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jueves, 21 de enero de 2021

7 maneras de disminuir las calorías al comer

7 maneras de disminuir las calorías al comer

Si estás pensando en bajar de peso, pero te cuesta dejar algunas comidas, aquí te dejamos 7 maneras de disminuir las calorías al comer  o 7 simples decisiones para disminuir las calorías al comer.
Cambia algunos alimentos por otros similares, pero de menos calorías, que te permitan optimizar tu cuerpo, gracias por supuesto también a un régimen de ejercicio físico que es necesario.
Si no sabes qué rutina de ejercicio hacer, te recomendamos simplemente correr... Aprende cómo empezar a correr desde 0, sin tener el hábito aún formado, en algunas semanas, cuidando tu alimentación, verás resultados increíbles en tu figura.
Por supuesto, antes de comenzar a hacer ejercicio o emprender una dieta, siempre es recomendable consultar a tu médico de cabecera para corroborar que el tipo de ejercicio sea apto para ti y que la dieta que estés planeando, también sea la más conveniente para tu organismo.

7 maneras de disminuir las calorías  al comer 

7 maneras de disminuir las calorías al comer

Tip 1 : Cambia arroz blanco por quinoa

7 maneras de disminuir las calorías al comer

Tip 2 : Cambia de pan blanco a pan árabe.

7 maneras de disminuir las calorías al comer

Tip 3 : Cambia la tortilla de harina por tortilla de nopal

7 maneras de disminuir las calorías al comer

Tip 4 : Come yogurt griego en vez de crema.

7 maneras de disminuir las calorías al comer

Tip 5 : Cambia el jugo de fruta por agua de fruta o agua detox.

7 maneras de disminuir las calorías al comer

Tip 6 : Incorpora en tus comidas el guacamole en vez de la mayonesa.

7 maneras de disminuir las calorías al comer

Tip 7 : Compra pasta integral en vez de comer pasta al huevo.

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jueves, 1 de febrero de 2018

Cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman

Si no tienes tiempo para ir al gym o no te cuidas mucho con la dieta, no te preocupes, haciendo las tareas doméstica también estás ejercitando... Aquí te mostramos cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman para que aproveches ese tiempo en casa para quemar la mayor cantidad de calorías posibles!

Cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman

Cuáles son las tareas del hogar que más calorías queman

El ritmo de vida vertiginoso del post modernismo nos lleva a tener hábitos bastante poco saludables, por un lado, el tipo de alimentos y comida chatarra que ingerimos y la poca hidratación que le damos alcuerpo, y por el otro, la falta de tiempo para realizar actividades físicas.
Pero aún así no es necesario que te exijas luego de un agotador día de trabajo en el gimnasio o que te sometas a dietas imposibles para sentirte más a gusto con tu cuerpo. Las actividades cotidianas que realizamos en casa también ayudan a mantenernos en forma.
Además de llevar un plan de alimentación equilibrado, descansar las horas suficientes, tomar la cantidad de agua que el cuerpo necesita, los quehaceres domésticos también pueden ayudar a quemar calorías y tonificar músculos.

Es sabido que cuanto más tiempo estemos en movimiento, más calorías vamos a quemar, y quienes se encargan de llevar adelante las tareas del hogar saben que definitivamente se mueven en casa!
Cuantos más grupos musculares se involucren en el movimiento, por ejemplo, caminar mientras se barre, queman más calorías. Esto se debe a que el movimiento muscular produce un gasto energético que provoca el consumo de calorías en el cuerpo.
Las tareas del hogar están incluidas en el gasto calórico diario estimado, se presupone que una persona tiene un metabolismo basal, que son las calorías que quema por estar dormido, que aumenta en un 30% cuando se despierta y desarrolla la actividad normal. Realizar las actividades doméstica, puede aumentar entre un 7% y 10% más.

Subir escaleras para limpiar las ventanas, caminar mientras se barre o agacharse para limpiar el piso, queman más calorías que estar parado lavando los platos. De todas formas, lamentablemente no es cierto que vamos a perder demasiado peso simplemente haciendo las tareas del hogar. Tampoco vamos a quedar como el hombre de la foto lavando ropa, ni como una modelo fitness 0 grasa.
El Instituto Good Housekeeping (GHI) realizó un estudio para profundizar acerca de los efectos que tiene en el cuerpo realizar las tareas domésticas.
Si bien ninguna de las tareas implica un gasto calórico demasiado grande, no es lo mismo quitar el polvo de los muebles o lavar los platos que limpiar el baño o fregar el piso. Algunas implican mayor movimiento muscular y por lo tanto, también mayor consumo de calorías.
El estudio se llevó a cabo mediante el uso de pulseras fitness, que monitorean la actividad y calculan ciertos marcadores como calorías, ritmo cardíaco o velocidad.

Al estudiar el rendimiento de los voluntarios durante una semana, los investigadores notaron que limpiar el polvo durante cuarenta minutos fue la tarea más eficiente entre los quehaceres domésticos, ya que quemó 194 calorías, mientras que veinte minutos de limpieza de ventanas eliminó 115 calorías y lavar el piso, 107 calorías.
Las mediciones colocaron en un lugar inferior a la limpieza del baño, pasar la aspiradora y planchar, veinte minutos de estas tareas implicó un gasto calórico de 100, 86 y 76 calorías respectivamente.
Los participantes quemaron un promedio de 602 calorías haciendo solo dos horas de tareas domésticas intensas.
Otro estudio publicado en el sitio AXA PPP Healthcare analizó distintas variantes durante una hora y los resultados fueron: cortar el pasto quema hasta 350 calorías; lavar el auto, 250 calorías; lavar la ropa a mano, 200 calorías y pasear al perro, quema 180 calorías.

Y tú, ¿cuántas calorías quemas haciendo las tareas del hogar?

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