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sábado, 4 de abril de 2020

5 consejos para un otoño saludable

El otoño está aquí, y con este cambio en las estaciones llegan días más cortos y un clima más fresco. Todavía no estamos muy interesados ​​en el clima, pero definitivamente estamos comenzando a desempolvar nuestras botas y reducir la velocidad y sintonizar. ¡Afortunadamente, no necesitamos acurrucarnos e hibernar todavía! El otoño es un momento maravilloso para establecer nuevas intenciones para el autocuidado, comenzar una nueva rutina de bienestar o renovar lo que ha estado haciendo durante un tiempo. Conoce estos 5 consejos para un otoño saludable; las vacaciones estarán aquí antes de que lo sepas y priorizar el cuidado personal ahora te ayudará a mantenerte encaminado durante esos meses de invierno aún más ocupados.

En la medicina oriental, el otoño es considerado como un momento para atraer nuestra energía hacia adentro y prepararnos para el invierno. El otoño se trata de estratificar y desacelerar. Es normal durante esta transición sentir una sensación de pérdida a medida que la luz se desvanece, pero una excelente manera de animarse es pasar un tiempo al aire libre. Ahora que el calor loco está detrás de nosotros, podemos respirar el aire enérgico un poco más profundo y disfrutar de la belleza de las hojas cambiantes.

Cultivar el equilibrio es clave durante cualquier transición. ¿Te das cuenta de cuántas personas tienden a enfermarse en las temporadas de otoño e invierno? A menudo es porque estamos agotados, no vivimos alineados con la temporada y tenemos una gran necesidad de descanso. Las culturas tradicionales de todo el mundo celebran las estaciones cambiantes con sus comunidades como una forma de reconocer los cambios que tienen lugar en la tierra y dentro de nosotros mismos.

Reconociendo que somos parte del ciclo de la naturaleza y que hay un momento para poner nuestra energía hacia afuera (primavera y verano) y un tiempo para atraer nuestra energía hacia adentro (otoño e invierno) sienta las bases para una práctica de bienestar sostenible. Hacer pequeños ajustes en el estilo de vida de nuestros rituales cotidianos respaldará nuestro bienestar en muchos niveles.

Las siguientes prácticas son muy útiles a medida que hacemos la transición al otoño. Una vez que la energía del verano está muy lejos de nosotros, puede ser difícil motivarse para cuidarnos. Mientras más puedas prepararte ahora, es más probable que puedas mantenerte en el camino durante los meses fríos y oscuros que se avecinan.

5 consejos para un otoño saludable

5 consejos para un otoño saludable


Descansar mucho
Dormir es esencial para mantenernos felices y saludables. Honra el cambio de estación alineándote con el ciclo natural. Los estudios muestran que con el tiempo, la falta de sueño de calidad perjudica el sistema inmunitario, lo que nos hace más susceptibles a los resfriados y virus que frecuentemente flotan durante esos meses más fríos. No dormir lo suficiente también se ha relacionado con poca energía y aumento de peso. Idealmente, los adultos deben dormir entre 8 y 10 horas por noche, independientemente de la temporada. Sin embargo, es importante tener en cuenta que todos somos diferentes. Algunos prosperan en 6-7 horas y otros necesitan más que eso. Experimente con tu sueño durante las próximas semanas y conoce qué funciona mejor para ti. Las siestas también son una excelente manera de incluir un poco de descanso en tu horario. En pocas palabras, trata de descansar lo más posible para mantenerte saludable esta temporada.

Lo simple
No te excedas estableciendo metas locas para ti mismo. Es importante tener en cuenta nuestras obligaciones y nuestro aspecto actual cuando estamos en el proceso de establecimiento de objetivos. A la larga, es más beneficioso establecer objetivos que sean alcanzables y luego agregar otros desde allí. Si no puedes hacer algo con fuerza todos los días, ¿por qué molestarte? Con el tiempo, aprenderás a través de muchas pruebas y errores que trabajas bien con puntos de referencia más realistas, y esto garantiza que tus prácticas sean sostenibles y que trabajes de manera uniforme.

Vitamina D
Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D del sol. Naturalmente, nuestra ingesta disminuye en los meses más fríos al pasar más tiempo en el interior. La vitamina D aumenta la fertilidad, mantiene nuestros huesos fuertes y apoya el sistema inmunológico. También se ha demostrado que previene el crecimiento de células de cáncer de mama y muchos médicos consideran que es una vitamina anticancerígena crítica. Programa una visita con tu médico para verificar tus niveles de vitamina D para que puedas saber cuánto necesitas suplementar. Esta es una prueba muy rutinaria con un tiempo de respuesta rápido para los resultados.

Alimentos de estación
Calabaza, verduras de hojas verdes, manzanas, remolachas, sopas y guisos son excelentes alimentos para comenzar. El otoño es una temporada ideal para pasar algún tiempo en la cocina preparando tus alimentos nutritivos favoritos. Esta es una gran estación para la producción, ya que los mercados están repletos de deliciosas frutas y verduras. El otoño es un buen momento para disfrutar de comidas más calientes preparadas con amor. Dedica unas horas cada fin de semana para preparar algunas de tus comidas favoritas para la semana. Esta es una excelente manera de cuidarte, alinearte con la energía interna de la temporada y la bonificación, ¡tendrás comida para llevar al trabajo durante toda la semana!

Conéctate contigo mismo
A medida que las hojas caen de los árboles, la energía de la planta vuelve a sus raíces. Nuestras vidas reflejan esa sensación de conexión a la tierra cuando nos tomamos el tiempo para conectarnos con las partes más profundas de nosotros mismos. Pasa una tarde en la naturaleza, toma una taza de té, practica yoga o siéntate tranquilamente a hacer meditación. Hay tantas maneras en que podemos conectarnos con nosotros mismos y pensar en lo que da sentido a nuestra vida. El otoño nos invita a reducir la velocidad y mirar dentro de nuestros corazones para ver a dónde queremos ir desde aquí.
Esta es una temporada maravillosa para intensificar su cuidado personal y aprovechar todo lo que el otoño tiene para ofrecer. Realmente no hay mejor momento que ahora para comenzar a cosechar los beneficios del amor propio y el cuidado.

jueves, 19 de abril de 2018

Trucos y consejos para manejar el estrés

Hoy te traemos una guía rápida con 26 trucos y consejos para manejar el estrés, hace unos días tuvimos grandes repercusiones con nuestro método japonés para controlar las emociones, por lo que volvemos a insistir en la salud mental y psicologica. Estos tips y consejos mejorarán tu calidad de vida y lograrás bajar tu nivel de estrés!
El estrés es un estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales.
Hay quienes lo definen como la distancia entre lo que podemos hacer y las metas que nos trazamos, y teniendo en cuenta esa definición, podemos entender que gran parte del estrés es causado por expectativas demasiado altas que sobrepasan nuestras capacidades y límites, por lo que administrar nuestras energías y tiempo y saber qué batallas podemos pelear en determinadas etapas de nuestra vida es fundamental para terminar con el stress que conlleva a todo tipo de enfermedades.

Trucos y consejos para manejar el estrés 

Trucos y consejos para manejar el estrés

"No" es una palabra que debemos aprender a decir sin remordimientos.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Haz ejercicio diario, quemarás los químicos que causan el estrés.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Escucha tu música favorita en vez de ver televisión.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Perdona a otros, aprende a ser tolerante. No todos son tan capaces como tú.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Abraza, besa y ríe. Diviertete y que no te de pena compartir tus sentimientos con otros.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Siempre haz un tiempo para ti, aunque sea unos 30 minutos por día.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Sé consciente de tu estrés. Aprende cuándo respirar y calmarte.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Concentrate en llevar a un buen fin tu situación, sin intentar controlar a los demás.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Come frutas, verduras frescas, pan integral y agua. Dale a tu cuerpo lo mejor para que rinda mejor.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Gana perspectiva de las cosas, aprende a saber qué tan importante es ese problema que te perturba.

Trucos y consejos para manejar el estrés

identifica los elementos que te estresan y planifica una manera de tratarlos la próxima vez.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Juzga tu propio rendimiento, no te fijes metas fuera de lo que puedes lograr.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Manten una actitud positiva, tus pensamientos influenciarán en cómo otros te tratan.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Limita tu consumo de alcohol, drogas u otros estimulantes, afectarán tu percepción y comportamiento.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Administra bien el dinero. Busca ayuda y trata de ahorrar por lo menos el 10% de lo que ganas.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Haz actividades al aire libre con tus amigos ofamiliares, es una buena forma de relajarte.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Deja de fumar, es una forma de estresar tu cuerpo, sin mencionar que el consumo de cigarrillo puede matar también y causar otras enfermedades respiratorias o cáncer.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Relacionarse : Genera relaciones con otras personas, aprende a escuchar y a hablar menos.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Duerme bien, con un buen colchón y una buena almohada, mantente a una temperatura confortable al dormir.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Tratate vueb a tu mismo, por lo menos una vez por semana, hazte un masaje, sal a comer o al cine. La moderación es la clave.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Entiende los puntos de vista de las otras personas.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Verifica la fuente de información antes de explotar en las redes sociales.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Preocupate menos, no te ayudará completar las cosas mejor o más rápidas.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Expresarse : Remodela tu  lugar favorito de trabajo, haz proyectos en tu hogar, pinta las paredes, cambia los pisos de la habitación y haz de las vacaciones parte de tu presupuesto anual.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Fijate metas anuales : Planifica lo que quieres lograr basado en tus prioridades de carrera, trabajo, relaciones amorosas, etc.

Trucos y consejos para manejar el estrés

Disfruta la vida : Cada día es un regalo, sonríe y agradece que tienes comida y un techo donde pasar la noche.

miércoles, 6 de mayo de 2015

Truco para quedarse dormido en 1 minuto

Cuantas veces les habrá pasado de tener que ir a dormirse temprano para madrugar al otro día y no poder conciliar el sueño?
Este es sin dudas un problema que tarde o temprano nos alcanza a todos, por eso este excelente truco para
quedarse dormido en un minuto te ayudará en esas noches donde el sueño no parece llegar de manera natural!
Esta técnica pertenece al Dr. Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria que describe este método de respiración para lograr dormirse de manera rápida.

Truco para quedarse dormido en 1 minuto

Truco para quedarse dormido en 1 minuto

Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Generalmente las personas no aguantan despiertas más de 4 procesos seguidos.
El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.

Se puede usar para otras ocasiones?
Muchas personas utilizan esta técnica en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
Antes de comenzar un partido de fútbol
Antes de hablar en público
Antes de montar en avión o durante el vuelo
Al recibir una mala noticia
Cuando te sientes enfadado

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