Cómo adelgazar después de Navidad

En Navidad engordamos de 3 a 5 kilos y ahora...¿CÓMO ADELGAZO?
Los expertos advierten de que debemos restringir alimentos ricos en grasas y azúcares en estas fiestas, aquí te dejamos los mejores consejos y tips para aprender cómo adelgazar después de Noche Buena.

Cómo adelgazar después de Navidad
Entre tres y cinco kilos. Esta es la media de peso extra que solemos ganar durante las fiestas navideñas, como consecuencia de las grandes comidas copiosas. Los expertos advierten de que es durante los días previos y los posteriores a Nochebuena y Navidad, cuando debemos restringir alimentos ricos en grasas y azúcares. Además, aconsejan comer con moderación, vigilando nos sobrepasar la cantidad necesaria de comida en el plato.

Pero en días tan señalados, donde no faltarán en la mesa las carnes, el marisco, el cava o los turrones, los valencianos se resisten a privarse de comer y prefieren deshacerse de los kilos cuando pasen las fiestas. Eso sí, los médicos avisan de que cuanto más se coma durante estos días, más cuesta arriba se le hará el mes de enero al cuerpo para volver a estar en forma.

Consejos para no engordar
Los expertos recomiendan no saltarse en Navidad ninguna de las cinco comidas diarias para sentarse a la mesa sin sensación de hambre y no engordar los tres o cuatro kilos de media que se cogen en estas fechas vacacionales.

Las personas se toman las fiestas como unas fechas en las que hay un descontrol en la conducta alimentaria. Si no se sigue una pauta controlada se puede llegar a aumentar entre tres y cuatro kilos de media.
Esto es así porque las comidas y cenas navideñas pueden llegar a tener un aporte de entre 2.500 y 3.000 calorías. Sin embargo, más que por el descontrol de lo que comemos, esta situación se produce por lo que no se ha hecho como método preventivo.

Es importante rechazar los ayunos tras ingestas copiosas en favor de comidas ligeras. No alimentarse lo suficiente durante el día es el motivo por el que las personas se descontrolan y comen más de lo que deberían en las cenas de Navidad.

Hay que comer de todo y no se pueden adoptar medidas restrictivas con ningún alimento porque no se van a cumplir, es necesario ser prudentes e intentar hacer un cálculo de lo que se va a comer a la hora de hacer la compra.

Los alimentos más calóricos deben ser consumidos en cantidades moderadas durante las comidas familiares. No hay que repetir, y se debe tener prudencia con los aperitivos, los postres y el alcohol.

Stop al alcohol
Las bebidas alcohólicas son peligrosas al tener muchas calorías, por lo que es recomendable brindar con un poco de cava, sidra o vino. Si esto se cumple, se podrá hacer ejercicio, el cual compensa la ingesta mediante una hora caminado o tres visitas semanales al gimnasio.

No aconseja practicar dietas estrictas tras sentir sentimientos de culpabilidad cuando acaba la Navidad, ya que para eso, y para poner tratamientos adecuados, están los profesionales.

Se recomienda comer pescados cocinados al horno y sin salsas, el marisco, no ingerir demasiado embutido y decantarse más por la proteína. Así, un menú apropiado para Navidad podría ser picoteo de marisco y alcachofas, un plato principal de pavo asado o pescado al horno y turrones o rodajas de naranja con canela de postre.

La mujer suele cuidar más el peso
Los que más deben estar atentos a su alimentación son los hombres, ya que la mujer suele cuidar más su peso. Comer sano es necesario para paliar cifras como las de que el 60 por ciento de los adultos y el 40 por ciento de la población infantil tienen exceso de pes".

De este modo, se aconseja para el consumo diario la ingesta del 'Plato Ideal', que consiste en un 50 por ciento de verduras y fruta, un 25 por ciento de proteínas o otro 25 por ciento de alimentos energéticos como cereales, legumbres o patatas.

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Trucos para evitar los efectos de las comidas copiosas por Instituto DYN

En esta época  de festividades en la que todos afrontamos comidas copiosas todo el tiempo, es importante saber qué son, cuáles son sus efectos negativos en la salud y cómo hacer para evitar esos efectos.

El Instituto DYN nos guía para intentar mejorar nuestra calidad de alimentación en estas fechas, se trata de un centro formativo especializado en la temática de salud, nutrición y dietética, en el cuál te puedes formar de manera profesional mediante sus cursos de dietética y nutrición online y a distancia con una relacion precio-calidad muy bien valorada por todos sus alumnos.

Una comida copiosa, es una comida abundante, y puede ser cualquiera que comas en exceso, sin embargo, también se refiere a las comidas chatarra, muy condimentadas y con grasas y saborizantes artificiales en exceso.

Comer comidas copiosas y comidas chatarras es ciertamente un mal hábito: causa aumento de peso y graves problemas de salud. Su principal fuerte para la venta es que es deliciosa y te calmará hambre rápidamente. Por eso es difícil ignorar tales ofertas cuando eres una persona ocupada y no tienes suficiente tiempo para preocuparte por la calidad de tus comidas. Sin embargo, una vez que investigues un poco sobre el tema, te darás cuenta de que es mejor dejar de comer comida chatarra o comidas copiosas lo antes posible.

Cosas que puedes hacer hoy para dejar de comer comidas copiosas:

Consejo 1: Planifica tus comidas
Si planificas tus comidas de antemano, no te encontrarás en una situación en la que estés cansado y hambriento, pero sin idea de qué comer. La mayoría de las personas piden una hamburguesa o pizza en tales casos, ya que esta es la opción más simple y a menudo parece la mejor opción.

Al preparar comidas saludables de antemano o al menos saber lo que quiere cocinar, mejorará tu dieta y reducirá tus posibilidades de comer comida copiosa.

Trata de balancear tus comidas sin dejar de darte gusto, no comas en exceso o una gran cantidad de una misma cosa.

Consejo 2: Come porciones pequeñas con frecuencia
No tendrás la tentación de comer papas fritas y refrescos si comes con frecuencia. Asegúrate de incluir al menos 5 comidas en tu horario diario. Por lo tanto, en realidad comerás casi cada 3 horas, sin dejar casi tiempo para la idea de comprar algo basura.

Para evitar las comidas copiosas y no quedarte con hambre, trata de hacer comidas saludables en donde incluyas frutas, verduras y carnes magras, osea sin grasa y de preferencia cocidas al vapor o a la plancha. Y entre comidas puedes tomar una colación con alguna fruta, como una manzana o zanahorias crudas con sal y limón.

Consejo 3: Mejora la saciedad de tus comidas
Otro problema para aquellos que no dejan de comer comida chatarra es que nunca se sienten llenos por mucho tiempo. Estos alimentos se crean para que aumenten rápidamente tu nivel de azúcar en la sangre, pero poco después desaparezca el efecto. Al preparar comidas con productos ricos en fibra (ciertas frutas y verduras, semillas, nueces, granos, etc.) obtendrás energía que durará horas, manteniéndote lleno y trabajando por más tiempo.

Consejo 4: Come bocadillos saludables
Si sientes que no puedes renunciar a los bocadillos, deja de comer comida chatarra y usa reemplazos saludables. Asegúrate de que estén a tu alcance, donde solían estar los bocadillos anteriores. Si estás acostumbrado a comer papas fritas, prueba los anacardos o las almendras como sustitutos. Si te gusta comer algo dulce, reemplaza los productos poco saludables con albaricoques secos o dátiles.

Consejo 5: Presta atención a las grasas que consumes
Para dejar de comer comida chatarra, lee sobre el efecto nocivo de las grasas saturadas. La comida rápida, muchas salsas, etc. contienen muchas de estas grasas; así que si tu objetivo es una dieta saludable, asegúrate de agregar productos ricos en grasas insaturadas a tus comidas. Por ejemplo, es mejor usar aceite de oliva como aderezo para ensaladas en lugar de salsas pesadas.

Consejo 6: Come Platos Multicolores
Haz que tus comidas sean diferentes todo el tiempo. Será más fácil dejar de comer comida chatarra si pruebas algo nuevo pero saludable cada semana. Agregar productos de diferentes colores enriquecerá tu comida con una amplia gama de vitaminas, microelementos y antioxidantes. Intenta hacer ensaladas con verduras de tantos colores como sea posible, y te sentirás más feliz solo con mirar el plato.

Consejo 7: Cocina más
Siempre que tengas tiempo libre, intenta tomar lecciones de cocina, aprende recetas saludables y practica. Cuando sepas que puede preparar algo sabroso y saludable, no pensarás en la comida chatarra. Además, puedes modificar el sabor para que sea exactamente como te gusta.

Consejo 8: Evita la comida chatarra en las tiendas de comestibles
La mayoría de los supermercados están planificados de tal manera que siempre se ve comida chatarra en alguna parte. También hay una teoría de que los pasillos están construidos para hacerte deambular por el mayor tiempo posible, gastando más dinero en alimentos en los que ni siquiera estabas pensando. Cuando te encuentres en una tienda de este tipo, mira solo los periféricos; con mayor frecuencia encontrará verduras, frutas y otros productos saludables allí.

Consejo 9: Controla tu estrés
Cualquier ambiente estresante a menudo te hará desear comida chatarra para consolarte. Para eliminar este hábito, trate de manejar el estrés de otras maneras. Sal a pasear al parque, haz yoga, habla con amigos o familiares, prueba con un nuevo pasatiempo, mantente alejado de la comida chatarra. Desarrollarás varias técnicas de manejo del estrés que serán más saludables y funcionarán mejor para ti.

Consejo 10: Duerme lo suficiente
En muchos casos, intenta obtener al menos el descanso mínimo que necesitas. Los estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta los antojos de comida chatarra. Si sufres de insomnio, trata de no comer dentro de varias horas antes de acostarte. Esto te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a sentirte más descansado por la mañana.

Los consejos anteriores son lo suficientemente simples como para probar. Asegúrate de seguir mejorando tu dieta y estilo de vida: el proceso de eliminar un mal hábito dura más de un día e incluso más de una semana. Pero como recompensa, te verás más saludable y evitarás muchas enfermedades causadas por los elementos nocivos y los efectos de las comidas copiosas.

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Cómo solucionar humedades en una vivienda

Cuando la humedad encuentra su camino dentro del hogar, no solo es incómodo, sino que la humedad alta en el interior también es problemático. El exceso o la alta humedad en casa pueden ocasionar problemas de salud para tu y tu familia. Aprende cómo saber qué tipo de humedad tienes en casa para poder combatirla de la mejor manera.

Beneficios de reducir la humedad en casa:

• Mejora la comodidad
• Previene posibles problemas de salud a los que contribuye el moho
• Factura de servicios públicos más baja
• Aumenta la eficiencia energética
• Mejora la calidad del aire del hogar
• Disminuye la probabilidad de infestaciones de plagas
• Mejora el nivel de humedad en el hogar
• Protege el interior de su hogar, como pintura, madera y revestimientos

Cómo resolver la condensación
La condensación es un problema tanto en las propiedades de época como en las casas más nuevas, pero ¿qué la causa y qué se puede hacer para evitarla?

El aire contiene humedad. La temperatura del aire determina la cantidad de humedad que puede contener, y el aire caliente contiene más humedad que el aire frío.

Cuando el aire tibio y húmedo entra en contacto con una superficie o un aire más frío de lo que es, el aire tibio no puede retener la misma cantidad de humedad que lo hizo y el agua se libera al aire frío o al frío de una superficie, haciendo que se forme condensación, seguida rápidamente de moho.

Las actividades cotidianas como cocinar, lavar y secar la ropa, calentar e incluso respirar producen vapor de agua. El aire solo puede retener tanta humedad en forma de vapor invisible, sin importar la temperatura que sea.

Cuando el aire contiene más humedad de la que puede contener, alcanza el "punto de saturación" y, cuando se alcanza, la humedad vuelve a convertirse en agua y se produce condensación. La temperatura alcanzada en el punto de saturación se llama "punto de rocío".

Cuando esto sucede, el aire tiene una humedad relativa del 100%. El aire en la mayoría de los hogares tiende a tener una humedad relativa del 50-70%. Los problemas ocurren cuando los defectos estructurales en un edificio significan que el contenido de humedad se ha vuelto demasiado alto. Es necesario solucionar problemas de condensación rápidamente antes de que modifique y deteriore la estructura.

Existen varios tipos de condensación:

• Condensación de puente frío: Esto ocurre cuando el aire tibio y húmedo entra en contacto con superficies en o debajo de su punto de rocío. Esto ocurre en la base de las paredes externas, donde a menudo se confunde con la humedad ascendente, en las ventanas, donde puede provocar la pudrición de los marcos y en la parte inferior del techo.
• Condensación de frente cálido: Esto ocurre cuando el aire cálido y húmedo ingresa a una casa fría. Se da en el invierno, cuando llega un "frente cálido", y es común en las casas desocupadas.
• Condensación intersticial: Esto sucede cuando el aire cálido y húmedo se difunde en un material permeable al vapor, como el aislamiento fibroso. Si este material está caliente por un lado y frío por el otro, la humedad se depositará en forma líquida dentro del material. Este es un problema particular en hogares con aislamiento o aire acondicionado.

Sigue nuestros consejos fáciles y profesionales para reducir la humedad en la casa.

Cómo reducir la humedad en la casa

1. Repara cualquier fuga, grifos que goteen o inodoros con fugas
Un grifo que gotea dentro de tu hogar no solo puede desperdiciar agua, sino que también puede aumentar los niveles de humedad en el hogar. A medida que el agua se evapora, aumenta la humedad del hogar.

Repara o reemplaza cualquier fuga, grifos o inodoros con fugas. Hacer esto reducirá la humedad en casa, así como ayudará a proteger su hogar, reducirá tu factura de agua y protegerá su salud.

2. Sella sus ventanas e instale un barrido de puerta
Para evitar que la humedad se filtre dentro, es importante quitar las mallas de tus ventanas. La protección contra la intemperie de las ventanas ayuda a mantener el aire frío en el interior durante el verano y el aire caliente en el interior durante el invierno, lo que también mejorará la eficiencia energética de tu hogar. La impermeabilización debe ser capaz de resistir el desgaste normal, así como las fluctuaciones de temperatura y clima.

Simplemente impermeabiliza tus ventanas y puertas exteriores. Además, instala un barrido de puerta en las puertas exteriores si aún no tienes uno. Esta solución ayudará a reducir la humedad en tu casa. También ayudará a reducir el uso de energía y las facturas de servicios públicos.

3. Mejora la ventilación de su hogar
Mejorar el flujo de aire dentro de tu hogar es una de las formas más efectivas para reducir la humedad en su hogar. Las actividades normales en el hogar, como las duchas y la cocina, pueden contribuir a la acumulación de humedad.

Enciende el extractor durante unos minutos durante / después de una ducha y durante / después de cocinar. Sin embargo, no lo ejecutes por más de unos minutos o podría tener el efecto contrario y aumentar la humedad. Si no tienes un ventilador en la cocina o baño, instala un ventilador.

 4. Agregue plantas de interior que absorban la humedad
¿Sabías que hay plantas de interior que absorben la humedad del aire y ayudan a reducir los niveles de humedad de tu hogar? Estos tipos de plantas generalmente pueden vivir en ambientes de temperatura alta y seca, como en los desiertos, porque pueden absorber y retener agua del aire. Estas plantas generalmente tienen hojas cerosas o peludas con tallos gruesos.

Aquí hay 5 de las mejores plantas que ayudan a reducir la humedad en interiores:

• Xerofitas
• Epifitas
• Paz Lily
• Helecho de Boston
• Hiedra inglesa

5. Consiga un deshumidificador para toda la casa
Si bien las soluciones anteriores pueden ayudar a resolver los problemas de humedad en el interior, la solución más efectiva es instalar un deshumidificador para toda la casa. Un deshumidificador para toda la casa reduce la humedad en toda la casa, mientras que un deshumidificador portátil solo afectará un área determinada.

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7 consejos para reformar tu cocina con un bajo presupuesto

Para transformar una cocina teniendo un bajo presupuesto, hay una serie de ideas que puedes adoptar, que cambiarán la apariencia de tu cocina sin la necesidad de hacer grandes trabajos y con muy poco dinero.

Antes de comenzar a levantar el piso, retira los mosaicos de las paredes, retira los cajones y el papel tapiz de la pared de la cocina, debes tener en cuenta varias cosas importantes y hacer cálculos para que no termines con solo la mitad del trabajo realizado. Es por eso que traemos estos 7 pasos importantes para la remodelación de tu cocina con mucho estilo y con poco presupuesto. Si estás pensando en reformar tu cocina completamente o cualquier otro rincón del hogar, te recomendamos la empresa de reformas integrales Barcelona número uno, para resultados magníficos a precios muy accesibles.

7 consejos para reformar tu cocina con un bajo presupuesto 

# 1: Los pisos de la cocina gastan alrededor del 6 % del presupuesto
Ten en cuenta que la madera es cálida, pero se desgasta fácilmente, por lo que solo es una buena opción si no tienes mucho tráfico a través de ese espacio. Puedes cambiar el piso de baldosas por un piso laminado para mejorar la apariencia de tu cocina, y también tendrás un piso menos frío.

# 2: Considera las encimeras
Las encimeras o gabinetes superiores gastan alrededor del 14% del presupuesto y las opciones son prácticamente ilimitadas. La mejor opción es el granito, por su apariencia que no pasa de moda y su carácter duradero. Es muy hermoso, natural y muy fácil de mantener.

# 3: Llegue a la parte posterior de los fuegos
Uno de los lugares que nadie presta mucha atención es la parte posterior de los fuegos en los que cocinamos. Esta es la parte de la cocina que más vemos cuando preparamos las comidas, por lo que es bueno ser creativo y convertirlo en un espacio que disfrutemos.

# 4: Cambia el color de tus baldosas
Una forma de dar un toque luminoso y expandir el espacio de la cocina con un bajo presupuesto es cambiar el color de las baldosas. En lugar de eliminar nuestros mosaicos antiguos y colocar otros nuevos, pintamos los existentes. Hay pinturas especiales, diseñadas para pintar directamente sobre los azulejos. El color en las cocinas es esencial, especialmente si la mayoría de los lugares como el fregadero o el lavavajillas son de acero inoxidable. Esto le dará más vida y convertiremos la cocina en un lugar más agradable.

# 5: ¿Qué pasa con el fregadero?
Si estás buscando un fregadero o un lavavajillas de acero inoxidable, el calibre es muy importante. Cuanto menor sea el número de calibre, mayor será la calidad, por lo que el calibre 18 es el mejor, pero es más difícil de obtener. Por lo tanto, se recomienda comprar un calibre 22 que está disponible en la mayoría de los lugares que venden piezas de construcción.

# 6: Ahorra en herramientas y utensilios
Para ahorrar en herramientas y utensilios para la remodelación de nuestra cocina, se recomienda comprarlos todos en un solo lugar, ya que algunos ofrecen descuentos cuando se compran varios implementos.

# 7: Considera también tu estilo
Si vas a comprar electrodomésticos, debes asegurarte de que se adapten a tu estilo de vida y al uso que les va a dar. Por ejemplo, ahora venden un lavavajillas del tamaño de un cajón que no necesita llenarse por completo para usarlo y ahorra mucho espacio.

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Ideas para envolver los regalos de Navidad

Ya estamos a solamente horas de la tan ansiada entrega y recibimiento de regalos de Navidad... Seguramente las compras de los regalos ya han sido hechas, pero quizás aún no has recordado la parte de envolver los regalos.

Los papeles de regalo de nylon ya no se usan más, y por otra parte, un envoltorio de regalo personalizado es un gesto de amor, así como el regalo en sí, por pensar en envolver algo de manera elegante, original y única, pensando en la persona para quién va dirigido el regalo.

Entonces, si estás pensando en hacer tu envoltura de regalo personalizada y DIY (al estilo Hágalo Usted Mismo), estas más de 50 ideas para envolver los regalos de Navidad de manera original y personalizada te van a encantar.

Además encontramos algunos tutoriales para hacer moños de regalo y las imágenes paso a paso a modo de tutorial para lograr hacer estas bonitas ideas y trucos de envoltorios en tu hogar de manera simple.
Por supuesto que estas hermosas ideas de manualidades puedes modificarlas y no solo crear envoltorios para regalos de Navidad, sino que también puedes crear envoltorios originales para regalos de cumpleaños, baby shower, bodas o cualquier otra ocasión especial en la que un regalo sea importante.

Con un poco de papel acartonado, cinta de regalo o cuerda, y algunos adornos navideños, estos regalos van a terminar de decorar la parte inferior de tu arbolito de Navidad y van a quedar geniales para la foto de Noche Buena, además de ser un extra muy lindo para el regalo.

Si te inspiras y logras crear otros envoltorios tan bonitos y ecológicos, no olvides compartirlos con nosotros en nuestra página de Facebook!
¡¡Feliz Navidad!!

Ideas para envolver los regalos de Navidad

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