapia

Dibujo terapia : Si quieres entenderte dibuja un autorretrato

Si quieres entenderte dibuja un autorretrato.

Dibujo terapia: Si estás cansado, dibuja flores

Si estás cansado, dibuja flores.

Dibujo terapia : Si quieres concentrarte dibuja usando puntos

Si quieres concentrarte dibuja usando puntos.

Dibujo terapia : Si quieres conocer tus deseos, haz un collage

Si quieres conocer tus deseos, haz un collage.

Dibujo terapia : Si estás desesperado dibuja caminos

Si estás desesperado dibuja caminos.

Dibujo terapia : Si estás enojado, dibuja líneas

Si estás enojado, dibuja líneas.

Dibujo terapia : Si necesitas recordar dibuja laberintos

Si necesitas recordar dibuja laberintos.

Dibujo terapia : Si necesitas entender, dibuja mandalas

Si necesitas entender, dibuja mandalas.

Dibujo terapia : Si quieres encontrar una solución, dibuja olas

Si quieres encontrar una solución, dibuja olas.

Dibujo terapia : Si necesitas recuperar energías, dibuja un paisaje

Si necesitas recuperar energías, dibuja un paisaje.

Dibujo terapia : Si estás tenso dibuja patrones

Si estás tenso dibuja patrones.

Dibujo terapia : Si estás triste, dibuja un arcoíris

Si estás triste, dibuja un arcoíris.

jueves, 19 de abril de 2018

Trucos y consejos para manejar el estrés

Hoy te traemos una guía rápida con 26 trucos y consejos para manejar el estrés, hace unos días tuvimos grandes repercusiones con nuestro método japonés para controlar las emociones, por lo que volvemos a insistir en la salud mental y psicologica. Estos tips y consejos mejorarán tu calidad de vida y lograrás bajar tu nivel de estrés!
El estrés es un estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales.
Hay quienes lo definen como la distancia entre lo que podemos hacer y las metas que nos trazamos, y teniendo en cuenta esa definición, podemos entender que gran parte del estrés es causado por expectativas demasiado altas que sobrepasan nuestras capacidades y límites, por lo que administrar nuestras energías y tiempo y saber qué batallas podemos pelear en determinadas etapas de nuestra vida es fundamental para terminar con el stress que conlleva a todo tipo de enfermedades.

Trucos y consejos para manejar el estrés 

Trucos y consejos para manejar el estrés

"No" es una palabra que debemos aprender a decir sin remordimientos.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Haz ejercicio diario, quemarás los químicos que causan el estrés.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Escucha tu música favorita en vez de ver televisión.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Perdona a otros, aprende a ser tolerante. No todos son tan capaces como tú.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Abraza, besa y ríe. Diviertete y que no te de pena compartir tus sentimientos con otros.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Siempre haz un tiempo para ti, aunque sea unos 30 minutos por día.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Sé consciente de tu estrés. Aprende cuándo respirar y calmarte.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Concentrate en llevar a un buen fin tu situación, sin intentar controlar a los demás.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Come frutas, verduras frescas, pan integral y agua. Dale a tu cuerpo lo mejor para que rinda mejor.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Gana perspectiva de las cosas, aprende a saber qué tan importante es ese problema que te perturba.

Trucos y consejos para manejar el estrés

identifica los elementos que te estresan y planifica una manera de tratarlos la próxima vez.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Juzga tu propio rendimiento, no te fijes metas fuera de lo que puedes lograr.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Manten una actitud positiva, tus pensamientos influenciarán en cómo otros te tratan.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Limita tu consumo de alcohol, drogas u otros estimulantes, afectarán tu percepción y comportamiento.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Administra bien el dinero. Busca ayuda y trata de ahorrar por lo menos el 10% de lo que ganas.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Haz actividades al aire libre con tus amigos ofamiliares, es una buena forma de relajarte.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Deja de fumar, es una forma de estresar tu cuerpo, sin mencionar que el consumo de cigarrillo puede matar también y causar otras enfermedades respiratorias o cáncer.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Relacionarse : Genera relaciones con otras personas, aprende a escuchar y a hablar menos.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Duerme bien, con un buen colchón y una buena almohada, mantente a una temperatura confortable al dormir.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Tratate vueb a tu mismo, por lo menos una vez por semana, hazte un masaje, sal a comer o al cine. La moderación es la clave.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Entiende los puntos de vista de las otras personas.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Verifica la fuente de información antes de explotar en las redes sociales.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Preocupate menos, no te ayudará completar las cosas mejor o más rápidas.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Expresarse : Remodela tu  lugar favorito de trabajo, haz proyectos en tu hogar, pinta las paredes, cambia los pisos de la habitación y haz de las vacaciones parte de tu presupuesto anual.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Fijate metas anuales : Planifica lo que quieres lograr basado en tus prioridades de carrera, trabajo, relaciones amorosas, etc.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Disfruta la vida : Cada día es un regalo, sonríe y agradece que tienes comida y un techo donde pasar la noche.

jueves, 22 de junio de 2017

Trucos para manipular tu cerebro

Trucos para manipular tu cerebro

En el post de hoy te traemos un montón de trucos para manipular tu cerebro mediante la utilización del arte.
No hace flata ser psicólogo para saber que el arte visual, los colores, la manipulación de herramientas en diferentes técnicas pueden ayudar al cerebro a enfrentarse a diferentes situaciones, por eso, con estos trucos de psicología, te traemos las mejores maneras, trucos y consejos de salud mental para comprender qué hacer, qué dibujar o que tipo de lenguaje artístico utilizar para salir de ciertas situaciones no deseadas y hacer que tu mente funcione mejor!
Dependiendo de como te sientas, dibuja algo, crea algo, haz arte y siéntete mucho mejor, optimiza tu cerebro y con estos trucos ayudate a mejorar tu estado de salud mental.
Con la utilización de estas técnicas, que a veces hacemos de manera inconsciente, utilizamos sencillos pasos para sacar lo que nos preocupa o molesta y hacerlo visible, y muchas veces lo podemos comprender mejor y actuar en consecuencia.
Observa bien que logros haz tenido utilizando estos trucos para manipular tu cerebro, cada detalle en tu arte es algo inconsciente que tu cerebro quiere expresar, no lo restes importancia a cómo te sientes!

Trucos para manipular tu cerebro

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás enojado dibuja líneas.

Trucos para manipular tu cerebro

Si sientes que estás estancado y necesitas seguir adelante, dibuja espirales.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás indignado rompe el papel en pedazos pequeños.

Trucos para manipular tu cerebro

Si quieres concentrarte en una meta dibuja cuadrículas y un blanco.

Trucos para manipular tu cerebro

Si necesitas restablecer las energías dibuja paisajes.

Trucos para manipular tu cerebro

Si es importante recordar tu estado dibuja manchas de colores.

Trucos para manipular tu cerebro

Si quieres entender tus sentimientos dibuja un autorretrato.

Trucos para manipular tu cerebro

Si necesitas sistematizar tus pensamientos dibuja celdas o cuadrados.

Trucos para manipular tu cerebro

Si quieres entender tus deseos haz un collage.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás tenso dibuja patrones diferentes.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás decepcionado haz una réplica de una pintura.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás desesperado dibuja caminos.

Trucos para manipular tu cerebro

Si necesitas entender algo dibuja mandalas.

Trucos para manipular tu cerebro

Si sientes angustia haz una muñeca de trapo.

Trucos para manipular tu cerebro

Si quieres concentrarte en tus pensamientos dibuja usando puntos.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás preocupado practica origami.

Trucos para manipular tu cerebro

Si te duele algo esculpe.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás aburrido llena una hoja de papel con colores diferentes.

Trucos para manipular tu cerebro

Si tienes miedo teje macramé o elabora aplicaciones de telas.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás triste dibuja un arcoiris.

Trucos para manipular tu cerebro

Si estás cansado dibuja flores.

Trucos para manipular tu cerebro

Si necesitas recordar algo dibuja laberintos.

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