La pérdida de peso puede ser un proceso complicado a largo plazo. ¿Cómo hacerlo más fácil? Aparte de poder comprar batidos online, tenemos 10 batidos caseros para adelgazar fáciles y deliciosos para que hagas en casa y los pruebes.
Primero, profundicemos en los conceptos básicos de los batidos dietéticos.
¿Qué es un batido sustitutivo de comidas y cuáles son los beneficios?
Los batidos de reemplazo de comidas, también llamados batidos para bajar de peso o batidos dietéticos, están destinados a reemplazar una o más comidas. La clave es que el batido contendrá menos calorías y te proporcionará todos los nutrientes necesarios en comparación con tu comida habitual.
Si bien hay ilimitados batidos para bajar de peso / proteínas / reemplazos de comidas comprados en la tienda disponibles, la mejor opción es arremangarse y hacer el tuyo.
Puedes empezar con nuestras recetas. Nos hemos asegurado de que todos estén llenos de vitaminas, minerales y algunas grasas, proteínas y carbohidratos saludables. Siempre que incluyas suficientes proteínas, fibra y grasas, no tendrás que preocuparte por sentirte lleno. Además, ¡un batido es fácil de preparar!
Reglas principales de los batidos dietéticos:
1. Menos calorías que una comida. Los batidos sustitutivos de comidas deben contener menos calorías de las que consumirías normalmente durante la comida.
2. Asegúrate de obtener todos los nutrientes necesarios que normalmente consumirías con los alimentos.
3. Asegúrate de agregar proteínas: las investigaciones han relacionado el consumo de proteínas con una mayor sensación de saciedad. Elige alimentos ricos en proteínas como lácteos (leche, yogur, requesón), leche no láctea, en especial leche de soja, semillas y avena.
5. Ten cuidado con las calorías ocultas. Las frutas azucaradas como los plátanos o mangos, y / o nueces y semillas pueden sumarse fácilmente a una bomba de calorías.
4. Agrega proteína en polvo para mayor saciedad.
10 recetas caseras de batidos sustitutivos de comidas
¿Estás listo para disfrutar de un batido de pérdida de peso saludable y bajo en calorías? ¡Analicemos cómo hacer un batido casero sustitutivo de una comida!
Todo lo que tienes que hacer para cada receta es buscar todos los ingredientes, preparar tu licuadora, licuar hasta que quede suave y disfrutar. Agrega más leche, agua o hielo para obtener la consistencia que buscas.
Siéntete libre de sustituir la leche normal por opciones no lácteas. La leche de almendras y de coco son las más bajas en calorías, mientras que la leche de soja tiene la mayor cantidad de proteínas.
Para reducir aún más las calorías, elige opciones lácteas bajas en grasa y evita los edulcorantes como el azúcar o la miel sin azúcar. Para un dulzor adicional, agrega stevia, que es un edulcorante natural sin calorías.
A continuación se muestran nuestras mejores recetas de batidos sustitutivos de comidas para bajar de peso junto a la información nutricional.
10 recetas de batidos dietéticos y sus beneficios
1. Batido de avena verde
INGREDIENTES
- 1/2 taza de yogur griego natural
- 2 tazas de col rizada
- 1/4 de aguacate
- 1/2 taza de piña
- 3 cucharadas de copos de avena
2. Batido de jengibre y remolacha
INGREDIENTES
- 1 taza de yogur griego natural
- 1 remolacha hervida
- 1/2 taza de fresas
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharadita de jengibre rallado
3. Batido de calabaza y canela
INGREDIENTES
- 1/2 taza de leche
- 1/2 taza de puré de calabaza
- 1/2 manzana
- 1/2 plátano
- 1/2 cucharadita de canela
- 1/2 lima
- 1 cucharada de mantequilla de maní sin azúcar
4. Batido de bayas bajo en carbohidratos
INGREDIENTES
- 1/2 taza de leche no láctea sin azúcar
- 1/2 taza de yogur griego natural
- 1 taza de espinaca
- 1/4 de aguacate
- 1/4 taza de arándanos
- 1/4 taza de frambuesas
- 1 cucharada de mantequilla de maní sin azúcar
5. Batido de café para el desayuno
INGREDIENTES
- 1 taza de café frío
- 1/2 taza de yogur griego natural
- 1 plátano
- 1 cucharada de mantequilla de maní sin azúcar
- 1 cucharadita de semillas de lino
- 1 cucharadita de bayas de goji
- 1/2 cucharadita de canela en polvo
- Cubitos de hielo
6. Batido Gigante verde
INGREDIENTES
- 1/2 taza de leche
- 85 g / 3 oz de tofu
- 2 tazas de espinaca
- 1/2 manzana verde
- 1/4 de aguacate
- 1 kiwi
7. Batido de cacao y menta
INGREDIENTES
- 1 taza de leche
- 1 plátano
- 1/4 taza de piña
- 2 cucharadas de cacao en polvo
- 1 cucharada de mantequilla de maní sin azúcar
- Hojas de menta
8. Batido refrescante de naranja
INGREDIENTES
- 1/2 taza de leche
- 1/2 taza de requesón bajo en grasa
- 1 naranja
- 1/4 de aguacate
- 1 taza de espinaca
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
9. Batido de fresas para el desayuno
INGREDIENTES
- 1 taza de leche
- 1/2 taza de copos de avena
- 1/2 taza de fresas
- 1 cucharada de mantequilla de maní sin azúcar
10. Batido de frutas tropicales
INGREDIENTES
- 1 taza de agua de coco sin azúcar
- 1/2 taza de requesón
- 1/4 taza de mango
- 1/4 taza de piña
- 1 taza de col rizada
- 1 cucharada de semillas de lino
- 1 cucharada de semillas de chía
- Hojas de menta
