sábado, 4 de abril de 2020

5 consejos para un otoño saludable

El otoño está aquí, y con este cambio en las estaciones llegan días más cortos y un clima más fresco. Todavía no estamos muy interesados ​​en el clima, pero definitivamente estamos comenzando a desempolvar nuestras botas y reducir la velocidad y sintonizar. ¡Afortunadamente, no necesitamos acurrucarnos e hibernar todavía! El otoño es un momento maravilloso para establecer nuevas intenciones para el autocuidado, comenzar una nueva rutina de bienestar o renovar lo que ha estado haciendo durante un tiempo. Conoce estos 5 consejos para un otoño saludable; las vacaciones estarán aquí antes de que lo sepas y priorizar el cuidado personal ahora te ayudará a mantenerte encaminado durante esos meses de invierno aún más ocupados.

En la medicina oriental, el otoño es considerado como un momento para atraer nuestra energía hacia adentro y prepararnos para el invierno. El otoño se trata de estratificar y desacelerar. Es normal durante esta transición sentir una sensación de pérdida a medida que la luz se desvanece, pero una excelente manera de animarse es pasar un tiempo al aire libre. Ahora que el calor loco está detrás de nosotros, podemos respirar el aire enérgico un poco más profundo y disfrutar de la belleza de las hojas cambiantes.

Cultivar el equilibrio es clave durante cualquier transición. ¿Te das cuenta de cuántas personas tienden a enfermarse en las temporadas de otoño e invierno? A menudo es porque estamos agotados, no vivimos alineados con la temporada y tenemos una gran necesidad de descanso. Las culturas tradicionales de todo el mundo celebran las estaciones cambiantes con sus comunidades como una forma de reconocer los cambios que tienen lugar en la tierra y dentro de nosotros mismos.

Reconociendo que somos parte del ciclo de la naturaleza y que hay un momento para poner nuestra energía hacia afuera (primavera y verano) y un tiempo para atraer nuestra energía hacia adentro (otoño e invierno) sienta las bases para una práctica de bienestar sostenible. Hacer pequeños ajustes en el estilo de vida de nuestros rituales cotidianos respaldará nuestro bienestar en muchos niveles.

Las siguientes prácticas son muy útiles a medida que hacemos la transición al otoño. Una vez que la energía del verano está muy lejos de nosotros, puede ser difícil motivarse para cuidarnos. Mientras más puedas prepararte ahora, es más probable que puedas mantenerte en el camino durante los meses fríos y oscuros que se avecinan.

5 consejos para un otoño saludable

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Descansar mucho
Dormir es esencial para mantenernos felices y saludables. Honra el cambio de estación alineándote con el ciclo natural. Los estudios muestran que con el tiempo, la falta de sueño de calidad perjudica el sistema inmunitario, lo que nos hace más susceptibles a los resfriados y virus que frecuentemente flotan durante esos meses más fríos. No dormir lo suficiente también se ha relacionado con poca energía y aumento de peso. Idealmente, los adultos deben dormir entre 8 y 10 horas por noche, independientemente de la temporada. Sin embargo, es importante tener en cuenta que todos somos diferentes. Algunos prosperan en 6-7 horas y otros necesitan más que eso. Experimente con tu sueño durante las próximas semanas y conoce qué funciona mejor para ti. Las siestas también son una excelente manera de incluir un poco de descanso en tu horario. En pocas palabras, trata de descansar lo más posible para mantenerte saludable esta temporada.

Lo simple
No te excedas estableciendo metas locas para ti mismo. Es importante tener en cuenta nuestras obligaciones y nuestro aspecto actual cuando estamos en el proceso de establecimiento de objetivos. A la larga, es más beneficioso establecer objetivos que sean alcanzables y luego agregar otros desde allí. Si no puedes hacer algo con fuerza todos los días, ¿por qué molestarte? Con el tiempo, aprenderás a través de muchas pruebas y errores que trabajas bien con puntos de referencia más realistas, y esto garantiza que tus prácticas sean sostenibles y que trabajes de manera uniforme.

Vitamina D
Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D del sol. Naturalmente, nuestra ingesta disminuye en los meses más fríos al pasar más tiempo en el interior. La vitamina D aumenta la fertilidad, mantiene nuestros huesos fuertes y apoya el sistema inmunológico. También se ha demostrado que previene el crecimiento de células de cáncer de mama y muchos médicos consideran que es una vitamina anticancerígena crítica. Programa una visita con tu médico para verificar tus niveles de vitamina D para que puedas saber cuánto necesitas suplementar. Esta es una prueba muy rutinaria con un tiempo de respuesta rápido para los resultados.

Alimentos de estación
Calabaza, verduras de hojas verdes, manzanas, remolachas, sopas y guisos son excelentes alimentos para comenzar. El otoño es una temporada ideal para pasar algún tiempo en la cocina preparando tus alimentos nutritivos favoritos. Esta es una gran estación para la producción, ya que los mercados están repletos de deliciosas frutas y verduras. El otoño es un buen momento para disfrutar de comidas más calientes preparadas con amor. Dedica unas horas cada fin de semana para preparar algunas de tus comidas favoritas para la semana. Esta es una excelente manera de cuidarte, alinearte con la energía interna de la temporada y la bonificación, ¡tendrás comida para llevar al trabajo durante toda la semana!

Conéctate contigo mismo
A medida que las hojas caen de los árboles, la energía de la planta vuelve a sus raíces. Nuestras vidas reflejan esa sensación de conexión a la tierra cuando nos tomamos el tiempo para conectarnos con las partes más profundas de nosotros mismos. Pasa una tarde en la naturaleza, toma una taza de té, practica yoga o siéntate tranquilamente a hacer meditación. Hay tantas maneras en que podemos conectarnos con nosotros mismos y pensar en lo que da sentido a nuestra vida. El otoño nos invita a reducir la velocidad y mirar dentro de nuestros corazones para ver a dónde queremos ir desde aquí.
Esta es una temporada maravillosa para intensificar su cuidado personal y aprovechar todo lo que el otoño tiene para ofrecer. Realmente no hay mejor momento que ahora para comenzar a cosechar los beneficios del amor propio y el cuidado.

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