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miércoles, 13 de abril de 2022

¿Cómo controlar la ansiedad ? Síntomas y tipos

Experimentar ansiedad ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad suelen tener una preocupación y un miedo intensos, excesivos y persistentes por las situaciones cotidianas. A menudo, los trastornos de ansiedad implican episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror que alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos (ataques de pánico).

Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, no guardan proporción con el peligro real y pueden durar mucho tiempo. Puede evitar lugares o situaciones para prevenir estos sentimientos. Los síntomas pueden comenzar durante la niñez o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.

Los ejemplos de trastornos de ansiedad incluyen el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social (fobia social), las fobias específicas y el trastorno de ansiedad por separación. Puede tener más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad es el resultado de una afección médica que necesita tratamiento.

Cualquiera que sea la forma de ansiedad que tenga, el tratamiento con psicólogos Madrid profesionales puede ayudar.

¿Cómo controlar la ansiedad ? Síntomas y tipos

Síntomas de la ansiedad

Los signos y síntomas comunes de ansiedad incluyen:

  • Sentirse nervioso, inquieto o tenso
  • Tener una sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad.
  • Tener un ritmo cardíaco aumentado
  • Respiración rápida (hiperventilación)
  • Transpiración
  • Temblor
  • Sentirse débil o cansado
  • Problemas para concentrarse o pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
  • Problemas para dormir
  • Experimentar problemas gastrointestinales (GI)
  • Tener dificultad para controlar la preocupación
  • Tener la necesidad de evitar las cosas que desencadenan la ansiedad.
Tipos de ansiedad

Existen varios tipos de trastornos de ansiedad:

  • La agorafobia es un tipo de trastorno de ansiedad en el que tienes miedo y, a menudo, evitas lugares o situaciones que pueden causarte pánico y hacerte sentir atrapado, indefenso o avergonzado.
  • El trastorno de ansiedad debido a una afección médica incluye síntomas de ansiedad intensa o pánico causados ​​directamente por un problema de salud física.
  • El trastorno de ansiedad generalizada incluye ansiedad persistente y excesiva y preocupación por actividades o eventos, incluso problemas ordinarios y de rutina. La preocupación es desproporcionada con respecto a las circunstancias reales, es difícil de controlar y afecta cómo te sientes físicamente. A menudo ocurre junto con otros trastornos de ansiedad o depresión.
  • El trastorno de pánico implica episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror que alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos (ataques de pánico). Es posible que tenga sentimientos de muerte inminente, dificultad para respirar, dolor en el pecho o un corazón acelerado, palpitante o palpitante. Estos ataques de pánico pueden hacer que te preocupes por que vuelvan a ocurrir o evitar situaciones en las que han ocurrido.
  • El mutismo selectivo es una falla constante de los niños para hablar en ciertas situaciones, como en la escuela, incluso cuando pueden hablar en otras situaciones, como en casa con familiares cercanos. Esto puede interferir con la escuela, el trabajo y el funcionamiento social.
  • El trastorno de ansiedad por separación es un trastorno infantil que se caracteriza por una ansiedad que es excesiva para el nivel de desarrollo del niño y está relacionada con la separación de los padres u otras personas que tienen funciones parentales.
  • El trastorno de ansiedad social (fobia social) implica altos niveles de ansiedad, miedo y evitación de situaciones sociales debido a sentimientos de vergüenza, timidez y preocupación por ser juzgado o visto negativamente por otros.
  • Las fobias específicas se caracterizan por una gran ansiedad cuando estás expuesto a un objeto o situación específica y un deseo de evitarlo. Las fobias provocan ataques de pánico en algunas personas.
  • El trastorno de ansiedad inducido por sustancias se caracteriza por síntomas de ansiedad intensa o pánico que son el resultado directo del uso indebido de drogas, la toma de medicamentos, la exposición a una sustancia tóxica o la abstinencia de drogas.
  • Otro trastorno de ansiedad especificado y trastorno de ansiedad no especificado son términos para la ansiedad o las fobias que no cumplen con los criterios exactos de ningún otro trastorno de ansiedad, pero que son lo suficientemente importantes como para ser angustiosos y perjudiciales.

Cuándo ver a un médico

Consulte a su médico si:

  • Siente que se preocupa demasiado y eso interfiere con su trabajo, sus relaciones u otras partes de su vida.
  • Su miedo, preocupación o ansiedad le molesta y es difícil de controlar.
  • Se siente deprimido, tiene problemas con el consumo de alcohol o drogas, o tiene otros problemas de salud mental junto con la ansiedad.
  • Cree que su ansiedad podría estar relacionada con un problema de salud física
  • Tiene pensamientos o comportamientos suicidas; si este es el caso, busque tratamiento de emergencia de inmediato.

Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Consulte a su médico o a un proveedor de salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si recibe ayuda a tiempo.

Causas de la ansiedad

Las causas de los trastornos de ansiedad no se comprenden completamente. Las experiencias de la vida, como los eventos traumáticos, parecen desencadenar trastornos de ansiedad en personas que ya son propensas a la ansiedad. Los rasgos heredados también pueden ser un factor.

Causas médicas

Para algunas personas, la ansiedad puede estar relacionada con un problema de salud subyacente. En algunos casos, los signos y síntomas de ansiedad son los primeros indicadores de una enfermedad médica. Si su médico sospecha que su ansiedad puede tener una causa médica, es posible que ordene pruebas para buscar signos de un problema.

Los ejemplos de problemas médicos que pueden estar relacionados con la ansiedad incluyen:

  • Enfermedad del corazón
  • Diabetes
  • Problemas de tiroides, como hipertiroidismo
  • Trastornos respiratorios, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el asma
  • Abuso de drogas o abstinencia
  • Abstinencia de alcohol, ansiolíticos (benzodiazepinas) u otros medicamentos
  • Dolor crónico o síndrome del intestino irritable
  • Tumores raros que producen ciertas hormonas de lucha o huida

A veces, la ansiedad puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos.

Es posible que su ansiedad se deba a una afección médica subyacente si:

  • No tiene parientes consanguíneos (como un padre o un hermano) con un trastorno de ansiedad.
  • No ha tenido un trastorno de ansiedad cuando era niño.
  • No evita ciertas cosas o situaciones debido a la ansiedad.
  • Tiene una aparición repentina de ansiedad que parece no estar relacionada con los acontecimientos de la vida y no tenía un historial previo de ansiedad.

Factores de riesgo

Estos factores pueden aumentar su riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad:

  • Trauma. Los niños que sufrieron abuso o trauma o presenciaron eventos traumáticos tienen un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad en algún momento de la vida. Los adultos que experimentan un evento traumático también pueden desarrollar trastornos de ansiedad.
  • Estrés debido a una enfermedad. Tener una condición de salud o una enfermedad grave puede causar una gran preocupación por cuestiones como su tratamiento y su futuro.
  • Acumulación de estrés. Un gran evento o la acumulación de situaciones estresantes de la vida más pequeñas pueden desencadenar una ansiedad excesiva, por ejemplo, la muerte de un familiar, el estrés laboral o la preocupación constante por las finanzas.
  • Personalidad. Las personas con ciertos tipos de personalidad son más propensas a los trastornos de ansiedad que otras.
  • Otros trastornos de salud mental. Las personas con otros trastornos de salud mental, como la depresión, a menudo también tienen un trastorno de ansiedad.
  • Tener parientes consanguíneos con un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad pueden darse en familias.
  • Drogas o alcohol. El uso o abuso de drogas o alcohol o la abstinencia pueden causar o empeorar la ansiedad.

Complicaciones

Tener un trastorno de ansiedad hace más que preocupar. También puede conducir a, o empeorar, otras condiciones mentales y físicas, tales como:

  • Depresión (que a menudo ocurre con un trastorno de ansiedad) u otros trastornos de salud mental
  • Mal uso de sustancias
  • Problemas para dormir (insomnio)
  • Problemas digestivos o intestinales
  • Dolores de cabeza y dolor crónico
  • Aislamiento social
  • Problemas para funcionar en la escuela o el trabajo.
  • Mala calidad de vida
  • Suicidio

Prevención

No hay forma de predecir con certeza qué hará que alguien desarrolle un trastorno de ansiedad, pero puede tomar medidas para reducir el impacto de los síntomas si está ansioso:

Busque ayuda pronto. La ansiedad, como muchas otras afecciones de salud mental, puede ser más difícil de tratar si espera.

Mantenerse activo. Participe en actividades que disfrute y que le hagan sentir bien consigo mismo. Disfrute de la interacción social y las relaciones afectivas, que pueden disminuir sus preocupaciones.

Evite el consumo de alcohol o drogas. El consumo de alcohol y drogas puede causar o empeorar la ansiedad. Si es adicto a alguna de estas sustancias, dejar de fumar puede generarte ansiedad. Si no puede dejar de fumar por su cuenta, consulte a su médico o busque un grupo de apoyo que lo ayude.

martes, 29 de septiembre de 2020

10 poses de yoga para aliviar la ansiedad

La ansiedad es una respuesta de lucha o huida natural de nuestro cuerpo ante una situación peligrosa o de riesgo percibida. Sin embargo, si los sentimientos continuos de ansiedad afectan tu capacidad para llevar la vida con normalidad, podrías tener un trastorno de ansiedad que deberás tratar con un experto.

Millones de personas alrededor del mundo padecen de este trastorno, pero la experiencia de cada uno con los trastornos de ansiedad es diferente. No todas las personas que padecen un trastorno de ansiedad experimentarán los mismos síntomas.

Síntomas de ansiedad
Las experiencias de cada persona con los trastornos de ansiedad son diferentes. No todas las personas que padecen un trastorno de ansiedad experimentarán los mismos síntomas. La ansiedad puede tener síntomas tanto físicos como mentales. Puede dificultar la realización de las tareas diarias y, a menudo, también puede provocar depresión.

Los síntomas mentales de la ansiedad pueden incluir:
  • Pensamientos acelerados
  • Pensamiento excesivo incontrolable
  • Dificultad para concentrarse
  • Sentimientos de pavor, pánico o "muerte inminente"
  • Sentirse irritable
  • Mayor alerta
  • Problemas para dormir
  • Cambios en el apetito
  • Querer escapar de la situación en la que te encuentras
  • Disociación (sentir que no estás conectado con tu propio cuerpo, ver las cosas que suceden a tu alrededor sin sentirlo).
Los síntomas físicos de la ansiedad pueden incluir:
  • Transpiración
  • Respiración pesada y rápida
  • Latido acelerado
  • Sofocos y rubor
  • Boca seca
  • Sacudida
  • Perdida de cabello
  • Cansancio extremo o falta de energía
  • Dolores de cabeza, mareos y desmayos
  • Dolores de estómago, náuseas y vómitos
Causas de ansiedad
No existe una sola causa de los trastornos de ansiedad. Hay muchas cosas que pueden contribuir a desarrollar ansiedad:
  • Genética: algunas personas nacen con más ansiedad que otras
  • Experiencia de vida: pueden ser malas experiencias como abuso o duelo. También podría incluir grandes cambios en la vida, como tener un bebé, mudarse o quedarse desempleado.
  • Drogas: los efectos de la cafeína, las drogas y el alcohol en el cuerpo pueden hacer que algunas personas se sientan ansiosas. 
  • Circunstancias: puede ser que sepas qué es lo que le provoca ansiedad. Cuando se soluciona este problema, la ansiedad puede llegar a desaparecer.

Si sientes que no puedes controlar tu ansiedad y ya has probado de todo, te invitamos a conocer estas 10 poses de yoga para aliviar la ansiedad. Como todas las poses de yoga, tienen un propósito específico, por lo que intenta estas 10 posturas para la ansiedad y no olvides buscar los trucos de poses de yoga para poder mejorar otros aspectos de tu salud.

10 poses de yoga para aliviar la ansiedad

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