Ejercicios para tener abdominales firmes

Los ejercicios abdominales son muy importantes porque nuestro abdomen nos ayuda a tener una postura correcta. Si nuestros músculos abdominales están débiles nuestra columna vertebral tiene que trabajar más. Además están los beneficios estéticos de una barriga plana.
En poco tiempo se aproxima el verano y seguramente querrás lucir bien para poder ir a la playa con ropa de verano y verte bien ante el resto de la gente, por eso es importante comenzar a ejercitar y a comer bien para tener abdominales firmes esta temporada de vacaciones!
Prueba estas rutinas de ejercicios abdominales y luce un vientre plano en la playa o un pack abdominales bien marcados que deje a todos con la boca abierta.

Ejercicios para tener abdominales firmes : Rutina de ejercicios abdominales

Haz los ejercicios de la siguiente forma:
1 set es 20 repeticiones de cada ejercicio
Haz los ejercicios día de por medio. No te tomara mas de 10 minutos.
Cuando los sientas muy fáciles añade otros ejercicios, pesas o has mas repeticiones.
Calienta por 1 minuto puedes marchar, saltar estirarte, bailar, caminar etc.

Ejercicio 1:
Párate recta y contrae el abdomen lo máximo que puedas. Termina la contracción y repite. Repite 10 veces.

Ejercicio 2:
Posición inicial. Parada recta con las piernas separadas alineadas con las caderas. Las manos en la cabeza con los brazos alineados con los hombros.
Posición dos. El objetivo es rotar el torso al mismo tiempo que levantamos una pierna. Levantar la pierna derecha como si fueras a marchar, rotar el torso y tratar que la pierna toque el codo del brazo izquierdo. No tienen que tocarse, esto dependerá de tu nivel de flexibilidad, lo importante es rotar el torso.
Repetir de 8 a 20 veces.
Si no usas los músculos abdominales este ejercicio no es efectivo.

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Cómo comprar una casa en 10 simples pasos

En este post te enseñamos cómo encontrar y financiar el hogar perfecto para ti.
Comprar una casa requiere mucho tiempo y esfuerzo, pero estos 10 pasos pueden ayudar a que el proceso de compra sea manejable y ayudarte a tomar las mejores decisiones posibles.

Cómo comprar una casa en 10 simples pasos

Paso 1: Comienza a investigar con tiempo
Tan pronto como puedas, comienza a leer sitios web, periódicos y revistas que tienen listados de bienes raíces. Toma nota de las casas particulares en las que estás interesado y observa cuánto tiempo permanecen en el mercado. Además, ten en cuenta cualquier cambio en los precios de venta. Esto te dará una idea de las tendencias de vivienda en áreas específicas.

Paso 2: Determina qué tipo de casa puedes pagar
Los prestamistas generalmente recomiendan que las personas busquen viviendas que cuestan entre tres y cinco veces más que sus ingresos familiares anuales si los compradores de viviendas planean realizar un pago inicial del 20% y tener una cantidad moderada de otras deudas.

Pero debes tomar esta determinación en función de tu propia situación financiera. La Agencia inmobiliaria en Barcelona puede asesorarte según tus propios intereses.

Paso 3: Pre aprobación para el crédito de su hipoteca
Antes de comenzar a buscar una vivienda, necesitarás saber cuánto puedes gastar realmente. La mejor manera de hacerlo es obtener una precalificación para una hipoteca. Para ello, solo debes proporcionar cierta información financiera a tu banco hipotecario, como sus ingresos y la cantidad de ahorros e inversiones que tienes. El prestamista revisará esta información y te dirá cuánto pueden prestarte. Esto indicará el rango de precios de las casas que puedes tener en cuenta. Más adelante, puedes obtener una aprobación previa para obtener crédito, lo que implica proporcionar sus documentos financieros (estados de cuenta W-2, talones de cheques, estados de cuenta bancarios, etc.) para que el prestamista pueda verificar tu estado financiero y crédito.

Paso 4: Encontrar el agente inmobiliario adecuado
Los agentes de bienes raíces son socios importantes cuando compras o vendes una casa. Los agentes de bienes raíces pueden proporcionarle información útil sobre hogares y vecindarios que no son de fácil acceso para el público. Su conocimiento del proceso de compra de una casa, las habilidades de negociación y la familiaridad con el área en la que deseas vivir puede ser extremadamente valiosos. Y lo mejor de todo es que no te cuesta nada usar un agente, se les compensa con la comisión pagada por el vendedor de la casa.

Paso 5: Haz una oferta
Comienza a recorrer casas en tu rango de precio. Podría ser útil tomar notas en todos los hogares que visitas. ¡Verás muchas casas! Puede ser difícil recordar todo acerca de estas, por lo que es posible que desee tomar fotografías o videos para recordar cada hogar.

Asegúrate de revisar los pequeños detalles de cada casa. Por ejemplo:

• Prueba la tubería haciendo correr la ducha para ver qué tan fuerte es la presión del agua y cuánto tardas en obtener agua caliente
• Prueba el sistema eléctrico encendiendo y apagando los interruptores.
• Abre y cierra las ventanas y puertas para ver si funcionan correctamente

También es importante evaluar el vecindario y tomar nota de cosas tales como:

• ¿Las otras casas en el bloque están bien mantenidas?
• ¿Cuánto tráfico hay en la calle?
• ¿Hay suficiente estacionamiento en la calle para tu familia y visitantes?
• ¿Está convenientemente ubicado cerca de lugares de interés para ti: escuelas, centros comerciales, restaurantes, parques y transporte público?

Tómate todo el tiempo que necesites para encontrar tu hogar perfecto. Luego, trabaja con el agente de bienes raíces para negociar una oferta justa basada en el valor de casas similares en el mismo vecindario. Una vez que tú y el vendedor hayan llegado a un acuerdo sobre un precio, la casa entrará en depósito en garantía, que es el período de tiempo que se tarda en completar todos los pasos restantes en el proceso de compra de la vivienda.

Paso 6: Obtener una inspección de la casa
Por lo general, las ofertas de compra dependen de una inspección de la propiedad en el hogar para verificar si hay señales de daños estructurales o cosas que puedan necesitar reparación. Por lo general, tu agente de bienes raíces te ayudará a hacer los arreglos para que esta inspección se realice dentro de unos días de la aceptación de la oferta por parte del vendedor. Esta contingencia te protege al brindarte la oportunidad de renegociar la oferta o retirarla sin penalización si la inspección revela daños materiales importantes.

Tanto tú como el vendedor recibirán un informe sobre los hallazgos del inspector de viviendas. Luego pueden decidir si desea pedirle al vendedor que arregle algo en la propiedad antes de cerrar la venta. Antes de que se cierre la venta, tendrás un recorrido por la casa, lo que te da la oportunidad de confirmar que se han realizado todas las reparaciones acordadas.

Paso 7: Trabaja con un banquero hipotecario para seleccionar el préstamo
Los prestamistas tienen una amplia gama de programas de préstamos a precios competitivos y una reputación de excepcional servicio al cliente. Es necesario que seas asesorado por profesionales de confianza.

Cada comprador de casa tiene sus propias prioridades al elegir una hipoteca. Algunos están interesados ​​en mantener sus pagos mensuales lo más bajos posible. Otros están interesados ​​en asegurarse de que sus pagos mensuales nunca aumenten. Y otros seleccionan un préstamo basándose en el conocimiento de que volverán a mudarse en pocos años.

Paso 8: Haz que la casa sea evaluada
Los prestamistas se encargarán de que un tasador proporcione una estimación independiente del valor de la casa que estás comprando. El tasador es miembro de una compañía de terceros y no está directamente asociado con el prestamista. La evaluación informará a todas las partes involucradas que estás pagando un precio justo por la vivienda.

Paso 9: Coordinar el papeleo
Como puedes imaginar, hay una gran cantidad de papeleo involucrado en la compra de una casa. Tu prestamista se encargará de que una compañía de títulos se encargue de todos los documentos y se asegure de que el vendedor sea el propietario legítimo de la casa que estás comprando.

Paso 10: Cerrar la venta
Al cierre, firmarás todos los documentos necesarios para completar la compra, incluidos los documentos del préstamo. Por lo general, toma un par de días para que tu préstamo sea financiado después de que la documentación se devuelva al prestamista. Una vez que se entrega el cheque al vendedor, ¡estás listo para mudarte a tu nuevo hogar!

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Cinco señales de que tu coche necesita una revisión mecánica

Hay ciertas peculiaridades que puedes ignorar mientras conduces. Sin embargo, si deseas seguir utilizando tu automóvil, seguramente tengas que atender a estas cinco señales de que tu coche necesita una revisión mecánica.

El automóvil debe ser revisado reparado regularmente de acuerdo con las pautas del fabricante, generalmente después de un cierto período de tiempo o millaje.

Pero si deseas conocer las señales de advertencia de que tu automóvil tiene una necesidad extrema de ir al taller mecánico, no busque más que estos cinco síntomas y lleva tu carro a uno de los talleres mecánicos con coche de sustitución en Sevilla.

Cinco señales de que tu coche necesita una revisión mecánica

1. Luz de advertencia del motor
Comprueba la luz del motor en el tablero de instrumentos.
La mayoría de los automóviles modernos pueden avisarte cuándo debes mirar el automóvil.

Si aparece una luz amarilla de "revisar motor" en el tablero de instrumentos, debes llevar tu coche al garaje para un servicio tan pronto como sea posible ya que hay una serie de problemas en el motor.

Muchos autos también tienen una luz de servicio que se encenderá cuando debas hacer el próximo service mecánico.

Si bien esta pequeña luz, generalmente en forma de llave inglesa, no debería preocuparte, es mejor no ignorarla por mucho tiempo.

2. Ruidos extraños
Cualquier nuevo ruido que provenga del automóvil debe revisarse antes de que se convierta en un problema grave.

Estos son algunos de los sonidos que puede escuchar de su automóvil y lo que podrían significar:

• Quejidos debajo del capó: generalmente es causado por un cinturón suelto, que a su vez puede causar todo tipo de problemas, desde el sobrecalentamiento hasta los problemas de la batería.
• Un ruido de escape más alto de lo normal: esto podría ser un agujero o una grieta del caño de escape. Suele ser fácil de solucionar, pero debe ser visto porque existe el riesgo de que el caño de escape se caiga.
• Ruido irregular del motor: normalmente lo oirás cuando el automóvil esté a una velocidad suave. Podría significar que el motor está fallando y necesita ser reparado pronto. Esta podría ser una solución fácil, como reemplazar las bujías, pero también podría indicar un problema más serio en el motor y cómo maneja la mezcla de aire / combustible.
• Metal sobre metal: debe comprobarse cualquier sonido de raspado que provenga del automóvil. Esto podría ser una parte rota de su automóvil raspando otra cosa, causando daños adicionales a ambos.
• Chirridos cuando pisas el freno: esto podría ser una indicación de pastillas de freno desgastadas.
• Engranajes crujientes: debido a que la caja de cambios sufre un gran desgaste, los líquidos y las piezas a menudo necesitan ser reemplazados. Si escuchas un ruido crujiente cuando cambias de marcha, es probable que sea hora de que reparen el automóvil.

3. Humo o vapor que sale de debajo del capó
Un coche sobrecalentado con humo saliendo de él generalmente es causado por el sobrecalentamiento y los problemas con el radiador, el vapor es generalmente de color blanco.

Si bien debería revisar su automóvil lo antes posible, no corres ningún peligro inmediato si ves que sale vapor por debajo del capó.

Echa un vistazo al indicador de temperatura del coche. Si está al máximo, detente y espera a que el coche se enfríe antes de continuar. Cuando tu auto esté funcionando, la aguja debe estar en el medio del medidor.

Si notas que sale humo azul de su automóvil, detente donde sea seguro hacerlo y pídele a alguien que te lleve al taller mecánico.

El humo azul es causado por la quema de aceite, y puede ser un problema bastante costoso si se deja sin fijar. El humo excesivo del escape también puede indicar una fuga de aceite.

Esto podría ser causado por una variedad de problemas que incluyen:

• desgaste del pistón
• sellos de válvula desgastados
• anillos de pistón desgastados
• una fuga de gas en el colector de admisión
• sellos de aceite del motor desgastados
• falla de la junta del cabeza

4. Vibrar en la frenada
Esto podría deberse a discos o pastillas de freno desgastados, un problema de suspensión o un problema con la dirección.

No es seguro conducir así, así que haga que te revisen el automóvil lo antes posible.

Estos síntomas también pueden ser un signo de desgaste de los neumáticos, así que verifica que tus neumáticos tengan al menos el requisito mínimo de la banda de rodadura del neumático (1,6 mm) y que no estén desgastados de manera desigual.

5. Reducción del confort en la conducción
Si descubres que los topes de velocidad se están convirtiendo en un problema, tu automóvil se está acelerando o puedes escuchar sus llantas raspando el arco de la rueda de su automóvil, es hora de revisarlo.

Cualquiera de estos síntomas podría indicar un problema con la suspensión.

Estas son solo algunas de las señales de que su automóvil necesita un servicio, pero para mantenerlo en óptimas condiciones, debes seguir las pautas del fabricante y hacer que lo revisen con regularidad.

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Qué es y cómo funciona un transformador de aislamiento

Un transformador de aislamiento consta de dos bobinas de cobre que se enrollan entre sí y se suministran independientemente cada una por su propia fuente de energía eléctrica.
¿Por qué se llama un "transformador de aislamiento"? Esto se debe a que un "transformador de aislamiento" es un transformador que aísla un circuito de una corriente alterna.
¿Cómo se logra esto? Esto se logra mediante la separación de dos circuitos diferentes con un circuito de inducción. disminuyendo el voltaje de CA antes de que llegue al circuito.

Cómo funciona un transformador de aislamiento
Un transformador de aislamiento funciona de manera similar a otros tipos de transformadores. Se fabrica con 2 electroimanes que se enrollan entre sí, de modo que la bobina primaria induce una corriente en la bobina secundaria. Es importante saber que si la bobina del transformador primario se enrolla más veces que la bobina del transformador secundario, el voltaje disminuirá. Alternativamente, si la bobina del transformador secundario se enrolla más que la bobina del transformador primario, la tensión aumentaría.

Descripción del aislamiento galvánico
El aislamiento galvánico en el equipo de electricidad se refiere al hecho de que el circuito de energía de salida está aislado eléctrica y físicamente del circuito de energía de entrada. El aislamiento eléctrico se logra utilizando un transformador de aislamiento. El aislamiento físico significa que el cableado de potencia de salida no toca ni se conecta al cableado de entrada.

Todas las computadoras personales cuentan con aislamiento galvánico entre la potencia de entrada y el hardware de la computadora incorporada. Este es un requisito de las agencias internacionales de seguridad para prevenir el riesgo de descargas. Por lo tanto, la adición de otro transformador es redundante.

Muchas personas creen erróneamente que el aislamiento galvánico corrige el ruido en el cableado de tierra. Esto no es correcto. De hecho, todos los transformadores de aislamiento galvánico solo aíslan los cables de alimentación, pero pasan el cable de tierra directamente a través.

Algunos sistemas de UPS proporcionan aislamiento galvánico. La mayoría de las unidades de UPS en línea no proporcionan aislamiento galvánico, a pesar de la idea errónea generalizada de que lo hacen.

El beneficio real de instalar un transformador de aislamiento es que el ruido común que alimenta a la computadora se reduce considerablemente. El ruido de modo común también se puede reducir usando filtros de ruido, como en la serie APC Smart-UPS. Los filtros pueden funcionar tan bien como el transformador de aislamiento, especialmente en altas frecuencias donde operan computadoras y redes. El transformador de aislamiento es mejor en frecuencias muy bajas (audio).

Las computadoras y los equipos periféricos no se ven afectados por el ruido de la frecuencia de audio en la línea de alimentación. Por lo tanto, no hay beneficio del transformador de aislamiento sobre los filtros para aplicaciones de computadora. La desventaja del transformador de aislamiento es el calor adicional que acorta la vida útil de la batería del UPS si las baterías están muy cerca. Otra desventaja es que el peso de la UPS aumenta dramáticamente con un transformador de aislamiento.

Transformador de aislamiento para hospitales
El componente interno del transformador de aislamiento de baja impedancia ofrece 100% de aislamiento de la línea de entrada de Corriente Alterna. Los enchufes y tomacorrientes de grado hospitalario hace que los transformadores Isolator de grado hospitalario sean ideales para la protección de equipos electrónicos sensibles en áreas de cuidado de pacientes. El transformador de aislamiento con blindaje de Faraday reduce la corriente de fuga acumulada del aislador y el equipo conectado a niveles por debajo de 300 microamperios. La conexión secundaria de neutro a tierra elimina virtualmente el ruido de modo común, proporcionando una referencia aislada de neutro a tierra para equipos sensibles y una alternativa económica a la instalación de circuitos dedicados y actualizaciones eléctricas en el sitio. Algunos transformadores de aislamiento eliminan el ruido EMI / RFI, los transitorios de conmutación de la utilidad y los armónicos generados por otras cargas en el sitio y las condiciones de sobretensión relacionadas con la utilidad o la luz. Los componentes adicionales de supresión de sobretensiones colocados en la entrada y salida de la línea combinados con el aislamiento de la línea completa ofrecen un filtrado continuo de una gama completa de ruido de la línea eléctrica en todos los modos. El filtrado activo del transformador ofrece un rechazo continuo del ruido en modo común sin partes que se puedan llevar, y es capaz de reducir de manera única las sobretensiones en los entornos más desfavorables de energía a niveles inofensivos.

Aplicaciones ideales:

• Ordenadores y periféricos
• Telecomunicaciones
• Médico
• CAD / CAM
• Instrumentación de laboratorio
• Control de procesos
• Automatización de oficinas
• Seguridad de edificios y como transformador de derivación para sistemas UPS.

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Cómo traducir una página web sin errores

Todo traductor profesional debe aprender a usar nuevas herramientas y elegir nuevas técnicas para proporcionar mejores traducciones.

A la hora de trabajar con páginas web, los errores que se suelen cometer, son similares a los que aparecen en la traducción de cualquier tipo de documento. Por este motivo, les dejamos algunos consejos para que los traductores tengan en cuenta al momento de realizar una traducción, mientras traducen, después de que finalicen su trabajo de traducción y antes de enviarlo a un cliente.

Si no eres traductor y deseas traducir tu página web, contrata el servicio profesional de una agencia de traducción.
Aquí les dejamos algunos consejos para traducir una página web sin errores, consejos que ayudarán a todo profesional de la traducción a ofrecer un servicio de traducción de alta calidad y así reducir los pasos y consultas ineficientes y que consumen mucho tiempo.

Cómo traducir una página web sin errores

Generalmente los clientes que contratan un servicio de traducción para páginas web como los de la agencia de traducción Barcelona, desean que su web sea navegable en diferentes idiomas y que los artículos o contenidos publicados, estén disponibles para otros países, por lo que la tarea se divide básicamente en dos partes: la navegabilidad del sitio web y el contenido.

La navegabilidad en ocasiones puede ser sencilla de traducir, ya que se reduce a algunos botones e instrucciones cortas, o información básica y reducida. Sin embargo, son tantos los botones que hay que traducir, que hay que hacer un trabajo minucioso de búsqueda.

Por otra parte, en cuanto al contenido de la web, se aplica una dinámica similar a la traducción de documentos, con todo lo que ello implica. Por eso es importante asegurarte de revisar los documentos y los archivos existentes antes de comenzar con la traducción. Lee todas las instrucciones que vienen con el trabajo: estas muestran la forma en que se debe abordar la traducción. Asegúrate de que todos los archivos y documentos que el cliente necesita sean los que recibiste.

Ten en cuenta estar cómodo con el tema y el estilo de idioma. Si bien puedes realizar traducciones en campos en los que no seas un experto para expandir tu negocio, te llevará más tiempo dominar la terminología y tendrás que invertir tiempo en hacerlo. No hay nada malo en ello, pero ten en cuenta que tu propio control y revisión de la calidad se vuelven aún más importantes. Lamentablemente, puede haber algunos temas para los que simplemente no estás calificado o en los que no eres bueno. Está bien. Los traductores profesionales se especializan en unos pocos temas y, con el tiempo, se vuelven tan buenos en ellos que casi no asumen nada fuera de su esfera de experiencia.
Asegúrate además de estar familiarizado con el formato de archivo.

No seas literal. Los compradores y lectores de traducciones nunca aprecian las traducciones que son una copia palabra por palabra de una lengua extranjera. No es aceptable a menos que estés traduciendo material técnico que así lo requiera. El material técnico puede incluir traducciones farmacéuticas, ingeniería, traducciones para el sector automotriz, traducciones médicas, traducción de software, patentes, etc.

Corrige debidamente. Asegúrate de ejecutar el corrector ortográfico luego de finalizar la traducción de páginas web. Tomará un par de minutos si todo está bien y asegurará un trabajo impecable. A nadie le gusta pagar y recibir un servicio de traducción que tenga errores. El usuario tampoco confiará en el sitio web si tiene errores ortográficos. Pídele a algún amigo o persona de confianza que intente navegar y leer los artículos de la página para ver si encuentran errores de traducción.

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Qué hacer si el maquillaje te hace daño?

¿Eres de las que no puede maquillarse sin enrojecer?¿Los granos aparecen cada vez que te maquillas? Las alergias al maquillaje tienen solución. Pon punto y final a tu sufrimiento y toma medidas para lucir un rostro saludable a pesar de la pintura.

¿Qué hacer si el maquillaje te hace daño?

Tú eres dueña de tu piel y no ella de ti. Consigue un rostro bello utilizando los productos adecuados y no renuncies a tus caprichos de mujer.

Los productos hipoalergénicos son los más recomendables para las pieles sensibles. No contienen aromas y están libres de parabenos, lo que hace que sea un producto seguro para evitar reacciones alérgicas. El aloe vera o la avena son comunes en este tipo de cosméticos.

Se utilizan para pieles con acné o que padecen cualquier tipo de problema en la dermis, pero debemos tener en cuenta que no siempre son eficaces al 100%. Por ello, es recomendable que estos productos sean de marcas reconocidas que garanticen el tratamiento, y además es imprescindible acudir primero a un dermatólogo para que estudie cada caso. No renuncies a estar guapa y sigue nuestros consejos. ¡Tu problema con el maquillaje tiene solución!

Soluciones al problema

• Las alergias al maquillaje son mucho más frecuentes de lo que parecen. Lo que en un principio puede parecer una simple rojez, puede convertirse en un grave problema. Por eso, debemos aprender a identificar las alergias, pero sobre todo a prevenirlas. A continuación te mostramos cómo hacerlo:
• Usa productos hipoalergénicos, como ya hemos recomendado.
• Nunca debes utilizar los cosméticos de otra persona.
• Asegúrate de que son productos específicos para la cara. Otros cosméticos podrían debilitar el ph de tu piel.
• No te olvides de comprobar la fecha de caducidad del producto antes de comprarlo, es imprescindible.
• Asegúrate de comprar los productos en establecimientos dedicados a la cosmética.
• No debes abusar del maquillaje. ¡Recuerda!, menos es más.
• Debes tener especial cuidado con el lápiz de ojos o el rímmel. Los ojos son más propensos a sufrir infecciones.
• Limpia tu rostro antes de aplicar cualquier tipo de maquillaje y antes de irte a la cama, ¡desmaquíllate! y lávate la cara con jabón neutro.
• La mascarillas caseras te ayudarán a lucir un rostro terso y saludable. La de rosa mosqueta es un ejemplo de ello.
• En verano, es muy importante que te protejas la cara del los rayos del sol. No basta con ponerte unas gafas XL.

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Cómo ponerse en forma en un mes

Quieres saber como ponerte en forma en un mes?
Bueno, hay varias cosas que definitivamente puedes hacer para que puedas ponerte en forma, tonificar tu cuerpo y adelgazar en un mes, siempre y cuando te comprometas con el logro de tus objetivos.
Comprometete con tu cambio : Lo primero que debes hacer para ponerse en forma en sólo un mes es comprometerte a hacer los cambios necesarios para lograrlo. No puede desear ponerte en forma en sólo un mes sino le dedicas el tiempo y la disposición a sacrificarte para lograr los resultados que deseas.
La falta de compromiso es probablemente la mayor razón del porque las mujeres no alcanzan sus objetivos de pérdida de peso. Si de verdad tienes la motivación y el compromiso correcto, habrás eliminado el obstáculo más grande para ponerte en forma para el verano.
Debes hacer ejercicios : Pero claro que si, ningún plan para ponerse en forma es complete sin algún tipo de programa de ejercicios. La cantidad y el tipo de ejercicio que debes hacer sera diferente en función a tus objetivos de pérdida de peso, pero los ejercicios cardiovasculares y de tonificación deben formar parte de cualquier plan. Para que determines la cantidad de cardio que necesitas hacer, primero debes determinar cuánto peso deseas perder.
Una libra contiene 3,500 calorías, así que por cada libra (1/2 kilos) que quieras perder, necesita quemar 3.500 calorías. El tipo de cardio no es precisamente importante, pero si lo es la de alto impacto que quema más calorías más rápido, así que si solamente tienes un mes para quemar toda esa grasa grasa -- debes elegir de alto impacto.
El spinning, aeróbicos, correr y nadar son excelentes ejemplos para quemar grasa. Para maximizar tu quema de grasa, asegúrate de hacer por lo menos dos actividades de cardio diferentes cada semana. El cardio lo debes hacer por lo menos 3 veces a la semana de 45 a 60 minutos en cada sesión.
La dieta es importante para ponerse en forma en poco tiempo : La dieta es la palabra que toda mujer odia, pero debes hacerlo si quieres conseguir el cuerpo que deseas para este verano. Existen docenas y docenas de dietas de moda para elegir, pero ten en cuenta lo siguiente: La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías de las que ingieres, independientemente de la dieta que sigues.
El mejor consejo para ponerse en forma en sólo un mes es comer comidas saludables y bien balanceadas para que puedas mantener tu nivel de energía y tu cuerpo en la mejor forma. Morirte de hambre en realidad puede hacer que subas de peso, así que debes asegurarte de comer comidas regularmente, pero en porciones moderadas.
Aquí te dejamos un video con ejercicios para aprender como ponerse en forma en un mes, una rutina de ejercicios físicos muy buena y eficiente para ayudarte a estar en forma y ser una chica hot!

Video : Como ponerse en forma en un mes

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Conoce cómo funcionan las grapadoras sin grapas

Las grapadoras sin grapas están siendo furor como alternativas económicas, amigables con el medio ambiente e innovadoras y desde hace un tiempo a esta parte, están ganando cada vez más terreno en su campo frente a las grapadoras con grapas y clips. Te invitamos conocer cómo funcionan las grapadoras sin grapas que seguramente querrás tener en tu oficina o escritorio personal.

Conoce cómo funcionan las grapadoras sin grapas

En lugar de utilizar piezas dobladas de metal para asegurar el papel, las grapadoras sin grapas funcionan mediante un ingenioso sistema que corta una pequeña cuña de papel para atar las hojas. También existe otro tipo de grapadora sin grapas que funciona mediante un sistema de pliegues. En otras palabras, una grapadora sin grapas corta pequeñas aletas, las dobla y las retuerce a través de una muesca para unir las páginas. Por lo tanto, no necesitas recargar la grapadora con grapas ni ningún otro accesorio, las páginas son mucho más fáciles de separar que si estuvieran grapadas juntas, y este tipo de documentos son más eficientes para reciclar.

La grapadora sin grapa fue patentada por primera vez en los Estados Unidos en 1910. Dos compañías independientes desarrollaron dispositivos que se ubicaban en la parte superior de los escritorios en un mundo de negocios basado en papel. Las máquinas de fijación atan el papel por un método de corte y tejido. The Clipless Stand Machine y el nuevo modelo de sujetador de papel de Bump trajeron esta nueva tecnología a las oficinas, pero por alguna razón nunca se hicieron tan populares como los sujetadores que usaban grapas. Ahora, las grapadoras sin grapas son más pequeñas, livianas y están hechas de plástico y metal en muchas formas, tamaños y colores diferentes por parte de una gran cantidad de compañías de suministros de oficina.

Ventajas de las grapadoras sin grapas
Las engrapadoras sin grapas suponen una gran ventaja en la oficina, hogar y escuela, porque trabajan todas las veces. El consumidor nunca necesita reemplazar las piezas que se agotan o se pierden, como clips, broches o grapas. Por lo tanto, con el tiempo son menos costosos de operar. A diferencia de las grapadoras que usan grapas, estas máquinas no se atascan ni se rompen tan a menudo. Además, cuando las páginas se grapan de la manera más tradicional, solo se pueden separar con una herramienta especial llamada removedor de grapas, aunque con mucha frecuencia el papel está destrozado o se pinchan los dedos en el proceso. Los papeles que se sujetan con una grapadora sin grapas se pueden separar fácilmente, solo dejando una incisión pequeña y curva que apenas se nota. Para aquellos preocupados por el exceso de desperdicio, estos aparatos no desperdician recursos de metal y además hacen que el papel sea más fácil de reciclar o pasar por una trituradora de papel.
Más allá de que supone un ahorro económico también, sabemos que el costo de las grapas no es particularmente alto, pero no depender de tener grapas para poder engrampar un documento, además de ser un desperdicio menos de materiales para el planeta, también puede salvarte de un apuro en caso de olvidar comprar las grapas en un momento de mucho trabajo.

Después de leer esto, seguramente querrás ir corriendo a conocer las mejores marcas de grapadoras sin grapas, para ello te recomendamos la mejor web para comprar grapadoras.

Video : ¿Cómo funcionan las engrampadoras sin grapas?

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Truco con harina para las quemaduras

Siempre ten a la mano, en la cocina, una bolsa de harina de trigo y deja saber a todos donde está y por que.... Es un excelente truco para las quemaduras.
Esta es una experiencia de vida, de una mujer que se quemó y nos la comparte, por ser un remedio económico, rápido, fácil y muy efectivo...
Hace tiempo, estaba cocinando maíz y eché agua fría en el agua hirviendo, para saber si el maíz ya estaba listo.
Por descuido, sumergí la mano en el agua hirviendo...
Un amigo vietnamita que estaba de visita en mi casa, como me oyó gritar desesperada por el dolor, me preguntó si tenía harina de trigo.
Metió mi mano quemada en la bolsa de harina y me pidió esperar 10 minutos.
Me contó, que en Vietnam hubo un niño que se quemó con fuego que cayó sobre él, y por el pánico, alguien le derramó un saco de harina en todo el cuerpo para intentar extinguir el fuego.
Pero no sólo el fuego se apagó rápidamente, sino que no dejó ninguna huella de quemaduras en la piel del chico.
En mi caso, puse mi mano dentro de la bolsa de harina durante 10 minutos, luego la saqué y no percibí ninguna marca roja de quemadura y además, ningún dolor en absoluto.
En otra ocasión, me quemé la lengua e igual, me puse harina durante 10 minutos; el ardor y dolor se calmó y rápido paró.
Hoy, siempre tengo una bolsa de harina en la nevera, y cuando llego a quemarme, la uso de inmediato.
En realidad, la harina fría es mucho mejor, que a la temperatura ambiente.
¡Utilizo harina y nunca tengo ningún rastro de quemaduras!
Por lo tanto, te invito a que siempre tengas una bolsa de harina en tu refrigerador.
La harina tiene la capacidad de absorber el calor y contiene fuertes propiedades antioxidantes.

Truco con harina para las quemaduras 

Si compartes este consejo, puedes ayudar a un paciente quemado si se le aplica dentro de 10 minutos.

Cuando alguien te comparte algo de valor que sea benéfico para la salud, existe la obligación moral de también compartirlo con las demás personas.

Como siempre, te recomendamos consultar a un doctor o médico especializado sobre cualquier quemadura o problemas en la piel.

Espero te sea de utilidad.
Texto copiado de la web

Para saber más, no olvides ver estos trucos para quemaduras con aceite caliente.

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Fertilizantes orgánicos para el cannabis

Cuando se trata de nutrientes y fertilizantes, a veces menos es más. Los productores se enfrentan a una abrumadora selección de fertilizantes producidos comercialmente que tienen un precio excesivo y son más complicados de lo que deberían ser. En este artículo, veremos algunos de los mejores fertilizantes orgánicos para el cannabis. La elección del fertilizante adecuado dependerá de cómo crezca y de la etapa de la vida de las plantas.

Fertilizantes orgánicos para el cannabis

Cultivo de cannabis en macetas al aire libre
Una maceta de  10 lts de suelo orgánico para macetas tiene suficientes alimentos y nutrientes para durar aproximadamente un mes. Una vez que la planta ha absorbido todos los nutrientes disponibles, se deben agregar más nutrientes para continuar el rápido crecimiento de la planta. Cultivar plantas grandes afuera en macetas pequeñas puede ser agotador. Las macetas requieren un mantenimiento diario con riego, fertilización y mantenimiento de un rango de pH entre 6.0 y 6.8. Agregar demasiado fertilizante es un error fácil que puede tener resultados desastrosos. ¡Es muy importante seguir las instrucciones cuando apliques fertilizante! Siempre coloca las plantas en un nuevo regimiento de alimentación, especialmente en plantas pequeñas. Comienza con la dosis más baja y ve en aumento de a poco. Enjuaga las macetas regularmente con agua pura para eliminar el exceso de sales.

Cultivo de cannabis al aire libre
Al crecer al aire libre, es preferible que sea en la tierra. Las macetas no son naturales y requieren demasiado mantenimiento. ¡Los resultados en maceta tampoco son tan buenos! Cultivar cannabis en tierra es más fácil de implementar y mantener. Las camas elevadas, las camas hundidas o las macetas con contenedores de 150 lts o más son los mejores métodos porque tienen un suministro mucho mayor de nutrientes. Si prefieres las camas elevadas deben tener entre 1 y 2 pies de altura y estar llenas del mejor suelo orgánico que puedas obtener. Comprueba los viveros locales para el suelo a granel. Por lo general, tienen los mejores precios en la ciudad, pero asegúrate de verificar la calidad del suelo. No vayas a lo barato sino a lo mejor ¡Un mejor suelo es igual a una mejor cosecha! Asegúrate de reponer tu suelo con nuevos nutrientes orgánicos después de cada temporada de crecimiento.

Fertilizantes orgánicos para jardines al aire libre
Ya sea que estés cultivando en macetas o en tierra, el cannabis requiere un suministro saludable de nutrientes para un crecimiento vigoroso. Aquí proporcionamos una sección sobre algunos de los fertilizantes que son muy buenos para el cannabis. La mayoría se pueden comprar en esta web de abonos cannabis.

• Fish Emulsion es barato y es una manera fácil de poner verde tu jardín. Gran fertilizante para plantas vegetales.
• El hidrolizado de pescado se prefiere a la emulsión de pescado, pero es más difícil de encontrar y más caro. 
• Blood Meal es alta en nitrógeno. Aplícalo como un vestido superior, pero ten cuidado de no aplicar demasiado porque ¡este fertilizante puede quemar fácilmente tus plantas!
• La harina de hueso es una gran fuente de fósforo, calcio y nitrógeno. ¡También aumenta la actividad microbiana!
• Bat Guano es caro pero rico en nitrógeno y fósforo. Es genial para la floración!
• El pollo Maure es increíble. Mezclar en el suelo como un vestido superior antes de plantar.

Si planeas usar abonos, asegúrate de que estén secos y bien compostados antes de agregarlos al jardín.
No te olvides de agregar algunas lombrices en la tierra, siempre asegúrate de que tu fertilizante sea recomendado por profesionales, sigue las instrucciones y no apliques en exceso.

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Ejercicios para tener glúteos perfectos

Ahora puedes tener unos glúteos perfectos y firmes con tan solo un par de minutos diarios a la semana, con el desafío que esta imponiendo con fuerza dentro de las personas que buscan como tú tener una figura firme con glúteos redondos. Aquí te dejamos una rutina de ejercicios para tener glúteos perfectos en un mes! Pruébala y cuentanos como te fue!

Ejercicios para tener glúteos perfectos

Día 1 a día 3: empezar con 50 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.
Día 4: descanso
Día 5 a día 7: 70 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.
Día 8: descanso
Día 9 a día 11: 100 sentadillas e ir aumentando de a 5 sentadillas diarias.
Día 12: descanso
Día 13 a día15: 130 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.
Día 16: descanso
Día 17 a día 19: 150 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día
Día 20: descanso
Día 21 a 24: 180 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.
Día 24: descanso
Día 25 a 28: 220 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día
Dia 28: descanso
Dia 29: 240 sentadillas diarias.
Dia 30: 250 sentadillas.

Cómo hacer sentadillas:
Existe una forma muy sencilla de hacer sentadillas, pero existen muchos ejercicios de sentadillas: se pueden hacer con pesas, sin pesas, con barra, pegados a pared, entre otras. Pero lo que sucede es que algunas personas, aunque han visto cómo se hacen o han visto tutoriales, aun siguen haciéndolas erróneamente.
Lo peligroso de hacer las sentadillas de forma inadecuada, no es solamente el hecho de que no sólo no lograrás endurecer los glúteos, si no que la columna puede estar en una mala posición y puede traerte muchos dolores a corto o largo plazo.
El truco  es sencillo, para realizarlo solo necesitas una silla sencilla, puede ser de tu comedor.

Sentadillas simples:
Primero deberás sentarte con la columna recta y la espalda erguida en la silla, pero sin topar la espalda al respaldo de la silla, para no topar al respaldo solo deslízate un poco hacia adelante.
Luego levantaras tus brazos justo a la altura de tus hombros, siempre sentada con la espalda recta.
Para comenzar con las sentadillas, luego de tener la posición idónea, solo deberás pararte sin perder la posición, es decir, con la espalda recta y luego levemente sentarte en la silla.

Cuidado! No deberás dejar todo tu peso de nuevo en la silla, simplemente rosarás levemente con la silla a la hora de bajar, luego vuelves a subir y a bajar cuantas veces sea necesario y listo.
Recuerda que es importante que aunque no tengamos tiempo de asistir al gimnasio regularmente, le dediquemos un tiempo a trabajar nuestros glúteos, ya que son los glúteos una de las partes que a las mujeres más nos gusta presumir, además de un abdomen plano.

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Alimentos para aumentar el tamaño de los senos

El tamaño de los senos es un tema de preocupación para hombres y mujeres en todo el mundo. Tan es así que la industria alimenticia también se ocupa del tema y lanza productos que, aseguran, ayudan a incrementar notablemente el volumen de los pechos. Aquí, algunos de los más famosos y otros alimentos naturales que prometen hacer milagros en el escote. 5 Alimentos para aumentar el tamaño de los senos y tener un busto más grande y voluptuoso!

Alimentos para aumentar el tamaño de los senos

1. Cup Cookies
Lanzadas al mercado por una compañía japonesa, la receta de estas galletas lleva una hierba originaria de Tailandia y Birmania, la Pueraria Mirifica, que, afirman sus creadores, incrementa el tamaño del busto. Con dos Cup Cookies por día alcanzaría para aumentar hasta una talla. El paquete cuesta 3 dólares.

2. Chicles Bust-Up Drops
Una goma de mascar desarrollada por una farmacéutica japonesa, a base de Pueraria Mirifica. En la compañía aseguran que sus compuestos naturales imitan los efectos de los estrógenos (hormonas sexuales femeninas directamente relacionadas con el desarrollo del busto), y que ayudan agrandar los senos.

3. Regaliz
Es la raíz de una pequeña planta cultivada en el sur de Europa, de sabor anisado y agridulce. Su consumo aumenta la síntesis de estrógenos en el cuerpo e incentiva su acción, lo que contribuiría a incrementar la talla del busto.

4. Brotes de alfalfa
Los fitoestrógenos son estrógenos naturales que se encuentran en ciertas plantas y hierbas. Tienen la capacidad de imitar y regular la acción de los estrógenos en el cuerpo y, consumidos en forma regular, se afirma, inciden en el tamaño de los pechos. Una de las más altas concentraciones de fitoestrógenos se halla en los brotes de alfalfa.

5. Soja y sus derivados
La soja es rica en isoflavonas, una de las formas más conocidas de fitoestrógenos. Consumida en forma de brotes, leche, tofu y demás derivados, se asegura, favorece al crecimiento del busto.

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Rutinas de ejercicios para tener una cola perfecta

La cola es una de las zonas más delicadas del cuerpo de cualquier mujer.
Esto se debe a que buena parte de los glúteos son puro músculo : todo lo que comes, todo lo que haces, todas tus prácticas buenas y malas, terminan por reflejarse en tus glúteos.
Si comes mucha grasa, aumentan su volumen blando. Si comes mucha azúcar, su piel se debilita y enferma.
Si escoges el reposo al ejercicio, pierdes volumen y (literalmente) se hunden. Los glúteos son esa parte del cuerpo que las mujeres  moldean con cada uno de sus actos.

Como tener una cola grande y firme?
Hay dos factores fundamentales para que sus glúteos estén firmes y posean cuerpo y volumen tonificado. El primero de ellos es una nutrición sana y equilibrada. El segundo es una rutina de ejercicios habitual y constante.
Está dispuesta a enfrentar el reto y hacer lo que haga falta para tener unos glúteos grandes y firmes?

Qué ejercicios hacer para la cola?
Todo ejercicio favorece a sus glúteos ya que los mismos integran parte de su sistema muscular. En su día a día, no pierda la ocasión de ejercitar. Su cuerpo es generoso y alcanzará con una hora al día de esfuerzo intenso para que no sólo se vean favorecidos sus glúteos, sino que todo su cuerpo va a distinguir una mejora.
Mis preferidos: la caminata y subir escaleras.

Cómo beneficia subir escaleras a sus glúteos?
Camine media hora. Es el tiempo necesario para que nuestro cuerpo queme grasas y calorías. Luego de media hora de actividad física el cuerpo comienza a sudar y arroja  toxinas que perjudican a los tejidos (incluyendo a los músculos de los glúteos).
Entonces suba escaleras durante al menos otra media hora. Las escaleras, son el mejor invento que se ha desarrollado para la cola!
El esfuerzo que se realiza al subir escalones despliega los largos tendones que van de sus pantorrillas hasta el final de los muslos y envuelven buena parte de sus glúteos.
Si quiere fortificarlos, tonificarlos, y al mismo tiempo hacer más elásticos los tejidos que los conforman, suba (y baje) escaleras.

Qué otros ejercicios hacer para tonificar la cola?
Las mujeres deben pensar en su trasero como arcilla. Y para moldear esa arcilla suya no hay nada como el ejercicio demoledor y directo.
Si lo que desea es un resultado más rápido e indiscutible en la mejora de su culo, entonces debe probar con ejercicios intensivos y dirigidos a tonificarlos.

Ejercicios para la cola

1.- Flexiones : Colóquese apoyada sobre manos y rodillas. Con la vista al frente suba la pierna derecha, extienda y flexione la rodilla en el aire. Después haga lo mismo con la pierna izquierda. Repita diez veces este ejercicio o ejecútelo durante quince minutos como parte de su rutina diaria.
2.- La Caminata Del Gato : Apóyese en el piso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Avance de esa manera como lo haría un gato. Camine un tramo de diez pasos. Repose en esa posición 10 segundos, y repita. Realice esta rutina diez veces a diario.
3.- El Contrapeso : Póngase de pie, con una pierna al frente de la otra. Llévese las manos a la cintura, ahora doble las rodillas con la espalda recta hasta donde la sea posible sobrecargando su peso sobre la pierna delantera. Después, elévese de nuevo y cuelgue su peso sobre la pierna trasera. Repita este ejercicio al menos diez veces al día.
4.- Flexiones Invertidas : Reclinada boca abajo en una colchoneta con las piernas formando una V y las manos a los lados de las caderas, doble una rodilla, levante el pie manteniendo la pantorrilla recta. Consérvese así por unos15 segundos y repita con la otra pierna. Haga esta rutina diez veces cada día cambiando las piernas.
5.- La Balanza : De pie, con pesas ligeras en ambas manos, extienda las piernas formando un arco. Doble ambas rodillas al mismo tiempo y sostenga su peso durante 15 segundos. Levante y repita diez veces.
6.- Flexiones De Costado : Ponga una rodilla sobre el piso (de preferencia sobre una colchoneta) y descansada sobre una mano, extienda la otra pierna. Alce la pierna extendida en el aire hasta donde le sea posible. Cambie de rodilla y de mano de apoyo. Repita el ejercicio diez veces por día.
7.- Caderas Arriba : Boca arriba sobre el piso, con las manos en los costados, doble las rodillas de manera que las mismas se eleven por encima de su cadera. Baje y suba la cadera en series de diez repeticiones.
8.-La Mantis : De pie con un banco bajo la mano, doble una rodilla hasta casi llegar al piso, mientras mantiene la otra pierna extendida hacia atrás. Descanse la mano del lado de la pierna extendida en el banco y mantenga esa posición durante quince segundos. Repita doblando la otra rodilla y apoyada en la otra mano, unas diez veces.

Alcanza esta rutina de ejercicios por unos quince días y observarás importantes cambios en el aspecto de tus glúteos.
Una buena rutina de actividad física te ayudará a alcanzar el objetivo que te has trazado: lucir glúteos firmes, abultados y perfectos en muy poco tiempo.
Tener una cola firme y grande es posible con un poco de sacrificio! Aquí les dejamos las imágenes con las fotos de los ejercicios para tonificar el trasero anteriormente mencionados!

Con estas 3 rutinas podrás tener una cola perfecta en apenas 30 días!
Prueba con estas rutinas de ejercicios para tener una cola perfecta y luego de apenas un mes verás los resultados, cuidando también de tener una dieta saludable acorde a la actividad física!
Quieres tener glúteos perfectos tonificados y sin celulitis?
En Chicas Hot te traemos tips, trucos y consejos para tener una figura envidiable, y también rutinas de ejercicios para hacer en casa, sin la necesidad de ir al gimnasio!

Rutinas de ejercicios para tener una cola perfecta

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10 consejos para tener una cola más firme y más grande

Si tu objetivo es tener una cola más firme y más grande, lee estos 10 simples consejos que te ayudarán a tener un hermoso trasero firme y grande!
Quieres saber como ganar volúmen en tu trasero, sin lucir un culo flácido y sin celulitis?
Practica de forma regular estos 10 simples consejos para tener una cola más firme y grande y luce unos glúteos y unas nalgas que serán la envidia de las otras chicas y el deseo de los chicos!
Hoy en nuestra sección de belleza femenina trucos, tips y consejos para tener un culo grande y firme!

10 consejos para tener una cola más firme y más grande

1. Engañe A La Vista.
Mientras los ejercicios y las dietas dan resultado, hay algo que usted puede hacer para que parezca que su cola es más grande y más firme de lo que son en realidad: haga lucir su cintura más estrecha, de esa manera sus glúteos van a verse más grandes y mejor torneados. Use cinturones o fajas, pero recuerde que sólo se trata de una pequeña ilusión para que su culo se vea más grande.

2. Haga Ejercicios Específicos.
Para que sus nalgas de verdad se tonifiquen y ganen en volumen usted debe realizar ejercicios que fortalezcan los grupos musculares superiores de sus muslos y los músculos inferiores de su espalda.
Hay tres rutinas sencillas de ejercicios que dan resultaron ideales para la cola y que usted puede practicar en su casa o lugar de trabajo.
Sentadillas: De pie, con los brazos bien extendidos y la espalda recta, flexione las rodillas como si deseara tocar el suelo con los glúteos, aguante unos segundos y regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio al menos diez veces al día.
Estocadas: De pie, con las manos en los costados, abra las piernas. Coloque un pie delante y el otro detrás y doble la rodilla del pie que se encuentra detrás hasta casi tocar el piso. Repita cambiando de pie alternadamente diez veces.
Elevaciones: De pie con las manos sobre la cintura, inclínese hacia el frente, extienda una pierna hacia atrás. Levante la pierna hasta donde pueda, y aguante. Baje la pierna y repita alternando en cada ocasión la pierna. Repita este ejercicio diez veces.

3. Si Es Muy Delgada, Gane Peso.
Si usted se enfrenta con el problema de que debido a su delgadez no logra lucir sus glúteos, entonces debe ganar un poco de peso. Cómo hacerlo? Consuma de manera moderada, dentro de su dieta, hidratos de carbono complejos: arroz, pasta, fríjoles, pan, mazorcas de maíz.
Se trata de azúcares que tardan en elevar su nivel de glucosa en sangre y hacen que el organismo almacene de manera moderada las grasas sobre todo en el área de su trasero.

4. No Consuma Grasas Ni Azúcares.
Si tiene una complexión gruesa, renuncie a las grasas y a los azúcares. Una dieta poco moderada de carne, dulces, harinas, comidas rápidas o conservas puede llevarla no sólo a tener problemas de salud como la obesidad o la diabetes, sino a que su culo pierda su forma y su aspecto saludable.
Si modera el consumo de las grasas y de los azúcares, sus nalgas tendrán menos tejido adiposo y lucirán más fuertes y vigorosos.

5. Suba Escaleras Siempre Que Pueda.
Renuncie al elevador y a las escaleras eléctricas y siempre que le sea posible use las escaleras para llegar a sus destinos.
Las escaleras tonifican sus piernas y eso beneficia a sus nalgas, pues buena parte de los músculos de los muslos se insertan en esa zona y dan forma a esa parte de su cuerpo.

7. Eleve El Consumo De Proteínas.
Coma menos grasas y azúcares, pero consuma más proteínas. Incluya en su dieta habitual más verduras, más queso fresco, más soya, más pescado, más frutas bajas en azúcar (como la fresa y las toronjas).
Las proteínas son la materia prima de las células y le permiten renovar los tejidos de su cuerpo. Entre ellos, los de su trasero.

8. Trabaje En Su Postura.
La forma en que camina y reposa también influye en el tamaño y en la forma de su cola. Para realzar sus glúteos, camine manteniendo su espalda erguida y con los hombros atrás del cuello.
Esto va a obligarla a moverse de manera más armónica, con un arco más perfecto de su espalda. Al sentarse, haga otro tanto: la espalda firme y los hombros hacia atrás.
En ambos casos beneficiará la salud y el aspecto de sus nalgas.

9. Aplique Cremas Humectantes.
En este aspecto no haga como la mayoría de las mujeres y se ponga la primera crema que encuentre: busque los productos que van acorde con su tipo de piel, edad y salud. Si se expone al sol, no olvide usar un buen bloqueador en los glúteos.

10. Exfolie Su Piel.
Use guantes de crin o guantes de cerdas suaves para dar masajes a sus glúteos y eliminar tejidos y células muertas de sus nalgas.
De ese modo va a beneficiar la formación de piel nueva y más lozana sobre su cola. Aplique un masaje circular en cada uno de los hemisferios de sus muslos al menos una vez a la semana.

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Como aumentar el tamaño de mis nalgas naturalmente

Son muchas las mujeres que desean aumentar el tamaño de mis nalgas naturalmente.
Si eres una de ellas, sabes perfectamente que no es una exageración lo que te decimos: las nalgas son el centro de mucha de su esencia.
Son quizás el símbolo de tu femineidad, lo que te hace sentir seductora y deseada.
Por ello, si tienes la posibilidad, debes esmerarte en aumentar su volumen y reafirmarlas para que su belleza se intensifique.
Le tienes miedo a los tratamientos hormonales y al bisturí? No te preocupes: hay una forma natural de que sus glúteos aumenten su tamaño.

Como aumentar el tamaño de mis nalgas naturalmente

El tamaño de la cola es determinado, en buena medida, por los genes y el tipo de alimentación que se lleva. Si se incluyen proteínas en el cuerpo, tus nalgas pueden aumentar de tamaño y lucir más grandes y más firmes.
Por otro lado, las hierbas y plantas  brindan una excelente alternativa ya que aumentan el funcionamiento de ciertas hormonas que colaboran con el aumento del tamaño de los glúteos. De esta manera es importante que conozca aquellas hierbas que puede consumir para aumentar el tamaño de tu trasero naturalmente y lucir en poco tiempo esas nalgas sensuales y atractivas con las que tanto has soñado.

Qué son los Fitoestrógenos?
Los fitoestrógenos son un compuesto con una estructura química muy similar a la de los estrógenos que pueden colaborar con el aumento de los senos y de los glúteos naturalmente. Estos pueden encontrarse en muchos alimentos y hierbas naturales y representan una excelente alternativa para aumentar el tamaño de los glúteos y los senos sin necesidad de hacer ningún tipo de esfuerzo.

Cómo puedo consumir fitoestrógenos?
La manera más sencilla y segura de que tu organismo reciba fitoestrógenos es consumiendo las hierbas que los proporcionan: lúpulo, hinojo, fenogreco, trébol, alfalfa, perejil. La manera más efectiva de aprovechar las propiedades de cada una de estas hierbas es tomando infusiones que concentren sus componentes.

Qué infusiones me ayudan a aumentar el tamaño de mis nalgas?
Es importante señalar que puedes elegir entre alguna de estas hierbas, pero no debes consumir más de una ya que de hacerlo, podría producirse un desequilibrio hormonal y el mismo podría ser peligroso para tu salud en general.

• Lúpulo. Los componentes de sus flores “conectan” con los receptores de estrógenos en los tejidos de los senos. Para preparar el té hay que hervir en una taza de agua 2 cucharaditas de flores de lúpulo durante 5 minutos. Se deja en reposo 10 minutos y luego consuma entre una a dos tazas de esta infusión a diario.
• Hinojo. Sus semillas elevan los niveles hormonales colaborando con la acumulación de grasa en la zona de los glúteos y con ello aumentan su tamaño. Para preparar la infusión hierva 1 cucharada de semillas de hinojo durante 5 minutos. Colary dejar en reposo durante 10 minutos. Consumir entre una y dos tazas de esta infusión a diario.
• Fenogreco. Además del aumento en el tamaño de tu cola, favorece la formación de masa muscular y el tejido graso de la misma. Se puede consumir su semilla machacada o como un germinado. Para preparar la infusión, hervir 1 cucharada de semillas de fenogreco en una taza de agua durante 5 minutos. Colar, dejar reposar otros 10 minutos y consumir una taza de la misma cada día.
• Trébol. Esta es una deliciosa hierba que se recomienda para malestares menstruales, además de que proporciona fitoestrógenos. Basta hervir una cucharada de sus hojas en una taza de agua durante 5 minutos para preparar un te medicinal y aromático. Colar, dejar reposar unos 10 minutos y consumir entre dos y tres tazas de esta infusión.

Como puedes observar existen muchas hierbas y plantas que puede utilizar para aumentar el tamaño de sus glúteos de un modo totalmente natural. Esperamos que escojas cualquiera de ellas y las incluyas en tu alimentación habitual. Verás que muy pronto comenzarás a percibir importantes beneficios y tu cola aumentará de tamaño luciendo firme, sensual y voluminosa.

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Dieta para aumentar el tamaño de tu trasero

Uno de los mayores orgullos que tienen las mujeres es su trasero. Su firmeza, sus alrededores, el resplandor de su piel y sobre todo su volumen. Y es que, tú como mujer lo sabes, no hay nada como unas nalgas firmes y redondas para lograr una figura perfecta y para sentirte más femenina.
Aquí te dejamos una breve guía con una dieta para aumentar el tamaño de tu trasero.
Al igual que a todas las mujeres, seguramente te gusta estar el centro de las miradas y unos glúteos en su medida exacta son el imán más eficaz para lograr este objetivo.

Dieta para aumentar el tamaño de tu trasero

Cómo Puedo Aumentar El Tamaño De Mi Trasero?
Si lo que buscas es aumentar el grosor de tus nalgas de una manera agradable, hay varios sitios en los que tienes que ponerte a trabajar de inmediato. Uno de los aspectos más importantes además del ejercicio es tu nutrición.

Qué Dieta Debo Seguir Para Aumentar  Mis Nalgas?
El argumento de los alimentos que debes comer para que tu cola tome una forma delicada, armoniosa y a la vez acreciente su volumen, es algo que implica disciplina e información.
Disciplina porque deberás declinar a muchos de esos pequeños gustos azucarados y grasosos que hacen de la vida una rutina feliz pero que quebrantan tu figura. Información pues, de aquí en más, es trascendente que sepas qué es lo que te llevas a la boca.

Cuál Es El Mejor Régimen Para Aumentar El Tamaño De Mis Glúteos?
Comer para aumentar el espesor de tus glúteos es una labor que, como verás, no involucra grandes sacrificios, sino seguir una dieta sana que no sólo va a beneficiar el volumen de tus nalgas, sino que además te ayudará a obtener grandes beneficios en tu salud y el resto de su organismo.
Cuando se trata de tu cola hay que saber qué comer y para qué.
- Consume Hidratos De Carbono Con Moderación. Si eres delgada y quieres ensanchar el tamaño de tus nalgas, come alimentos que contengan hidratos de carbono (azúcares) complejos: pastas, papa, harinas (ricas en fécula de maíz) y arroz.
Estos alimentos le suministran energía a tu cuerpo y sistematizan el depósito de grasa en tus glúteos, aumentando moderadamente su volumen.
- Aumenta La Ingesta De Proteínas. Si eres de complexión gruesa y quieres que tus nalgas ganen en tamaño, entonces desiste de las grasas y realza el consumo de proteínas de modo que las mismas lleguen a un 50% de tu menú.

Cómo puedes comer más proteínas?
Come más verduras de hojas verdes, prioriza el consumo de pescados antes que de carne, come queso fresco antes que leche y preparados con frijoles, lentejas y habas.
Las proteínas irán suplantando a la grasa en tu cola por células musculares, que te brindarán un mayor aporte energético y crecerán tu volumen.

Qué Alimentos Me Permiten Cuidar El Tamaño De Mis Nalgas?
Para que tu trasero no pierda volumen ni firmeza, una vez que han llegado al tamaño ideal, hay que alcanzar un régimen firme y disciplinado que elimine en buena medida el azúcar refinado y las grasas.

Por qué debes declinar a las grasas?
La grasa es para el cuerpo una fuente de energía secundaria, sobre todo en el caso de las mujeres. Nuestras células prefieren a los carbohidratos (azúcares) para crear energía.
Por ello, la mayor parte de las veces, la grasa que consumes va a dar directo a uno de sus principales depósitos: los glúteos. Esto hace crecer su volumen pero de una forma poco favorecida: blanda, caída, flácida.

Por qué desistir al azúcar?
El azúcar va directo al torrente sanguíneo. Además puede implicar riesgos para su salud ya que hace que el cuerpo guarde la grasa lo que produce tejido adiposo: esa misma grasa que puede dar a tus nalgas un aspecto muy poco atrayente.
Si sigues estás premisas lograrás que tus nalgas guarden su atractivo volumen sin la mediación de grasas que las vuelvan flácidas.

Cuál Es El Menú Tipo Para Ganar Volumen En El Trasero? 
Aunque es aconsejable que para ponerse a dieta, visites a un nutricionista y el mismo te trace un menú acorde a tus necesidades, hay una serie de consejos alimenticios que puedes incluir como parte de tus nutrientes habituales a lo largo del día.

• Desayuno: 2 galletas integrales. 1 vaso de jugo de fruta (naranja o toronja) 1 vaso de leche descremada 50 gramos de queso fresco 3 claras de huevo tibias o en tortilla
• A Medio Día: 1 tazón de fresas o de zarzamoras.
• Almuerzo: 2 rebanadas de calabaza y coliflor crudas o al vapor 150 gramos de pasta o de arroz integral cocidos y sin grasa.
• A media tarde: 1 vaso de yogurt natural o una pieza de fruta
• Cena: Una rebanada de pan. 1 taza de té verde 1 porción de sardinas sin aceite o una ensalada y un filete de pescado (200 grs.)

Alcanza esta dieta por unos quince días y percibirás importantes cambios en el semblante de tus glúteos.
Con esta dieta y buenas encomiendas podrás conseguir el objetivo que te has propuesto: relucir nalgas firmes, abultadas y perfectas en muy poco tiempo.

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4 cosas que te impiden bajar de peso

Si estás a dieta y haciendo ejercicio para bajar de peso, hay varios aspectos a tener en cuenta, quizás estés cometiendo alguno de estos 4 errores de estas 4 cosas que te impiden bajar de peso y que quizás no lo sabías!
Para bajar de peso no solo basta con hacer dieta, también es necesario que se haga ejercicio, que la persona esté relajada y que descanse. De esta manera, según la nutricionista Gabriela Naranjo, se facilita al organismo para quemar calorías y no tener las clásicas "llantitas".
En la página Huffington Post se advierten cinco errores que impiden que el cuerpo elimine las grasas, aquí te presentamos las 4 cosas que debes de evitar para bajar de peso de manera eficaz!

4 cosas que te impiden bajar de peso

1. La ansiedad y el estrés: Cuando una persona tiene ansiedad puede refugiarse en la comida chatarra o en los dulces. Eson porque al tener estas sensaciones baja la serotonina, hormona que está vinculada con la felicidad, y el cuerpo pide alimentos dulces para regularla.
La solución: realizar respiraciones diafragmáticas (introducir aire hasta el estómago y soltar) cada que se sienta fatigado, preocupado o estresado. Caminar y vencer los antojos de comer dulces y harinas.

2. Dormir poco: Uno de los hábitos que deben recuperarse es desvelarse menos y dormir más. Los expertos consideran que lo apropiado es de 7 a 8 horas. Dormir menos causa según los estudios un "cerebro gordo", es decir, que al levantarse, el cuerpo pide alimentos dulces para recuperarse.
La solución: Tratar de dormir las ocho horas y además al levantarse evitar comer dulces. Es mejor un huevo o alguna proteína.

3. Comer poco: Hay quienes piensan que comiendo menos se metabolizan mejor las grasas. Sin embargo esto puede ocasionar una mala nutrición y también un "rebote" al ingerir a veces productos de almidón o que contengan grasa.
La solución: Comer balanceado, con vegetales y también proteínas. Al menos 150 gramos de proteína diariamente.

4. Pagar con tarjeta de crédito: Según un estudio publicado en Journal of Consumer Research, la gente compra más comida chatarra, dulces, y productos con demasiadas calorías cuando paga con tarjeta de crédito.
La solución: Comprar en efectivo la comida. Esto incluso según economistas ayuda a equilibrar las finanzas pues son productos que se consumen inmediatamente. Así también se evitan los excesos en la alimentación.

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Cómo eliminar tejido grasoso de manera natural

Aquí está la solución para aprender como eliminar el tejido grasoso de manera natural, con recetas naturales. No es necesario someterse a una cirugía a menos que el retiro sea obligatorio. Le recomendamos que busque de expertos para el diagnóstico. La cirugía u otros métodos no son necesarios para el lipoma, si la causa no tiene problemas físicos reales y si son de tamaño pequeños. Los dermatólogos recomiendan métodos naturales de tratamiento.
Estas son las recetas que han ayudado a muchas personas. Su eficacia es indiscutible realmente es una mezcla de miel y harina.

Cómo eliminar tejido grasoso de manera natural

Receta n º 1 para eliminar tejido grasoso de manera natural:
Haga una mezcla con harina y miel. Póngalas en un lugar donde haya un tejido adiposo. Aplique una capa de espesor de 0.5 a 1 cm en la mezcla. Luego, coloque una servilleta de papel, pañuelo o gasa sobre él.
Mantenga este medicamento en un día y medio, tiene 36 horas para que la mezcla haga el trabajo. Cuando se la quite y vuelva a aplicar. Repita durante 7-8 días y luego el tejido estallará y todo saldrá.

Receta n º 2 para eliminar tejido grasoso de manera natural:
Atención, la siguiente receta debe  ser consultadas con un profesional de la salud.
Requiere de las picaduras de abejas directamente sobre el área afectada, 2 picaduras de abeja. El tejido adiposo desaparecerá después de siete días. Este método ha sido conocido por muchos años, método muy eficaz para eliminar grasa corporal.
Cómo debe hacerlo:
Tome una abeja con una pinza, ponga la abeja encima del área grasosa y deja que te piquen. No tengas miedo de la mordedura, porque realmente no es tan dolorosa. ADVERTENCIAS, si usted es alérgico a las picaduras de abejas, directamente no lo haga, debido a la variedad de complicaciones e incluso hospitalización que pueden provocar las picaduras de abeja.

Receta n º 3 para eliminar tejido grasoso de manera natural:
Tome una yema de huevo y mezclela con dos cucharadas grandes de sal. Una vez hecha la mezcla, aplíquelo a la grasa 4 veces al día, hasta que desaparezca totalmente.

Receta n º 4 para eliminar tejido grasoso de manera natural:
Aplicar gotas  de propóleos en el lugar donde usted tiene el problema, utilícelo durante varios días, hasta que sane.

Si conocen alguna receta u otra manera para quitar la grasa, por favor deje su receta en un comentario. Podemos ayudar a más gente para solucionar este problema. Si les gustó compartan para que todas las chicas puedan quitar el tejido grasoso de manera natural.

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El truco de los Tres minutos y medio que puede salvarte la vida

El truco de los Tres minutos y medio que puede salvarte la vida y fue compartido por un médico en Facebook. Para aquellos que se levantan de noche a revisar la casa o a orinar.
Compartir es demostrar interés. Si ya lo sabes, considera esto como un repaso.
Intente enviar este importante Consejo de salud a todos sus grupos, y usted / su familia también deberían seguirlo.

El truco de los Tres minutos y medio que puede salvarte la vida

Cada individuo debe tomar nota de los tres y medio minutos.

¿Por qué es importante? Tres minutos y medio reducirán en gran medida la cantidad de muertes repentinas.

A menudo esto ocurre: una persona que todavía se ve saludable ha muerto en la noche.

A menudo escuchamos historias de personas que dicen: "Ayer, estuve charlando con él. ¿Por qué murió de repente?

La razón es que cuando te levantas por la noche para ir al baño, a menudo se hace con prisa.

Inmediatamente nos paramos y el cerebro no tiene flujo sanguíneo.

¿Por qué son "Tres 1/2 minutos" muy importantes?
En la mitad de la noche, cuando te despierta el deseo de orinar, por ejemplo, el patrón de ECG puede cambiar.

Porque al levantarse de repente, el cerebro estará anémico y causa insuficiencia cardíaca debido a la falta de sangre.

Se le aconseja practicar los "Tres 1/2 minutos", que son:

• Al despertar del sueño, quedese en la cama durante el primer minuto y medio;
• Siéntate en la cama durante los próximos 1/2 minutos;
• Baje las piernas, sentándose en el borde de la cama durante el último medio minuto.

Después de tres minutos y medio, no tendrá cerebro anémico y el corazón no fallará, reduciendo la posibilidad de una caída y muerte súbita.

Comparte con tu familia, amigos y seres queridos.

Puede ocurrir independientemente de la edad; joven o viejo.

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Cómo hacer Mascarillas de arcilla

¿Cansada de los granitos, imperfecciones, brillos y puntos negros en el rostro? Prueba a realizarte esta terapia de belleza, hoy te enseñamos cómo hacer Mascarillas de arcilla para lucir un rostro renovado.

Cómo hacer mascarillas de arcilla

Puntos negros, acné, exceso de grasa… Las mascarillas de arcilla son perfectas para desintoxicar y oxigenar la piel aportándole salud, suavidad y luminosidad. Aplicadas una o dos veces a la semana, son las mejores aliadas a la hora de eliminar impurezas. La arcilla, utilizada desde la antigüedad por sus magníficas propiedades cosméticas, está compuesta principalmente por silicatos de aluminio en combinación con otros minerales y oligoelementos. Su poder radica precisamente en ese rico contenido del que puede beneficiarse nuestra piel. No todas son iguales. Sus distintos colores son el resultado de su composición química que dependerá del lugar de donde hayan sido extraídas. Las más comunes y utilizadas son la blanca (caolín), por su alto poder para eliminar impurezas, la roja adecuada para pieles sensibles y de gran capacidad antiinflamatoria y la arcilla verde (algunas a base de algas), especialmente recomendable para pieles grasas. Casi todas las grandes firmas cosméticas incluyen entre sus productos las mascarillas de arcilla porque son el complemento perfecto a un cuidado facial adecuado. Entre las propiedades beneficiosas que hacen que tras su aplicación la piel luzca más suave y luminosa hay que destacar:

• Su alto poder exfoliante y su capacidad para ayudar a la regeneración celular.
• Su acción contra impurezas y toxinas (causantes en la mayoría de los casos de la obstrucción de los poros y la consiguiente aparición de puntos negros y granitos).
• Su capacidad de absorción, lo que las hace especialmente recomendables para cutis grasos.
• El aporte de sustancias revitalizantes y remineralizantes que su uso regular proporciona.

En este tipo de mascarillas, la arcilla se suele combinar con otros elementos para aumentar sus beneficios. Su unión con determinados aceites esenciales como el de caléndula, limón, rosa mosqueta, aloe vera o argán, puede potenciar las cualidades de una arcilla concreta incrementándolas de manera notable. Por eso, a la hora de elegir la tuya, debes fijarte en su composición teniendo en cuenta no sólo la clase de arcilla, base de la mascarilla, sino también sus otros componentes (cuidado con las alergias). Otra opción es hacer tú misma la mascarilla de arcilla. Hoy en día es sencillo encontrar las variedades roja, blanca o verde en herbolarios, parafarmacias y tiendas ecológicas en forma de polvo para mezclar con agua, infusiones, aceites o incluso zumos de frutas u hortalizas. Un ejemplo de mascarilla de arcilla verde casera, perfecta para eliminar grasa y toxinas en pocos minutos:

• Pon un pepino en un poco de agua 30 minutos. A continuación mezcla una taza de ese jugo resultante con media taza de arcilla verde y una cucharadita de miel. Haz una masa homogénea y aplica 10 minutos.

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Trucos para proteger el color de tu cabello

Los cobre, chocolate o avellana son los tonos estrella de este otoño-invierno. ¡Descubre cómo hacer que ese color que tanto te gusta dure mucho más tiempo y con un aspecto sano y natural con estos trucos para proteger el color de tu cabello!

Trucos para proteger el color de tu cabello 

Consejos para que el color de pelo dure más
Esta temporada el color de tu cabello marcará la diferencia, incluso más que el propio peinado. Tal y como develaron las pasarelas internacionales el pelo teñido será un básico imprescindible tanto en el mundo de la moda como a pie de calle. Algunos de los colores más recomendados por los expertos para estos meses son los tonos cobrizo, chocolate, avellana o nuez y, por supuesto, el rubio y sus matices. Si tienes el cabello teñido o quieres cambiar de look esta temporada, no debes olvidar seguir los cuidados básicos que necesita todo cabello teñido.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que cualquier proceso de coloración cambia la estructura del cabello y hace que se vuelva más vulnerable. A esto debemos sumarle que esta es una época complicada para el cabello ya que suele estar más débil, falto de brillo y quebradizo como consecuencia de algunos de los efectos negativos que ha tenido el verano sobre él, especialmente la excesiva exposición al sol. Pero esto no es todo. El cabello todavía no se ha recuperado del verano y ya llega el invierno con sus respectivas agresiones externas. La utilización del secador, las planchas del pelo, los gorros, la calefacción o la humedad son algunos de los factores a los que tendrá que hacer frente nuestro pelo durante esta temporada.

Las 5 claves para proteger el color del cabello
Aunque las mujeres solemos buscar soluciones rápidas y eficaces a estos problemas estacionales no debemos olvidar lo importante que es la protección de nuestro cabello. Sigue estos 5 consejos para lucir el color este otoño con suavidad en un pelo visiblemente sano:

1. Utiliza siempre un champú y acondicionador específico para cabellos teñidos que ayudan a prolongar la intensidad del color. Estos productos están especialmente diseñados para preservar la capa protectora del pelo y que, de esta forma, volvamos a conseguir un color intenso y brillante.

2. Una vez por semana aplícate un fijador de color que hidrate el cabello y lo proteja contra la exposición al agua, uno de los grandes enemigos del cabello teñido. Para ello, se recomienda por ejemplo el “Fjador Colour Seal Concentrate de Color Protect de Pantene”, que aporta una protección intensa del color y un brillo instantáneo hasta 8 semanas.

3. No abuses del secador de pelo ni de las planchas, ya que hace que el color pierda intensidad más rápidamente.

4. Utiliza una mascarilla de reparación intensiva y específica para cabellos teñidos para recuperar el brillo y la suavidad en cada lavado.

5. Como toque final de cualquier look, no olvides aplicarte algún producto de styling con filtro UV para proteger la estructura del cabello teñido y conservar el brillo de tu color.

Trucos de belleza para cabellos teñidos (Preguntas y respuestas de los cabellos teñidos)

…Para elegir un color favorecedor para tu pelo debes fijarte en su textura y en el estado de tu cabello? Pero no solo eso es importante. Debes pensar con qué frecuencia vas a volver a la peluquería para retocar el color elegido; esta decisión también es crucial a la hora de elegir un tono u otro.

…Si tu pelo tiene tendencia a encresparse no es recomendable que lo decolores de manera radical? En ese caso, lo más apropiado es aclarar el color de tu cabello con unas mechas.

…En la medida de lo posible, cuando vuelvas a la peluquería después de haberte teñido el pelo, debes intentar teñir solo la parte de las raíces donde el pelo ha nacido de nuevo y no todo el cabello? Sí, esta medida te ayudará a evitar las agresiones provocadas por el tinte.

…Un cambio de color en el cabello, si va a acompañado de un maquillaje acorde, puede ser mucho más favorecedor? La elección del color es importante pero, saber cómo sacarle partido a través de un look completo también lo es.

…La frecuencia con la que laves tu cabello influye directamente en el mantenimiento de la viveza del color del tinte que utilices? Sí, aunque esto no quiere decir que los cabellos teñidos deban lavarse menos que los no teñidos; la frecuencia de lavado depende de las necesidades de cada pelo. Lo que debes hacer es utilizar los productos adecuados para conservar tu color lo más vivo posible durante más tiempo, independientemente de las veces que lo laves.

…Es un mito que el aclarado con agua fría cierra la cutícula y aporta brillo al cabello? Sí, esa función debe realizarla un buen acondicionador.

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