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viernes, 30 de abril de 2021

Consejos para bajar de peso rápido

¡Pierda 3 kilos en una semana! Es un título que vemos en todas partes. Y si bien es posible que alguien pueda perder tanto en ese período de tiempo, realmente depende de su metabolismo y de muchos otros factores exclusivos para usted, incluida la actividad física y la composición corporal.

En última instancia, la pérdida de peso vuelve al concepto de calorías que ingresan y calorías que salen: coma menos de lo que quema y perderá peso. Y aunque es posible perder peso de agua rápidamente con una dieta baja en carbohidratos, ciertamente no lo recomendaríamos. La dieta en sí puede engañarlo para que piense que este estilo de alimentación está funcionando, cuando en realidad, podría recuperar lo que perdió tan pronto como vuelva a comer carbohidratos. Eso puede resultar increíblemente desalentador si desea resultados que duren más de una semana.

La mayoría de nosotros tendemos a comer bocadillos que no son ricos en nutrientes, pero sí altos en calorías. Los principales culpables a menudo vienen en forma de granos refinados como cereales, papas fritas y galletas, pero también bebidas llenas de calorías como jugos y refrescos. Saltarse las bebidas azucaradas suele ser la forma más fácil de perder peso más rápido.Cambiar estas bebidas por agua con gas o té y café sin azúcar es el mejor lugar para comenzar.

Si está buscando cómo bajar de peso rápido, tenga en cuenta los alimentos que consume y que no elige por sí mismo. Piense: vendedores de comida en el trabajo o las sobras de sus hijos. Darse cuenta de dónde provienen realmente las calorías adicionales es otro paso para tomar mejores decisiones a corto y largo plazo.

Aquí compartimos algunos consejos que son válidos para casi todos nosotros en general, y son conceptos que podemos poner en práctica a partir de ahora.

Consejos para bajar de peso rápido

Consejos para bajar de peso rápido

1. Coma más verduras todo el tiempo

¡Es así de simple! Si piensa en preparar una comida en su mayoría vegetales (al menos el 50% de lo que está comiendo), está en el camino correcto hacia una mejor salud y pérdida de peso.

2. Prepare un mejor desayuno

Todas las comidas son importantes, pero el desayuno es lo que le ayuda a empezar el día por el buen camino. Los mejores y más abundantes desayunos son los que lo llenarán, lo mantendrán satisfecho y evitarán los antojos más tarde en el día. Trate de comer entre 400 y 500 calorías para su comida de la mañana y asegúrese de incluir una fuente de proteína magra más grasa de relleno (por ejemplo, huevos, yogur griego sin azúcar, nueces o mantequillas de nueces) y fibra (verduras, frutas , o 100% cereales integrales). Comenzar el día con una mezcla de nutrientes que estabiliza el azúcar en la sangre lo ayudará a adelgazar sin sacrificios.

3. Beba más café

Empiece el día con una taza de café. La cafeína es un diurético natural que puede reducir la hinchazón y una excelente fuente de antioxidantes que protegen las células del daño. 

¿No es un gran bebedor de café? El té también es un diurético natural, y los tipos de té de hierbas como el diente de león o la raíz de hinojo también pueden ayudar. De hecho: cuando un estudio reciente comparó el efecto metabólico del té verde (en extracto) con el de un placebo, los investigadores encontraron que los bebedores de té verde quemaban alrededor de 70 calorías adicionales en un período de 24 horas.

4. Evite las bebidas azucaradas

Simplemente no nos sentimos llenos de calorías líquidas de la misma manera que lo hacemos con la comida real. Beber un jugo o una bebida de café con caramelo no es tan satisfactorio como comer un plato de salteado lleno de verduras y proteínas. Por lo tanto, controle su consumo de jugos, refrescos, café y té endulzados y bebidas alcohólicas. Si consume cada una de esas bebidas durante el día, habrá ingerido al menos 800 calorías adicionales durante la noche y aún tendrá hambre. (Por cierto, el alcohol puede inhibir el metabolismo de las grasas, lo que dificulta que queme esas calorías).

5. Compre un juego de pesas de 5 kilos

El entrenamiento de fuerza desarrolla tejido muscular magro, que quema más calorías, en el trabajo o en reposo, 24 horas día, los siete días de la semana. Cuanto más músculo magro tenga, más rápido adelgazará.

¿Cómo empieza el entrenamiento de fuerza? Pruebe algunas lagartijas o algunas sentadillas o estocadas. Use sus pesas libres para realizar flexiones de bíceps simples o extensiones de tríceps directamente en su hogar u oficina. Mezcle algunos movimientos nuevos de abdominales, brazos, espalda y piernas si lo desea. El entrenamiento de fuerza solo tres o cuatro veces por semana puede conducir a una mejora rápida no solo en la pérdida de peso, sino también en el rango de movimiento, la estabilidad y la postura.

6. Coma alimentos picantes

De hecho, puede ayudarlo a reducir las calorías. Esto se debe a que la capsaicina, un compuesto que se encuentra en los pimientos jalapeño y cayena, puede aumentar (levemente) la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina, que puede acelerar su capacidad para quemar calorías. Además, comer pimientos picantes puede ayudarlo a comer más lentamente y evitar comer en exceso. Es menos probable que se trague ese plato de espaguetis picantes y, por lo tanto, esté más atento cuando esté lleno. Algunas opciones excelentes además de los pimientos picantes: jengibre y cúrcuma.

7. Vaya a la cama más temprano

Hay un montón de investigaciones que demuestran que dormir menos de la cantidad deseada (unas siete horas) por noche puede ralentizar el metabolismo. Además, cuando está despierto por más tiempo, es más probable que coma bocadillos de medianoche. Así que no escatime en sus horas de sueño, y será recompensado con una ventaja adicional cuando se trata de perder peso.

8. Lleve un diario de alimentos

Las personas que registran todo lo que comen, especialmente aquellas que registran mientras comen, son más propensas a perder peso y no recuperarlo a largo plazo, según indican consistentemente los estudios. El hábito también toma menos de 15 minutos por día en promedio cuando lo hace regularmente.

Comience a rastrear en una aplicación como MyFitnessPal o use un cuaderno normal. Le ayudará a ser responsable de lo que comió. Además, puede identificar fácilmente las áreas que podrían mejorar un poco cuando está escrito frente a usted.

9. De un paseo

Hacer ejercicio en cualquier momento es bueno para usted, pero la actividad nocturna puede ser particularmente beneficiosa porque el metabolismo de muchas personas se ralentiza hacia el final del día. Treinta minutos de actividad aeróbica antes de la cena aumentan su tasa metabólica y pueden mantenerla elevada durante otras dos o tres horas, incluso después de que haya dejado de moverse. Además, lo ayudará a relajarse después de la comida para que no se sienta tentado por el pastoreo inducido por el estrés que puede acumular calorías.

10. Resista la tentación de saltarse una comida

Saltarse las comidas no le hará perder peso más rápido. Si un día ajetreado hace imposible una comida sentada, guarde una pieza de fruta y un paquete de mantequilla de nueces en su automóvil o bolso y guarde bocadillos en el cajón de su escritorio, ¡cualquier cosa que evite que pase hambre!

Pasar largos períodos de tiempo sin comer hace un doble daño a nuestros esfuerzos de alimentación saludable, ya que ralentiza su metabolismo y lo prepara para un atracón más tarde en el día. (Piense: se ha saltado el desayuno y el almuerzo, ¡así que está listo para comerse un pavo entero antes de la cena!) Haga que su misión sea comer tres comidas y dos bocadillos todos los días, y no espere más de tres o cuatro horas sin comer. Configure una "alarma de refrigerio" en su teléfono si es necesario.

11. Beba mucha agua

Claro, beber mucha agua puede ayudar a combatir la hinchazón, pero también puede (¡y debe!) consumir alimentos con alto contenido de agua. Busque pepinos, tomates, sandía, espárragos, uvas, apio, alcachofas, piña y arándanos, todos los cuales contienen propiedades diuréticas que también lo ayudarán a mantenerse lleno debido a su mayor contenido de fibra.

12. Coma alimentos ricos en minerales

El potasio, el magnesio y el calcio pueden ayudar a contrarrestar el sodio que induce la hinchazón. Los alimentos ricos en potasio incluyen verduras de hoja verde, la mayoría de los alimentos "anaranjados" (naranjas, batatas, zanahorias, melón), plátanos, tomates y verduras crucíferas, especialmente la coliflor. Los lácteos bajos en grasa, las nueces y las semillas también pueden ayudarlo a aumentar la hinchazón. También se han relacionado con una gran cantidad de beneficios adicionales para la salud, como reducir la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades crónicas en general.

viernes, 16 de abril de 2021

Ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol

El hábito de beber trae sus consecuencias no solamente en la salud de hombres y mujeres, sino también en su forma física. Uno de los efectos más visibles de beber alcohol es la panza que se forma irremediablemente en los bebedores de vino, cerveza y bebidas alcohólicas. Si eres un bebedor frecuente y tienes una vida estática, pronto verás como tu vientre se hincha de grasa. Para ayudarte a bajar esa panza que se forma con la ingesta de alcohol, te dejamos estos ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol, para poder transformar esa panza de alcohólico en abdominales de deportista! Si estás pensando en ponerte en forma, lee este artículo para saber cuánto tiempo lleva tener un cuerpo perfecto.


Ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol : Pose de bote

Siéntate con la columna vertebral bien estirada. Abre el pecho lo más que puedas (sacando pecho) y trata de subirlo. Los brazos bien estirados hacia adelante y afuera. Lentamente levanta los pies del suelo.

Ejercicios para elminar de la panza los efectos del alcohol

Mantén esta posición entre 30 segundos y un minuto. Y si quieres ponerte a prueba, puedes levantar los brazos hacia arriba y bajarlos hacia la posición inicial. Subir y bajar, subir y bajar… En un movimiento constante.

Ejercicios para elminar de la panza los efectos del alcohol

De esta forma trabajas todos los músculos abdominales, incluso los flexores de la cadera y la columna vertebral.

Ejercicios para elminar de la panza los efectos del alcohol : Ejercicios con las piernas

Una vez finalizado correctamente el primer ejercicio, acuestate en el piso.
Estira una pierna hacia arriba y la otra hacia adelante. Si tienes problemas de espalda deja las piernas semidobladas (no las estires completamente).
Levanta la espalda superior del piso, no más que hasta la mitad. Los brazos estirados hacia adelante y un poco hacia afuera.

Ejercicios para elminar de la panza los efectos del alcohol

Entonces comienza el movimiento continuo. Sube la pierna estirada hacia adelante, y bajas la estirada hacia arriba. Una y otra vez.
Completa 3 series de 30 repeticiones. 

Sigue aprendiendo como hacer otros ejercicios abdominales para transformar esa panza de cerveza en sexys abdominales marcados con nuestros consejos y tutoriales de belleza.

Lo bueno de estos ejercicios para eliminar de la panza los efectos del alcohol es que son ejercicios caseros, no requieres de un gimnasio ni aparatos físicos para ponerte a punto; además son ejercicios válidos tanto para chicos como para chicas, hombres y mujeres de todas las edades!

miércoles, 28 de octubre de 2020

Licuados para bajar de peso

No te pierdas estos exquisitos licuados para bajar de peso: Maravillosos Jugos para cuidar nuestra salud controlar nuestro peso y mantenernos saludables con energía.

Recuerda que la mejor inversión siempre será tu salud

Aquí les dejamos ideas como combinar los ingredientes para crear jugos saludables.

Cada uno contiene muchos beneficios aportan nutrientes para tu cuerpo además de bajar de peso.

La importancia de variar o alternar estos batidos o licuados es que permiten que nuestro cuerpo no se ponga ocioso y quememos calorías acelerando nuestro metabolismo.

Compartimos varios para que tengas opciones y puedas conseguir los ingredientes.

Las porciones son según los vasos que desees preparar, recuerda procesarlos muy bien para que no sea necesario colarlo.

No olvides beber 8 vasos de agua la día para tratar de quitarte harinas, azucares, frituras y grasas.

Estos jugos fueron creados por una nutriologa y se se pueden conservar en la refrigerador y beberlos fríos.

Recetas Saludables : Licuados para bajar de peso

Licuados para bajar de peso

Una ramita de apio
5 hojas de espinaca
Medio pepino con cascara sin pepas
Una rodaja de piña
El jugo de 2 naranjas 
Procesar muy bien no colarlo

Licuados para bajar de peso

1 Kiwi
4 Hojas de acelga
Puñadito de perejil
Media hoja de nopal
El jugo de un limón
Un vaso de agua procesar no colarlo

Licuados para bajar de peso

4 Fresas
Una rodaja de papaya
Una rodaja de piña
Un vaso de leche de avena
2 Cucharadas de avena y un vaso de agua o leche descremada
Procesar, no colar

Licuados para bajar de peso

Medio pepino con cascara, sin semillas
Un pedacito de Sábila (aloe vera)
5 Centímetros de jengibre
Una ramita de apio
3 Hojas de espinaca
12 Hojas de menta
Un vaso de agua 
Procesar muy bien no colar

Licuados para bajar de peso

Una rebanada de melón
Medio pepino pelado
5 centímetros de jengibre
Un vaso de agua 
Procesar

Licuados para bajar de peso

Una remolacha
Una zanahoria
Una manzana roja
Un tallo de apio 
El jugo de 2 naranjas
De preferencia que se haga en licuadora, una vez obtenido el jugo de todo esto mezclar con el jugo de naranja

Licuados para bajar de peso

Una rebanada de piña
Medio pepino con el 50% de la cascara
5 Centímetros se jengibre
Pedazo generoso se cristal de sábila
Un vaso se agua

Licuados para bajar de peso

Un plátano
2 Cucharadas de avena
Una cucharada de mantequilla de maní
2 Cucharada se avena
Un vaso se leche de almendra
Procesar, no colar

Licuados para bajar de peso

Una manzana verde con su cascara
Un vaso de leche de avena o 2 cucharadas de avena
Media cucharadita de canela en polvo
Un vaso de agua

Licuados para bajar de peso

1 Manzana
1 Remolacha
1 Zanahoria
Una rebanada de piña
Un tallo de apio
El jugo de 2 toronjas 
Medio vaso de agua

Licuados para bajar de peso

Piña una rodaja
El jugo de una toronja
Y un vaso de té de jamaica
Procesar

Licuados para bajar de peso

Una rebanada de papaya
Una zanahoria
Un tomate de cocina
El zumo de un limón
Licuar todo con un vaso de agua

Licuados para bajar de peso

Una rebanada de piña
Una rebanada de papaya
2 Cucharadas de avena
Un vaso de agua
Procesar

martes, 29 de septiembre de 2020

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

¡Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya! Conocer las causas ayuda a encontrar la solución, así que entiende porqué engordas y qué puedes hacer para bajar de peso en esa zona.

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Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya 

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Si subes más fácil de peso en el centro del estómago las causas pueden ser estrés ansiedad o depresión. Como solución, haz ejercicio como yoga (puedes ver algunas posturas de yoga en nuestro blog) o intercala el ejercicio y la relajación.

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Si subes más fácil de peso sólo en el estómago, las causas pueden ser beber alcohol en exceso o dificultad para respirar. Como solución bebe menos alcohol y haz ejercicios de respiración diaria.

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Si subes más fácil de peso en la parte superior del cuerpo, las causas son que comes mucho y haces poco ejercicio. Como solución, camina 30 minutos al día y evita comer cosas dulces.

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Si subes más fácil de estómago y de espalda, las causas son que pasas mucho tiempo sin comer y no haces ejercicio. Solución: Haz 5 comidas al día (3 fuertes y 2 snacks) y haz ejercicio.

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Si subes más fácil de peso en la parte inferior del cuerpo, las causas son un problema frecuente en las mujeres. Como solución, comienza a hacer ejercicios de cardio y de resistencia. Cuesta trabajo, pero vale la pena.

Díme que parte de tu cuerpo tiende a engordar más y bájalo ya

Si subes más fácil de piernas y cadera, la causa puede ser la retención de líquidos o el embarazo. Solución: Haz aqua-aerobics y siéntate con los pies en alto. También puedes aprender cómo reducir tu cintura en nuestro blog de Trucos Trucos.


lunes, 28 de septiembre de 2020

Reduce tu cintura en 8 pasos

Reduce tu cintura en 8 pasos

Con estos 8 simple consejos lograrás reducir tu cintura en 8 pasos para verte como siempre deseaste, adelgazar y estar en forma.

Reduce tu cintura en 8 pasos

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 1: Olvida el estrés.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 1: Olvida el estrés. Estresarte alenta tu metabolismo y provoca ansiedad.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 2: No te saltes comidas.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 2: No te saltes comidas. Hacer menos de 5 comidas al día hace que tu metabolismo se estanque y no puedas adelgazar.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 3: Duerme 8 horas.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 3: Duerme 8 horas. Dormir menos de ocho horas diarias incrementa tu apetito, tu ansiedad y alenta tu metabolismo.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 4: Come despacio.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 4: Come despacio. Mastica 30 veces antes de tragar. Tu cuerpo requiere 30 minutos para hacer la digestión y avisarte que estás satisfecho.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 5: Come en casa.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 5: Come en casa. O lleva tu comida a la oficina o escuela, esto ayudará a evitar comidas grasosas y procesadas.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 6: Modera la cafeína.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 6: Modera la cafeína. La cafeína estimula el cortisol; la hormona del estrés, la cual puede provocar ansiedad y antojos.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 7: Toma agua.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 7: Toma agua. Toma por lo menos dos litros de agua al día.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 8: Elimina la comida procesada.

Reduce tu cintura en 8 pasos - Paso 8: Elimina la comida procesada.


lunes, 26 de agosto de 2019

El secreto para perder peso

El secreto para perder peso, el paso imprescindible para adelgazar, el truco para estar en forma que siempre pasamos por alto... Es que nunca conseguiremos adelgazar si comemos por la noche, aquí te explicamos porque.

El secreto para perder peso

El secreto para perder peso

Muchos de los métodos más difundidos para adelgazar siguen siendo objeto de discusión en la sociedad científica, aunque hayan pasado años desde que fueran aceptados de manera más o menos unánime por la sociedad. Sin embargo, hay algo que podemos afirmar con toda seguridad sin miedo a equivocarnos, y es que comer por la noche en abundancia está relacionado de manera inequívoca con la producción de grasa, el sobrepeso y la obesidad, algo que ocurre en todos los individuos estudiados.

Un estudio científico señala la influencia de la alimentación durante las últimas horas del día en el peso de las mujeres. Los investigadores japoneses que han realizado el estudio señalan que el principal problema con estos hábitos alimenticios es que alteran nuestro metabolismo. ¿De qué manera? Haciendo que la oxidación de la grasa se produzca más lentamente. Con este nombre se conoce al proceso que nos permite obtener energía metabólica a través de los ácidos grasos. Comer por la noche provoca que este proceso se realice de manera más lenta, por lo que las grasas no se metabolizan y se almacenan en la cintura y de lipoproteínas de baja densidad o LDL, el conocido popularmente como “colesterol malo”.

El método utilizado en dicho estudio fue el de dividir a las 11 mujeres participantes en el mismo en dos grupos. Los dos consumieron una barrita de 210 calorías, con la diferencia de que uno de ellos lo hizo a las 10 de la mañana y el otro a las 11 de la noche, una costumbre alimenticia que se prolongó durante 13 días. A pesar de que la salud inicial de ambos grupos de mujeres era semejante, las consecuencias de su alimentación pasado ese período de tiempo eran muy diferentes: las que habían comido el alimento durante la mañana no habían visto alterado su metabolismo, pero las que lo habían hecho a la noche, oxidaron la grasa mucho más lentamente aumentando el riesgo de obesidad.

Otro estudio realizado por miembros de la Escuela Feinberg de Medicina en la Universidad del Noroeste en Chicago llegó a la conclusión de que “comer por la noche o antes de dormir puede predisponer a la gente a ganar peso a través de un mayor número de calorías”. En este caso, el énfasis se realiza en el momento en que uno ingiere los alimentos y no tanto a la hora en que se acuesta. La explicación es la siguiente: aquellos que se acuestan más tarde y comen durante ese período de tiempo tienden, al mismo tiempo, a ingerir alimentos más cargados de grasas y carbohidratos.

Lo que influye, en este caso, no es tanto la hora de acostarse como la de alimentación. Consumir calorías por la noche, en concreto consumir más proteínas durante las cuatro horas previas a meterse en la cama, está asociado con un mayor índice de masa corporal y un mayor consumo de calorías, de manera independiente de las variables demográficas y de sueño, señalan las conclusiones del estudio. Por lo tanto, aquellos que comen tarde, independientemente de sus hábitos de sueño, pueden haber ganado peso a través de un mayor consumo de calorías.

Otro estudio científico realizado por profesores de la Universidad de Pensilvania y publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity señala la influencia que tiene comer en las últimas horas del día en la obesidad infantil. Puesto que el grupo de investigadores pertenece a la universidad americana, se centra en los problemas de peso que suelen afectar a los niños de Estados Unidos. Los médicos comprobaron que, como sospechaban, comer más allá de las cuatro de la tarde –recordemos que los estadounidenses se acuestan mucho antes que nosotros– tiene unos efectos importantes en la grasa generada.

El estudio señalaba que las variaciones relacionadas con los ritmos biológicos en la ingesta de energía puede ser un factor importante en las dietas a modificar para prevenir la obesidad infantil. Esto se traduce en que, por lo general, los datos señalaban que aquellos que realizaban las comidas más fuertes durante la noche eran al mismo tiempo los que consumían a lo largo del día más calorías, mientras que los que realizaban su mayor consumo de calorías por la mañana, tomaban un menor número de alimentos energéticos en total. Con una salvedad: los adolescentes más obesos eran los que consumían menos grasas durante las últimas horas del día, cambiando de costumbres a partir de la pubertad.

Adelgazar no debería ser la única razón que nos llevase a tener cuidado con las copiosas comidas nocturnas. Como muchos habrán comprobado en su propia piel, las cenas abundantes y pesadas pueden provocar insomnio, además de la acumulación de grasa abdominal anteriormente citada. Esto se produce porque al no quemar las grasas ingeridas, los nutrientes se almacenan, mientras que las digestiones se ralentizan y se hacen más pesadas. Por ello, es conveniente, como bien señala la sabiduría popular, dejar pasar como mínimo un par de horas entre la cena y el sueño, si es posible. Además, el aporte calórico de la última de las comidas del día no debería ser superior al 20% del total del día. Como indica el refrán, deberíamos “desayunar como reyes, comer como príncipes y cenar como pobres”.

martes, 11 de junio de 2019

5 consejos simples para el éxito en el fitness

Felicitaciones por dar el primer paso para ponerte en forma y sentirte bien. Muchas personas desean tener un cuerpo esculpido comiendo comida chatarra y mirando televisión todo el día, sin cuidarse. Pero eso no va a suceder como por arte de magia. A pesar de que ponerse en forma suena como un largo proceso de pérdida de tiempo, el esfuerzo por estar en forma tiene muchos efectos positivos. Si deseas comenzar tu viaje para tener un mejor cuerpo y sentirse bien, aquí te dejamos algunos consejos:

5 consejos simples para el éxito en el fitness

5 consejos simples para el éxito en el fitness

1. Ejercicio diario
Haz ejercicio diariamente durante al menos una hora. No tienes que matarte por correr, trotar, etc., pero debes realizar algún tipo de actividad física moderada en tu vida diaria. Si estás buscando perder algunos kilos de la mejor manera, haz un entrenamiento de mayor nivel de intensidad o utiliza los ejercicios para adelgazar rápidamente. Por ejemplo, sal a caminar a paso ligero durante una hora. O bien, puedes correr y establecer ciertos intervalos para correr durante esa hora. Asegúrate de no tener un dolor intenso durante el entrenamiento. Solo una advertencia, los músculos te dolerán después de un entrenamiento de alta intensidad. Puede ser irritante, pero eso significa que tu cuerpo está cambiando para mejor. Asegúrate de mantenerte hidratado, estirarte y comer alimentos con una cantidad decente de proteínas después de cada entrenamiento. La proteína ayudará a mantener tus músculos, no la grasa, reconstruyendo.

2. Comer los alimentos correctos y la porción adecuada de cada comida
No importa que tanto tu estómago te diga que vayas por dulces en lugar de alimentos saludables, trata de mantenerte alejado de los dulces. El azúcar de los dulces no te ayudará a ponerte en forma. Incluso si se trata de una sola barra de chocolate una, eventualmente conducirá a otra. Las frutas y verduras son lo mejor que se puede comer para ponerse en forma. Las manzanas, por ejemplo, hacen un buen trabajo para hacer que el estómago se sienta lleno por hasta 3 a 4 horas. Verduras verdes como las judías verdes y el brócoli mantienen el sistema digestivo limpio y en funcionamiento.

Además, elige carnes magras como el pavo y el pollo. Los mariscos, como el camarón y la tilapia también son excelentes alternativas. Estos alimentos están llenos de proteínas y nutrientes saludables para ayudar a mantener tus músculos en forma y listos para los entrenamientos. Además, asegúrate de repartir lo que comes. Si tienes un buen metabolismo es importante tener en cuenta las porciones de comidas. Trata de planificar comer seis veces al día y preparar porciones más pequeñas, en lugar de tener tres comidas grandes durante el día. Esto también te ayudará a lograr una respiración más suave cuando haces ejercicio en lugar de respirar con dificultad. Esto se debe a que tendrás menos alimento en el sistema digestivo, lo que significa que utilizarás más energía para el ejercicio.

3. Manten un registro de las calorías y la ingesta de alimentos por día
Mantener un registro de la cantidad de calorías que consumes en un día será útil para planificar tu rutina de ejercicio físico. ¿Alguna vez te preguntaste por qué las masas corporales de los culturistas son tan grandes? Esto se debe a que planifican sus comidas y consumen más calorías (saludables) que la persona promedio. Por otro lado, perder peso y luchar por un físico más delgado implicará más ejercicio físico que las calorías que ingieres.

4. Asegúrate de dormir
Aunque la mayoría de nosotros tenemos trabajos de ocho horas durante el día o la noche, es crucial dormir lo suficiente para recargar las baterías del cuerpo. De seis a ocho horas de sueño mantendrá al cuerpo funcionando durante todo el día, pero si te sientes cansado en algún momento después de regresar a casa del trabajo, toma una pequeña siesta antes de hacer ejercicio. Solo debes dormir una siesta de media hora.

5. Mantente motivado
Una clave importante para estar en forma es establecer metas y mantener una mentalidad positiva. Si te mantienes positivo, podrás esforzarte para obtener el cuerpo en forma que siempre has deseado.

domingo, 19 de mayo de 2019

4 cosas que te impiden bajar de peso

Si estás a dieta y haciendo ejercicio para bajar de peso, hay varios aspectos a tener en cuenta, quizás estés cometiendo alguno de estos 4 errores de estas 4 cosas que te impiden bajar de peso y que quizás no lo sabías!
Para bajar de peso no solo basta con hacer dieta, también es necesario que se haga ejercicio, que la persona esté relajada y que descanse. De esta manera, según la nutricionista Gabriela Naranjo, se facilita al organismo para quemar calorías y no tener las clásicas "llantitas".
En la página Huffington Post se advierten cinco errores que impiden que el cuerpo elimine las grasas, aquí te presentamos las 4 cosas que debes de evitar para bajar de peso de manera eficaz!

4 cosas que te impiden bajar de peso

4 cosas que te impiden bajar de peso

1. La ansiedad y el estrés: Cuando una persona tiene ansiedad puede refugiarse en la comida chatarra o en los dulces. Eson porque al tener estas sensaciones baja la serotonina, hormona que está vinculada con la felicidad, y el cuerpo pide alimentos dulces para regularla.
La solución: realizar respiraciones diafragmáticas (introducir aire hasta el estómago y soltar) cada que se sienta fatigado, preocupado o estresado. Caminar y vencer los antojos de comer dulces y harinas.

2. Dormir poco: Uno de los hábitos que deben recuperarse es desvelarse menos y dormir más. Los expertos consideran que lo apropiado es de 7 a 8 horas. Dormir menos causa según los estudios un "cerebro gordo", es decir, que al levantarse, el cuerpo pide alimentos dulces para recuperarse.
La solución: Tratar de dormir las ocho horas y además al levantarse evitar comer dulces. Es mejor un huevo o alguna proteína.

3. Comer poco: Hay quienes piensan que comiendo menos se metabolizan mejor las grasas. Sin embargo esto puede ocasionar una mala nutrición y también un "rebote" al ingerir a veces productos de almidón o que contengan grasa.
La solución: Comer balanceado, con vegetales y también proteínas. Al menos 150 gramos de proteína diariamente.

4. Pagar con tarjeta de crédito: Según un estudio publicado en Journal of Consumer Research, la gente compra más comida chatarra, dulces, y productos con demasiadas calorías cuando paga con tarjeta de crédito.
La solución: Comprar en efectivo la comida. Esto incluso según economistas ayuda a equilibrar las finanzas pues son productos que se consumen inmediatamente. Así también se evitan los excesos en la alimentación.

Cómo eliminar tejido grasoso de manera natural

Aquí está la solución para aprender como eliminar el tejido grasoso de manera natural, con recetas naturales. No es necesario someterse a una cirugía a menos que el retiro sea obligatorio. Le recomendamos que busque de expertos para el diagnóstico. La cirugía u otros métodos no son necesarios para el lipoma, si la causa no tiene problemas físicos reales y si son de tamaño pequeños. Los dermatólogos recomiendan métodos naturales de tratamiento.
Estas son las recetas que han ayudado a muchas personas. Su eficacia es indiscutible realmente es una mezcla de miel y harina.

Cómo eliminar tejido grasoso de manera natural

Cómo eliminar tejido grasoso de manera natural

Receta n º 1 para eliminar tejido grasoso de manera natural:
Haga una mezcla con harina y miel. Póngalas en un lugar donde haya un tejido adiposo. Aplique una capa de espesor de 0.5 a 1 cm en la mezcla. Luego, coloque una servilleta de papel, pañuelo o gasa sobre él.
Mantenga este medicamento en un día y medio, tiene 36 horas para que la mezcla haga el trabajo. Cuando se la quite y vuelva a aplicar. Repita durante 7-8 días y luego el tejido estallará y todo saldrá.

Receta n º 2 para eliminar tejido grasoso de manera natural:
Atención, la siguiente receta debe  ser consultadas con un profesional de la salud.
Requiere de las picaduras de abejas directamente sobre el área afectada, 2 picaduras de abeja. El tejido adiposo desaparecerá después de siete días. Este método ha sido conocido por muchos años, método muy eficaz para eliminar grasa corporal.
Cómo debe hacerlo:
Tome una abeja con una pinza, ponga la abeja encima del área grasosa y deja que te piquen. No tengas miedo de la mordedura, porque realmente no es tan dolorosa. ADVERTENCIAS, si usted es alérgico a las picaduras de abejas, directamente no lo haga, debido a la variedad de complicaciones e incluso hospitalización que pueden provocar las picaduras de abeja.

Receta n º 3 para eliminar tejido grasoso de manera natural:
Tome una yema de huevo y mezclela con dos cucharadas grandes de sal. Una vez hecha la mezcla, aplíquelo a la grasa 4 veces al día, hasta que desaparezca totalmente.

Receta n º 4 para eliminar tejido grasoso de manera natural:
Aplicar gotas  de propóleos en el lugar donde usted tiene el problema, utilícelo durante varios días, hasta que sane.

Si conocen alguna receta u otra manera para quitar la grasa, por favor deje su receta en un comentario. Podemos ayudar a más gente para solucionar este problema. Si les gustó compartan para que todas las chicas puedan quitar el tejido grasoso de manera natural.

martes, 14 de mayo de 2019

Cómo acelerar tu metabolismo

Siete claves para quemar calorías sin necesidad de hacer régimen. Es posible controlar el metabolismo para acelerar la quema de calorías. Aquí te enseñamos cómo acelerar tu metabolismo. Como siempre, si estás pensando en comenzar una dieta o hacer ejercicio, consulta con tu médico de cabecera y un nutricionista profesional.

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Cómo acelerar tu metabolismo

La fórmula para estar en forma es sencilla: no consumir más calorías de las que se queman. A partir de ahí, el metabolismo de cada uno es el que manda. Estos procesos metabólicos no se mantienen invariables a lo largo de toda la vida, contrariamente a la creencia popular. Es más, se pueden llegar a controlar con el objetivo de acelerarlos y conseguir así quemar calorías con mayor facilidad. Atendiendo a este principio, los regímenes alimenticios se convierten en estrategias complementarias para perder peso, mientras que los ejercicios físicos enfocados a domar el metabolismo son los que realmente marcan la diferencia a la hora de adelgazar con mayor o menor rapidez. Existen numerosos estudios que sustentan estas tesis, a partir de los cuales se puede extraer una lista de los siete ejercicios físicos que más nos ayudarán en esta tarea.

Levanta pesas para acelerar el metabolismo durante tres días
Los ejercicios enfocados a aumentar la masa muscular no solo sirven para quemar calorías en el momento en el que se realizan, sino que influyen directamente en el metabolismo, prolongando este proceso durante los tres días siguientes a la realización de esta actividad física. Un estudio de la Universidad de Illinoisconcluyó que las personas que ejercitaban sus músculos de forma rutinaria, durante unos 15 minutos al día, seguían quemando una media de 100 calorías durante los tres días siguientes.

Al forzar los músculos, como al levantar pesas, se provocan una serie de transformaciones en las fibras que se conocen como microtraumas. Se trata de un tipo de lesión muscular para cuya reparación –de la que se encargan las células satélite que contribuyen al crecimiento muscular– se necesitan quemar calorías adicionales, proteínas y carbohidratos.

Haz ejercicio anaeróbico antes del aeróbico
Las actividades físicas breves y basadas en la fuerza, como los sprints, deben realizarse unos 15 o 20 minutos antes que las aeróbicas (más continuas y centradas en la resistencia). De este modo, se multiplicarán los beneficios del ejercicio físico en lo que a quemar grasas se refiere.

Condimenta tus comidas con salsas picantes
La ingesta de comida condimentada con salsas picantes acelera el metabolismo entre un 20 y 25%. El nutricionista Lori Shemek explica en su libro Fire-Up Your Fat Burn! que añadiendo una cucharada de vinagreta a cada comida es suficiente para disparar la producción de las hormonas encargadas de quemar las grasas.

Intercala descansos cuando practiques deporte
Para quemar las colorías adquiridas en un día son suficientes 25 minutos al día de ejercicio físico, siempre y cuando se realice intercaladamente, con sesiones de unos dos minutos y medio. Esta es la principal conclusión de un estudio llevado a cabo por un grupo de investigadores de la Universidad de Colorado, cuyos resultados aseguran que concentrar todo el ejercicio diario tiene menos beneficios que distribuirlo a lo largo de toda la jornada.

Bebe dos litros de agua al día
Diversos estudios han demostrado que cuanta más agua se beba, hasta un máximo de dos litros al día en condiciones normales, más se acelerará el metabolismo y, por tanto, más grasas se quemarán aún estando en reposo.

Come un tentempié después de hacer ejercicio
Un estudio llevado a cabo por la nutricionista Marlena Westcott concluyó que las personas que ingerían una media de 250 calorías después de realizar algún tipo de actividad física lograban adelgazar una media de cuatro kilos más, al cabo de seis meses, que las que no comían nada. Según el estudio, la ingesta debe producirse durante los 30 minutos después de hacer deporte.

Evita el estrés: el yoga puede ayudar
El estrés libera la hormona esteroidea denominada cortisol (hidrocortisona), la cual puede inhibir la quema de grasas. Además, también incrementa los niveles de azúcar en sangre. Para evitar la segregación de esta hormona, el yoga puede ser una de las alternativas. Así, existen estudios que han concluido que tras practicar sesiones de unos 50 minutos la liberación de cortisol se reduce.

sábado, 11 de mayo de 2019

Cómo empezar a correr

Como empezar a correr

En estas 10 simples infografías te enseñamos como empezar a correr en 10 semanas! Una rutina para aprender como empezar a correr, cada semana intensifica el ejercicio y la cantidad de kilómetros y tiempo de ejercicio físico, para lograr estar en forma en 10 semanas y poder correr diariamente, entrenando a tu propio ritmo.
Recuerda que si tienes algún problema de salud o te sientes mal físicamente, consulta un médico antes de hacer cualquier tipo de ejercicio o esfuerzo físico.

Como empezar a correr

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 1 : Camina 4 minutos rápidamente. Camina 1 minuto lento. Haz 4 repeticiones para un total de 25 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 2 : Trota 1 minuto. Camina 3 minutos. Haz 5 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 3 : Trota 1 minuto. Camina 2 minutos. Haz 7 repeticiones para un total de 21 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 4 : Trota 2 minutos. Camina 3 minutos. Haz 4 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 5 : Trota 3 minutos. Camina 2 minutos. Haz 4 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 6 : Trota 5 minutos. Camina 2 minutos. Haz 3 repeticiones para un total de 21 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 7 : Trota 8 minutos. Camina 2 minutos. Haz 2 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 8 : Trota 10 minutos. Camina 1 minuto. Haz 2 repeticiones para un total de 22 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 9 : Trota 15 minutos. Camina 2 minutos. Haz 2 repeticiones para un total de 22 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 10 : Trota 20 minutos.

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